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我们都知道，瑜伽是一种非常健康的运动，而怀孕是女性一生中非常重要的阶段，今天的主题：孕妇瑜伽，下面将以问答的形式，为你解答关于孕妇瑜伽的事宜，为准妈妈的健康保驾护航！
Q：孕妇瑜伽几个月开始练比较安全？
A：
孕早期：怀孕1~3个月（不适合）
由于胎儿在子宫里还不是很稳定，这个时候应该静养，不适合锻炼瑜伽。
孕中期：怀孕3~7个月（适合）
此时胎儿在母体内偏向稳定状态，是最合适的阶段。
孕晚期：8-10个月（不适合）
胎儿接近分娩，此时的胎儿体型较大，瑜伽中的弯腰动作容易挤压到胎儿，所以不适宜。
以明星为例：38岁的名模乐基儿，从公布怀孕消息开始就一直在练瑜伽，经常可以在社交媒体上看到她练瑜伽的照片。
乐基儿曾在社交媒体发文：“32周要逐渐放慢脚步，可以看到我腹部的增长，比3周前大了一倍。除了一些温和的产前瑜伽课程，我减少所有锻炼。”
孕妇瑜伽的好处？
对身体的好处
孕妇通过瑜伽的拉伸练习，可以循序渐进的增强肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成多余的压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，有利于孕妇保持平衡，塑造良好的体态。
在孕中期做瑜伽，能够减轻水肿，增强骨盆肌肉的韧性，减轻腰背痛。但必须要做正确的瑜伽体位，才能够改善血液循环。
对心理的好处
在安静的环境下锻炼瑜伽，有利于调节孕期宝妈的情绪波动，增强宝妈的自我调控意识，增加胎儿与母亲的情感交流。
怀孕过后，孕妇都会有焦虑的情绪，通过运动轻微的排汗，能够排除孕期产生的疲劳感，同时安静的环境能够使孕妇保持心情愉悦，有利于缓解孕妇的情绪。
2，有哪些适合孕妇的动作？
全莲花式
作用：孕妇瑜伽中最放松的姿势，能够很好的起到调吸和冥想的作用，使人放松身心，同时增加注意力，缓解肌肉紧张，精力集中过后，更有利于消除疲劳。
动作要领：双腿伸直，腰背部保持挺直，盘曲而坐，左脚脚跟放在右大腿根部，右脚放在左大腿上，两脚脚心尽量朝上，两脚脚跟抵达小腹，双膝贴向地面。（如图所示）↑
骆驼式
作用：晚期孕妇，需要注意弯曲幅度，尽量选择适合自己的幅度。这个动作能够很好的伸展和强化脊柱，对经常感觉到腰痛的孕妇，能够起到滋养的作用。
动作要领：开始时，两腿跪立，腰部弯曲，用一只手去触摸同向脚的脚踝，如果弯曲的幅度感觉不到压迫感，可以用两只手触摸脚踝，一边把颈项向后伸展，一边保持均匀的呼吸，每30S为一组。（如图所示）↑
侧鸽式
作用：侧鸽式弯曲幅度，根据孕妇的周期来决定。孕中期有利于血液循环，孕晚期由于接近临产期，要减少开胯，以防开胯侧弯时，对腹部产生压力。
动作要领：一只脚跪立在地面上，另外一只脚保持直立，身体朝侧面转动，一只手抓住同脚脚踝，另一只手向上，身体保持直立。（如图所示）↑
女神式
作用：需要有极强的平衡能力，它不仅能够使胎儿保持正中位，而且还能打开髋关节同时增强髋膝踝的稳定性，经常练习有利于减轻下肢水肿，利于腿部塑形。
动作要领：上半身下蹲两脚开至肩的两倍，小腿肌肉上提大腿与地面平行，坐骨下沉脊柱立直并向上伸展，头部保持中立。（如图所示）↑
半三角扭转式
作用：该项体式能够很好的强化腿部肌肉，同时对胸肌起到伸展作用减少宝妈乳腺堵塞，有利于后期乳腺管通畅。
动作要领：右脚向右转90度，左脚向右转60度，保持左腿伸展膝盖绷直，一手向上，一手向下拉伸脊柱。（如图所示）↑
3，孕妇瑜伽的注意事项
①千万不可倒立
怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正。
②不宜做腹部训练的动作
因为孕妇腹肌的压力很大，腹部运动会造成更大的负担，腹部着地的动作也绝对不可以。
③不宜做后弯类、深度扭转类动作
这类动作会让原本压力就很大的身体更显脆弱，简单的扩胸动作、简单的肩颈、上胸的转动都可以。
④避免过度拉筋
怀孕时，荷尔蒙会改变，其中会分泌更多的“松弛素”。使孕妇比平时更柔软，所以做动作时千万不要过度拉筋否则易伤。
⑤ 建议宝妈根据目的来选择锻炼时间
孕初期，主要是锻炼关节；
孕中期，主要是腰部强壮，使骨盆柔软；
孕晚期，主要是使骨盆打开，从而有利于分娩。
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