减肥是现在很多人都会挂在嘴边的一个词，随着物质基础的提高，人们的生活变得越来越好，于是很多人都面临着肥胖的困扰，无论是节食减肥还是药物减肥，虽然都会有一些效果，但是终究还是伤害身体，想想都不划算，最佳的减肥方法当然是运动减肥，只要坚持下来，效果是非常好的。目录1、运动减肥的最好方法 2、运动减肥有什么好处3、运动减肥的注意事项 4、运动减肥最佳时间表5、有氧运动减肥 6、腹部减肥运动有哪些7、腿部减肥运动有哪些 8、运动减肥时怎么选择服装运动减肥的最好方法想要变瘦的你不知道如何减肥？现在，减肥方法各种各样，但是，并不是所有的减肥方法都有效，有些减肥方法甚至对身体有害，所以，减肥一定要坚持健康减肥方法，这样才不会让减肥丢了你的健康哦！走路，在平地上，速度小于2公里/小时。肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。注意事项走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。温和的伸展运动伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用，也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动。但是，如果在进行伸展运动时，锻炼不当，不仅不能提高练习者的柔韧性，甚至还会引起运动伤害。在进行伸展运动时，需要注意以下几点。1.在进行伸展运动前，必须做好必要的准备活动。2.在进行伸展运动时，需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。3.在进行伸展运动时，也要遵循循序渐进的原则。在家做健美操，中低强度注意事项进食后两小时进行锻炼。一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。空腹锻炼不可取如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。锻炼时服装的选择最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。有氧舞蹈，高强度有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIp-HOp， FUNK， SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。注意事项穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。餐后一杯茶品茶者，独品得神”，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮“得趣”，众人聚品“得意”，茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克.茶，消除油腻，分解脂肪，健康。每次提到肌肉的重要性时，很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实，这是以为内很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了，女性不经过特殊的训练，一般情况下是不会变成那个样子的。减肥女皇郑多燕在谈到她的减肥经验时说：“我自己就是一个很好的例子，从33岁到现在，10多年来我一直不间断地加强锻炼，可是身上并没有呈现出一块一块的样子，从外表看上去一点也不会觉得结实。那么，通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢？郑多燕给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练，也即无氧运动。顾名思义，重量训练就是利用”重量“来锻炼肌肉，可以用哑铃或者装满水的矿泉水瓶来做，方便有效哦！当然了重量训练也可以有很多种类型。在这里提倡的运动，不是为了让大家拥有块状的解释肌肉，而是拥有看上去虽然很柔软，但却有很好的线条的完美身材。如果说训练出来的是不外露的肌肉，而是隐形肌肉的话，大家是不是更能明白呢？一提到减肥运动，很多人首先会想起散步或者有氧运动。有氧运动确实在燃脂方面有非常好的效果。郑多燕说：“你要问‘有氧运动是最佳的瘦身方法吗’，我会清楚的告诉你不是这样的。”因为单纯的有氧运动，在燃脂的同时还会减少肌肉量。所以，减肥运动应该首先从无氧运动开始。例如，做20分钟的有氧运动，就相当于车子静止不动状态下打开了引擎，20分钟后又将引擎关闭。无氧运动不但在运动过程中可以燃烧大量脂肪，而且在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上，在这个过程中，运动过程中损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。就等同于车子的引擎连续开了48个小时。每天进行简单运动即可远离肥胖1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！2、每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！4、慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉乘公车时仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！9、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。10、吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。运动减肥有什么好处运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一，一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。