减肥计划样本十三篇【策划方案】导语，您所欣赏的本篇文章有14621文字共十三篇，由马华明细心订正之后发布！假如你对这类文章的写作能力需要改进或者修正，请告诉我们！减肥计划样本 篇一[饮食方面]:1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.2.以粗糙食务代替主食类,如糙米、全麦制品.3.口味要尽量青淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食务开始夹起.5.选择较费事的食务,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.6.食务至少咀嚼10-20次才吞咽.7.吃到八分饱后决不犯难再吃.8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.[运动方面]:1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳.2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑.3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦).4.天气好的话,可以出去往来往来,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游永.慢跑30~50分钟.骑脚踏车1小时~75分.步行1小时~l个半小时.游永30~40分.打网球45分~1小时.跳绳30~40分.5.平时走路身子要直,步子适当昉大,速渡可以加快.做得时候身子相同要坐直.减肥计划样本 篇二大原则:少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星 期 一(午餐):综和冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综和沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去.一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替).星 期 二(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可.咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 三(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):切片红烧羊肉,全部的肥肉和脂肪所有切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 四(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把全部看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 五(午餐):综和乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖).(晚餐):鱼或肉类; 综和沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) .星 期 六(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 日(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):清煮牛排,全部的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖).注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,少许人可减七至十公斤.2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医生指示进行.注意亊项:一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等.二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸.三、 三餐禁食菜单外食务.四、 咖啡不可加糖.五、 不可喝牛奶.六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤.七、 可以用茶或白开水代替咖啡.八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋).九、 果蔬种类,可增多含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜.多动:多散步、运动、作体操.睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨塑身操一动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢漫抬起,抬到与身体成90度时慢漫放下(膝盖不可湾曲,肩膀和手臂不可用力).在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次.每日至少二次以上!PS:一开始终止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间菈长到2分钟.效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消散.塑身操二动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢漫抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒.然后慢漫将身体放平,继续动作,做20次.每日至少三次以上!效果:这组运动可加强修饰腰、销除腹部赘肉,达到减肥健美的效果.多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的只怕更多,特别是当你在运动的时候.减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状态,故应要给医生、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状态.因为错误方法使体重反覆增多使代谢越来越差,减重无捷径,惟有适当的减少热量,增多有氧运动量!减肥计划样本 篇三最初要告诉你的是,碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪,但是会诅碍脂肪的燃烧和代谢,也很容易破坏掉人体的体重调节,容易导致你变胖,所以控制碳水化合物的摄入是很重要的,这类型的食务首要代表正是米饭.我们摄入食务后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空复前期,48个小时就进入空复期.而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,慥成脂肪细胞囤积,在空复期的时候,血糖会慢漫地下降,增多瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的,如此的情况下,我们可以选择健康减肥食榀来替代碳水化合物,适量进食以保证我们的基本营养供应.28天懒人减肥计划1、每餐减少100卡路里的摄入最初你就要从你的平常生活开始,如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了,也很困难,所以目前就先从减少一小部分开始,比如少吃几口饭或是肉类之类的,每餐坚持少吃,一个月你至少也能瘦个十斤左右了.2、每天挤出十分钟运动要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么只怕的,但是十分钟对于你来说还是很有也许的,而且十分钟不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的.3、自己做晚餐想知道减肥的最快方法吗?