益生菌最大的作用就是调整肠道菌群，改善肠道功能，提升肠道免疫力，这一点也同样适用于便秘、腹泻、肠易激综合症等肠道不适人群，其肠道内的有益菌本身就比常人少，这时候就需要补充益生菌来增加肠道有益菌，帮助恢复肠道菌群平衡，使其有能力对抗有害菌，以此来改善肠道不适。那么，成人益生菌有哪些呢? 大人吃的益生菌也是有很多种，比如乳酸菌素、丽珠肠乐、金双岐等，这些益生菌可以调节肠道菌群，对于肠道菌群失衡引起的腹泻、慢性腹泻有很好的修复作用，并且为了能够帮助大家进行益生菌补充，因此接下来我就分享一下成人益生菌推荐选购指南。一、肠胃修复型益生菌（修复肠胃，健康生活）人体的肠道内分布着成千上万的菌群，在正常情况下这些菌群都是有益菌，有一些有益菌被称为益生菌，但是益生菌可以细分为不同种类，其中肠胃益生菌能起到调节肠胃功能的作用，调节肠胃的益生菌包括枯草杆菌、双歧杆菌、干酪乳杆菌，以及鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌等，肠胃修复型益生菌则是专为预防疾病而生，呵护大家身体健康。1、民生健康普瑞宝肠胃修复型益生菌京东自营旗舰店销量5万+好评率98%普瑞宝这款益生菌,每一小袋添加了大于500亿CFU活菌，10大菌株相辅相成, 特别添加3种益生元，协同益生菌,更有利于肠道健康。2、纽曼思肠胃修复型益生菌京东自营旗舰店销量10万+好评率98%细曼思这款成人益生菌粉,丹麦原装进口,条至少含60亿活菌，主要含有双歧杆菌BB-12和嗜酸乳杆菌LA-5,能大量补充体内益生菌,增强免幼,包装采用锯齿设计,服用很方便。3、乐力肠胃修复型益生菌京东自营旗舰店销量20万+好评率98%乐力肠胃修复型益生菌这款益生菌，添加了超过26000亿CFU,含有10种明星菌株，特添加植物乳杆菌LP45,高活性耐胃酸，专业呵护全家肠胃健康。二、膳食纤维型益生菌（提高免疫力，调节益生菌）益生菌膳食纤维有提高免疫力，调节肠道的作用，可维持肠道正常菌群，治疗腹泻、便秘等疾病所致的菌群失调，此类益生菌适合产后病人服用或儿童服用，可治疗厌食、偏食、便秘、食欲减退等症状。1、汤臣倍健膳食纤维型益生菌京东自营旗舰店销量20万+好评率98%汤臣倍健此款女性益生菌粉,每袋添加活菌数大于100亿，可以刺激肠道益生菌的活性,维持菌群平衡，促抗炎细胞分泌，抑制大肠杆菌，增强女性体内的自净作用。2、拜奥膳食纤维型益生菌京东自营旗舰店销量20万+好评率96%拜奥这款益生菌咀嚼片，每一片含有22亿CFU活菌,精简双菌株,精准呵护肠道健康,不添加提取物，儿童孕妇都可以用，剂型包装,携带服用更方便。3、康萃乐膳食纤维型益生菌京东自营旗舰店销量50万+好评率98%康萃乐这款膳食纤维益生菌胶囊,含有冷萃奇异果的益生元膳食纤维,能为人体内的有益菌提供营养,协助益生菌在肠道中有效增植,帮助肠道运动，促进肠胃健康运转。三、塑身型益生菌（减肥塑身，加快新陈代谢）益生菌是可以帮助减肥的，由于肠道内的微生物大概有四百多种，大量的肠道细菌构成了相对稳定的肠道微生态环境，少数的益生菌和肠道细菌能影响人们的食欲和新陈代谢，所以通过合理地补充益生菌调节肠道内的细菌种类和数量，配合一定的运动，从而达到控制体重，帮助减肥的作用。1、Swisse塑身型益生菌京东自营旗舰店销量100万+好评率99%Swisse这款益生菌胶囊，是-款女性专业益生菌, 含有双重专业女性益生菌,近80%高活性,有助于舒缓私密不适感，平衡私处菌群平衡。2、修正塑身型益生菌京东自营旗舰店销量1000+好评率98%修正这款益生菌粉,每袋添加副干酪乳杆菌、乳双歧杆菌、嗜酸乳杆菌冻干粉等3大菌种,营养丰富,助于调节肠道菌群平衡。3、Life Space塑身型益生菌京东自营旗舰店销量50万+好评率98%Life Space这款益生菌胶囊，杜邦专利菌含量100亿CFU/粒,加氏乳杆菌LG-36含量50亿CFU粒,双菌协作，有助于减少脂肪堆积，增强肠道自护力,调节肠道菌群平衡。总结（1）肠胃修复型益生菌调节肠胃功能为预防疾病而生，呵大家身体健康。（2）膳食纤维型益生菌提高免疫力，调节肠道，可维持肠道正常菌群，治疗腹泻、便秘等疾病所致的菌群失调。 （3）塑身型益生菌能影响人们的食欲和新陈代谢，再配合一定的运动，从而控制体重，帮助减肥。}

