孩子的发展有一个黄金期，女孩大约10-16岁，男孩大约12-18岁。在孩子的发育期，需要随时监测孩子的身高。正常年身高增加5-8厘米，如何增加呢一.饮食蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维都应该要足够，以避免营养不良和影响生长。各种营养食品如下：1.肉类：猪肉、羊肉和牛肉等——蛋白质2.坚果类：花生、栗子、核桃等——微量元素3.水果：苹果、橘子。樱桃——维生素4.海鲜：蟹、虾、鱿鱼——蛋白质和微量元素5.粗粮：燕麦、红薯、芋头——膳食纤维6.蔬菜：菠菜、南瓜、玉米——微量元素和维生素提醒：孩子脾胃虚弱，体质差，会影响生长发育和身高。他们可以喝四神汤来改善材料：淮山、茯苓、莲子、芡实各10克，加水800毫升煮熟频率：每周喝2-3次即可功能：四神汤、莲子、芡实制成的汤，具有健脾、降燥等多种功效，老少皆宜。改善挑食发育最重要的孩子挑食很常见。如果出现，要及时改善，避免营养不良，影响生长和身高。孩子挑食，饭前可以辛优宝，通过补充蛋白质锌，可以增加他们的食欲，促进胃肠营养物质的吸收，保证他们长得更高更长。注意：发育中的孩子4种食物尽量少吃。1.高糖食物：巧克力、糖果、蜜饯、奶茶、可乐导致孩子偏食、肥胖。2、高脂肪食物：炸鸡腿、薯条、麻花、汉堡、爆米花，影响儿童营养吸收，阻碍发育生长。3.高激素食物：蜂王浆、燕窝、海马、滋补品、肝脏，加速骨垢线闭合，缩短发育期。4.反季节水果和蔬菜：不要吃任何反季节水果和蔬菜。激素不正常，影响发育。第二，运动跳绳有助于拉伸韧带，促进骨骼发育和肌肉生长。研究表明，每天跳绳会让你成年后高8-10厘米。跳绳计划：1.350个跳绳和45个开合跳，休息30秒。2、跳绳350个和高抬腿45个，休息30秒。3.跳绳350个，后踢腿45个，休息30秒。第三，睡眠当孩子进入深度睡眠时，会分泌生长素，高峰期是晚上11点至凌晨1点。如果熬夜或晚睡，会影响生长素的分泌。要特别注意，尽量让孩子在10点前入睡。睡眠注意事项1、每晚保证8小时以上的睡眠时间。2、晚上10: 00 -1: 00生长激素分泌，要深度睡眠。3.睡觉时不要开小夜灯，睡前1-2小时不要看屏幕。4、3岁后要有独立的床和房间5.晚上10点以后，生长激素分泌最旺盛。建议尽量的让孩子9：00入睡，10：00进入深度睡眠！}

孩子吃什么能长高？世卫组织的一份报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同。增长速度最快的是3-5月三个月，身高增长是9-11月三个月的2-2.5倍，那如何快速长高呢？为什么春天孩子长得最快？一方面，春天是一年中生长激素分泌最多的季节；另一方面，由于春季阳光好，紫外线辐射量大，不仅杀菌效果好还能刺激骨骼生长，使红细胞增多症有利于人体携氧，加速组织代谢。众所周知，孩子的身高与遗传密切相关。但是，儿童的身高发育还受到其他因素的影响，如营养、运动、情绪、睡眠等。本期给大家介绍一些“拔苗助长”的好方法。适当饥饿促生长激素分泌要促进孩子的身高发育，首先要保证营养均衡。但是，很多家长为了让孩子长高，在饮食上大做文章，甚至给孩子加餐，让孩子长成胖乎乎的孩子，美其名曰“多吃点，长大点”。实际上，在饥饿状态下，生长激素会分泌得更多，也就是说，在生长激素分泌高峰出现之前，孩子的胃会处于一种空空的状态，所以家长想尽办法让孩子放学回家就吃饭是不可取的。另外，身高和体重增长也有一定的关系。肥胖儿童一般都有营养过剩的可能。很多肥胖儿童骨龄早于年龄，后期生长潜力变小，导致最终身高达不到理想状态。而身高体重的增长需要营养。身高的生长期只有十年，而体重的生长期却是一生，所以应该优先考虑孩子身高的增长。那么如何做到饮食均衡呢？研究证明，90%以上的女生身高在11-13岁之间增长最快，男生身高在13-15岁之间增长最快。一年中最快的月份是春季的4-5月。孩子的饮食一定要多样化。注意主副食、荤素、粗粮、细粮的合理搭配。不挑食不偏食，保持饮食均衡。尤其要保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供应。因为蛋白质、维生素和钙是帮助孩子长高的主要营养素。我们的饮食原则是保证优质蛋白质的摄入，控制体重，适当控制高糖高热量食物的摄入，做好一日三餐的搭配，保证一天一个鸡蛋和一两个肉类，肉类种类多样化，搭配适当的蔬菜，在两餐之间添加水果、牛奶、坚果，满足身体的日常需要。#如何长高#孩子吃什么能长高？1.黑大豆大豆是公认的高蛋白食物。其中蛋白质含量最高的是黑豆，黑豆热量低，多吃不怕胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。如果孩子不喜欢黑豆，可以吃花生。2.蛋一般孩子对鸡蛋并不抗拒，尤其是蛋白质中丰富的蛋清。鸡蛋高蛋白食物是成长中儿童的最佳食物。虽然蛋黄胆固醇高，但只要控制好每天吃鸡蛋的数量，就不会有太大问题。每天吃1~2个鸡蛋。3.牛奶牛奶是孩子长高必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。但是有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，吃奶酪。4.菠菜菠菜富含铁和钙。