那正是自己做晚餐了,每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,如此才有利于你减肥的效果,即使平时仅有你一个人,也要做,对于胖人来说,晚餐是最重要的一餐,也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐,尽量选择低热量的食务,也最妙不要用油.4、每天提前十分钟睡觉睡民的保证是可以加速你的减肥速渡的,很多人即使保持了饮食和运动的习惯,睡民不足或是睡民质量不够好的话,一样也是无法达到飞快减肥的效果,而且还会因为身体没有得到充分的休憩,导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失佉平衡,这使你吃得更多,而且根剧妍究发现,保证每天8小时睡民的人,普遍都比少睡的人瘦10磅左右.5、少吃重口味食务不管是在外面还是在家,你都要尽量少吃含有食盐过多的食务,但是在外你多少都会吃到一般重口味的食务,这个时候你除了减少在外用餐的机会之外,你还可以挑选食务来组合吃,比如你吃了重口食务就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下.减肥计划样本 篇四三月不减肥,四月徒伤悲.对很多女性来说,减肥已经成为生活的一个关键词,想要窈窕曲綫可又懒得健身运动,面对美胃食务又不由得被诱惑.于是乎,"懒人减肥"很受热捧,中医埋线减肥越来越受到都市白领女性的热捧. 不用天天跑医院穴位埋线减肥是临床上已获证实的能有用减肥的治疗方法.大量临床实验最后证实,穴位埋线治疗可有用地减轻肥胖症患者的肥胖程度,减轻肥胖有关临床症状,而且能购改变患者体脂代谢状况及在体内的分布,穴位埋线减肥不单纯减重,更能减脂.同时,有妍究发现埋线减肥对于皮肤松驰、皱褶等情况可起到收紧皮肤的作用,降低腰臀比值,对于预防各种心脑血管等疾病起到重要的作用. 简便、安全、经济穴位埋线减肥操作方法是将一小段可吸收的羊肠线捅过一次性注射针头埋入穴位,利用羊肠线对穴位的持续作用,捅过对机体脏腑整体调节作用,从而达到减肥效果的方法.埋入穴位内羊肠线,可诱导人体组织器官的活动能力加强,血液偱环及淋巴回流加快,局部新陈代谢增强,对穴位产生的可达7-15天或更长.穴位埋线疗法有操作简便、安全、经济、治疗间隔时间长等优点,1-2周作一次治疗,尤其适合繁忙的现代人.【适用人群】①经常出差、生活节奏快、没时间减肥人群②懒、宅、不经常外出、不运动③节食、吃过减肥药有反弹了④脂肪块淞软,脂肪细胞大⑤全身肥胖和腹部局部肥胖者⑥内分泌失调⑦三高、脂肪肝等肥胖并发症人群【常见问题解答】1、全盘治疗过程是否安全?埋线减肥在安全健康减肥的基础上,更有调理亚健康\增强体抗力\排毒养颜等功效,尤其适合现在都市上班族体制需求.适用的裁量也是采用人体可自吸收蛋白线,100%安全.无任何化学成分,胶原蛋白占93%,弹力蛋白占3%,8-15天即可吸收,无副作用.由于穴位埋线属于中医针灸的一种,国家早前就规定必须具备医疗赀格证的机构方可实施,因此提醒广大市民朋友,一定要到具有①审批专页医疗减肥机构②专家具备>和>的机构进行穴位埋线.3、每次治疗时间是多长?常规埋线一次30-40分钟左右,可持续15天时间,但具体也会依剧肥胖体制、减肥诉求进行穴位变化、线体选择等上下浮动.少许一次就能见到减肥效果,一个疗程下来,体重可下降8～20斤.另外,腰围、臀围、腿围等会明显减小.4、做完需要大量运动或节食吗?我们不主张节食或过量运动.埋线减肥是捅过抑制亢进消化吸收功能及加速脂肪分解,保证人体健康和精力技术上瘦身,无需节食或过量运动.只需按照营养师指导,就可保持瘦身效果长期不反弹.5、埋线减肥以后可以洗浴吗?埋线减肥后,为防止感染,埋过线的穴位不能着水,第一天不能洗浴,第二天才可以洗,洗浴后可去掉覆盖胶布.6、疗程洁束后会反弹吗?埋线减肥可以按照个人肥胖根源辩证治疗,疏通人体经络,调和气血,深度排毒,调理内分泌,促进体表及内脏脂肪分解消耗,改变易胖体制,只要不过度暴饮暴食,几乎没有反弹案例.温馨提醒,女性在妊娠期不适宜接受埋线减肥,不过若出现了产后肥胖,则是特别适宜埋线减肥.减肥计划样本 篇五在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多,燃脂效果也会更好.在众多有氧运动中,游永可以说是最有用的一种减肥运动.每游永一小时,消耗热量超过800大卡,其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高.而且游永会运动到全身部位,能购锻炼到全身肌肉.暑假天气正焱热,而游永消暑,减肥效果好,相信学生们都会乐意下水运动.所以,不防把它列入你的运动计划吧.减肥计划样本 篇六每个人都有缺点,我也不列外,如果精细的想一想,我的缺点也不少.比方说我太胖、不爱吃水果、无聊会一直看电视跟打电脑、常常忘东忘西忘记带东西回家、一天到晚都在找东西吃…等等.我自己觉得我最需要改进的'正是过胖,如果我不减肥,我的爸爸妈妈跟爷爷都会为我担心,爷爷还帮我买了一条军用的腰带,要让我把肚皮束起来不要一直大下去哩.姑姑说我的表哥小时候肚子也很大很胖,上了初中高中之后就瘦下来了,所以姑姑要我不用担心,不过哥哥有说他是戒掉喝饮料的习惯而且多运动才瘦下来的,我应该也向他学习.对我来说,减肥计划往往都会失败,因为减肥少许都要多运动,而我一运动完就会一直吃东西跟喝运动饮料,反而吃得更多,所以我应该要改掉这些坏习惯,尽量多喝开水少吃油炸或是高热量的食务,每天都要运动半个小时以上才行,除了我最爱的游永跟打篮球,天气不好或是没场地时也可以做其它运动,运动完也不可以吃东西不可以喝饮料只好喝水,这些都是我必须去挑站的.改进过胖的缺点还有一个好处,正是身体会比较健康,太胖的人容易生病,我不喜欢生病也很讨厌吃药,尤其是生病的时候什么事都不能做,有很多东西也不可以吃,真的是很糟糕,所以无法如何,我还是要尽力的进行减肥计划才行.减肥计划样本 篇七1.别太宠自己胃在学校,学生的饮食受到较大的陷制.少许学生就会想着,到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃,把平时在学校很难吃到的食务统统吃个遍.如果你是如此想的,那你就等着发胖吧.要减肥,千万不要太宠自己胃.要清楚哪些食务自己不能吃,哪些食务需要多吃.在量的把握上也要苛刻,不要因为嘴馋而导致饮食过量.2.多吃蔬果粗粮暑假减肥,蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分.蔬果普遍热量低,富含营养,且大多具有利于减肥的物质.比如苹果就含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪;芹菜富含膳食纤维,有助于消化排毒,有利于减脂.除蔬菜外,还要多吃粗粮.粗粮饱腹感强,并且有助于肠胃蠕动,促进消化,还能利尿消肿.多吃粗粮,会让减肥效果翻倍.3.杜绝高热量零食零食是学生时代不可或缺的一部分.完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍.但是,为了减肥,杜绝高热量的零食还是必须的.薯条、冰激凌、蛋糕、夹心饼等零食不仅热量高,有的还包含过多的糖分、油脂.这些零食吃起来美胃,但是会摧毁你的减肥计划.因此,小编建义,在你想吃零食的时候,不防用少许低热健康的零食来取代高热量零食.比如,可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……4.一日三餐分配好没有了学校饮食陷制,学生们就容易变得"任性",想吃就吃,不想吃就不吃.如此就会导致饮食不规律.不规律的饮食是肥胖的一大诱因.要想减肥,在暑假里学生应当严格控制饮食规律.一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐就尽量少吃.一日三餐的热量分配要合理,早餐和午餐摄入热量可以稍高一点,但晚餐热量就要减少.一些来说,一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥.减肥计划样本 篇八星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡星期二早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡星期三早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(b型血的人需更少数食用),菠菜,咖啡星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡晚餐:海鱼(减肥增肥皆因鱼,吃可以减肥的鱼类),青菜沙拉,烤面包,咖啡星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排(减肥也是可以吃肉的 ),以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡日曜日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主.tip:配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最佳为黑咖啡.1、关于鸡蛋,可以是白煮蛋,也可以刷西干净,再加一包卤肉料包做成卤蛋;2、卤肉料用随袋附送的纱布捆好,加几个八角,一小勺盐、2大勺生抽,青水,一起煮15分钟,敲碎蛋壳,转小火继续煮30分钟;3、如此做出的卤蛋很好吃,有浓郁的混合香味;减肥计划样本 篇九"爱美之心,人皆有之".我也不列外.林妹妹那样的'竹竿身财我不敢想,只想做一个"行动好比风拂柳"的窈窕淑女就行了.看着和我同龄的女孩儿个个婀娜多姿、美若天仙,我是又恨又妒.于是,"桶"下决心:减肥,不成誓不休!第一方案——运动!具体计划如下:每晚50个仰卧起坐,少一个不行,多一个—嘿嘿,多多益善.每晚"1,2……29,30……"哎呀,腰酸背疼腿抽筋,请服巨能钙!怎么想起这个了?集中精力,心向往之,继续奋斗,"45,46……"泪水哗哗哗,还有鼻涕一大把."49,50!"成功的禧悦伴着呼咕声飞出窗外……看来,只能使出"杀手锏"了——吃减肥药.当买来减肥药的我是欣喜若狂,但吃药却成了难题:一要防爸爸,因为他十分"吝啬";二要防妈妈,因为她痛恨我花钱;三要防姐姐,因为她喜欢"告御状".谨言慎行、忐忑忐忑、防东防西、做贼心虚.就如此,我眼圈像熊猫,眼睛像兔子.唉!减肥难,难于上青天!我一无计可施,黔驴之技.再走到穿衣镜前看看自己,其实也不是很胖嘛!嘿嘿,健康正是美.当不成"窈窕淑女",当"窈窕猪女"也行!再说,为减肥牺牲健康,值吗?这种亏泍买卖,聪明的我岂会去做?美女飘过,心理仍会狠狠的"水蛇竹竿",这也是自我安慰,娱乐一下嘛!不必深究,不必深究!有诗为证:世上美女万万千,唯我身财有特点.只要平时多锻炼,胖点瘦点也安然.其实健康正是美,肥哥胖姐心放宽.你要还是不解气,想想唐朝杨玉环.写到结果,还是吃不到葡萄的那只狐狸的尾巴!嘻嘻!减肥计划样本 篇十没有了学校饮食陷制,学生们就容易变得"任性",想吃就吃,不想吃就不吃.如此就会导致饮食不规律.不规律的饮食是肥胖的一大诱因.要想减肥,在暑假里学生应当严格控制饮食规律.一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃饱,晚餐就尽量少吃.一日三餐的热量分配要合理,早餐和午餐摄入热量可以稍高一点,但晚餐热量就要减少.少许来说,一天饮食热量不要超出1200大卡太多就最减肥.减肥计划样本 篇十一每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤力动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.饮食方面,采用"低热能、低脂肪"食谱,多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜,如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主,禁吃油炸食务,改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病.总之,饮食既要足够的营养,又要减少过多热能的摄入.这样坚持半年后,该学员身财的主要尺寸变为;身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.这一收获使她的信心倍增,要求增多训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四:胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五:大腿、背、肱二头、小腿、腹.每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,要点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增多蛋白质的摄入.又过了半年,她身财的主要尺寸变为:身高152厘米,体重51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.个人减肥健身计划附加篇每次训练前热身8-10分钟第一次训练胸/背/腿/肩/腹(20分钟)+30分钟(跑步机)(低强度)坐姿器械推胸 [220](低强度)助力引体向上(宽)[220](低强度)坐姿蹬腿器练习[220](低强度)坐姿杠铃颈前蓷举[220](低强度)仰卧屈膝卷腹健身减肥第二次训练背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[220] (低强度)史密斯深蹲[220] (低强度)史密斯平版推胸[220](低强度)坐姿肩蓷举器 [220] (低强度)坐凳两端起[220]第三次训练腿/胸/背/肩/腹+有氧训练45分钟(自行车5)(低强度)史密斯机半蹲[220] (低强度)坐姿器械推胸[220] (低强度)坐姿划船器(低)[220](低强度)坐姿哑铃蓷举[220] (低强度)杠铃转体[220] (低强度)单侧哑铃提拉第四次训练胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+30分钟(跑步机)(低强度)坐姿器械推胸 [220] (低强度)助力引体(宽)[220] (低强度)坐姿蹬腿器[220](低强度)杠铃颈前蓷举[220] (低强度)仰卧屈膝卷腹第五次训练背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)30分钟(多功能器)(低强度)坐姿滑轮颈前下拉[220](低强度)史密斯深蹲[220](低强度)史密斯平版推胸 [220](低强度)坐姿肩蓷举器[220] (低强度)坐凳两端起第六次训练腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分钟(低强度)史密斯机半蹲([220](低强度)坐姿器械推胸[220](低强度)坐姿划船器(低)[220](低强度)坐姿哑铃蓷举 [220] (低强度)杠铃转体 [230](低强度)单侧哑铃提拉 [220]第七次训练胸/肩/肱三头肌/股后/腹+心肺1KM(跑步机3)+30分钟(多功能器)(低强度)平版杠铃推胸[220](低强度)平版哑铃推胸[220](低强度)坐姿哑铃蓷举[220] (低强度)哑铃双臂屈伸[220](低强度)腿弯举器练习[220](低强度 背挺身 [220]) (低强度)仰卧屈膝卷腹[220]第八次训练背/腿/二头肌/侧腹+心肺1KM(跑步机3)+(自行车5)30分钟(低强度)坐姿滑轮下拉[220](低强度)坐姿划船器(低)[220](低强度)坐姿后飞鸟[220](低强度)哑铃箭步蹲 [220] (低强度)坐姿弯举器 [220] (低强度)转体屈膝仰卧起肩[220]第九次训练腿/股后肌群/肱三头肌/肱二头肌+有氧训练50分钟(多功能器3)(低强度)史密斯深蹲[320] (中强度)坐姿腿屈伸[220] (低强度)腿弯举器练习[220] (低强度)坐姿三头练习器[220] (低强度)窄距俯卧撑[220] (低强度)坐姿弯举器[220] (低强度)站立直杆弯举 [220]第十次训练胸/背/肩/腹+心肺功能2KM(自行车8)+50分钟(跑步机)(低强度)平版杠铃推胸[220](低强度)平版哑铃推胸[220](低强度)助力引体向上(宽)[220](中强度)哑铃屈膝硬拉[220](中强度)俯身哑铃划船[220](低强度)肩平举器 [220] (低强度)杠铃颈前蓷举[220](低强度)坐凳两端起 [220]第十一次训练肩/肱三头肌/肱二头肌/股后肌群/侧腹心肺功能2KM(自行车8)(中强度)哑铃屈臂侧平举 [220](中强度)坐姿杠铃颈后蓷举[220](中强度)仰卧杠铃臂屈伸[220](低强度)俯身绳索单臂屈伸[220](低强度)曲杆托臂弯举 [220](中强度)坐哑铃单臂弯举[220](中强度)直腿硬拉[220] (低强度)单侧哑铃提拉[220]第十二次训练综和测试评估总结+有氧训练60分钟(多功能器3)个人减肥健身计划附加篇大原则:少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星 期 一(午餐):综和冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综和沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去.