这个问题我回答，因我对益生菌有过较长时间的关注与研究。近几年，益生菌真的很火！销售规模不断扩大。2018-2022年，国内益生菌市场规模从647.7亿元增长至约1093.8亿元，年均复合增速达14%，已经成为千亿规模的大市场。因为补充益生菌，能调理肠道，增强人体免疫力，有益人体健康。不仅小孩、老人，在补充，也有不少年轻人加入这只队伍。你问：成人益生菌选择哪个品牌好？我可以先告诉你：排行榜123网依托全网大数据，根据品牌价值、口碑评价等多项指数评选出了2023年成人肠道益生菌十大品牌排行榜，前十名分别是汤臣倍健、白云山、Life Space、江中、仁和、南京同仁堂、优美达、Nutrition Care、乐力/leli、WXYZ 不过，要能合理选购和使用益生菌产品，还必须对益生菌的相关知识有一个全面的了解。 如什么是益生菌？益生菌有什么作用与功效？如何选用益生菌？等等。以下，我先科普科普。你花几分钟时间，把它读完，或许有你意想不到的收获。要把问题说清楚，文章有点长，如果时间不够，先收藏起来，有时间时慢慢看，或选择想看的部分先看一下。一、 什么是益生菌？益生菌，简单说来，就是对人体有益的细菌。是一类通过改善寄主（即为寄生生物提供生存环境的生物）肠道微生物菌群的平衡而发挥作用的活性微生物，能产生确切的健康功效，改善寄主的微生态平衡、发挥有益作用。2001年，世界粮农组织(FAO)和世界卫生组织(WHO)对益生菌做了如下定义：通过摄取适当的量、对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌。 人体、动物体内细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。人类肠道的菌群是最庞大的菌库，最大的微生态系统，栖息着大约1000多种，100万亿个细菌，肠道菌群与人体密不可分，是共生互利的统一体。肠道菌群可分为共生菌、条件致病菌和致病菌。共生菌（亦称益生菌）—— 一般都是专性厌氧菌，占据了肠道菌群所有细菌数量的99％以上，是肠道菌群的主体。 人体为共生菌提供生存场所和营养，而这些细菌——双歧杆菌、乳酸杆菌、拟杆菌等，则为人体产生有益的物质。双歧杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，如维生素B1、B2、B6、B12，维生素K，烟酸、泛酸等。 还能利用蛋白质残渣合成必需氨基酸——天冬门氨酸、苯丙氨酸、缬（xie)氨酸和苏氨酸等。 参与糖类和蛋白质的代谢，同时还能促进铁、镁、锌等矿物元素的吸收。 这些营养物质对人类的健康有着重要作用，一旦缺少会引起多种疾病。条件致病菌——在肠道菌群内数量较少。在正常条件下，由于大量共生菌的存在，条件致病菌不容易大量繁殖，对人体造成危害。常见的条件致病菌是肠球菌和肠杆菌。致病菌——一般不常驻在肠道内，但人体若不慎摄入，它们则可能在肠道内大量繁殖，导致疾病的发生。常见的致病菌有沙门菌和大肠埃希菌等。二、益生菌有什么作用与功效？通常，益生菌是以活菌的方式进入人体肠道内，并通过生长以及代谢作用促进肠道内菌群的形成和维持，能抑制肠内腐败物质的产生，促进肠道机能的恢复。