女生怎么练出小腹肌？啊啊啊啊我太懂你们了！！你们想要的小腹肌，是马甲线，或者比马甲线更多一些肌肉线条。比如像这样。你们想要的腹肌，绝对不是这种暴起的大块腹肌。（没有说下图不好的意思，下图的肌肉量非常值得敬佩）所以说，女生想要的小腹肌训练，非常简单。叔贵我推荐两个最精华最基础最简单最高效的动作。一个是卷腹，一个是举腿。我知道一定会有人说：就这？就这？就这？哼（轻蔑），我知道你要质疑，但我可告诉你：首先，在训练这件事上，正确的训练要比拼花里胡哨的动作要有效得多。而且，你以为真的会做卷腹举腿吗，就叔贵看过的，90%的人都做错了！！！一年吭哧吭哧练下来，不仅腰不舒服，连腹肌都没练到多少。那正确的办法应该是什么呢？睁大眼睛看好了！下面可全是精华点易错点！1.想练上腹肌，骨盆别动这个动作非常重要，这么些年，没几个人能做对。我们就拿卷腹这个动作来讲，很多人都会这样做——emmm……上半身微微离开瑜伽垫，颈部保持轻松，看起来跟真的一样。但是抱歉，如果你的卷腹做成这个样子。那你做的就是错误的。原因在哪里？注意看这里……这个巨大的缝隙！！你知道意味着什么吗？这样的腰部曲线意味着你——骨盆是前倾的！不要小看这时候的骨盆前倾，因为它会让你的腰部肌肉多多少少进行代偿。所以，跟二头弯举甩手臂一个道理，卷腹时候骨盆前倾不仅低效，而且危怎么解决呢？跟我做这样的一个动作：还是躺在瑜伽垫上，双手插进那个缝隙里，用嘴吐气同时用腰部去对抗双手。你就能做到像我一样腰部完全紧贴瑜伽垫。此时你再做卷腹，效果一定是最棒的。不过上腹部的技巧讲完了，下腹部就没有吗？不可能的，咱们继续看。2.下腹部的诀窍在菊花真的，我真的没有开玩笑……如果你想要让下腹部在训练时有非常强的酸痛感，那么菊花的位置非常重要。对，是的，你懂我的，就是那个菊花。不相信？来，咱们先看看普通人是怎么举腿的...下肢非常稳定，呈现一个弧度，腰部也没有产生巨大空隙。嗯挺好，你又做错了。因为下腹部锻炼的重点在——菊花的朝向。有点迷糊？没事，我们对比下面这个动作。如果你现在立刻尝试这两个动作就会知道：后者对于腹部的刺激明显要大很多。前者则更多集中在大腿前侧，还有腰部。为什么会这样？因为下腹部的锻炼跟上腹部有一点区别就是：骨盆需要一个小幅度的转动。那这个转动体现在哪里？再重复一遍：菊花的朝向。因为回答的尺度问题，我就不给各位详细展示菊花朝向的变化了，大家可以自己感受下。一个好的下腹部锻炼，菊花的朝向绝对要有明显的方向变化。但是我知道的，有些同学没有办法非常流畅的做卷腹、做举腿，也没有办法全程很努力地腰部贴地。不要怕，这件事情非常的好解决……3.泡沫轴还能这么用你可以拿出家里的泡沫轴，如果没有泡沫轴也不怕。枕头、矿泉水瓶都可以。总之你要做到用脚跟和屁股死死地夹住一个物体。接下来重复上面的动作，卷腹——举腿——你可以非常明晰的看出来，我的腰部根本没有非常刻意的帖在瑜伽垫上。而在举腿的时候，发力也比之前更加流畅。为什么这么神奇？其实原理非常简单。当你用屁股和脚后跟夹住这个泡沫轴时，在某种意义上强化了身体对骨盆的控制。骨盆的转动幅度可控制了，那你的腹肌效率也就随之提升了。想要避免练腹肌腰部酸痛，腿部酸痛的同学，都可以使用这个技巧来试试。最后附上一个超级简单粗暴的腹肌锻炼计划：快乐小腹肌训练50 泡沫轴卷腹 + 10 泡沫轴举腿40 泡沫轴卷腹 + 20 泡沫轴举腿30 泡沫轴卷腹 + 30 泡沫轴举腿一共三组，每做完 60 个动作休息 30s没有泡沫轴的同学，可以用水瓶或者其他能「夹住」的东西代替。这就是最简单，最高效的小腹肌训练动作。每天按照训练计划做，不用多久小腹肌就出现了！以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记}