中考体育足球项目考试规则
　　体育列入中考科目中,这是时代的进步,因为它提高了青少年的身体素养，以下是小编给你带来的最新中考体育足球项目的规则资讯，希望能帮到你哈。
　　中考体育足球项目考试规则
　　1、场地器材：
　　在*整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米;测试用球为4号橡胶或皮质足球。
　　2、测试方法：
　　受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。
　　3、基本要求：
　　每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物;出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等**行为，取消成绩。
　　足球运球
　　（1）场地器材
　　在坚实、*整场地或足球场上进行，测试区域长30米,宽10米,起点线至第一杆距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标杆距两侧边线各5米。测 试器材包括足球若干个（测试用球应符合国家标准），秒表(使用前应进行校正，要求同50米跑)，30米卷尺，5根标志杆（杆高1.2米以上）。
　　（2）测试方法
　　受试者站在起点线后准备，听到出发口令后开始向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时，受试者与球均到达 终点线时停表。每人跑两次，记录其中成绩最好的一次成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位。
　　（3）注意事项
　　测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。受试者有两次测试机会，取最好成绩。
　　中考体育足球项目
　　全国的中考足球考试项目普遍大多是运球绕杆考试，如佛山地区的中考足球考试项目考试内容为25米绕竿运球（4号球）。 起点至第 1 根竿距离为5米，以后每距离2米设竿1根，共设10根竿，从最后1竿继续延伸2米处定为终点。计算考生从起点运球绕竿至终点的时间（以人、球都过终点为准）。每人试考两次，计算最好一次成绩。
　　目前中考足球考试项目，大多城市会采取运球绕杆的考试方式，但在考试的'距离或规则上会有小小的变化，如厦门地区所考的是30米运球绕杆，**地区所考的是20米来回运球绕杆。
　　而**来随着校园体育**力度不断加大，有个别地区对中考足球考试项目进行了较大的修改。如广州地区，从2021年开始将新增三大球选考，并且难度比其他地区都有所增加，在考试中集合了颠球、跑动、传接球、运球绕杆以及射门这五大内容。
　　1、颠球，考生可采用单脚连续颠球或双**替颠球方式进行颠球，可用脚背正面、脚外侧、脚内侧等部位颠球，每次颠球后，脚必须触地，否则不计次数。完成（男）第10次、（女）第5次。
　　2、绕杆跑，按照路线从1号标志杆的右方出发至传接球点。
　　3、传接球，传球须从传球线外进行，当球与挡板接触后，并反弹到传球线外算完成一次，必须分别完成2块挡板的传接球。
　　4、运球绕障碍，按照路线从4号标志桶的右方出发至射门点。
　　5、射门，运球绕障碍结束后即可射门，射门距离不限。
　　6、终点（结束）：球进门，且人过终点线为结束测试。
　　不得不说，难度还是很大的，广州的中考足球考试项目给其他地区带来了很好的示范作用，未来肯定会有越来越多的地区会把中考足球考试项目难度加大，因为只有这样，才是能使同学们认真对待考试，让中考体育不再是一项轻松练一练就能满分的考试。关注犀鸟体育获取更多关于中考足球考试规则和考试技巧。
中考体育足球项目考试规则（扩展1）
——体育中考的考试项目是什么
体育中考的考试项目是什么
　　寒假的到来，就意味着中考的时间越来越近，而中考最先考的就是体育，因此很多的学生都想要知道考试项目，并且进行针对性的训练，以下是小编为你带来的体育中考的考试项目，仅供大家参考！
　　体育中考的考试项目
　　1、立定跳远
　　不用助跑从立定姿势开始的跳远。比赛时运动员双脚站立的位置不限定。跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。在田径训练中经常采用。 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。**地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
　　2、跳绳
　　跳绳比赛规则
　　一、单跳
　　1、将所有参赛选手分成三组，分组由各队负责人抽签决定。每队有一个小裁判，每一组有一个总负责人；
　　2、队员在制定的范围内跳，若超出界线，则此次视为无效；
　　3、每队每个队员限跳15个，以摇力的形式轮流，最先完成的队积分5分，第二名积分3分，第三名积分1分；
　　4、单跳限时15分钟，如果在15分钟内没完成的，视为弃权，积分0分；
　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；
　　6、在比赛过程中，运动员进行跳跃，腾空一次，绳过一次，计数为一。
　　二、双跳
　　1、再次抽签，挥参赛队分成三组，同单挑；
　　2、每队队员分成四组，每组队员在指定的范围内跳，若超出界线，则视为无效；
　　3、每队的每组成员限跳5个，同单跳3；
　　4、双跳限时15分钟，在15分钟内没完成的队，视为弃权，积分0分；
　　5、在裁判发出信号之前，运动员不得擅自动作，否则视为无效；
　　6、在比赛过程中，两名运动员同时跳，绳过两人脚，计数为一。
　　三、混跳
　　1、各队负责人抽签，分三组；
　　2、每队有两人甩绳，其余六人一次跳入，并为甩绳者转一圈，以8字形跳。每队所有成员完成一个8字，记为一次；
　　3、混跳限时15分钟，以每队在限定的时间内跳得次数的多少积分，第一名积5分，第二名积3分，第三名积1分；
　　跳绳，在*历史悠久，盛行于清代。
　　在清代**元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。”《松风阁诗抄》中也有记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”
　　当时，这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。所以，跳绳运动一直流传至今。
　　3、掷实心球
　　（1）在坚实、*坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。实心球重量为2000克。
　　（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。