（1）益生菌可合成消化酶，与动物体合成的消化酶一起，参与肠道中营养物质的消化 ，刺激动物体分泌消化酶，促进肠道营养物质的吸收。 所以，益生菌被用来治疗各种腹泻,便秘,腹痛，对于慢性腹泻病的治疗作用是非常肯定的。（2）益生菌的自身结构，如肽聚糖、脂磷壁酸等成分，可作为抗原直接发挥免疫激活作用，或者通过自分泌免疫激活剂，刺激寄主免疫系统，从而提高动物的免疫力。益生菌的主要作用是调理胃肠道的环境，促进肠道免疫球蛋白的产生，预防过敏的发生。因此，目前，益生菌被广泛应用于临床。美国微生物学会曾组织过一次益生菌研讨会，会议总结明确指出：“迄今为止，绝大多数益生菌在人体中的使用，对于疾病处理而言，都是预防和支持性的，而不是治疗性的”。70多年前，日本京都大学代田博士曾提出“健肠长寿”。他认为人体衰老的原因之一，与肠道的衰老直接相关，有害菌增多，会造成菌群的失调，有害细菌分解代谢食物残渣，产生有害毒素，使机体中毒，肠道衰老。 “肠道年龄”实际上远大于人的生理年龄。为此，人类的健康与长寿，应把衰老阻止在肠道内。3.如何正确补充益生菌？“益生菌”，很多人都听说过，尤其是酸奶广告中，曾有大肆宣扬。因此，不少人认为喝酸奶就是补充益生菌，这个说法是很片面的。目前，我国酸奶生产主要由嗜热链球菌及保加利亚乳杆菌制成。两株菌种都是乳源性菌种，最初分离于欧洲的发酵乳制品，而非人和动物的肠源性菌株，很难在人的肠道定植。其中保加利亚乳杆菌经受不住胃酸和胆汁的抑杀，还没到达小肠就基本上被灭活了。嗜热链球菌对胃酸和胆汁有一定的耐受性，但也不能长期在肠道定植。我们喝酸奶的目的是补充蛋白（或氨基酸）与能量，以及乳酸菌发酵过程产生的对人体有益的其他营养成份和保健成份，不是补充益生菌。究竟应该怎样正确补充益生菌？人体每日对益生菌的摄入量完全取决于补充益生菌的目的。专家说：想要通过补充益生菌来促进健康，必须做到：1、根据自身身体状况选定“特定的益生菌菌种”；2、服用的益生菌，要“保持活性”；3、“有足够的细菌数量”；4、需“连续地服用”。而且，益生菌的不同品种、活菌数量、剂型、储藏、服用方法也都会对其效果产生影响。请特别注意： 人体胃液的PH值一般在0.9-1.8之间，在这样的酸度下，多种益生菌很难存活，3小时后，能活下来在1%左右。有研究资料显示：人的混合饮食，一般在3小时后排空，在这种条件下，益生菌活菌数（log10 cfu/ml菌落形成单位）：保加利亚乳杆菌，活菌数由9.3下降至＜1.0；嗜酸乳杆菌，活菌数由7.0下降至＜3.0；嗜酸乳杆菌N2，活菌数由6.2下降至＜2.0；嗜热链球菌，活菌数由5.0下降至＜1.0。 源自中国益生菌网的资料显示，在PH2.0的人工胃液中消化3小时后，继续在PH8.0的人工肠液中消化24小时后，而干酪乳杆菌的存活率高达73.5%；乳双歧杆菌V9的存活率高达92.44%；植物乳杆菌P-8的存活率高达94.87%。所以，最终能有多少益生菌能通过胃液的洗礼，进入肠道定植下来，就要看这些菌株的特性了。科学工作者们，为解决益生菌进入人体肠胃不易存活地问题，经过多年研究，发明了包埋技术，即在益生菌外包裹上一层或多层保护物质，使人体在服用益生菌后，益生菌不易收到肠胃酸液的侵蚀，而能在肠道定植、繁殖。这样，益生菌的活性得以保存，就能在肠道发挥有益作用了。四、如何选购益生菌？ 很多人都知道益生菌对身体有很多健康益处，但是很多人不知道如何选购适合自己的益生菌？第一、看品牌。品牌产品一般由名牌大厂生产，生产工艺严格，质量有保证。品牌价值高，说明市场信誉高，经受了市场的严格考验。排行榜123网依托全网大数据，根据品牌价值、口碑评价等多项指数评选出了2023年成人肠道益生菌十大品牌排行榜，前十名分别是汤臣倍健、白云山、Life Space（益倍适）、江中、仁和、南京同仁堂、优美达、Nutrition Care、乐力/leli、WXYZ第二、选择你需要的菌种菌株。 