知乎上对婴幼儿DHA的讨论已经非常全面了。包括怎么补DHA、哪些品牌好、已经各种品牌横评等内容。纶宝妈妈这篇内容，结合已有的DHA相关内容加上外网搜索到的一些资料，对之前的信息再做一下补充。包括——一、DHA到底能不能由人体合成？二、DHA对人到底有哪些好处？三、为什么婴幼儿更应该加强DHA的摄入？四、富含DHA的食物清单和具体情况五、挑选DHA原则+举例分析如果想对DHA有更多了解的家长们可以收藏下，此外在文章第五章我还结合专业人士的意见，推荐了一款高品质惊喜价的进口藻油DHA，可以直接抄作业。一、DHA到底能不能由人体合成？DHA，化学全称二十二碳六烯酸 (DHA) ，是视网膜、人脑、大脑皮层和皮肤的主要生化成分。某些大博主在文章中说DHA不能在人体内合成，其实这种脂肪酸人体内是可以少量合成，饮食中的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，but，比如母亲的乳汁中就有DHA物质，不过乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。 虽然人体能合成但是通常情况下量很少，要达到足够的量，需要额外通过饮食来源摄入。如冷水鱼、草饲肉类、乳制品或富含omega-3或牧场饲养的鸡蛋，也可以用专门的补剂直接补充，比如DHA的鱼油、藻油等。二十二碳六烯酸分子结构图总结一下，人体自身其实是可以合成DHA的，但是量很少，所以如果达到其作用的量，则需要额外补充。一、不只是孕产妇和婴幼儿，充足的DHA能让人受益终身热衷于讨论DHA的主要是孕妇和宝妈，让人误以为，只有孕妇和小孩儿需要DHA？实际上，DHA除了对大脑发育、保护视力等有用外，对调节情绪、预防心脑血管疾病、甚至预防糖尿病等慢性病也有用处。1.孕期有助于胎儿大脑的发育：在怀孕期间，孕妇应该每日服用含有200mg至300mgDHA的产前补充剂，对胎儿的大脑发育有益。孕期缺乏DHA，胎儿患自闭症和多动症的概率会增大。2、提升妊娠状态：怀孕后期补充DHA也与降低早期早产的风险有关。此外，补充DHA，34周或更早出生的婴儿率较低，早产儿的住院时间较短。服用DHA的婴儿怀孕时间更长，出生体重，身长和头围更大。3、对大脑和神经系统发育至关重要：较高的DHA水平与增强的认知发育和表现、记忆力和执行脑力任务的速度有关。4、可缓解注意力缺陷多动障碍的症状：补充DHA可能有助于缓解多动症的症状。5、让大脑更健康：DHA可能有助于防止与年龄相关的认知能力下降，在鱼油中发现的omega-3脂肪酸，可能有助于治疗轻度认知障碍。6、预防抑郁症：2019 年对 26 项关于抑郁症患者多不饱和脂肪酸水平和补充剂的研究的回顾“显示，omega-3 多不饱和脂肪酸对抑郁症症状的总体有益作用”。7、降低患心脏病的风险：虽然多年来人们一直希望补充DHA可能会改善心脏病患者的患病风险。2019年的一项研究显示，低水平的DHA和EPA与心脏病发作，中风和心血管疾病的发病率增加之间存在联系。8、减轻炎症：2013年的一项研究综述得出结论，DHA可能是预防代谢综合征的“关键因素”，代谢综合征与炎症有关。代谢综合征可导致 2 型糖尿病、心脏病和中风。所以一些特殊人群，比如孕妇、3岁以前的幼儿、抑郁症、中老年心脑血管疾病患者等，需要把额外补充DHA纳入日常的营养补充计划里。