运动减肥的种类有哪些？运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2、力量性运动力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。3、球类运动体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。运动减肥的好处有哪些？1、促进新陈代谢运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、阻止脂肪形成肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。3、改善心血管系统运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。4、改善肺呼吸功能运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。5、促进胃肠蠕动运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。6、增加大脑活力运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。运动减肥的最佳时间轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。为什么饭后不宜马上运动？1、饭后胰岛素分泌上升可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。4、血流分配紊乱吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。做什么运动减肥最快最有效？做什么运动最减肥，一般取决于什么运动所消耗的热量多。游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧，可以减肥得更快！每次游泳时间应在40分钟以上，这样减肥更有效。1、游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。2、休息时间最小化将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。3、使用踢腿板踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。4、分时间段练习像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。5、快速短距离游很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。20种时尚运动减肥方法介绍有氧运动有氧运动的运动形式和项目甚多，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。肚皮舞如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。骑自行车骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去！还犹豫什么？赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧！跳舞即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hiphop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学！跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪！只要坚持，你魂牵梦绕想塑造的身材，必能实现！运动影片运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥！健身球如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fitball融为一体，这便是fitball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇！健身这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。但是，健身仍然很潮流。健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性！扭呼啦圈呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧！单排轮滑单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行！跳绳跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。有氧搏击有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。kickboxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。爬山爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。普拉提普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。跑步有空吗？做事高效吗？环境友好吗？大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少！游泳游泳，是一种全身性的锻炼。人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材。网球网球运动很适合都市人群。网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力。