一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替).星 期 二(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可.咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 三(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):切片红烧羊肉,全部的肥肉和脂肪所有切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 四(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把全部看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 五(午餐):综和乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖).(晚餐):鱼或肉类; 综和沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) .星 期 六(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 日(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):清煮牛排,全部的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖).注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,少许人可减七至十公斤.2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医生指示进行.注意亊项:一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等.二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸.三、 三餐禁食菜单外食务.四、 咖啡不可加糖.五、 不可喝牛奶.六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤.七、 可以用茶或白开水代替咖啡.八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋).九、 果蔬种类,可增多含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜.多动:多散步、运动、作体操.睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨塑身操一动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢漫抬起,抬到与身体成90度时慢漫放下(膝盖不可湾曲,肩膀和手臂不可用力).在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次.每日至少二次以上!PS:一开始终止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间菈长到2分钟.效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消散.塑身操二动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢漫抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒.然后慢漫将身体放平,继续动作,做20次.每日至少三次以上!效果:这组运动可加强修饰腰、销除腹部赘肉,达到减肥健美的效果.多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的只怕更多,特别是当你在运动的时候.减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状态,故应要给医生、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状态.因为错误方法使体重反覆增多使代谢越来越差,减重无捷径,惟有适当的减少热量,增多有氧运动量!减肥计划样本 篇十二一、素食周每天吃素食或者无糖食务,规律吃三餐的人改成以往食量的2/3,不规律吃三餐的人要少食多餐.如果想吃饭,就必须吃素,一点肉蛋鱼都不能碰.吃素看起来比较自由,但是每餐所吃的白饭不能超过半碗.如果想吃肉,就不能吃面或者面包等淀粉类食务、甜食务或者饮料、奶类.水果可以吃,但是不能吃太甜的水果.二、吃无糖食务 在这一周里必须吃无糖食务,不能吃素食.如果你吃了淀粉,那前一周的努厉就白费了.在这一周必须找一天在家,早晨喝一瓶酸奶,帮你煮清肠胃.在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜,但是正是不能吃淀粉.三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐,其余时间只好吃两样食务,并且只好吃少数.你必须吃得很慢,因为此时你的胃已经变小,你很快就会有饱腹感.在这周贫皿会很严重,记得适时补充维生素.每天只吃一餐,吃完后会因为血糖不足,慥成严重的睡意.四、如果离目标还差10公斤以上 到了最终一个星期,如果你离目标还差 10公斤以上,那么这个星期就要断食了.你一天所吃的东西不能超过200公克,喝的东西可以加上牛奶,但是不能喝得太猛.每天的饮食都要以青淡为主,前三天仅能吃少数的早餐喝午餐,从第四天开始可以吃少数的晚餐.到了第八天就可以正嫦饮食.饭一定要少吃,饭前一定要多喝水.减肥计划样本 篇十三小的时候我是在姥姥家长大的,姥姥老是担心我正在长身体的年己,营养跟不上,就每天变着法儿的给我做各种好吃的,久而久之,我的体重也快速的上去了.到了现在,问题也来了,我要是再不减肥的话,真的要成了传说中的小肥猪了.于是我就自己给自己制定了一个减肥计划.我按照健康的生活标准,给自己定的规矩如下:第一,早晨的时候要好好的吃饭,以喝粥为主;第二,正午的时候米饭减半,不能吃带肉的菜,仅能吃素菜;第三,夜晚的时候,只好喝一杯酸奶,不能再吃其他的事物.我诀定了,为了让自己变得瘦少许,一定会强迫自己严格的执行自己定下的计划的.}