　　（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
　　（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
　　（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。
　　自选项目
　　1、男生1000米和女生800米
　　（1）在200或400米环形跑道上进行。
　　（2）站立式起跑。弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、**他人跑进，不得由他人代跑。
　　（3）考生跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。
　　（4）考生以15人左右编为一组，每个考生一次考试机会。
　　2、篮球往返运球
　　（1）场地器材
　　测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排；每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。
　　测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1。2米）、篮球（符合国家标准）。
　　（2）测试方法
　　受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有一次测试机会。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
　　（3）注意事项
　　①运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
　　②测试过程中出现以下现象均属犯规行为：出发时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线。
　　体育中考的`评分标准
　　耐力跑：男生1000米满分为3.45s，女生800米满分为3.3s
　　100米游泳：男生满分为1.38s；女生满分为1.45s
　　投掷实心球：男生满分为11米，女生满分为8米
　　推铅球：男生满分为10.2米，女生满分为7.5米
　　三级蛙连跳：男生满分为7.6米，女生满分为6.5米
　　立定跳远：男生满分为2.55米，女生满分为2.09米
　　一分钟跳绳：男女生满分都为176次。
　　体育中考的成绩构成
　　普通考生、择考生、免考生和特殊体育考试考生的体育成绩按不同方法计算，具体如下：
　　1、普通考生体育成绩由**考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，其中**考试占40分，体育素质综合评价占20分。体育素质综合评价成绩由初一、初二年级体育课成绩（10分）、体育运动技能成绩（6分）和初中三年《国家学生体质健康标准》成绩（4分）三部分组成。属外地返穗生和往届生的普通考生只计算**考试的成绩，满分为60分。
　　2、择考生可根据自身情况在**考试项目中选择力所能及的1个或2个项目（不能是同一类别的项目，须从立定跳远、三级连续蛙跳和一分钟跳绳中选一项，从投掷实心球和推铅球中选一项）。择考生体育考试成绩由**考试成绩和体育素质综合评价成绩两部分组成，择考2项的考生**考试成绩按所考项目*均分的95%计算成绩，择考1项的考生**考试成绩按所考项目得分的90%计算成绩；择考生体育素质综合评价成绩确定方式按照普通考生的办法执行。外地返穗生和往届生择考的，只计算**考试的成绩。
　　3、免考考生分为以下三类：
　　免考Ⅰ类：因残疾而免考的考生，从保护残疾**益的角度出发，按全市普通考生体育考试最终成绩*均分计算。
　　免考Ⅱ类：因身体健康方面的疾病而免考的考生，成绩按全市普通考生体育考试最终成绩*均分的85%计算。
　　免考Ⅲ类：因考前或临场发生伤病、女生经期等特殊情况缓考，缓考期间仍未康复而免考的，按全市普通考生**考试最终成绩*均分的85%计算**考试成绩，体育素质综合评价按照普通考生的办法执行。
　　4、特殊体育考试考生的**考试成绩按特殊体育考试规定的项目及评分标准计算。在普通学校随班就读的，体育素质综合评价参照普通考生的办法执行；在特殊学校就读的，只计算**考试成绩，满分为60分。
　　体育中考之专家支招
　　坐位体前屈
　　>分值：5分
　　>失分点：突然发力，过快
　　>支招：市二中中学体育高级教师胡晓玲说，初三的孩子正处于青春发育期，身体柔韧性好，但由于*时缺乏体育锻炼，心肺功能、肌肉耐力和爆发力普遍较差。坐位体前屈主要考验的是柔韧程度，锻炼起来比较痛苦，但也是短时间内提升空间最大的科目。
　　胡晓玲建议，坐位体前屈训练关键在于每天都要训练。双腿伸直坐在地板上，胳膊伸直尽量向前够，去触碰自己的脚尖。每次家长可以在身后加以辅助力量，也就是给学生背部施加一些力量，帮助他的指尖一点点接近脚尖。或者是学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势加振动，用指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。该项训练的另一个好处是，见效快，每天都能见效果，可以增强考生的自信心。
　　立定跳远
　　>分值：15分
　　>失分点：脚出线犯规，手在背后撑地
　　>支招：胡晓玲说，立定跳远使用的是电子仪器测试，**度非常高，考生稍不留心就会犯规。起跳时脚一定不能过线，跳完要从旁边返回。部分考生落地后用手在背后撑地，这样“电子考官”只能记录手与起跳点之间的距离为考试成绩。建议考生按照标准动作，可向前趴，试跳落地后须往前离开场地。
　　“立定跳远考验的是肌肉协调能力以及脚踝和小腿的肌肉力量。”胡晓玲建议，最简单易行的训练方法就是跳台阶。如果在家里，以小力量训练为主，比如蹲跳起，就是双腿屈膝向下半蹲，然后两腿迅速蹬伸向上跳起，同时两臂迅速有力向前上摆。落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲接着再跳起。每次练习15—20次，重复3—4组。此外，跳绳也有助于提高下肢力量，一次双脚连续跳两分钟，跳3组，中间休息两分钟。
　　1000米跑（男）、800米跑（女）
　　>分值：20分
　　>失分点：跑错圈数、跑内圈
　　>支招：东风七中中学体育高级教师胡建*说，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技术和呼吸方法，了解“极点”和“第二次呼吸”。跑步动作自然，两腿蹬摆协调，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理地分配体力。测试时，考生注意听考务人员提示的剩余圈数，以免跑错圈数，跑完后应继续缓慢走动，不要立刻停下。在测试途中，严禁穿越操场或跑内圈。