提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。排球天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量！体感动作游戏wiifit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特体感游戏。在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽！性爱科学表明，有规律的性爱生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。瑜伽长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。运动减肥的四大误区运动减肥固然有效，但是也要注意避免运动减肥的四大误区。误区之一：多运动就能减肥运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。误区之二：空腹运动有损健康人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。误区之四：运动越剧烈，减肥效果越佳其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。运动减肥的注意事项1、选择很关键，首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者;2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无效或过度。最佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，最佳运动强度为心率在120-180次/分。最适运动心率的粗略估计法是男18-40岁，女18-35岁，一般140-160次/分;男40-55岁，女36-50岁，一般130-150次/分;3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。一周内进行2天以下运动，会使体质下降;一周内进行3天运动，运动维持现有体质;一周内进行5天以上运动，可以增强体质。另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中最适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。一是早晨清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。二是餐前2小时有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。如今中国人的生活水平正在逐年提高，人们过上了富裕的生活，人们不再担心没有东西吃，不再担心缺少食物了，在这个物欲横流的社会里，人们的身材也开始慢慢变胖了，肥胖开始困扰着人们的生活。运动减肥是很多人都能想到的，并且会实行的一种减肥方法。运动减肥是一种消耗体力的一种方法，它也有它的一些小细节需要去注意。你真的知道你做的运动是否有效？一起来看下专家的一些建议吧。运动减肥是很多人都能想到的，并且会实行的一种减肥方法。运动减肥是一种消耗体力的一种方法，它也有它的一些小细节需要去注意。你真的知道你做的运动是否有效？一起来看下专家的一些建议和提示吧，让减肥健康两不误。早上运动是减肥最佳时机说到的早上运动不是说起得越早越好，人们都会有一个误区总以为起得越早空气空气越清新，运动的效果肯定是最好的，其实不然七点之前空气中还有浓雾。太阳的光线也不是很强烈不足以杀掉浓雾中的病菌加上雾里面有很多尘埃对人体有害，所以最好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是最有利的。同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式。在你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！如果有条件运动完还可以每天喝上一杯可芭娜。让心跳加快但别太勉强很多运动减肥就是有一个误区，在很短时间内猛烈的做了激烈运动后，立刻流了很多汗，然后自我感觉良好，总以为通过这种方式可以迅速达到减肥的效果，其实这是一个严重的误区，你自己虽然满头大汗了，但是不等于说减肥效果就非常好。减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。也可以在柏格度量法的第6级与第7级间，做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。有氧运动才能有效燃脂！有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什麽是有氧运动？只要是全身性、可以持续性动作的，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟 以上，都是绝佳的有氧运动。有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高！准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。肥胖的朋友不要只懂吃可芭娜哦，还有记得运动，按照上面的注意事项来运动，很快你就会拥有苗条的身材，甩掉肥胖的苦恼。运动减肥最佳时间表(一)四季勿忘夏季夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。(二)一日贵在早晨早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。(三)饭前饭后是良机1.饭前30分钟～45分钟运动能减肥原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动减肥效果同样显着。