答应我，千万不要再说所有的益生菌都一样了。不同品牌不同种类的益生菌之间的差别，简直比马里亚纳海沟还大。别问我为什么知道的这么多，营养学研究生在读，今年的毕业设计写的就是这方面的内容，天天在实验室和肠道菌打交道，对益生菌的了解简直是家常便饭。每次看到有商场推销益生菌既不介绍菌种，又不介绍工艺就猛一顿乱吹的时候真的觉得很离谱，特别是有些卖的很火的网红益生菌，完全就是单一菌种，还宣传的是全菌种的功效。这就好比你去菜市场买菜，结果售货员和你说你买一株辣椒回去可以做满汉全席，这合理吗？所以说挑选益生菌一定要尽量选全菌种的，有权威机构认证的，这样才不会着了那些花里胡哨的网红宣传的道，英国剑桥大学团队研发的然益多全菌种益生菌就很不错，我自己也在吃。https://xg.zhihu.com/plugin/1b4eaeacc07c22bd3754a2de7d64de7f?BIZ=ECOMMERCE不知道益生菌怎么买的小伙伴还可以看我接下来写的内容，对益生菌有一个基础的了解，就完全不用纠结不知道买什么牌子的益生菌比较好了。这篇文章就先从益生菌是什么开始写起吧。一、益生菌到底是什么其实益生菌的本质是一种活性微生物，但是它能够通过定殖在宿主体内，改变宿主某一部位菌群组成，维持菌群平衡，对宿主产生有益作用。我们平时在市面上买到的主要是补充人体肠道菌群的益生菌，能平衡人体肠道微生态，还能够合成消化酶，促进肠道营养物质吸收，有很好的的帮助消化和改善便便难的效果。二、想通过益生菌调理肠胃是不是智商税？作为营养学专业的研究生，我可以负责任的说，益生菌调理肠胃并不是智商税，并且，益生菌对于很多和我一样天天久坐不动写报告的人来说，有很好的肠胃调理作用。因为补充益生菌能够通过调理肠胃中的益生菌菌群数量，促进肠胃蠕动，帮助消化。我有一段时间就是忙着赶报告，结果半个月没有按时吃饭，并且天天在电脑前面坐着，最后果然怎样都拉不出了。后来我每次期末赶报告之前都会提前准备几袋益生菌，促进一下肠胃蠕动，现在三餐排便正常，基本没有噗噗难的情况出现了，所以事实上好的益生菌对于调理肠胃是非常有用的。三、哪些人更需要补充益生菌？需要补充益生菌的主要是一些肠道方面有问题的人，比如下面这些情况消化不良的人。这类人群就可能存在肠道里面益生菌数量太少的情况，所以肠道蠕动要么过快要么过慢，导致拉肚子或者拉不出。吃一点益生菌补充一下会好很多。日常嗯嗯不畅的人。特别是好多喜欢熬夜喝奶茶的年轻人，不合理的饮食结构会导致
噗噗不畅。需要靠益生菌调理。乳糖不耐受的人。先天性缺乏乳糖酶，乳糖不能被分解，所以一喝牛奶或者乳制品就容易导致肚子不舒服。饮食习惯不好，暴饮暴食的人。动不动就没有胃口，食欲不振，但是又经常暴饮暴食导致肠道环境紊乱。四、怎么挑选合格的益生菌？别看市面上益生菌卖的特别火，但是真正合格的其实并不是特别多，绝大多数益生菌产品的益生菌菌种都很单一。要选真正合格靠谱的益生菌，就一定要选全菌种和配料干净的，李兰娟院士就曾经说过，肠道菌群微生态环境很复杂，益生菌菌种应该是越多越全面越好。我买了很多市面上卖的比较好的益生菌，基本上效果和菌种都比较单一，两个菌种的是比较常见的。直到我看到了然益多全菌种益生菌。是由英国剑桥大学团队研发的，是我买过的益生菌里面菌种最多最全的益生菌，一共有33种菌株，比普通的益生菌可全面太多了。https://xg.zhihu.com/plugin/1b4eaeacc07c22bd3754a2de7d64de7f?BIZ=ECOMMERCE很多人可能对益生菌菌株种类多没什么概念，其实很好理解人的肠道环境是非常复杂的，可以把它理解成热带雨林一样的存在，给肠道补充益生菌就像是在给热带雨林种树，一株菌株就像是一种植物。益生菌定植在肠道后，就会在调整整个肠道的微生态环境，调节整个肠道的有害菌和有益菌数量。益生菌的菌种越多，肠道就会越稳定。经常买益生菌的宝子们一定都知道现在绝大多数品牌的益生菌数量都是在200亿CFU左右，稍微多一点大概在400亿。相比之下，然益多的全菌种益生菌含量真的超级良心！单独一条里面的活性菌含量就有500亿~！一盒然益多全菌种益生菌里面的菌种数量更是达到7500亿。比某些盒装益生菌的菌种数量直接多了一倍！