二、0-3岁的婴幼儿为啥更应该补DHA？世界卫生组织称，孕妇和哺乳期母亲每天需要补充200毫克DHA，才能为婴儿提供足够的DHA。所以如果母亲摄入的DHA不足，那么就会造成婴幼儿长期的DHA匮乏。对于没有母乳喂养或母亲没有足够的乳汁供孩子使用的儿童，有必要通过含有DHA的配方奶、补剂、日常饮食等来补充DHA的量。对于婴幼儿而言，DHA有以下重要的意义——1. 视力发育DHA是视网膜和大脑生化的主要成分。基础生物学告诉我们，当眼睛通过视网膜接受刺激时，它会将其传递给大脑。人体缺乏 DHA 会损害视力发育，尤其对于发育中的幼儿。而且这种亏损是不可逆的。2. 认知发育DHA是大脑大脑皮层的主要结构成分，对语言和认知的发展也非常重要。DHA 缺乏会导致幼儿认知障碍&言语能力受损，影响孩子一辈子。3. 运动机能大脑皮层是幼儿运动机能和反应能力的中心结构。而且，视力在幼儿运动功能中不可或缺。这两点让 DHA 对形成孩子的感官和神经突触非常重要。因此，缺乏DH会永久削弱幼儿对外界刺激的反应。4. 免疫系统DHA 有助于身体对疾病和过敏的反馈。它是白细胞的结构成分——免疫系统的第一道防线。5.强化注意力在幼儿心理学研究中，体内DHA与幼儿的注意力密切相关，缺乏 DHA 的幼儿更容易罹患注意力缺陷或者多动障碍。6. 心理健康DHA 水平与大多数人的心理健康也有关。缺乏DHA容易出现抑郁症等心理健康问题，特别有心理问题倾向的幼儿（自闭症就是一个例子）。补充DHA也是一项重要的治疗手段。三、幼儿怎么补充DHA最有效？儿童体内的 DHA 也有一定的阈值，过犹不及。对于不同年龄阶段的婴幼儿的DHA摄入量，不同国家的相关组织有不同的建议。在这里，纶宝妈妈主要援引联合国粮农组织的建议，0-6个月，纯母乳喂养，不需要额外补充6-24个月，每日DHA摄入量为10-12mg2-4岁，每日DHA+EPA摄入量为100-150mg4-6岁，每日DHA+EPA摄入量为150-200mg6-10岁，每日DHA+EPA摄入量为200-250mg国际组织对于DHA摄入量的参考数据四、多吃这些食物，能补充DHA一般人的认知都是，药补不如食补，食补不如觉补。吃富含DHA的食物，可以让我们更加耳聪目明。下面这些食物，一定要多吃～蛋黄/奇亚籽/三文鱼/亚麻籽/金枪鱼/沙丁鱼/纳豆/凤尾/鱼肝油/核桃/鲭鱼/白鱼/三文鱼油/鲱鱼通过这个清单可以看出，几种海鱼类、种子类、坚果、蛋黄等都是富含DHA的良好来源。因此多吃可以耳聪目明。平时都可以给孩子多安排。相对于需要采购食材，设计食谱、担心过度烹饪会破坏食物中的DHA的营养，以及每日的用量这些问题，需要不断消耗宝爸宝妈们的宝贵经历，当代父母更需要便捷和高效的DHA补充方案——挑选一款合适而高品质的DHA补充剂，每日一粒或者两粒，怎么挑呢？五、如何挑选DHA如何挑选DHA其实并不复杂，主要记住几个指标，DHA的来源和纯度，是否有添加剂、是否是大品牌出品等，价格适中，更详细的挑选原则，还可以参考下面的标准——1.看来源DHA来源通常是藻类和鱼油。海藻DHA：纯天然，以植物为基础，抗氧化能力强，DHA含量高，EPA含量极低。鱼油DHA，天然活性，易氧化、有腥味，EPA含量高。EPA具有降低血脂、稀释血液的作用，因此鱼油DHA对成年人和老年人更有益，而海藻DHA对婴儿和孕妇最有益。