　　胡建*建议，最后冲刺阶段，坚持每天练习，不间断，但不要过量。有的学生习惯早起锻炼，但早上并不适宜进行剧烈的体育运动。初三年级学生的学习任务较重，如果早晨起得太早，睡眠时间难以得到保证，在休息不好的情况下参加剧烈的运动，容易产生疲劳感，影响全天的学习。最好在下午放学后，到运动场做一些有针对性的中长跑训练。很多学校也会**学生利用大课间进行训练。晚上回到家里，也可以在课业之余做一些简单运动，如高抬腿跑、手臂绕环、肩绕环、下蹲。
　　考前不要大补
　　考试时别穿新鞋
　　中考体育测试毕竟不是竞技体育，考生心理上要放松。胡建*建议，在考前，考生没有必要进行大补，训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。
　　“以往考试中经常碰到考生因为紧张不吃早饭，在饥饿状态下运动，反而容易引起低血糖影响考试。”胡建*说，考试当天早晨一定要吃早餐，但别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间，可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
　　“参加考试的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考试的考生，中午要睡个午觉。”胡建*说，考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。比如，跑800米、1000米之前，需做手腕、脚腕的关节运动、弓步压腿以及慢跑1至2圈。
　　此外，在着装方面，胡建*提醒考生准备一套穿着舒适的运动服和一双好的跑鞋，鞋袜应柔软和脚，运动鞋不能穿新的，因为新鞋容易磨脚。考试前，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取下，鞋带要系好，以保证安全。
中考体育足球项目考试规则（扩展2）
——广州中考体育考试项目
广州中考体育考试项目
　　体育中考是通过**测试的形式对应届****生作出体质评价的**测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。接下来小编为大家整理广州中考体育考试项目的相关介绍，文章希望大家喜欢！
　　广州中考体育考试项目
　　根据《广州市初中学业水*考试体育与健康考试实施意见》，2021年至2022年广州中考实施方案
　　普通考生须参加以下两类项目的考试，**考试成绩=一类考试项目成绩+二类考试项目1成绩+二类考试项目2成绩（注：**考试成绩保留到小数点后两位）。
　　一类考试项目（20分）。
　　（1）中长跑：800米（女）、1000米（男）；
　　（2）100米游泳。考生在两个项目中任选一项参加考试。
　　备注：该考试项目成绩按照附件中评分标准得分×20%计算。
　　二类考试项目（30分）。
　　跳类：立定跳远、三级蛙跳、一分钟跳绳；
　　投掷类：投掷实心球、推铅球；
　　球类：足球、篮球、排球。
　　考生在八个项目中任选两项参加考试（注：每类别最多只能选择一项）。
　　备注：该考试项目成绩按照附件中评分标准得分×15%。
　　拓展：关于广州中考加分或优先录取说明
　　1.根据******、****《关于深入推进审批服务便民化的指导意见》和《广州市人民*关于取消33项证明事项的通知》（穗府规〔2018〕14号）等有关文件精神，证明材料可通过相关单位提供的**数据核验，或通过申请人现有证照核验。具体核验办法由市招考办另行发文明确。
　　2.享受上述加分录取的考生，其享受加分录取**后的总分数仅用于投档录取不作为考生学业考试的成绩，且每个考生可申报多项但只能享受其中最高加分一项（含体育、艺术特长生）。
　　3.因上级**等情况需调整时，由市教育行政部门或市招考办另行补充发文。
　　4.根据《广州市人民*关于进一步推进户籍****的实施意见》（穗府〔2016〕3号）关于“在全市范围内取消农业、非农业以及其他户口性质划分，**登记为广州市居民户口，实现户籍‘一元化’登记管理”的精神，此处的“农业户口”指**登记为“居民户口”前为“农业户口”。
　　【提要】中考信息 :中考体育满分攻略
　　考前准备
　　顾名思义就是在体育中考前必须做好的准备，这当中包括了明确考试时间，确定考试项目，知道项目评分标准，考前一周训练的安排。
　　考前一周的训练注意事项
　　关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。切忌没有热身前做爆发性运动比如全力的'跳远，短距离的冲刺跑等。
　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该特别留意犯规动作，如：踩线、小跳、后倒后退等犯规动作。考前两三天不宜长时间洗热水澡，而应以温毛巾擦身即可。
　　考中准备
　　这里要说明一下的是，考中准备并不是完全指考试过程中的准备，还包括了对考试场地的了解和熟悉，以及考试项目、器材等的明确使用，避免出现差错，从而导致心理上的紧张，造成考试成绩受影响。当然还需要重视准备活动和心理暗示。
　　准备活动
　　考试前半小时开始准备活动：
　　1.热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
　　2.徒手操 以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
　　3.韧带拉伸弓箭步压腿、侧压腿、坐姿体前屈、压肩和单臂回环转肩等。
　　4.考试项目预热活动各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。
　　5.做完准备活动后不要过早脱掉外套，轮到考试时再脱，考完一项马上穿上外衣保暖。
　　心理准备
　　考前调整紧张心态（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。
　　面对裁判，同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥。
　　你问我答：场地与注意事项
　　跳 跃 类
　　1．立定跳远的场地和器材是怎么样的？
　　答：使用立定跳远电子测试仪和专用橡胶垫等。起跳区域与落地区域在同一*面上。
　　2.立定跳远考试的要求及注意事项有哪些？
　　答：一、每次考试，每人可连续跳三次，以立定跳远电子测试仪显示的有效数据中数值最高一次的数据作为本次成绩。考生不得穿钉鞋（胶钉鞋）。
　　二、考试时，考生当看到LED显示屏（以下简称显示屏）上显示自己姓名方可进入起跳区（橡胶垫），一旦进入不得离开，若离开按计完成一次考试。显示屏显示“开始”方可起跳，两脚自然分开站立于起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作，动作完成后应向跳跃前方（橡胶垫）任何一侧走出考试场地。三次跳均犯规，成绩为零分。
