2017-03-10 19:46:07
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最近一直被朋友圈的激励图各种鞭策，大家都在发什么三月不减肥，四月徒伤悲，五月没人追吧啦吧啦吧啦吧啦，好吧好吧，楼主也算微胖界的了，但是做运动好难坚持哦。。。　　既然迈不开腿，也就只能管住嘴啦！~　　然后楼主就开始了健康减肥瘦身餐，自己制作，少油少盐味道也不错哦！~　　其实减肥餐完全可以很美味，并没有想象的那么难，已经坚持了一段时间来，现在来分享给大家哈！~上面这个是做的早餐：金枪鱼鸡蛋番茄三明治。　　我是采用控制主食的方式来配餐，只有早餐吃面粉哦。下面是用早餐剩余的金枪鱼做的意粉，金枪鱼番茄意粉 2个蛋白，不吃蛋黄（具体道理我也不懂，但是看到很多健身达人说不要吃蛋黄，所以我就不吃了。）我减肥期的晚餐都是水果，大部分时候是苹果，偶尔会换成别的，比如下面这盘草莓！~~接下来是第二天的早餐：鸡柳番茄三明治（刚开始减肥的时候，对食材的量，所以买了太多番茄），对了，这个是帮朋友一起做了份，实际上我只吃了三角形哦，虽然相对来说是减肥健康点，但也不能吃太多量呢！~　　量和质都要控制下拉！~~午餐是早餐剩余的鸡柳+蔬菜煮成意粉！~第三天的早餐是小米粥，很养胃的哦。　　午餐是腊肠炒饭，其实这个不太好，但是实在好馋，刚开始嘛，对自己宽容点，哈哈哈其实减肥的前一个星期是最难的，只要把这一周坚持过去，之后会慢慢养成习惯，就不难了。　　我现在每天准备餐食都很愉悦很开心啦！~　　刚开始会觉得有点压力呢。　　坚持称习惯后，会慢慢接受而且开始期待啦，我现在就很期待明天的早餐午餐呢！~~~　　第四天的早餐：2个红薯+1碗银耳汤午餐是鸡胸肉包菜胡萝卜沙拉+蛋白2个。　　（目前为止，唯一让我觉得比较不好吃的就是这道~）第五天的早餐：前一天的银耳汤木有喝完，所以次日早餐继续银耳汤滴啦！~　　减肥期间的坏处是，食量会小很多，平时一顿饭的量，现在分成2-3次才能吃完呢~所以，大家要做的话，一定要控制，少买食材哦！~　　早餐是一小碗银耳汤+1个煮玉米。　　午餐是到目前为止我最最最喜欢的牛肉番茄意面！！！！！！现在想起来还很馋，好好吃呢！~　　第六天！~~包菜胡萝卜三明治+果汁（这次用的是桃汁，我减肥期间对水果都比较宽容哦，调料和猪肉都在控制着。）　　早餐是用之前买的包菜，木有用完，剩下了一点，用来切丝拌胡萝卜然后做成三明治~~~（已经是挑了最小的包菜了，还是吃了好几顿）午餐是鸡胸肉西蓝花+2个蛋白。　　鸡胸肉我是提前一晚煮熟然后腌制（放了盐，酱油，黑胡椒，其实酱油是不是不该放啊？后来再做鸡胸肉我就没有放酱油了），腌好了就有味道了，第二天直接煎一下，很方便很快哦。第七天，早餐：西兰花番茄三明治，还挺好吃的。　　午餐是蒸土豆和菌菇海带汤。　　这是我第一次直接吃蒸土豆，完全和想象中不同，还挺好吃的。第八天~　　早餐是红枣小米粥一大碗！~~很甜哦。　　午餐是小米粥一小碗+蔬菜饼。其实沙拉酱不该放的。。。但，算啦，偶尔偶尔~~第九天的早餐是生菜黄瓜三明治，这个吃着好清爽哦！~　　感觉挺舒服的。　　午餐是土豆沙拉，放了胡萝卜和生菜，调料是盐+黑胡椒。　　因为晚餐都是1个苹果，所以没有拍照也没有重复说哦，偶尔会换成2个橙子或者西红柿，或者一碗草莓，基本上都是以水果当晚餐。　　刚开始会觉得有点饿，坚持过头一周就没问题了，后面到现在都没有觉得饿过了。　　然后，视觉上被身边朋友说瘦了~目前为止，先跟大家分享这么多，我还在继续呢！~未经授权，不得转载
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