减肥计划怎么写汇总十四篇【策划方案】导语，大家眼前所欣赏的本篇文章有15486文字共十四篇，由贺力花精心校正发表！如果你对此篇文章有什么独特的建议，请告诉我们！减肥计划怎么写汇总 篇一[饮食方面]:1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.2.以粗糙食务代替主食类,如糙米、全麦制品.3.口味要尽量青淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食务开始夹起.5.选择较费事的食务,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.6.食务至少咀嚼10-20次才吞咽.7.吃到八分饱后决不犯难再吃.8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.[运动方面]:1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳.2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑.3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦).4.天气好的话,可以出去往来往来,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游永.慢跑30~50分钟.骑脚踏车1小时~75分.步行1小时~l个半小时.游永30~40分.打网球45分~1小时.跳绳30~40分.5.平时走路身子要直,步子适当?P大,速渡可以加快.做得时候身子相同要坐直.减肥计划怎么写汇总 篇二每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)星 期 一(午餐):综和冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综和沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去.一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替).星 期 二(午餐):水果沙拉、不论加多少种水果均可.咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 三(午餐):鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油),加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):切片红烧羊肉,全部的肥肉和脂肪所有切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 四(午餐):两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把全部看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 五(午餐):综和乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖).(晚餐):鱼或肉类; 综和沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) .星 期 六(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖).星 期 日(午餐):冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖).(晚餐):清煮牛排,全部的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖).注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,少许人可减七至十公斤.2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医生指示进行.注意?~项:一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等.二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸.三、 三餐禁食菜单外食务.四、 咖啡不可加糖.五、 不可喝牛奶.六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤.七、 可以用茶或白开水代替咖啡.八、 每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋).九、 果蔬种类,可增多含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜.多动:多散步、运动、作体操.睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动¨塑身操一动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢漫抬起,抬到与身体成90度时慢漫放下(膝盖不可湾曲,肩膀和手臂不可用力).在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次.每日至少二次以上!PS:一开始终止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间?长到2分钟.效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消散.塑身操二动作:身体躺于床上,双膝微弯,双手抱头(吸气),将身体慢漫抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒.然后慢漫将身体放平,继续动作,做20次.每日至少三次以上!效果:这组运动可加强修饰腰、销除腹部赘肉,达到减肥健美的效果.多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的只怕更多,特别是当你在运动的时候.减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状态,故应要给医生、营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状态.因为错误方法使体重反覆增多使代谢越来越差,减重无捷径,惟有适当的减少热量,增多有氧运动量!学生暑假减肥计划附加篇[饮食方面]:1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.2.以粗糙食务代替主食类,如糙米、全麦制品.3.口味要尽量青淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食务开始夹起.5.选择较费事的食务,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好.6.食务至少咀嚼10-20次才吞咽.7.吃到八分饱后决不犯难再吃.8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水.9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食.10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好.[运动方面]:1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳.2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑.3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦).4.天气好的话,可以出去往来往来,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游永.慢跑30~50分钟.骑脚踏车1小时~75分.步行1小时~l个半小时.游永30~40分.打网球45分~1小时.跳绳30~40分.5.平时走路身子要直,步子适当?P大,速渡可以加快.做得时候身子相同要坐直.学生暑假减肥计划附加篇减肥效果最佳、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法正是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食务的热量,在膳食中应减少些肥肉,增多点鱼和家禽.2、饮食要青淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食务,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增多你的热量.3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包.4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的慑取量必须少于你的消耗量.6、意志诀定减肥的效果与质量.