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加;相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的。运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。运动过程都不能马虎对待运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力而为，保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。分段做运动效果会更好把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。傍晚是运动的黄金时间傍晚时人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。负重多燃烧10%的热量在步行或慢跑时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。掌握好强弱的节奏如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。健康运动减肥方法8、高频率、高强度的健康运动高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。有氧运动减肥通过做有氧运动来减肥瘦身是个非常值得提倡的健康减肥方法，对身体机能的健康也能起到非常积极的作用，但是很多朋友们也许都不知道究竟怎样来进行有氧运动减肥才是最有效的。而且也不知道做多长时间的有氧运动减肥才是最合适的，这个就需要我们在减肥瘦身过程中掌握运动减肥方法的诀窍，那么下面小编就针对这一系列的问题一一的为大家做下讲解，一起来看看吧。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。有氧运动对减肥有什么好处？运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效。而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好？首先，有氧运动和力量训练同样具有建身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多。即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。减肥是一件系统的事情，不能说单靠一个方法就能完全瘦下来，如果你只重视有氧运动减肥，忽略了力量训练，减肥的目的更难达到。相同的道理，只注意运动方面而忽略饮食方面，减肥同样难以成功。有氧运动固然是一种非常有效的减肥方法，但也不能只依赖运动哦！MM们如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动是不是越多越好不是的，进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。减肥的MM每周锻炼3~4次，每次在1个小时以上，这样的强度就足够了，大运动量的健身很可能会损伤你的身体。进行有氧运动应该循序渐进，运动强度应该从低到高逐渐过渡。开始的时候不需要对自己要求太高，不然的话会导致疲惫、失眠、浑身酸痛等等，所以，要制定一个运动计划。开始每周1~2次，等到适应了再增加到3~4次，每次运动的时间也应该慢慢增加，太心急反而会打乱减肥行动。有氧运动减肥的6个技巧消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦。带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。2.骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦。穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。3.喝水消耗法美国体操协会代言人尼尔·玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或者白开水。”尤其是在运动水大大流行的今日，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃的健康。在这种状况下，喝水可以让你多消耗掉10%的热量。相对于无氧运动，有氧运动更有利于减肥有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。有氧运动最有利于减肥的原因1.加速新陈代谢有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增加一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。3.降脂北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。4.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。腹部减肥运动有哪些1.养成每天排便的习惯养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。2.少吃精细及胀气食物平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。3.不要滥用泻药泻药的作用是刺激肠粘膜，让肠粘膜长生排便冲动或者润滑肠壁，能让大便暂时通畅。但是泻药对肝功能的影响很大，会减弱肠粘膜应激力。这样下去，一旦停止服用泻药会加深便秘的情况。4.戒辛辣、油腻、烟酒等辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黄油等都属于辛辣油腻食物。这些食物会使肠胃燥热内结。烟酒咖啡等能减少肠道的分泌和蠕动，便秘的女生如果还继续饮用烟酒会更重病情。因此为了能够更畅通地排毒减肥，一定要忌吃这三类食物。