孕妇，哺乳期妇女和5岁以下的儿童，应避免食用鱼油和添加鱼油的食物。现在所有的婴幼儿DHA都在强调几乎不含EPA，好像EPA是什么洪水猛兽一样，实际上，所有的藻油都会含有少量的EPA。那些宣传上声称没有EPA的藻油，也没有相关的检测报告做支撑。因此，如果品牌这么说，我们作为消费者心理就得打个问号了。如果DHA产品闻起来有腥味，则产品质量可能有问题，可能是鱼油或掺有鱼油，甚至不是新鲜鱼油或海藻油；如果闻起来是新鲜的海藻，那么会比较纯净。一些DHA产品会使用水果口味，口感婴幼儿更容易接受。2.观颜色许多妈妈在试验报告中根据自己的经验得出结论，金黄色液体产品更优秀。实际上，高纯度海藻油DHA液体会呈亮橙色。低纯度DHA制剂的液体颜色较浅或较浑浊，妈妈们可以在给孩子服用前检查一下。妈妈们也可以透过胶囊来观察内容物的状况。dha海藻油通常是一种清澈透明的油状液体，如果油是浑浊的，则dha的纯度较低；如果使用封闭包装，查看不到里面的颜色，尽量避免看不到内容物颜色的DHA吧。不过过于强调颜色，认为颜色深的就好，颜色不深就不好，也没有必要。只要是颜色澄澈的、金黄、橙黄的就OK。3.是否有第三方实验室检测报告测试结果可以在产品的网站上公开显示，可以建立信任度，相当于向消费者保证了产品的安全、纯净和有效。如果缺乏第三方的检测报告，就还是选择能看到报告的品牌吧。像一些国际品牌通常都用SGS这类权威的第三方机构进行报告检测。SGS是国际知名的第三方认证机构，SGS根据标准、法规、客户要求等条件对目标进行符合性认证的服务。SGS是 Societe Generale de Surveillance S.A. 的简称，译为“通用公证行”。它创建于1878年，是目前世界上最大、资格最老的民间第三方从事产品质量控制和技术鉴定的跨国公司。某品牌DHA的第三方检测报告4.添加剂有一些品牌会添加亚麻籽油、葵花籽油等其他油类，主要是为了提升DHA的稳定性，不易氧化。同时这类天然的油料作物里，还具有多样的营养成分。比如，葵花油富含不饱和脂肪酸、钙、铁、镁、维生素ABC等多种营养元素，葵花籽油里的亚油酸还可以协调人体细胞再生和成长。所以如果，同等价位、同样的DHA含量，当然首选含有其他不饱和脂肪酸的藻油DHA，属于加量不加价。不过额外添加剂，比如说防腐剂、香料、色素、香精等就大可不必了。6个月以内的婴儿禁用，6个月以上的也尽量选择纯度高、没有额外添加剂的DHA。5.外皮材质外皮材质主要有三类——动物胶：是用动物软骨经过酸、碱处理后的胶原制作。优点是外观光泽、透明度高、发色好、成本低。缺点是，干燥不够容易变味、黏连。主要指的是明胶胶囊皮，这种胶囊皮主要是由动物的皮革做成的，原料为猪牛皮、骨、皮革等、棉花提取物，无毒且可消化；混合胶：动物胶和植物胶混合，平衡价格和质量。植物胶：是植物来源的胶皮，优点是无异味、韧性好、外观磨砂感，缺点是成本高、成品率低。6.包装市面上常见的有，装到一个盒子里或者单独隔氧包装的胶囊方式。独立隔离的胶囊包装，避免DHA的氧化风险。两种方式各有优劣，装到一个盒子里，里面放干燥剂的方式，既可以防止胶囊皮粘连，又帮消费者降低了成本。而独立胶囊包装，虽然可以避免DHA的氧化风险，但是也推高了成本。而滴剂类，最容易氧化。7.品牌国产品牌还是进口品牌好？这个真没必要二元对立。