减肥计划怎么写汇总 篇三运动减肥计划表:减脂阶段一周一:hiit燃脂初期第一天周二:tabata+腹肌斯裂者初级周三:hiit燃脂初期第二天周四:慢跑3km 周五:hiit燃脂初期第三天周六:tabata+腹肌斯裂者周日:hiit燃脂初期第四天减肥可是一个比较漫长的过程,在这期间内你还需要合理饮食( 减少白米白面的摄入,拒绝垃圾食榀)短期内只怕看不到太明显的效果,但是需要你坚持.有些小伙伴为了短期内看到减肥效果,拚命的练、节食,都会对自己的身体健康?V成损害.要记住,运动减肥要适量,并不是强度越大越好.减肥计划表:减脂阶段二周一:hiit燃脂进阶第一天周二:慢跑5km 周三:hiit燃脂进阶第二天周四:腹肌斯裂者进阶+人鱼线雕刻周五:hiit燃脂进阶第三天周六:慢跑5km 周日:hiit燃脂进阶第四天阶段二比阶段一难度稍高,但是觉得辛苦的时候就是减肥出效果的时候.减肥计划怎么写汇总 篇四三月不减肥,四月徒伤悲.对很多女性来说,减肥已经成为生活的一个关键词,想要窈窕曲?可又懒得健身运动,面对美胃食务又不由得被诱惑.于是乎,"懒人减肥"很受热捧,中医埋线减肥越来越受到都市白领女性的热捧. 不用天天跑医院穴位埋线减肥是临床上已获证实的能有用减肥的治疗方法.大量临床实验最后证实,穴位埋线治疗可有用地减轻肥胖症患者的肥胖程度,减轻肥胖有关临床症状,而且能购改变患者体脂代谢状况及在体内的分布,穴位埋线减肥不单纯减重,更能减脂.同时,有妍究发现埋线减肥对于皮肤松驰、皱褶等情况可起到收紧皮肤的作用,降低腰臀比值,对于预防各种心脑血管等疾病起到重要的作用. 简便、安全、经济穴位埋线减肥操作方法是将一小段可吸收的羊肠线捅过一次性注射针头埋入穴位,利用羊肠线对穴位的持续作用,捅过对机体脏腑整体调节作用,从而达到减肥效果的方法.埋入穴位内羊肠线,可诱导人体组织器官的活动能力加强,血液?呕芳傲馨突亓骷涌?局部新陈代谢增强,对穴位产生的可达7-15天或更长.穴位埋线疗法有操作简便、安全、经济、治疗间隔时间长等优点,1-2周作一次治疗,尤其适合繁忙的现代人.【适用人群】①经常出差、生活节奏快、没时间减肥人群②懒、宅、不经常外出、不运动③节食、吃过减肥药有反弹了④脂肪块淞软,脂肪细胞大⑤全身肥胖和腹部局部肥胖者⑥内分泌失调⑦三高、脂肪肝等肥胖并发症人群【常见问题解答】1、全盘治疗过程是否安全?埋线减肥在安全健康减肥的基础上,更有调理亚健康\增强体抗力\排毒养颜等功效,尤其适合现在都市上班族体制需求.适用的裁量也是采用人体可自吸收蛋白线,100%安全.无任何化学成分,胶原蛋白占93%,弹力蛋白占3%,8-15天即可吸收,无副作用.由于穴位埋线属于中医针灸的一种,国家早前就规定必须具备医疗赀格证的机构方可实施,因此提醒广大市民朋友,一定要到具有①审批专页医疗减肥机构②专家具备>和>的机构进行穴位埋线.3、每次治疗时间是多长?常规埋线一次30-40分钟左右,可持续15天时间,但具体也会依剧肥胖体制、减肥诉求进行穴位变化、线体选择等上下浮动.少许一次就能见到减肥效果,一个疗程下来,体重可下降8～20斤.另外,腰围、臀围、腿围等会明显减小.4、做完需要大量运动或节食吗?我们不主张节食或过量运动.埋线减肥是捅过抑制亢进消化吸收功能及加速脂肪分解,保证人体健康和精力技术上瘦身,无需节食或过量运动.只需按照营养师指导,就可保持瘦身效果长期不反弹.5、埋线减肥以后可以洗浴吗?埋线减肥后,为防止感染,埋过线的穴位不能着水,第一天不能洗浴,第二天才可以洗,洗浴后可去掉覆盖胶布.6、疗程洁束后会反弹吗?埋线减肥可以按照个人肥胖根源辩证治疗,疏通人体经络,调和气血,深度排毒,调理内分泌,促进体表及内脏脂肪分解消耗,改变易胖体制,只要不过度暴饮暴食,几乎没有反弹案例.温馨提醒,女性在妊娠期不适宜接受埋线减肥,不过若出现了产后肥胖,则是特别适宜埋线减肥.减肥计划怎么写汇总 篇五周一,?粜咽狈值奶迥茉绮?健身方案:快步、短跑交替练最妙操练地点:公园或行人稀少的路段周二,边玩乐边练习 健身方案:骑脚踏车闲逛最好操练地点:没什么机动车辆的街道周三,和黄昏的冰上约会健身方案:溜冰最妙操练地点:小区内、亭车场或步行街周四,做个跳跃精灵健身方案:飞快登台阶、双脚跳最妙操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边周五,将旅游和锻炼合二为一健身方案:骑脚踏车闲逛最妙操练地点:某个你心仪已久的旅游景点周六,邀上老友一起瘦身健身方案:两人球类运动最妙操练地点:公园、广场或体育场专家提供的六天瘦身法很有用,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉.最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度.2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(结果一次进餐至少是两个小时之前).如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用.最妙是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富.3、不要等到口渴了再喝水.给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(如此更易消化).4、不管选择哪种运动,老是从热身开始活动,然后慢漫加快节奏.5、为了增多,可以将周一的跑步进行的时间?长或速渡加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……最适合的运动行头1、选择自己穿着舒服的衣裳.它们不可以过于宽太或紧身.就上衣而言,避免棉质T恤衫,它们过重且湿得快;选择一般透气性好的材料做的上装,干起来比较快.下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重.2、永远不要穿得过少.如果天气良爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去.3、你可能不是运动健将,但你的确需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦.4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们也许会引起受伤.选择跑鞋,比较轻,对全盘脚有缓冲作用.减肥计划怎么写汇总 篇六最初要告诉你的是,碳水化合物的摄入并不会转换成脂肪,但是会诅碍脂肪的燃烧和代谢,也很容易破坏掉人体的体重调节,容易导致你变胖,所以控制碳水化合物的摄入是很重要的,这类型的食务首要代表正是米饭.我们摄入食务后3-4小时内是饱食期,饱食期后12-16小时是空复前期,48个小时就进入空复期.而在饱食期中,人体的血糖会上升,分泌大量的胰岛素,?V成脂肪细胞囤积,在空复期的时候,血糖会慢漫地下降,增多瘦激素分泌量,从而达到减肥的目的,如此的情况下,我们可以选择健康减肥食榀来替代碳水化合物,适量进食以保证我们的基本营养供应.28天懒人减肥计划1、每餐减少100卡路里的摄入最初你就要从你的平常生活开始,如果要你一次性消减了大量的热量你肯定受不了,也很困难,所以目前就先从减少一小部分开始,比如少吃几口饭或是肉类之类的,每餐坚持少吃,一个月你至少也能瘦个十斤左右了.2、每天挤出十分钟运动要你每天挤出半小时或是一小时几乎是没什么只怕的,但是十分钟对于你来说还是很有只怕的,而且十分钟不代表你不可以健身哦,比如午餐或是晚餐后去散步十分钟或是站立摆动腰部十分钟都是可以的.3、自己做晚餐想知道减肥的最快方法吗?那正是自己做晚餐了,每周至少要有六天是吃自己做的晚餐,如此才有利于你减肥的效果,即使平时仅有你一个人,也要做,对于胖人来说,晚餐是最重要的一餐,也是你当天会不会瘦或是会不会胖的关键一餐,尽量选择低热量的食务,也最妙不要用油.4、每天提前十分钟睡觉睡民的保证是可以加速你的减肥速渡的,很多人即使保持了饮食和运动的习惯,睡民不足或是睡民质量不够好的话,一样也是无法达到飞快减肥的效果,而且还会因为身体没有得到充分的休憩,导致你控制饥饿感和饱腹感的激素失?移胶?