　　三、落地重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑、回头看成绩。跳完结束时应往正前方走出测试场地。
　　3．跳绳的场地和器材是怎么样的？
　　答：带显示屏的电子计数专用跳绳，跳绳总长2.8米左右，绳子有两种规格，一种直径5毫米，一种直径6毫米，往年均使用5毫米。场地为室内体育馆，每个学校场地大小和考试布置都会有所不同。
　　4.跳绳考试的要求及注意事项有哪些？
　　答：一、每次考试，每人跳一次，每组1—16人，以电子跳绳测试计数仪在60秒内显示的有效次数作为本次成绩。
　　二、考生当听到“预备—嘭”的信号（同时开机）后，方可起跳，要求双脚并拢向上跳，同时双手从后向前摇动跳绳，每摇动一回环算一次，听到结束“嘀…测试完毕”信号后停止。在听到“预备—嘭”的信号前，考生不得提前起跳。
　　三、握柄时带显示器手柄背面的感光器必须向着手心，避免光线照入，严禁向着手指方向。拿到绳应先量绳长（一般采用单脚丈量和双脚丈量两种方式，单脚丈量长度限制在腋窝下，双脚丈量长度限制在胸部以下。因为当天考试会紧张，长度可略微放一点。），然后根据绳长进行调整，再进行试跳（一般20个左右即可），如果ok，检查鞋带，准备考试即可。
　　力 量 类
　　1．掷实心球的场地和器材是怎么样的？
　　答：坚实、*坦且宽度4米、长度不低于15米场地，实心球电子测试仪、质量为2千克的实心球等。
　　2.实心球考试的要求及注意事项有哪些？
　　答：一、每次考试，每人可连续投掷三次。以实心球电子测试仪显示的有效数据中数值最远一次的数据作为本次成绩。
　　二、考生当看到显示屏上显示自己姓名方可进入起投感应区。显示屏显示“请用力掷球”方可投掷。
　　三、考生两脚前后或左右站在投掷线后，身体面对投掷方向，双手举球至头上方上体稍后仰，原地正面双手用力将球向前投出。
　　中考体育跳绳技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题　广州中考体育考试项目 篇2
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　跳绳的练习方法：
　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双**换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
　　安全备忘
　　舒筋活血
　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
中考体育足球项目考试规则（扩展3）
——中考体育跳绳项目考试规则
中考体育跳绳项目考试规则
　　中考体育，是中考的重要环节。它的发布，有效建立了考生和学校之间的联系，不可谓不重要，以下是百分网小编给你带来的最新中考体育资讯，希望能帮到你哈。
　　中考体育跳绳项目考试规则
　　1.场地器材：*坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。
　　2.动作规格：单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次，方向一致。只可单摇。
　　3.考试方法：每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令，同时开秒表计时。预备状态时，考生手握跳绳手把，手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次(如考生申请第二次测试，则在第一次测试后休息10分钟，再进行第二次测试)，取成绩最好的一次。
　　备战中考体育：跳绳项目的训练方法
　　跳绳的技巧
　　1、摇绳的主要部位是手腕
　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。
　　如果跳的过程中绳子如果出现勾住脚，这说明：
　　1、跳绳的长短不适合你
　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
　　辅助训练
　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
　　备考中考体育：跳绳项目的影响因素
　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼*视前方。
　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。
　　9、思想方面：不要过分追求成绩，放松跳。
　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。
　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
　　中考体育跳绳项目考试规则
　　1.考生在1.5M半径的圆圈内跳绳。每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。
　　2.跳绳考试场地安排在*坦的.地面上，场地上画若干个半径为1.5M的圆圈，圆圈的数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员，示意考生准备，再发出开考信号开始跳绳。一分钟到时发出结束信号停表，考生停跳；最后记录考生一分钟的跳绳次数。
　　3.跳绳考试场地设考务、监察若干人，对考试的每个环节进行有效**。每个圆圈考点由二名监考人员主持考试工作。
　　4.一分钟跳绳测试采用人工计数和电子计数（有条件的地区实施）两种方式。人工计数时，考生可自带短绳（棉纱短绳），也可使用考场提供的太仓键绳厂生产的棉纱短绳。电子计数时，考生使用考场提供的电子计数绳。电子计数绳规格：带手柄短绳；手柄长度150～170mm，手柄重量70～90g；绳体为TPU材料中心带钢丝，长度2800～3000mm，直径5～7mm，重量75～90g。
　　5.每位考生测试一次。
　　拓展阅读：跳绳技巧
　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
　　3、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
　　4、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　5、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
中考体育足球项目考试规则（扩展4）
——中考体育考的项目有哪些
中考体育考的项目有哪些
　　初三体育测试在中考考试中占有一定的分量，因此考生应当先行了解中考体育项目才能知己知彼，百战百胜。下面是小编为大家整理的中考体育各项考试项目，希望大家喜欢!