在挑选DHA的品牌时，还是应该多留意品牌实力、历史沿革、行业内外的美誉度、而不是单纯的国别标签等。如果纶宝妈妈做选择的话，还是首选历史悠久的老品牌，一些新锐品牌不管从产品设计、还是产品生产上，如果仔细甄别，真的与大品牌别若天壤，而且到底好不好也亟待时间的查，真没必要让那么小的孩子冒这个险。8.价格敢在双十一、618这种大促时间，或者品牌推广期间购买，往往更划算。DHA一般的区间在2-4元左右。一粒超过4元就明显偏贵了，成本无非会花在营销、胶囊皮、包装这种环节，而好性价比的藻油DHA会更简省，也能帮助消费者真正把钱花在刀刃上。举例：健思敏藻油DHA我们具体以一个藻油DHA为例，通过各项选取指标来评估一下，这款DHA到底怎么样？健思敏藻油DHA，很多妈妈对这个牌子肯定不陌生。来源优这款产品的DHA藻类主要来源于国际藻油原料供应巨头帝斯曼的藻油，主要是裂壶藻，来源于天然深海，纯度高，无有害重金属。life’s DNA帝斯曼藻油纯度高这款产品的DHA纯度高达40%，远高于国标的35%；同时除了少量防氧化作用的葵花籽油以及胶囊皮外，没有任何多余辅料，防腐剂、香精、糖、色素，通通不存在。刚才也提到了，葵花油富含不饱和脂肪酸、钙、铁、镁、维生素ABC等多种营养元素，葵花籽油里的亚油酸还可以协调人体细胞再生和成长。所以如果，同等价位、同样的DHA含量，当然首选含有其他不饱和脂肪酸的藻油DHA，属于加量不加价。颜色亮好的DHA通常是纯净的亮橙色，健敏思的DHA亮晶晶的，而且因为添加了葵花籽油，腥味非常淡，适口性好。权威认证产品得到多项国际认证，澳洲TGA认证，中国保健食品认证，美国FDA认证，国际cGMP认证。尤其是美国FDA认证，国际cGMP认证，国际两大高标准认证，也让这款产品有了比较可信的品牌背书。胶囊皮原料好这款藻油DHA采用的是罗赛洛骨胶。对胶囊皮或者胶原蛋白所有了解的人一定都听过罗赛洛这个名字，它是数百种胶原类产品的生产商和全球供应商，具有国际一流的专业技术。所以这款DHA的胶囊皮也有非常稳定的技术支撑，不仅可以预防产品氧化，也很容易被人体吸收。瓶装性价比高瓶装，无单独无氧隔离包装。上面纶宝妈妈也提到，很多藻油DHA会强调自己单独隔氧包装，但是这样使成本增加不少，而且实际效果未必比瓶装+干燥剂强到哪里去。所以没有必要把封装形式作为重要参考标准。一句话，瓶装+——干燥剂就完全够用。品牌力强劲纶宝妈妈和所有的家长们一样，在同等价位区间，如果买东西，肯定尽量买有一定品牌影响力的， 节省心力，毕竟每日带娃精力，更需要合理分配。健敏思是澳大利亚中高端的综合膳食营养补充品牌，健敏思藻油DHA还荣获过很多国内奖项。比如天猫的儿童营养品好评top1，儿童营养品热销榜，而且迄今为止也是稳居抖音儿童营养品NO.1，也算是中国万千妈妈用脚投票出的好产品。价格很良心这也是现在家长们最关心的元素了。纶宝妈妈了解到，健敏思藻油DHA在做到40%高纯度的藻油的前提下，相比于隔壁4元的进口品牌，3元以上的国内品牌，纯澳洲品牌、美国进口的健敏思也算超级划算了。按照以上说的原则来选择DHA，家长们可以更快速的锁定优质的DHA。附上京东天猫的健敏思官方旗舰店的链接，以免找错渠道多花冤枉钱：有需要的家长可以冲一下哦～｜我是纶宝妈妈，家有两岁萌娃，持续分享科学养育的科研硬核干货、绘本童谣、育儿美食，欢迎关注鼓掌收藏～带娃路上，一起成长。}