一、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。二、空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。三、围剿赘肉器械锻炼腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。四、家庭练习转体运动直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。换边也做同样的运动。练习8~15次。小贴士：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。功效：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。下腹部紧实运动毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。平坦小腹运动毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。另一侧也同样照做。练习8~15次。作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。1.边走边谈不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。2.曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。3.腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。4.尝试蜘蛛侠式攀爬通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6次。5.摇摆身体平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，然后转换方向。6.打扫屋子开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。7.船式运动，燃烧脂肪用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。8.接球游戏首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。对于这项锻炼，你应在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。腿部减肥运动有哪些 瘦腿操一1、自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。2、双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。3、双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。4、臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，重复15次瘦腿操二1、双腿并拢站直，上身挺直，双手各握哑铃，双臂下垂，由哑铃的重量带动身体。2、上身慢慢向前俯下，与双腿呈90度角，双臂下垂。重复15次。3、右膝弯曲与脚趾都着地，上身尽力向前拉升，与地面保持平行，双臂伸直撑地，左腿慢慢抬起，直到与地面保持平行即可。4、保持第三个动作，将左腿慢慢向上抬起，直到不能再抬起，然后恢复平行状态。双腿各做15次。瘦腿操三1、双腿并拢伸直趟坐在地面上，上身挺直稍微向后倾斜，双臂在后撑地，脚掌翘起与双腿垂直。2、保持第一个动作，然后脚掌向前绷直，保持15秒，重复3次。3、双腿并拢站直在地上，收腹挺胸，双臂自然垂直放于身体两侧。4、保持膝盖不弯曲，慢慢向下弯腰，让双臂垂直于地面，用手指触地，保持15秒，重复3次。准备动作横躺，身体右侧接触地面，头枕在右臂上。右膝弯曲呈90度，与身体正面垂直。左腿脚趾弯曲，甚至左腿。背肌不要弓起。保持脚趾弯曲，用膝盖像画大圆一样，向内侧转动髋关节。再将腿部向后背方向转动，回到开始的位置1处。向内转动结束后在再进行向外转动。相反一侧也同样进行。马步旋转大幅度张开双腿，脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部是大腿与地面平行。右肩朝向左膝，向斜下方转动上半身，肩胛骨周围得以伸展即可。回到准备姿势。左肩向右膝方向转动。回到准备姿势。腰部保持准备姿势时的高度，向左侧平移。髋关节周围感觉见效即可，回到准备姿势。腰部向右侧平移。回到准备姿势后，保持腰部高度不变，双手在胸前抱圆。慢慢调整呼吸。三分钟晨操上班出门前，利用三分钟做个简易的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。推荐理由：这个瘦腿方法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的效果，让你全天精力充沛。办公室椅子操方便的话在办公室里锻炼一下美腿：坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位置的新陈代谢，左右交替做十次。推荐理由：这个减肥方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。上下楼梯法惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。一、坐姿脚踏车Step1双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。Step2同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。二、坐姿 剪刀脚Step1双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。