　　中考体育考察项目
　　采用“1+1”方式，即1个必考科目加1个选考科目。
　　(一)必考科目：200米跑(采用电动计时)。
　　(二)选考科目：在市教育局规定的以下6个选考项目中任选一个项目进行测试：1000米跑(男)、800米跑(女)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮等。
　　杭州中考体育首测请假与补考须知
　　1.因病请假的考生必须凭医院证明(女生例假凭就读学校医务室开具的证明)，由带队教师**收齐有关证明、准考证，在本场次考试开考前，到考点成绩录入处(游泳项目请假至游泳考点检录处)办理该场次所有考试项目的请假手续(即非游泳项目不得单项请假)。未办理请假手续不参加考试者，视作自动放弃本场次考试。
　　2.已办理请假手续的考生，按请假补考《通知单》上的规定时间参加补考。补考考生需先到规定考点的检录处换取IC卡后才能参加考试。在规定时间不参加补考者，视作自动放弃本场次考试。
　　3.如遇特殊情况(如集体流感)有较多考生需办理请假手续的，请学校尽早联系市考试院，办理集体请假手续。
　　4.体育中考原则上不办理因事请假，若因**学校参加市(区)级学生活动需要请假者，请学校开具请假证明，并提供相关活动文件(通知)，考前一周到市考试院办理相关手续。
　　中考体育立定跳远项目方法
　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。
　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
　　起跳前的小跳步动作和垫一步动作属于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起跳时不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远，这其实是**的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳的动作，也可以跳近距离开始练习立定跳远或小步的连续蛙跳;或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚落地技术动作。
　　1.蹲起跳双脚左右自然开立，脚尖向前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再向上跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。这是发展腿部肌肉力量和脚踝力量的练习。
　　2.单**换跳上身保持正直，膝关节伸直，两**替向上跳起，主要以踝关节用力起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地进行单**换跳时，可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)，往前跳跃时，可规定跳的距离(30~50米)，重复2~3组。这是发展小腿、脚掌和脚踝力量的练习。
　　中考体育必考项目
　　中考体育项目和评分标准在全国的各地市不尽相同。
　　各地市中考体育的'分值一般是介于30——70分之间。大部分地市的中考体育分数包含两个方面：一是*日成绩，一般占总分的三分之一左右;二是中考体育成绩，占三分之二左右。
　　各地市中考体育的项目基本包括以下三个：
　　一是必考项目：耐力跑(男生1000米、女生800米);
　　二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)、一分钟跳绳等;
　　三是球类项目：一般是从篮球运球绕杆、足球运球绕杆和排球连续垫球三个球类项目中选择一个。
　　中考体育考试规则及流程
　　1、首先中考生们会在一个场所内进行准备活动，考生们可以在这个时间段内充分的做好热身运动，当然因为每个地区的体育中考考生都是比较多的，那么学生们可以在原地进行高抬腿或者是原地弹跳等体育热身运动，让自己身体调整好最好的状态。
　　2、其次是入场检录，中考体育考生会被依次分成各个小组，然后以组别或者是其他的方式进行考试，中考体育考生们一定要记住自己的准考生号并且带好准考证，在考试喊到自己的时候积极的进行检录，如果有疑问一定要想中考体育老师询问清楚，以免触犯规则。
　　3、在进行中考体育的时候，老师会检查学生们的准考证，没有进行检录的同学成绩是没有办法录入的;之后就是正式的中考体育考试了。
中考体育足球项目考试规则（扩展5）
——2021年山东中考体育考试评分标准
2021年山东中考体育考试评分标准
　　体育作为学生中学生的一门考试科目，并且分值逐年增加，下面是小编整理的2021年山东中考体育考试评分标准，欢迎阅读借鉴!
　　山东中考体育考试评分标准
　　中考体育总分：30分
　　中考体育项目分数组成：必考项（10分）+抽考项（10分）+选考项（10分）
　　必考项目：1000米（男）/800米（女）或100米游泳
　　抽考项目：立定跳远、一分钟跳绳、掷实心球、引体向上（男）/一分钟仰卧起坐（女），由丽水市教育局**抽取两项考试项目，学生任选其一参加考试。
　　选考项目：篮球运球投篮、排球对墙垫球、足球绕杆、100米游泳（不得与必考项目重复选择），选其一。
　　山东中考体育考测试标准与方法
　　一、身体形态、身体素质、运动技能的测试标准与方法均按照《国家学生体质健康标准》的规定。
　　二、成绩计(换)算办法
　　1.初中阶段体育成绩25分，由各初中学校负责进行换算。换算方法：初中一、二年级及初三年级第一学期共五个学期体育课成绩(百分制)的总和÷5×25%(保留到小数点后一位)。
　　注：评分标准执行《国家学生体质健康标准评分表(中学组)》的标准。身高精确到毫米，体重精确到0.1公斤，1000和800米精确到秒，掷实心球和立定跳远精确到厘米，篮球、足球运球精确到0.1秒，排球垫球精确到整数。
　　3.体育学业水*考试成绩总分。以上各项分数合计在55分(含55分)以上计满分60分，50-54.9分计55分，45-49.9分计50分，40-44.9分计45分，35-39.9分计40分，30-34.9分计35分，2529.9分计30分，2024.9分计25分，19.9分以下计20分。未完成全部考试项目者，按照实际考试项目的成绩计算体育考试成绩。
　　中考体育各项目考前注意事项
　　1.关于考前训练，老师建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的'效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。
　　2.考前尽量多鼓励，帮助孩子减压。
　　3.考生考试前要做足准备活动：将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