益生菌的作用高度依赖于“菌株”，而不是“菌种”。什么是菌株？ 以嗜酸乳杆菌NCFM为例，乳杆菌为菌属，嗜酸乳杆菌为菌种，而嗜酸乳杆菌NCFM便为菌株（也称为有编号的菌株）！当一种益生菌菌株具有某种健康益处时，并不是这类菌种都有这种健康益处。每种菌株都有独立认证编号，有自己独特的健康功能！选择益生菌时，必须要选择有编号菌株的益生菌，才对人体健康有益和有安全保障！市面上有的益生菌品牌标明了益生菌菌株编号，有的则没有。没有菌株编号产品到底有多大健康作用？就要打上“？”了。2011——2020年，国家卫健委批准了应用于婴幼儿食品的12种益生菌菌株号。（1）瑞士乳杆菌R0052——对婴幼儿健康有益，具有较强的蛋白水解、调节肠道菌群能力，有调节免疫力的功效，有产生细菌素或生物活性肽的潜能。（2）婴儿双歧杆菌R0033——从婴儿肠道分离得到，是一种生理性有益菌，对人体健康有生物屏障、营养、抗肿瘤和免疫增强作用，能改善胃肠道功能、抗衰老等。（3）两歧双歧杆菌R0071——从成人肠道分离得到，在人体肠内发酵后，可产生乳酸和醋酸，提高钙、磷、铁的利用率，促进铁和维生素D的吸收，有助于调节免疫系统功能。有助于治疗慢性腹泻和大量使用抗生素导致的伪膜性肠炎。（4）嗜酸乳杆菌NCFM——是胃中、小肠内的主要益生菌。能有效调节和平衡人体免疫系统，减少宝宝感冒、流感等症状，对缓解乳糖不耐受症也有积极作用，一定程度上可促进对营养的吸收利用。（5）动物双歧杆菌BB-12——1985 年开始在食品中使用。能调整肠道功能紊乱，双向调节便秘和腹泻，能增强人体细胞免疫和体液免疫，提高宿主的免疫屏障功能（6）乳双歧杆菌HN019——改善肠道微生态平衡，提高机体免疫。如出现腹泻、便秘、肤色暗黄等，可以通过补充含有乳双歧杆菌HN019的食品来进行改善，还能提高自己免疫力，有利人体清热燥湿。（7）乳双歧杆菌Bi-07——倾向于免疫调节，缓解抗生素副作用。非常适合肠道生存，对胃酸和胆汁有高耐受性和对肠细胞系的有强粘附性。可改善特异性免疫反应，可防御炎症，平衡肠粘膜免疫反应。（8）鼠李糖乳杆菌LGG——活性强，耐胃酸，可调节肠道菌群，加强肠道感染的自然防御，平衡和改善胃肠道功能，提高机体免疫力，预防和改善腹泻、龋齿、呼吸道感染等疾病。（9）鼠李糖乳杆菌HN001——预防过敏、湿疹、哮喘、提高免疫力，促进肠道健康。能增加宝宝体内免疫细胞的数量和活性，强化免疫系统，增强抵抗力;搭档乳双歧杆菌HN019，能够调整肠道菌落群，减轻婴幼儿胃肠道疾病，缓解便秘和腹泻。（10）罗伊氏乳杆菌DSM17938——罗伊氏乳杆菌益生菌制剂可改善人体机能，提高免疫力。卫生部于2003年批准了罗伊氏乳杆菌可作为人类保健品的微生物菌种，该菌合成和分泌的罗伊氏菌素具广谱抗菌特性，对人和动物无害。（11）发酵乳杆菌CECT5716——从母乳中分离出来的菌株，定殖肠道，有免疫调节，抑菌作用，减少婴儿胃肠道和上呼吸道感染的风险。可提高妈妈哺乳期的免疫力，更能针对性迁移至乳腺发挥作用；可用于婴幼儿配方奶粉。（12）短双歧杆菌M-16V——从婴幼儿肠道中分离出来的菌株，可调节免疫，减少过敏风险，以及胃肠道感染和炎症的发生，有利于肠道消化。研究发现短双歧杆菌（M-16V）能通过激活巨噬细胞、增强killer细胞活性和增加免疫球蛋白A的水平，能预防感冒、湿疹、过敏性哮喘等。从以上可见，国家对婴幼儿益生菌要求更高，更精准。不但明确了菌种，更有严格的菌株的限制。购买婴幼儿益生菌产品，必须看清是否包含上述那种菌株。否则，你就会钱花了，而没获得任何健康作用。