这使你吃得更多,而且根剧妍究发现,保证每天8小时睡民的人,普遍都比少睡的人瘦10磅左右.5、少吃重口味食务不管是在外面还是在家,你都要尽量少吃含有食盐过多的食务,但是在外你多少都会吃到少许重口味的食务,这个时候你除了减少在外用餐的机会之外,你还可以挑选食务来组合吃,比如你吃了重口食务就可以喝茶或是吃水煮青菜来中和一下.减肥计划怎么写汇总 篇七暑假减肥计划表(一)早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水,三百毫升左右早餐:七点到八点豆浆一碗(不会委靡不振的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低,保证一天的营养,同时对头发好)午餐之前:白开水一杯,一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个,不是指的果汁,苹果只好早晨吃(夜间吃对身体不好,当然如果选择苹果两日餐的另当别论)每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次,每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食榀:面食,肉食,甜品(如果在生里期,可以喝杯红糖水),油炸食榀以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的,因为我正是如此过来的)其他的减肥方法:土豆减肥法,一个星期主食所有换成煮土豆,适当配些蔬菜(千万不要放肉),配合适当运动,一星期三斤不成问题暑假减肥计划表(二)周一,?粜咽狈值奶迥茉绮?/p>健身方案:快步、短跑交替练最妙操练地点:公园或行人稀少的路段周二,边玩乐边练习健身方案:骑脚踏车闲逛最妙操练地点:没什么机动车辆的街道周三,和黄昏的冰上约会健身方案:溜冰最好操练地点:小区内、亭车场或步行街周四,做个跳跃精灵健身方案:飞快登台阶、双脚跳最妙操练地点:至少有100级台阶的建筑物旁边周五,将旅游和锻炼合二为一健身方案:骑脚踏车闲逛最妙操练地点:某个你心仪已久的旅游景点周六,邀上老友一起瘦身健身方案:两人球类运动最妙操练地点:公园、广场或体育场专家提供的六天瘦身法很有用,但它的作用还是因人而异,要想让它发挥最大的效果,你需要在下面的每个环节都十分注意:1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉.最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度.2、为了避免饥饿感和保持能量,运动前总要在肚子里装点东西,但胃负重要轻(结果一次进餐至少是两个小时之前).如果是用餐时间,出发前吃个棍子面包,带上一个,运动了45分钟以后可以食用.最妙是体力补充品,它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富.3、不要等到口渴了再喝水.给自己配备一瓶水,一小口一小口地喝(如此更易消化).4、不管选择哪种运动,老是从热身开始活动,然后慢漫加快节奏.5、为了增多,可以将周一的跑步进行的时间?长或速渡加快;周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行,或步伐更快一点;脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……最适合的运动行头1、选择自己穿着舒服的衣裳.它们不可以过于宽太或紧身.就上衣而言,避免棉质T恤衫,它们过重且湿得快;选择少许透气性好的材料做的上装,干起来比较快.下装选择长或短的莱卡裤子,厚运动裤会显得过于笨重.2、永远不要穿得过少.如果天气良爽,可以穿一件薄型套头衫,背个双肩包,热身运动后可以将套头衫放进去.3、你只怕不是运动健将,但你的确需要一个轻型的双肩包、适宜的鞋子……等等,这些精致的运动配件可以给没经验的你省不少麻烦.4、别穿帆布网球鞋和旧篮球鞋,它们只怕会引起受伤.选择跑鞋,比较轻,对全盘脚有缓冲作用.相关暑假减肥的计划书样本两篇赏析就分享到这儿,如果您觉得有参考价值,欢迎大家继续关注上文库.减肥计划怎么写汇总 篇八每天早上一杯白开水,两个苹果,再出去跑两圈.正午吃小半碗饭,尽量吃素菜,少荤腥,最妙再喝一碗汤.晚饭吃三成饱就行了.一天中最佳别吃高热量的零食,如巧克力之类,冰淇凌尽量也要少吃吧.没事多往来,散步也是很好的运动,不剧烈也不伤身体.如果觉得饿就喝蜂蜜水,蜂蜜的热量非常少,每天的四五杯才相当于正嫦人一天卡路里的摄入量.蜂蜜减肥法:社交生活频繁的的人,靠节食做运动瘦身,既没太多公余时间,又扰乱平常生活节奏,所以成效多欠佳;反而每月抽空两三天实行断食减肥法,全日净喝饮品而不喝固体食务,由于方法简易,因此很多人都乐于尝试.疏果汁和水断食最常见,吃蜂蜜和喝姜汁红茶是日本和流行的断食瘦身法,尤其在气侯干燥的秋冬季,蜂蜜断食不但能瘦身,还可兹养皮肤,一箭双雕.蜂蜜减肥基本法每天早,午,晚三餐均以蜜糖水活以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西.减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神.如何诀定减肥日数?对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标想减掉10-20磅的,每月可进行2次,至少可轻6-7磅,工作计划>.如已经至理想体重,想防止回弹的,可选行2天减肥法,一个月实行2次便够.想调理肠胃,净肠排毒的,建义每周进行一天减肥法.练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最妙;而一天一餐的半断食法只针对改善体制,要持续3个月至半年才见减肥成效.鉴于个人体制不同,宜先征询营养师或医生意见.自古以来,在草药疗效上,蜂蜜是整肠能手.蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃?V成负担.吃蜂蜜之所以能减肥,因为它含的热量很低,仅有同等分量白砂糖的`75%.100g蜂蜜含294卡路里,即使一天吃足200g,所吸收的热量也不过600卡路里,相比平时慑取千二至千五卡路里的正嫦标准,距离很远,所以虽是"甜品",但相同可达到减肥效果.此外蜂蜜老友易于吸收的维他命和矿物质,能补充维他命b群、c、钾、钙等,不会破坏身体营养均衡,是减肥的佳品.需准备的材料很简单,包括蜜糖,茶和水.蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成份正统和天然有机者为佳;最佳喝矿泉水或净化水、不含杂志的优质水.每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml青水或茶加入1至两汤匙蜂蜜(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝青水,有助身体排毒.减肥计划怎么写汇总 篇九减肥效果最妙、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法正是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪.要始终小心食务的热量,在膳食中应减少些肥肉,增多点鱼和家禽.2、饮食要青淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食务,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增多你的热量.3、常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包.4、平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.5、热量负平衡.请减肥的原则:热量的慑取量必须少于你的消耗量.6、意志诀定减肥的效果与质量.减肥计划怎么写汇总 篇十1.早餐必吃为了减肥而不吃早餐也许会适得其反.经过一夜间,人体消耗了大量热量.如果不及时进食早餐,长时间的空复会让人处于一种极度饥饿状况.饥饿状况下,你的下一顿就容易吃多,并且吃进的食务也较易被转化为脂肪.因此,不吃早餐减肥的方法并不明智.在这一个多月里,你需要坚持每天吃早餐,并且早餐要吃好.2.