除了日常常见的植物乳杆菌和乳双歧杆菌之外，还有嗜酸乳杆菌、副干酪乳杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、格氏乳杆菌等稀有菌，都是能够调整肠道状态，构建优质的肠道菌群微生态环境。这么强大的菌种类别和菌种数量，怪不得获得英国剑桥生物的认证，大品牌是真的靠谱！我选益生菌的时候除了菌种全面之外，还有一个标准就是配料干净，很多益生菌为了口味好吃增加什么甜味剂，防腐剂，吃起来味道好，但是真心不健康。然益多的全菌种益生菌就是我见过配料表最干净的，除了益生菌之外就只有7种益生元。其他乱七八糟的东西通通没有！益生元就是益生菌的食物，补充益生菌的同时再补充一些益生元能够帮助益生菌在肠胃里面更好更持久的活动。然益多全菌种益生菌里面不仅益生菌多，益生元的数量很丰富，才会有这么明显的的改善肠道效果。我现在就是每天上课之前在包里装上两小包，吃饭之前和放学之后都会用温水冲一包来喝。喝了一个学期，肠胃是真的稳定不少，以前刚外地到上学的时候由于水土不服，经常一个星期拉好几次肚子。现在稳定多了，每天早起的时候固定时间去上厕所，一整天都畅通无阻的感觉是真的爽~https://xg.zhihu.com/plugin/1b4eaeacc07c22bd3754a2de7d64de7f?BIZ=ECOMMERCE而且然益多全菌种益生菌还采用的是纳米晶球包埋技术，把益生菌的活性元素完全封闭起来，保证益生菌从生产到进入肠胃的活性程度。怪不得可以做到0蔗糖0防腐剂和0添加！吃完完全没有负担感，英国剑桥生物认证的益生菌真的太牛了~！肠道稳定之后，再也不像以前一样弱鸡肠胃，整个人气色都好多了，保持一个健康良好的肠胃状态之后，再配合一些简单的运动，还能够锻炼身体，增强体质。我现在连流个鼻涕都很少有了哈哈哈哈~！不过我还是要提醒一句，益生菌毕竟不是药，咱们也别神话它的作用了。但如果真的有肠胃问题或者调理体质需要那一定要选择一款真正靠谱的益生菌～好啦，今日份的分享就到这里，家人们要是觉得有用就双击屏幕给我鼓励吧～感恩的心！}

作为科班出身的我，决不允许你们当了益生菌的韭菜！先说结论，益生菌真的有用！但是如何选择不被资本割韭菜的益生菌可不简单，为避免各种踩雷网红益生菌，我将结合自身的专业知识和自己的选用经验分五个标准给大家拆解一下怎样才能选择到真正高质量的益生菌。先说益生菌到底有什么好？益生菌最主要的作用就是平衡了肠道生态，当摄入足够数量时，就能够对宿主（人体）健康带来有益作用。肠道是人体最大的免疫器官！当肠胃中的有益菌过少时，就会导致体内的有害菌在肠胃为非作歹，免疫系统就会一直紧张不断，那么这时的肠道也进入“战时状态”，由于脑肠轴的作用，肠道频繁地向大脑去汇报，导致各种小毛病源源不断等情况。可以说，肠道中的菌群平衡是和我们人体的健康息息相关的。那看到这里，可能会有人说之前用过益生菌，但没你说的那些效果，那我只能说，很遗憾，你没有选到对的益生菌！所以接下来也好好说说，如何挑选出一款好的益生菌，避免大家遇到这种情况被资本家割了韭菜！菌种类型人体肠道内约有400-500种不同类型细菌，不同人群的菌群结构也会有所不同。李兰娟院士就有在清华大学医学部的讲座上讲过，菌群就好比一个热带雨林生态系统，需要尽可能多的多样性。就像是团战，多个兵种的大部队总比一个游兵散将的整体战斗力更强（穷则战术穿插，富则火力覆盖）。同理，还是菌种越多效果更好，所以相较于补充单一菌种来说，多菌种的益生菌效果会更好！菌种数量和活性一般益生菌从生产到进入肠胃定值，要面对着能否活着达到肠胃，如果益生菌不耐酸的话，它在到达之前就会失活，真正发挥效果的数量会非常少。所以我们在购买产品之前要看清楚它的菌株是否耐酸，有没有包埋技术，或者其他相关的专利技术。另外，现在益生菌只有达到一定的数量才能起到作用，根据《益生菌类保健食品评审规定》中规定活菌数量不少于 10*8 CFU/ml(g)，所以在数量上，一定要大于这个标准。菌株编号是否有想要的效果一定要多注意这个菌株编号，没有明确标注编号的益生菌，千万不要买！这是因为，带有编号的益生菌都是经过大量医学临床试验的，毕竟是吃进肚子里的东西功效性上要靠谱的多，而没有编号的益生菌很难知晓它的真实效果如何！