Step2换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。三、单脚 交叉深蹲Step1站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。Step2左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。OK 注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。四、横跨蹲举Step1站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。Step2重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。Step3换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。五、深蹲训练Step1站姿，双脚微张与肩同宽。Step2臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外侧以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。运动减肥时怎么选择服装日常生活中，运动衣就该选择“舒适透气”的纯棉服装，这也是多数人的共识。殊不知，纯棉质地的衣服只能吸汗但并不透气，所以，并不适宜运动减肥时穿着。最佳的选择应该是那些透气性相对较好的衣服，如聚丙烯材质的服装等。纯棉内衣吸汗固然不假，但所吸的汗水并不能散发，从而造成湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。在温差相对较大的秋冬季节，穿着纯棉内衣反而更容易在剧烈运动后使人着凉，引发风寒感冒、头痛等症状。而类似聚丙烯这样的材料，可以帮助散湿，有利于保持皮肤干燥清爽。运动减肥时难免会流汗，因此，一件能够“吸汗透气”的运动衣是必不可少的。但在日常生活中，许多朋友往往知道运动衣的“吸汗”，却忘乎运动衣的“透气”。运动减肥是不分季节的，任何季节你都可以用运动减肥，不过，在运动减肥的时候一定要选择合适的衣服，这样才能让减肥达到最佳的效果。如果你的胸、腰、胯变化不明显，从正面看曲线起伏度不大，那么你属于直筒体型，即H形体型。你应选腰部颜色深的连体式健身装，或者腰部大曲线拼图的连体式健身装。体型稍胖的话，则可选上衣长过腹部的分体式健身装，这样在视觉上可以有效地减少腰部面积如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。还有种可塑性很强的倒三角体型，即Y字体型，胸部丰满、肩膀宽厚、胯部相对较小。选择肩袖两色的分体款式，从整体上看适当加宽腰部，肩部得到分割后缩小，平衡上宽下窄的感觉。短腿体型适宜选择后提带高胯的连体健身装，配穿深色健身短裤，这种款式可减短上身长度。从视觉上拉长腿部线条，也可选择腰线上部有装饰线条的健身上衣，以转移别人的注意力。运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。那么，瘦身运动服如何挑选呢？最大的宗旨是什么？运动服一般是出现在运动场合时穿着的服装，它的设计应轻巧合体且适合运动需求。运动服的选择可以从环境、自身情况等方面来决定。首先，运动服要适合周围温度的变化运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。但假如说周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。其次，运动服的选择也应兼顾到环境情况像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患。并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如瑜珈倒立这类的姿势，宽松的衣服很容易走光，而且不会动作的到位，影响到练习的效果。其实选择运动服有很多因素，但最大的宗旨就是舒适、方便，可以最大化地保护我们的身体。第一要考虑到季节和环境温度的变化，夏季可选择薄而轻盈的运动装帮助散热，秋冬季则选择既能保存热量又能散发湿气的运动服，使肌肉感觉舒适柔软，避免运动中受到不必要的身体机能伤害。第二要选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。第三选择运动服装的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。四是要注意查看服装的拉链、钮扣等配件是否牢固，以防运动时造成人体伤害。五是如果您有贴身穿着的运动服，建议购买后上身之前先进行一次洗涤，可以将织物在染色加工过程中的残留物进一步去除。以防不合格产品在使用过程中对自己造成危害，降低使用风险。运动服的选择可以从环境、自身情况等方面来决定。首先，运动服要适合周围温度的变化。 运动时，人体本身要消耗很多热量，假如运动环境的气温较高，那么穿一套宽松轻盈的运动服就可以帮助散热。但假如说周围环境气温比较低的话，那么就最好选择一些可以有效保存身体热量的衣物，使肌肉感觉柔软舒适。避免运动中不必要的身体机能伤害。其次，运动服的选择也应兼顾到环境情况，像在健身房中锻炼时，就要选择较为修身的运动服。因健身房内的器械较多，太过宽松肥大的衣服容易挂到器械上，从而造成了安全隐患。并且，合体修身的运动服，可以直接感受到运动时身体的变化。比如瑜珈倒立这类的姿势，宽松的衣服很容易走光，而且不会动作的到位，影响到练习的效果。因此选择一些结合专业运动服的功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。再次，合理选择运动服的款式能有效转移体形上的弱点，一般身材较胖的人运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人选择时应适当针对个人情况，选择吸水性强、款式较为宽松的运动装。简单实用款式可以避免造成视觉上的累赘感。切忌选择太过于紧身的运动服，这样会暴露体形上的缺点。