成长中的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。但是很多孩子对菠菜非常抵触。孩子往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以可以把菠菜剁碎拌成饭团。5 .沙丁鱼沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、南瓜等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。6.胡萝卜富含维生素A，有助于蛋白质的合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，特别是大的，比较浓，小孩子不爱吃。所以，如果你想让孩子吃胡萝卜，可以考虑把苹果拌在一起榨成汁。也可以把胡萝卜切成丁，加入其他配料做成炒饭。7.橙橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。橙子含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃也富含维生素。通常，这些水果可以被制成沙拉或甜点给孩子们吃。三种练习帮助宝宝“抽离”身高的增长也和运动有关，适当的运动对孩子长高也很重要。运动可以刺激体内生长激素的分泌，加强骨细胞的血液供应，刺激骺软骨的增生。总的来说，下面的练习对我们的身高增长有好处。摸高，跳绳，跳远，蹦床等纵向动作。这些活动有飞跳的作用，会对骺板的生长产生一种非特异性的刺激，有利于生长。经常运动可以拉伸身体的骨骼和肌肉，拉伸脊柱，尽可能地拉伸脊柱，从而活动关节，有助于长高，使体态更加挺拔。比如跳绳，摸高，一天能做1000个。跑步、球类运动、游泳和其他运动。这些活动可以充分伸展四肢和躯干。重要的是，肩关节、膝关节、踝关节等很多重要关节都可以持续拉伸，有助于长高。比如每周可以游2 ~ 3次，每次1小时。局部关节运动。踢毽子可以刺激膝关节和踝关节。需要注意的是，动作要循序渐进，由慢到快，动作幅度要由小变大。不要心急，防止韧带拉伤。我们平时的锻炼要有规律、有规律、有定量。每周锻炼5次以上，每次持续20 ~ 40分钟，可促进身高的增长。宝宝的好心情可以鼓励他长高。舒适的心情对孩子长高也很重要。抑郁、紧张等不良情绪会使孩子身体的内分泌环境紊乱，抑制孩子这一阶段的发育。相反，愉快的心情有助于增加下丘脑生长激素的分泌，良好的心情可以促进营养物质的吸收，提高睡眠质量。所以家长要多表扬和鼓励孩子，让孩子保持愉快的精神状态，有利于孩子的成长。那么，应该如何帮助孩子缓解压力呢？首先，理解和接受孩子的情绪。让孩子明白，情绪没有对错，但是表达情绪的行为是可以选择的。其次，要引导孩子解决问题。受到刺激时，处于心理压力下的孩子需要时间来表达自己的感受。这时候家长要有耐心，帮助孩子处理情绪，解决问题，和孩子一起讨论解决方法，引导孩子发展自己的想法，鼓励孩子自己解决问题。第三，批评时使用肯定句。用“没出息”、“坏孩子”、“笨”等负面词汇来形容孩子，很容易损害孩子的自信心，增加孩子的焦虑感，让孩子缺乏安全感。与其说“你太小气了”，不如说“大方一点，给对方一点礼貌”。学龄前儿童每天睡10个小时。在孩子身高提高的过程中，除了保持营养均衡、适当的运动和良好的心情外，孩子还应该得到充足的睡眠，因为睡眠可以诱导生长激素的分泌，生长激素分泌的高峰在晚上11点左右，一般在入睡后一小时左右。所以，家长要让孩子在9点前上床睡觉，保证孩子在生长激素分泌高峰前入睡。此外，还要保证孩子的睡眠状况是持续的、完整的、高质量的。给孩子创造良好的睡眠环境，睡前保持平静的心情，不要过于激动，养成早睡的习惯。年龄越小，睡眠时间越长。学龄前儿童应该每天睡10个小时。对身高的误解误解一:父母高，孩子也高。生活中，有些父母认为父母个子高，孩子将来不会矮。如果他们的父母很矮，他们的孩子就不会很高。其实这个说法是不科学的。事实上，来自父母双方的遗传因素仅限于6.5cm的身高范围，占孩子身高的70%，剩下的30%来自后天因素。如果遗传身高170 cm，由于后天环境因素，孩子最终身高可能达到176.5 cm，而如果后天环境因素阻碍身高，孩子身高可能只能长到164 cm左右。当然，这个范围是建立在大量收集样本的基础上的，也有超出这个范围的个体。误解二:男生不变声，女生不来月经，所以不是发育。是青春期身高快速增长的第二个时期。有些家长认为等到青春期再干预也不迟。事实上，当小男孩的睾丸体积增大到4ml，小女孩的乳房发育时，就意味着孩子的青春期已经悄然开始了。青春期生长激素分泌在夜间明显增多，性激素能明显促进骨骼的生长，刺激生长激素的分泌。当孩子进入常规意义上的青春期时，意味着此时孩子的身高已经非常接近最终身高。误解三:现在的孩子很矮，但将来都会长大。有家长说:“我长大晚了，我的孩子也必须这样。”但不是每个矮个子的孩子都这样。每个人的身高增长是不确定的，应该由骨龄决定。如果一味等待，可能会错过最好的介入时机，给家长和孩子带来遗憾。每个家长都希望自己的孩子长得高，有活力，长得帅。一般来说，青少年是身高增长的黄金年龄，而在这个年龄之前，提供足够的营养(指儿童生长发育所必需的营养素)可以促进儿童身高快速增长。所以，趁着孩子还在“飞升”期，赶紧给孩子补充营养吧。}