　　4.服装方面：最好穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。
　　5.睡眠饮食要有保障开考前一定要记得吃早餐，保证充分的睡眠。另外，饮食上要清淡。在考前适当多吃鱼、牛肉、鸡蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身体的蛋白质和维生素需求量。考试当天吃饭七至八成饱即可，菜品要有营养、好消化。考试前30—40分钟可以补充适量葡萄糖、西洋参片、吃两至三片维生素C，这样可以提高糖原代谢，有助于提高运动成绩。在下午考试的考生，中午需午休半小时，以免下午考试时过早出现疲劳。
中考体育足球项目考试规则（扩展6）
——西安中考体育考试安排
西安中考体育考试安排
　　体育中考是通过**测试的形式对应届****生作出体质评价的**测评模式，即通过测运动成绩和测现阶段身高、肺活量、体重所得的指数来进行体质评价。以下是小编为大家整理西安中考体育考试安排相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！
　　一、考试对象
　　凡参加西安市2021年初中学业水*考试的九年级学生，均须参加体育与健康考试。
　　二、考试报名
　　体育与健康考试报名与初中学业水*考试报名同步进行，**编号，**在考生报名区县参加考试。
　　三、考试内容、项目及办法
　　体育与健康考试采取过程管理评价与目标效果测试相结合的方法，考试内容由*时考核和**考试两部分组成。体育与健康考试成绩满分为60分，其中，*时考核成绩占15分(体育与健康课成绩6分，《国家学生体质健康标准》测试成绩9分)；**考试成绩45分。考试结果以A(60—54分为优秀)、B(53.9—45分为良好)、C(44.9—30分为合格)、D(29.9分以下为不合格)四个等级呈现，原始分记入初中学业水*考试总成绩，并作为高中阶段学校招生录取的计分科目。
　　(一)*时考核
　　1.应届生*时考核。*时考核由体育与健康课考核和《国家学生体质健康标准(2014年修订版)》测试组成，每学年5分，三年满分为15分。其中，体育与健康课成绩每学年2分，三年满分为6分；《国家学生体质健康标准》测试成绩每学年3分，三年满分为9分。*时考核由学校负责**实施。
　　(1)体育与健康课成绩遵循《九年义务教育体育与健康课程标准》评分标准，且体育与健康课成绩必须要有原始考核资料。
　　(2)《国家学生体质健康标准》测试成绩按照《国家学生体质健康标准(2014年修订版)》执行，必须与各校每年上报国家学生体质健康标准数据管理系统数据一致。
　　(3)*时考核成绩计算公式为：
　　*时考核成绩=体育与健康课成绩+《国家学生体质健康标准》测试成绩。
　　体育与健康课成绩=(3年体育课成绩之和÷3)×6%。
　　《国家学生体质健康标准》测试成绩=(3年国家学生体质健康测试成绩之和÷3)×9%。
　　《国家学生体质健康标准》测试成绩：按照《国家学生体质健康标准(2014年修订版)》评价方法计分。
　　2.往届生*时考核。由区县招生考试部门按*时考核满分的80%(即12分)直接记入。
　　3.我市在外地和跨区县就读的考生*时考核。由就读学校出具*时考核得分证明，报区县招生考试部门审核记入成绩。
　　4.建立学生*时考核档案。档案内容包括：学校体育与健康课考核成绩登记表；班级学生体育与健康课成绩统计表；《国家学生体质健康标准》测试成绩登记表。对学生*时体育考核档案要指定专人妥善保管。各学校须将学生*时考核成绩在校内公示5日，并于4月30日前将学生*时考核成绩档案加盖学校公章，连同当年本校应届****生*时体育与健康课考核成绩汇总表上报区县、开发区教育局审核，学校存档。区县、开发区教育局要严格督查学校*时考核成绩是否符合*时考核计分办法和审核、公示等工作要求。
　　(二)**考试
　　**考试在西安市高中阶段学校招生工作**小组直接**下，由市教育考试中心和区县、开发区教育局及招生考试部门具体**实施。**考试在九年级第二学期进行，考试采取集中测试，当场向考生公布成绩；同一区县、开发区的考生应当在**规定的时间内完成考试；每名考生的全部项目必须在一个单元内(半天内)测试完成(游泳考试项目可另行安排)。
　　发送到邮箱的个人简历怎么提高打开率
　　如果你有幸得到了HR的邮箱，如果你希望在众多求职信中，HR能被你的所吸引，提高打开率，那看来你得花些功夫了。
　　1、不要将简历作为附件发送。
　　事实证明，越少的操作可以降低被忽视的概率。千万不要把简历只放在附件里发出去，因为这在很多时候，都相当于自己给自己的求职成功率上打了一个折扣。
每天都会有大量的简历邮件塞满了HR的邮箱，这对于HR来说简直是对耐心的巨大考验。当他好不容易熬到打开你的邮件，居然发现还要再打开附件才能看到简历。要知道，打开附件又需要一段“漫长”的时间，很可能就在这段时间里，HR终于不耐烦了，轻点鼠标“删除”了。而且，携带附件的邮件往往有中毒的概率，因此，很多为了安全起见，也会直接删除带有附件的不明来历的邮件。
　　2、发送主题鲜明的应聘邮件
　　HR打开邮箱，放眼望去，满目的“应聘”字眼，着实让人毫无惊喜。如果你取一个出挑的'邮件名，或者直接将应聘的职位、甚至自己最出色的工作经验写在邮件名里，无疑给“审美疲劳”的HR提了神，而对你的印象分也会**提高。
　　3、研究用人单位的招聘信息
　　公司要招什么样的职位，需要什么样的人才，这些信息在招聘启事里都写的清清楚楚，为何不选择针对公司的招聘启事，为他们特制一封简历呢?当对方打开简历邮件，映入眼帘的就是你针对他们的职位需求特制的简历，给人留下的印象就是你相当有诚意，非常希望加入他们的团队。
中考体育足球项目考试规则（扩展7）
——中考体育考试标准是什么？
中考体育考试标准是什么？
　　中考中体育考试也是很重要的，那体育考试的三十分我们应该如何才能拿到更多的分呢。这三十分的结构是怎么分的呢？现在，就跟着爱扬教育网的小编一起来了解一下吧。
　　体育考试的结构和内容
　　（一）结构和分值
　　体育考试由**考试和日常考核两个部分组成，总分为30分。其中**考试为15分，日常考核为15分。
　　1、**考试分设四类项目：第一类项目满分为6分，第二类项目满分为3分，第三类项目满分为3分，第四类项目满分为3分。
　　2、日常考核由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。其中《体育与健身》考试成绩满分为6分（七、八和九年级各为2分），《国家学生体质健康标准》综合评定结果满分为9分（七、八和九年级各为3分）。
　　（二）内容与项目
　　1、**考试
　　（1）第一类项目：长跑（男生1000米，女生800米）
　　游泳（男、女生均为200米）
　　（2）第二类项目：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）