第三、看活性 益生菌必须是活的，才能起到健康作用，这是益生菌产生功效的基础。 益生菌是有生命活力的微生物，从生产、到待售、再食用，要通过胃酸、胆汁等极端环境层层考验才到达肠道，每个阶段均会发生益生菌被灭活，只有最终到达肠道并定植、繁殖存活的益生菌才能真正发挥作用。因此，有的益生菌产品虽然含菌数高，但由于缺乏保护，不具有耐酸性，能在肠道定植并发挥效益的活菌数量其实很少。为解决很多种益生菌，在胃酸、胆汁的酸性不能存活而死亡的问题。科学界发明了包埋技术，将益生菌包裹保护起来，使其服用进入人体后，能抵抗胃酸胆汁的侵蚀，在肠道中定植、繁殖开来。因此，应用了包埋技术的益生菌产品，就保证了益生菌的活性。第四、看数量 益生菌的需要量与肠道正常菌群缺失的程度和有害菌的存在数量有关。不同的人，需要补充的剂量也有不同！ 如果普通人想保持身体健康，每天需要补充益生菌60-100亿个CFU(菌落形成单位)。 如要防治某些疾病(便秘），每天就要补充益生菌200-300亿个CFU。 而老年痴呆、抑郁症等人群，一天要补充益生菌600-700亿CFU。 预防疾病，补充益生菌不能单靠食品，必须通过益生菌补充剂来补充，因为对健康有益的益生菌只存在于补充剂中。我国乳酸菌标准明确规定，酸奶中活菌的数量需达到每毫升100万个，否则，就不能保证最终到达大肠的活菌量。 市场上出售的一瓶含活性益生菌的酸奶大约有30-200亿个益生菌。而无活性益生菌的酸奶里面，是没有益生菌的。曾经有人做过研究，让很有可能出现哮喘病婴儿的准妈妈们，每天补充100亿个益生菌。结果发现，真的能有效降低宝宝们患病的风险。新西兰也有研究表明，每天给63—84岁的健康老人补充50亿个单位的益生菌，3周后，发现他们的免疫力有了一定程度的增强，且没有不良反应。 当然，一天补充100亿个益生菌是安全的，益生菌补充过多，并不会有什么副作用。 根据以上所说，推荐几个牌号给大家选择：1、乐力益生菌——采用进口菌，全球选菌株，应用了专利三层包埋技术，确保益生菌活性和功效；2、Life-Space益倍适益生菌，是澳大利亚的益生菌品牌。Life-Space产品涵盖人体全生命周期，适应每一个阶段的健康需求。产品覆盖全年龄段人群。已成为澳大利亚首屈一指的广谱益生菌品牌。Life-Space集团，创立于1993年，是澳洲益生菌市场规模最大的企业之一，旗下最主要的品牌为Life-Space（益倍适）请注意:一般含有益生菌产品标签上，都会有产品剂量信息，如：1亿或1000亿CFU（菌落形成单位），一般是指出厂时产品含有的活菌数。这个数量会随着储藏、运输、销售环境的变化，会导致活菌数量大量减少。你手上所买产品有没有活性益生菌，那就靠你自己判断了。选购的益生菌再好，也要注意服用的方法，才能确保益生菌健康作用的充分发挥：（1）要在饭后两小时左右饮用 空腹胃液的pH值则在2以下，如这时饮用益生菌，容易被胃酸杀死，活性菌的保健作用会大大减弱。饭后胃液被稀释，有利保持益生菌的活性。（2）不要加热 益生菌产品，如经过加热或开水稀释，会造成益生菌大量死亡，活性菌的保健价值也会随之降低。（3）不要与抗生素、磺胺类药物同服 氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物可杀死益生菌。 （4）需在2℃～6℃下保藏，以保持菌体活性。 大家还要特别注意的是，含有有大肠杆菌、乳酸肠球菌、枯草芽孢杆菌的益生菌需要在医生的建议下服用。以上内容太多，包含了好多专业性的知识，如果平时涉及不多，一时难以消化是可以理解的。不要紧，多花点时间，看几遍，慢慢就能理解。我写这篇问答，也是看了很多资料，反复理解、琢磨，花了较长时间才写成的，如能对你选用益生菌产品有所帮助，那我就满意了！你赞同以上的观点与做法吗？祝你健康！}