其实选择运动服有很多因素，但最大的宗旨就是舒适、方便，可以最大化地保护我们的身体。 运动服偏向于轻薄、柔软、耐穿且易洗快干。高性能的运动服装面料考虑的两大主要因素一是最大程度地提高服装的舒适性，二是最小程度地减小意外伤害或肌肉受损的危险，以及降低摩擦和阻力。而高性能服装具有各种不同的功能。例如保护穿着者不受外界各种因素，像阳光、风、雨、雪等的侵害;还例如是否有助于控制身体的热量，及时排出汗液等等。不同运动的运动服也有其相应的针对性，例如篮球运动，是一种非常具有活力且激烈的运动，相应的，专业篮球运动服就需要突出排汗功能与透气性，使运动中穿着感觉舒适;又如自行车比赛，比的是运动员速度、耐力以及技巧，那相应的服装就需要注重保护性、贴身性和舒适性。合体健身衣应该如何选择或许你早就想去健身房，只是害怕暴露自己不完美的体型。如果真是这样，请接减肥招：去选件适合你穿的健身衣，让自己重塑信心，挺身走进健身房。如果你窄肩、瘦胸、宽胯，腰部容易堆积脂肪，身体曲线不明显，那么你属于菱形体型。你可以选择胯部侧面有“n”形分割线的亮色运动裤，或配有深色运动裤的连体套装，利用深色边缘的勾勒，减少胯部和大腿部的视觉面积。运动装的颜色款式对于时尚的你来说，颜色、款式和面料是同样重要的。你当然不会穿着一套连自己都不喜欢的服装。拥有一至两套最爱的运动装，可能会成为推动你踏进室内体育场的原动力。黑、白两色一直是大众化流行的选项，因为它们看起来既美观又能遮掩流汗。在你黑与白色基调的服饰上点缀一些红色、亮黄、天蓝、浅绿等，可以增添变化和趣味性。穿着运动短裤和衬衫永远赶得上潮流。当然，对于追求时尚的“运动迷”来说，简单的通身运动装，实在太“老土”了，充分展现街头时尚与运动风格的混穿格调才是他们想要的。而在街头，你也会发现，很多“运动迷”穿着这种充满活力的T恤，就像时尚的风向标，带给我们漂亮的风景线。对于热爱运动的人们来说，有这么多休闲运动款式，真的要好好制定一个运动计划才是。结语：上面为大家详细的介绍了一些关于运动减肥的一些相关知识，我相信一定能够对大家有所帮助的，现在春天已经到来，正是运动减肥的黄金季节，还等什么呢，趁着这个时候，赶紧都运动起来吧，只要坚持几个月，就可以看到另外一个不一样的自己。}

崔玉涛的育学园关注我们，常见的疾病问题这里都有答案。2月28日，崔大夫和育学园诊所儿科医生步小蹇大夫进行了一场以“走进孩子的睡眠世界”为主题的直播。直播过程中，很多网友都遗憾自己的提问没有被翻牌，那么今天，小园子就把大家关于“孩子睡眠”的疑惑梳理一下，并统一作答吧！1.婴幼儿睡眠的大概规律是怎样的？答：一般来说，成人的一个完整的睡眠周期大约有90分钟，其中包括浅睡眠阶段和深睡眠阶段。处于深睡眠时，人很难被唤醒。而浅睡眠时，人比较警觉，稍有外界干扰，可能就醒了。刚刚入睡时，人由浅睡眠进入深睡眠，浅睡眠时长占睡眠周期的15%~20%，而深睡眠时长，大约占睡眠周期的80%以上。对于小宝宝来说，他们的睡眠周期仅为45~60分钟，刚入睡时，浅睡眠时长约占一个睡眠周期的50%左右，且深睡眠和浅睡眠的交替要比成年人更频繁一些。因此，宝宝夜里比大人睡得要“轻”许多，也更容易惊醒。2.孩子夜里排便排尿了，需要更换纸尿裤吗？答：如果确实有必要换纸尿裤的话，为了保证孩子的睡眠质量，建议在孩子处于深睡眠时，再给孩子更换纸尿裤。孩子处于深睡眠时，肌肉比较放松，呼吸比较平稳，很难被唤醒。而处于浅睡眠时，孩子往往出现翻身或变换睡眠姿势的表现，这个时候就尽量不要给孩子换纸尿裤了，以免将孩子唤醒，影响睡眠。3.枕秃是怎么回事？答：关于枕秃有一个很常见的误区，很多家长认为枕秃是缺钙的表现。其实枕秃和缺钙毫无关系，它的原因主要是低龄宝宝仰卧较多，转动脑袋的时候经常摩擦后脑勺，摩擦多了掉发较多，头发就长不好了。等到孩子大一些，仰卧时间减少，能做更多的活动了，枕秃就会慢慢消失。4.婴幼儿的睡眠姿势哪种更好？答：首先没有哪一种睡眠姿势更好。其次，在孩子不同年龄段，对于睡眠姿势有不同的要求。对于新生儿，建议睡眠时保持右侧卧的姿势，以免出现宝宝睡眠时溢奶，引发窒息的情况；对于小婴儿来说，为了减少宝宝俯卧睡觉时出现窒息的风险，建议家长尽量让宝宝保持仰卧的睡姿，尤其是对三个月内的宝宝来说，如果宝宝睡眠时，家长无法长时间看护，就一定要避免宝宝趴着睡觉。当然，随着宝宝长大，能够随意翻身、变换睡姿时，对他的睡眠姿势就没有特别的要求了。5.十五个月的宝宝，喜欢趴着睡，双腿蜷曲，有问题吗？答：其实对这个月龄的宝宝来说，他已经能够很自如地控制自己的姿势，因此不必过多干涉。而且趴着睡也并不会影响宝宝的心肺功能，作为家长应当更多地关注宝宝是否舒服，睡觉时有无其他异常情况，醒了后精力是否充沛，无需过多纠结在所谓的“标准”睡姿上。6.孩子趴着睡觉会影响消化吗？答：不会，但消化不好的宝宝会更喜欢趴着睡。因为宝宝肚子不舒服的时候，趴着会让肠胃更好受一些。7.孩子睡觉老变换姿势，盖不住被子怎么办？答：首先，孩子睡觉变换姿势是正常情况。而孩子经常踢开被子，则有可能是穿盖过多，这种情况要检查孩子穿着是否合适。因为孩子代谢水平比较高，如果按照成人觉得不冷的标准，很可能就会穿多。具体的方法，可以摸孩子的后脖颈处，如果温热，就说明穿着合适，如果潮湿有汗，则证明穿盖太厚。8.孩子睡眠中，出现哪些情况算有问题？答：第一，夜间哭闹。出生4~6周后，小宝宝常常出现因为肠绞痛而夜间哭闹的情况。一般表现为白天睡眠、活动及吃奶情况都比较好，只是排气稍多，一到傍晚或夜间的某个固定的时间段，宝宝就开始哭闹。如果用手摸宝宝的腹部，会发现他肚子较为胀硬。第二，睡觉不踏实。可能跟睡眠环境过热有关，比如铺盖较多、穿着过厚等；另外，家长要检查宝宝是否是脖颈或脑后有湿疹，导致他睡眠时因为皮肤瘙痒而翻身、晃头。第三，落地醒。小宝宝落地醒，一般不是因为不舒服，而是习惯了由大人抱睡。9.如何婴幼儿缓解肠绞痛？答：家长可以顺时针方向轻揉宝宝的肚子，着力点在宝宝的左腹上，效果会更好；在有家长看护的情况下，让宝宝多趴一趴；在喂养上，尽可能选择纯母乳喂养，可以减少对宝宝肠胃的刺激。另外，可以服用拜奥益生菌和西甲硅油，对缓解宝宝肠绞痛也有一定的帮助。家长要意识到，肠绞痛可以说是小朋友在成长中的一个必经过程，随着小朋友肠胃道功能逐渐完善之后，肠绞痛自然就消失了。