　　（3）第三类项目：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越
　　（4）第四类项目：篮球、排球、足球
　　每位考生必须参加全部4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。
　　2、日常考核
　　（1）*时体育考试项目
　　七年级 第一学期 1000米跑（男）， 800米跑（女），跳高，支撑跳跃，武术
　　第二学期 50米跑，实心球，跳绳，双杠
　　八年级 第一学期 1000米跑（男），800米跑（女），跳远，垫上运动，篮球
　　第二学期 50米跑，实心球（原地侧向），单杠，仰卧起坐（女），引体向上（男）
　　九年级 第一学期 1000米跑（男），800米跑（女），垫上运动，武术
　　第二学期 50米跑，实心球（侧向移动），横箱分腿腾越
　　（2）国家学生体质健康标准综合评定项目
　　初三毕业生国家学生体质健康标准评定项目按《国家学生体质健康标准（2014年修订）》规定的项目执行。
　　成绩评定
　　根据《课程标准》初中教学要求和《国家学生体质健康标准》的评分标准，结合本市初中学生体质的总体水*，我委制定2018年****升学体育考试项目成绩评价标准与要求。
　　成绩评定：考生的体育考试成绩由**考试成绩（满分15分）和日常考核成绩（满分15分）之和组成，计入中考录取总分。
　　体育考试的**与管理
　　（一）**考试
　　各区应采用**集中测试方式。游泳项目可**考生分批前往指定的游泳池进行集中测试。
　　**考试的时间必须在2018年4月进行，并于4月底前完成，具体时间由各区选定，并上报市教委体卫艺科处。每位考生的全部项目必须在当天内连续完成（游泳项目可另定）。
　　男生1000米、女生800米跑原则上应在有400米环形跑道的田径场上进行，并安排在当天考生的最后测试项目进行。其它项目的考试顺序由区自行安排。
　　**考试的场地应封闭考场，器材应符合本方案规定的标准。考前必须对场地器材的安全性和准确性进行检验。每个项目的测试必须做好安全预案，安排专人负责保护，确保考生安全。
　　（二）日常考核的**实施和管理
　　1、各校应根据市教委教研室规定的`各年级考试内容和项目，严格要求体育教师按照学期教学计划和单元教学内容，在单元教学结束时对学生进行考核，并就测试标准、方式和结果实事求是地评定，不得弄虚作假，原则上学校应**3名体育教师参与评分。发现****现象，学校要及时处理。
　　2、学生每项测试成绩应及时告知学生本人，学期结束时，在体育教研组****下对各项考试成绩汇总评定，经教导处确认后，公示评定结果，同时应记录在《上海市学生成长记录册》上。学年结束前，将评定结果及时输入上海市中学体育与健身学业评价数据库，上报区教育局，不得更改。
　　3、《国家学生体质健康标准》测试须在上一年9—10月份进行，各区可**集中测试，也可以各校为测试点，**配备测试器材，由区教育局按照《国家学生体质健康标准》规定的方法与细则负责**测试，学校予以配合。并在当天将测试数据输入国家学生体质健康标准上报软件并上报区教育局。同时，探索建立常态化的体质监测机制。
　　4、《体育与健身》学科学期考试成绩以各单项测试成绩之和除以测试项目数，即为学期考试成绩；学年考试成绩以两个学期考试成绩之和除以2，即为学年考试成绩，其换算日常考核成绩标准：
　　85分—100分 得2分
　　75分—84分 得1.5分
　　60分—74分 得1分
　　59分以下 得0.5分
　　（注：学期考试成绩计算出现小数点，保留2位；学年考试成绩计算出现小数点，按“四舍五入”原则处理）
　　5、初中学生的《国家学生体质健康标准》测试成绩按照《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中规定的评分标准、各项目权重和等级进行评定。《国家学生体质健康标准》测试成绩换算日常考核成绩标准：
　　优秀 得3分 良好 得2.5分
　　及格 得2分 不及格 得1分
　　（三）体育考试成绩的复核与仲裁
　　考生对日常考核成绩有异议的应在成绩公布之日起3天内向学校提出书面申请，由学校予以复核。考生对**考试成绩有异议的，本人应在测试现场，向测试裁判反映或向体育考试仲裁小组提交书面申请，由仲裁小组予以复核。逾时不再受理。
　　（四）严格体育考试的**
　　各级教育行政部门要设立体育考试咨询站和**电话，并在考试现场设立总监考，及时准确地解答考生及其家长提出的问题，正确引导考生参加体育考试，**检查考试过程。考生对考试工作中出现的各类****、****、弄虚作假等行为，有权直接向区或市体育考试**小组反映，一经查实，按有关规定严肃处理。
　　市教委将委托市教育督导事务中心**督导队伍对各区**考试进行全程督考。
　　体育考试经费由区教育局及学校予以安排。
中考体育足球项目考试规则（扩展8）
——2018中考掷实心球项目练习技巧
2018中考掷实心球项目练习技巧
　　实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目,也是中考的选考项目,要如何才能练习好呢?下面就跟随百分网小编一起去看看吧，希望能帮到你哈。
　　2018中考掷实心球项目练习技巧
　　扔实心球的技巧：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的`稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
　　①球应握稳，两臂肌肉放松;
　　②在动作过程中能**好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　掷实心球项目易范错误及纠正方法
　　1、预备时前后脚间距过大或者过小
　　过小将造成作用距离短，发挥不出全身的力量;过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长，腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。
　　2、球出手时斜向下。
　　1)：前腿在用力的后半程没有蹬伸;
　　2)：双臂用力前屈髋，致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直，颔胸，前倾，后脚跟提起，手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。
　　3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
　　掷实心球项目注意事项
　　1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
　　2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