比如嗜酸乳杆菌La28是对自然免疫功能有益，而嗜酸乳杆菌L837是有助于快速恢复使用抗生素后肠道微生物平衡。虽然二者同属一个菌种类型，但是菌株号不一样，背后的功效也会有所不同。所以在选择前也最好查查相关益生菌的功效，因为现在有很多品牌，会把和口感相关的益生菌和功效类益生菌挂钩。多查一些总没错，避免当了把待宰小韭菜。有无额外添加剂目前市面上益生菌为了追求口感，会添加大量代糖或其他添加剂，这些糖和添加剂对于体重管理、肠道健康没有任何好处，反而还会加重身体负担。所以在选择时一定要多多注意配料表上面有没有香精、色素、防腐剂等各类添加剂，有条件的话还是选择0添加的好。益生元益生元是一类膳食纤维，一般来说，它的职能主要有以下几点：选择性地刺激和促进多种有益菌的生长；帮助肠道蠕动；增强胃肠道屏障等说的通俗点，如果我们把益生菌比作是前方打仗的“战士”，那益生元就是后方支援益生菌的“粮草”了。所以添加了益生元的益生菌，是可以起到1+1>2的效果的。大家挑选益生菌时，只要按照上面这五个标准来挑选，综合这个选菌思路来，肯定可以挑选到最适合自己的益生菌。这也是为啥，很多人买了销量热门的益生菌，结果没啥效果的重要原因，多半是五大标准，其中某种标准没达标。看到有不少朋友私信问我推荐哪款益生菌的好，这里统一回复一下：由于我自己从小脾胃偏虚弱一些，所以也吃过有三四款益生菌，最后综合下来我个人会比较推荐这款英国剑桥然益多全菌种益生菌。给大家先看看成分表就知道，为什么我会偏爱它了。这款益生菌在菌株数量、菌株质量以及配料上都值得称之为顶配版益生菌。有多达33种菌株的益生菌，且全都带有菌株号，举几个例子：植物乳杆菌 CN2018：专利菌种，可以维护肠道屏障功能，促进肠内有益菌增殖嗜酸乳杆菌La28：优化菌群环境，提高身体自护力！两歧双歧杆菌TMC3115：具有修复氧化损伤的酶的同系物，代谢宿主或其他肠道菌群吸收不良的底物。鼠李糖乳杆菌LR519：改善和预防闹肚子，促进肠道健康，增强自护力等等。每一株菌株都经过了大量的实验，不仅耐受酸性环境，而且具有良好的肠胃粘附性，能在胃肠道定居，充分发挥益生菌作用。每盒含菌数高达7500亿CFU，活菌数充足，比标准都高出不少。里面还添加了7种益生元，可以帮助肠道有益菌增殖，促进肠道蠕动。而且0脂肪0添加蔗糖，没有防腐剂，不会造成额外的代谢负担啥的！（这个配料表就能清晰看到）具体细节大家可以自己点下面链接再多了解一下啦。对了益生菌因为有一个定殖繁衍的周期，一般28天为一个周期，所以需要坚持服用一段时间。当然，这也是我亲测后，结合着相关知识才会推荐的！本来我自己的脾胃就比较弱，之前在考研的时候，就因为长时间的久坐，导致自己的肠胃更不好了，微吃点辣的凉的都很容易拉肚子，肠胃脆弱的一批！后来也买了不少热门一点的益生菌，噱头大，实际菌株号都不敢标，也有单一菌株的，可能需要碰到冥冥中的命定之人才会起效吧，对我是完全没效果。总的来看，还是这款英国剑桥益生菌效果最好！毕竟也不知道自己身体到底缺哪一种菌，所以直接一次性补全，全面火力覆盖！而且还蛮方便的，我一般都是中午吃完午饭后一会，冲泡一杯，有时也会冲到牛奶里！这里面有个小技巧，因为饭后的PH值会降低，所以这时候补充益生菌会更容易进入到肠道里边，更有效。我当时吃了大半个月以后就有比较明显的改善，现在还在坚持吃巩固一下，现在吃外卖，熬夜追剧，都没感觉肠胃有啥事，气色还好了不容易长痘。想吃什么就吃什么，偶尔吃个炸鸡火锅烧烤啥的也不担心肚子不舒服，更不会再给搞堵了，肠道顺畅了，肚子里的毒素也排出去了，甚至皮肤都比以前好了超多！最后还是要提醒一下各位，补充益生菌调理肠胃是一个渐变过程，效果没那么立竿见影，需要坚持一段时间，那些说什么一天见效七天转变啥的，纯纯就是把你当成了那绿油油的韭菜头；很多人都是最开始吃的那几天，也没啥太大效果，大多数都是吃了大概有两周左右，效果才出来慢慢出来。所以真的不要急，让子弹再飞一会！像如果之前身体不适，肠胃困扰的小伙伴可以选购一款益生菌试试。最后再放个链接！不经常上线，私信我的朋友可以直接看这里哦！也希望我的经验对大家保持身体健康有所帮助，孩子码字不易，看到这里欢迎各位看官留个余香点个赞再走~}