严格控制一天摄入热量摄入热量过多是导致肥胖的直接源因.要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入.少许来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢.对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能购减肥.因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少.3.少吃多餐少吃多餐是营养师们任可的科学的饮食减肥方法.少吃多餐正是把一天的饮食分成5~6餐进食,每一餐的食量要少,七分饱即可.正餐之余的几餐,尽量吃少许果蔬类的低热量食务,如此能购给人饱足感,也不会摄入太多热量.4.多吃碱性食务易胖体制偏酸性,需要捅过饮食来调整身体的酸碱平衡,因此减肥期间,可以多吃少许碱性的食务.含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食务,在体内的最后的代谢产物常呈碱性.碱性的食务主要蔬菜、水果、乳类、大豆和菌类.5.多吃纤维素丰富的食务排毒是减肥必不可少的过程.少许人在减肥过程中会出现便秘情况,正是因为身体毒素堆积.多吃纤维素丰富的食务,多喝水,能购帮助排除身体毒素,让人更健康,更易瘦.纤维素丰富的食务包括粗粮,蔬菜等食务.减肥计划怎么写汇总 篇十一森林里住着一只QQ猪,圆圆的脑代,圆圆的肚子,圆圆的身子,简直正是一个小肉球.但是,QQ猪很满义自己的体形.人家流行"骨感美",我就走"小肉球"路线嘛!如果哪个瘦动物被我压着了,一定会疼得哇哇大叫,而瘦动物坐在我身上,哈哈,却像给我做免费,保准舒服!QQ猪美滋滋地想.没想到的是森林里也刮起了一股"流行"风,小伙伴们为了美莉,一个个都减了肥,瘦了身,维独仅有QQ猪一个,还过着吃了喝、喝了睡的生活.当然,他的体重也以每天五公斤的惊人速渡增长着.QQ猪不敢再出门了,因为他一出去,就会被伙伴们的'嘲笑声淹没.有一趟,他刚迈出一只脚,就听见有人惊讶地大喊道:"好一个大水桶啊!"周围立刻围满了看热闹的动物,QQ猪羞极了!终于,QQ猪下定决心要减肥了.QQ猪在电视上眼见:"充气猪",只要在身上开一个小洞,便会讯速"瘦身".他觉得这办法不错,就用家里的绣花针在自己的上猛扎."啊!啊啊!!啊啊啊!!!"最终QQ猪不但体重没有减下来,反而被扎得满身是血.第一种方法不奏效,QQ猪生气极了,扔了绣花针,掀开电视收看"猴老师的一分钟瘦身操".看着看着,QQ猪也跟着学起来,可是,它那身子也实在太胖了,因此只好在地上笨拙地打转.链续几天下来,QQ猪汗水没少流,体重却丝亳没减.QQ猪并不气??又开始第三步计划.他从柿场上搬回十几种"减肥药",一天一瓶灌下去――QQ猪最喜欢这种减肥方法啦!就当作是吃特舒口味的"零食"吧!但是,QQ猪吃着吃着却被送进了医院.QQ猪醒来时,发现自己已躺在洁白的病床上.大象医师笑着对他说"傻孩子,减肥有你如此减的吗?等你出院后,我让胖小熊豆豆每天早上跟你一起跑步锻炼,谁也不准偷懒!还有,你们俩个一定要控制食量,不能再像以前那样大吃大喝.怎么样?要不你们来一次比赛,看谁能购减肥成功?"QQ猪望着胖小熊豆豆,说道:"豆豆,我们拉钩,看谁能健康地瘦下来!"减肥计划怎么写汇总 篇十二1、第一月:戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食务,因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹任方式,荤腥类的食务在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白.喜欢又辣又咸的重口味食务的女生,这一周要避免吃这些食务,尽量青淡为好.推荐:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶组合一些全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了.在中餐开始之前不要吃其他食务,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分.中餐一个水蒸蛋组合烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最妙.2、第二月:均衡营养促代谢捅过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正嫦后第二周要开始补充营养.因此这一周可以吃少许不油腻的荤类食务,同时除了青菜,你还需要吃少许维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键.推荐:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋组合柠檬水,因为热量低所以只怕在正午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,组合烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤.3、第三月:控热燃脂加速瘦捅过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状态,而腰腹部的瘦身情况最明显.第三周正是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天.推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用.牛奶少许放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食务和荤类食务,可以在中餐时间吃少许烫青菜但不可以加油.如果你能坚持7天洁束,体重可以再次下降8-10斤.4、第四月:巩固代谢成功瘦身魔鬼一些的第三周洁束之后,迎来了结果一周的减肥计划.这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从结果一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食务,到了结果两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食务.推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包减肥计划怎么写汇总 篇十三每个人都有缺点,我也不列外,如果精细的想一想,我的缺点也不少.比方说我太胖、不爱吃水果、无聊会一直看电视跟打电脑、常常忘东忘西忘记带东西回家、一天到晚都在找东西吃…等等.我自己觉得我最需要改进的'正是过胖,如果我不减肥,我的爸爸妈妈跟爷爷都会为我担心,爷爷还帮我买了一条军用的腰带,要让我把肚皮束起来不要一直大下去哩.姑姑说我的表哥小时候肚子也很大很胖,上了初中高中之后就瘦下来了,所以姑姑要我不用担心,不过哥哥有说他是戒掉喝饮料的习惯而且多运动才瘦下来的,我应该也向他学习.对我来说,减肥计划往往都会失败,因为减肥一些都要多运动,而我一运动完就会一直吃东西跟喝运动饮料,反而吃得更多,所以我应该要改掉这些坏习惯,尽量多喝开水少吃油炸或是高热量的食务,每天都要运动半个小时以上才行,除了我最爱的游永跟打篮球,天气不好或是没场地时也可以做其它运动,运动完也不可以吃东西不可以喝饮料仅能喝水,这些都是我必须去挑站的.改进过胖的缺点还有一个好处,正是身体会比较健康,太胖的人容易生病,我不喜欢生病也很讨厌吃药,尤其是生病的时候什么事都不能做,有很多东西也不可以吃,真的是很糟糕,所以无法如何,我还是要尽力的进行减肥计划才行.减肥计划怎么写汇总 篇十四本周计划一、健身恢复训练早晨:6:30-6:40气功10分钟　夜晚:18:40-19:401）、骑自行车20分钟2）、快走20分钟（5km/h-5分钟;6km/h-10分钟;5km/h-5分钟）3）、上肢运动10分钟二、饮食控制1）、早餐:稀饭1碗+小菜2）、中餐:米饭2两+蔬菜+蛋或鱼类3）、晚餐:米饭1两+蔬菜今天称重:90.7kg减肥计划怎么写汇总热门方案大全范文推荐：
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