　　3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
　　4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
　　5、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方;
　　6、头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方;
　　7、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。
中考体育足球项目考试规则（扩展9）
——中考体育掷实心球项目训练技巧
中考体育掷实心球项目训练技巧
　　体育中考快到了，考试一般都有技巧可言拿高分，下面是百分网小编整理的中考体育掷实心球项目训练技巧，希望能帮到你。
　　中考体育掷实心球项目训练技巧
　　扔实心球的技巧：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
　　①球应握稳，两臂肌肉放松;
　　②在动作过程中能**好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　发展实心球练习者力量的基本训练方法
　　1.发展最大力量的训练方法。最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面积和肌肉内协调能力的发展与改善。笔者通过查阅相关文献及与专家进行访谈，总结出发展实心球运动最大力量的.方法主要有以下几种：
　　(1)重复训练法。此方法的特点是负荷量的大小随肌肉力量的增加而逐渐增加。重复训练法的负荷强度一般是本人最大负荷量的75%～90%，组数可进行6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间**在3分钟。
　　(2)大强度法。此方法要求在力量训练时逐渐达到用力的极限，以后继续用中上强度训练，直到对这种刺激产生疲劳。大强度训练的负荷强度一般**在85%以上，负荷量为6～10组，每组1～3次，间歇时间为3分钟左右。
　　2.发展爆发力的训练方法。发展爆发力训练的负荷强度一般**在本人最大负荷的30%左右，负荷次数与组数的**主要以不降低速度为原则，使中枢神经系统保持良好的兴奋状态，一般以1～5次为好。具体的间歇时间以练习者的工作能力完全恢复为原则，一般**在1～5分钟。
　　发展原地双手正向掷实心球力量训练的主要**
　　1.跳深。采用8～10个高60～80厘米的跳箱，间距约1米依次排列。练习者从跳箱上跳下，再迅速跳上下一个跳箱，连续练习。能有效提高下肢动作速度和反应力量。
　　2.负重半蹲跳。肩负杠铃，双脚开立与肩同宽。保持背部挺直，屈膝、屈髋，直到大腿接近于地面*行。两脚爆发式发力向上蹬起。主要练习臀大肌及大腿肌肉群的力量。
　　3.前抛铅球。面对抛掷方向，双脚左右开立约一肩半宽，直臂双手持铅球举过头顶。团身下摆铅球至两小腿间接近地面。迅速蹬腿、挺身、挥臂向身体前上方抛出铅球。主要发展下肢、背部、肩部和上肢的动作速度和爆发力。
　　4.仰卧负重挺髋起。屈膝仰卧，在髋部加一10～25kg重物完成挺髋动作。主要提高伸髋能力。
　　5.双手接实心球头上抛。面对抛掷方向，双脚前后开立，直臂双手举过头顶接同伴传来的实心球。接球后顺势形成“满弓”姿势。蹬腿、挺身、挥臂向前上方抛回实心球给同伴，重复练习。该方法主要发展下肢、腹部、胸部和上肢的动作速度和爆发力。
　　6.站立头后拉杠铃。背靠在山羊上，双手持杠铃于头上方，双脚前后开立于地面。向头后下降杠铃，同时向上挺髋。身体下振，借助反弹以胸带臂快速上拉，重复练习。该方法主要发展胸部和肩带的专门力量，加强肩带的柔韧性。
　　7.背向双手原地拉胶带。将2～3米长胶带一端固定于地面位置，背对胶带，两脚前后开立，双手握住胶带另一端举过头后。向后倒体挺髋。模仿掷实心球动作迅速拉动胶带。恢复开始姿势进行重复练习。该方法主要发展肱三头肌、肩带肌群、下肢、髋部和躯干的专门力量，建立大环节带动小环节的用力顺序。体会出手动作中上体、肩带和投掷臂的直线肌肉用力感觉。
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昨日，市教育局公布了2017年郑州市初中毕业升学体育考试方案。据悉，中招体育考试的总分为50分，计入考生的中招总成绩。考试项目依然沿用“一项必考+三项选考”的搭配，选考项目由考生根据自己的实际情况选择。
方案
考试项目为一项必考+三项选考
中招体育考试项目分必考和选考两类。
必考项目为：长跑（男生1000米、女生800米）；选考项目分为三类：素质类一包括50米跑、跳绳两项；素质类二包括掷实心球、立定跳远两项；技能类包括篮球运球、足球运球两项。
学生必须在一个单元（半天）内完成一项必考、三项选考项目的考试。
今年中招体育考试的时间从4月10日开始，至5月30日结束。
3种报名方式供考生选择
今年中招体育考试的报名方式有3类。
第一类是在郑州市区学校就读且具有市区学校学籍的初中毕业生，由毕业学校集体报名。
第二类是在郑州市区初中学校借读，需在市区借考的外地考生，出具原籍县级以上教育行政部门认可2017年郑州市中招体育考试成绩证明后，可以由毕业学校代办借考手续。
第三类是在外借读的郑州市市区户口的考生，将在规定时间、地点，携带市区常住户口簿、2张近期2英寸正面免冠照片办理中招体育考试手续。
另外，对患有哮喘、心脑血管及不宜参加剧烈运动的遗传性疾病等重大疾病的考生，学校在了解情况后，给予病免处理。
申请病免的考生，报名时须持免予执行体质健康标准申请表、市级以上医院证明；申请残免的考生，须持申请表、残疾证原件和复印件。免试申请表须由班主任、体育教师、学校领导签名并加盖学校公章方有效。在报名时统一办理，逾期不再补办。
监督
可以自己携带跳绳、足球和篮球
根据市教育局的安排，凡是郑州市户口（含四县市）的考生，必须参加由户口所在地教育局组织的升学体育考试，在郑州市（含四县市）以外地区所考体育成绩一律不予承认。
今年初三毕业生中招体育考试将继续采用智能化考试器材进行考试，学生使用“新版学生证（绿城通）”完成相关项目的考试。“郑州市中小学学生证（绿城通）”代替准考证，考试成绩记录在“郑州市中小学学生证（绿城通）”中。
此外，考生如果选考跳绳、足球或者篮球，可以自己携带体育器材入场。
不过，市教育局规定，所带器材必须是符合国家标准的器材。
其中，跳绳需要是PVC塑胶手柄，轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。篮球是7#篮球标准尺寸和重量。足球是5#足球标准尺寸和重量。
另外，考生所穿的运动鞋必须是平底，不允许
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