家长无需过度担心。10.宝宝睡觉总是翻来覆去，但是不会醒，怎么回事？答：没有醒，说明宝宝还处于自己的睡眠状态中，不管是翻来覆去还是有其他小动作，都属于宝宝睡眠中的一个正常现象。家长无需太过焦虑。11.两个月的宝宝，睡觉左右摇晃脑袋，睡不踏实，怎么办？答：宝宝睡不踏实，首先看是否受一些外在因素影响，比如温度是否太冷或是太热，让宝宝感觉不舒服；摇头晃脑，看宝宝是否有湿疹，因为感到痒而头部蹭来蹭去等。如果没有以上原因，只是睡眠中短暂地出现这种现象，而没有影响宝宝整体的睡眠时长或者宝宝白天的精神状态，家长也不需太过担心。12.孩子抱着能睡，放下就醒，是肠绞痛吗？答：这个不能作为判断是否为肠绞痛的标准，如果是孩子肠绞痛，不太可能因为家长抱着而完全不痛了，主要还是孩子睡眠习惯的问题。当孩子习惯了怀抱哄睡，自主入睡就变得更难了。另外，还有可能是家长在从抱睡到放下时，太过直接，孩子落差感明显，家长可以慢慢过渡，比如从“边走边抱着睡”到“抱着睡”再到“坐着抱”或者“陪孩子一起躺着睡”，逐渐改变哄睡的方式，培养宝宝自主入睡的习惯。13.孩子不搂着就不入睡，怎么办？答：孩子需要搂抱才能入睡，往往与家长前期给孩子养成的睡眠习惯有关。不过，随着宝宝逐渐长大，家长可能会觉得已有的睡眠习惯不再适合当前的情况了，这时可以尝试引导孩子建立一个双方都更容易接受且更舒服的“睡前程序”，比如在睡前为宝宝洗澡、涂润肤霜，和宝宝一起躺在床上聊天、讲故事并逐渐入睡。14.宝宝睡眠“三要三不要”原则？答：宝宝睡眠的“三要三不要”是指：第一，家长可以和宝宝在同一个房间睡觉，但不要和宝宝同床；第二，家长要让宝宝独自躺在小床上入睡，而不要过多干扰宝宝；第三，家长要在宝宝表现出困意时，就把宝宝放到床上，而不要在宝宝犯困时，搂着、拍着或晃着哄睡。15.家长和宝宝一直同床睡，对宝宝有什么影响？答：很多妈妈为了方便喂母乳，都会和宝宝同睡，但这样对宝宝来说未必是好事。首先，妈妈身体的代谢物和呼出的二氧化碳容易被宝宝再次吸入；其次，等宝宝大一些之后，妈妈再跟宝宝分床睡或者断夜奶，这时候，宝宝已经养成了一种习惯，再改变难度是更大的。不如一开始，就让宝宝睡自己的小床，可以放到妈妈床的旁边，小月龄时，夜间喂奶妈妈可能会辛苦一些，但这些都是为之后断夜奶、培养宝宝自主入睡建立良好的基础。16.建议宝宝什么时候断夜奶？答：由于每个宝宝的睡眠情况各不相同，因此对于何时断夜奶这个问题，并没有一个确切的时间点。比如，一部分宝宝在不满2月龄时就已经能够自然地不喝夜奶了，也有一些宝宝要到添加辅食之后才能逐渐地脱离对夜奶的依赖。不过，由于频繁喝夜奶可能会对乳牙造成一定的伤害，如果在宝宝乳牙萌出后，仍有频繁喝夜奶的情况，家长可以尝试人为为宝宝断夜奶。17.孩子几岁分床、分房睡比较好？答：关于分床，建议从小朋友出生开始，就让他睡自己的小床，与父母同屋不同床。而关于分房睡，建议6个月之内的小朋友，和家长一定不要分房，因为6月内的小朋友需要更仔细的看护；6个月到一岁之间，具体的分房睡时间可以根据家里的情况，也可以跟儿科医生咨询一下，看孩子的情况而定，没有特别严格的时间限制什么时候该分房睡。18.婴幼儿一次睡多久算睡够了？答：不同年龄段的宝宝，有不同的睡眠时间范围。由于不同宝宝的个体差异，这个范围相对比较宽泛。一般来说，只要宝宝的睡眠时长，处于最短睡眠时长和最长睡眠时长范围内，他的睡眠时长就是正常的。其次，家长可以根据宝宝表现，判断他睡得够不够、好不好。如果宝宝睡醒后，表情满足、精神愉悦，白天活动的时候也较为活泼，吃喝都不受影响，就说明他的睡眠质量是不错的。19.一岁半的孩子，夜醒很难再入睡，怎么接觉呢？答：孩子夜醒是正常现象，家长无需为此过分担心。可以先回想一下孩子的作息规律，有时小孩子睡得比较早，比如晚上七八点钟就已经睡下，那么到了凌晨两三点钟的时候，孩子其实已经睡了六七个小时了，这时候如果孩子有一些醒来的迹象，还是要少干预，尽可能让他自主入睡。如果孩子一有点动静，家长就忙着去哄，反而会让孩子更加清醒。20.宝宝睡觉频繁夜醒，每次都得抱起来才行，怎么回事？答：这可能跟家长应对孩子夜醒的方式有关。一些家长在碰到孩子夜醒时，常会给孩子喂奶或抱着孩子哄，以便让孩子再次入睡。但这些行为恰恰容易影响孩子睡眠安稳，因此，在确定孩子并非因为饥饿或不适而哭泣时，尤其是母乳喂养的妈妈可以尝试不要急于哄孩子或喂孩子，请爸爸或其他人在床边哄孩子。21.宝宝每天早上4-5点就醒，然后就睡不踏实或者不睡了，怎么办？答：一方面，如果宝宝晚间入睡时间非常早，比如宝宝在晚间5、6点已经入睡，那么在早晨4、5点醒来是很正常的，这时宝宝已经睡够了、睡醒了，并不代表睡眠出现了问题，也无需强迫宝宝再睡。另一方面，月龄较小的宝宝胃容量有限，经过6、7个小时的睡眠后可能会因为感到饥饿而醒来，或者出现睡不踏实的问题。这时，家长可以在自己睡觉前给宝宝多喂一次奶，宝宝后半夜不觉得饿了，自然就能睡更长时间了。还有，由于每个孩子的个体差异，有些孩子天生需要的睡眠就比较少，如果是这样，家长只能尊重孩子天生的个体差异了。22. 孩子睡觉时会大哭好几次，吃了益生菌后好一点，是什么原因？答：孩子在睡眠时突然惊醒哭几声是正常的，如果孩子没有明确的不舒服，白天精神状态良好，吃喝玩耍都正常，那就不必担心。感觉吃了益生菌之后好一点，不排除是心理作用。23.宝宝晚上睡得好，白天睡得轻，睡不好，放下就醒，这样正常吗？答：是正常的。说明宝宝整体睡眠充足，并且已经趋向于成人的睡眠习惯了，家长无需过于担心。对于白天的小睡来说，夜晚的睡眠质量更重要，更加值得关注。24.四岁的孩子，晚上还穿纸尿裤怎么办？需要叫醒把尿吗？答：一般来说，如果孩子能够在晚上保持4-6小时不排尿，家长早上起床发现孩子纸尿裤基本是干的的时候，就代表孩子已经可以在晚上脱掉纸尿裤睡觉了。在此基础上，不建议家长刻意叫醒孩子把尿，大多数情况下，当孩子有了迫切的尿意，会自行醒来。另外，家长也要尽量避免在临睡前让孩子摄入过多的液体；在临睡前可以提醒宝宝如厕，引导宝宝养成先排尿再上床睡觉的习惯。25.孩子晚上睡觉时不愿意脱纸尿裤，怎么办？几岁可以脱纸尿裤睡觉吗？答：随着宝宝生长发育，到两三岁时，基本就具备了憋尿一段时间的能力，这也是给宝宝进行如厕训练的基础。如果已经是超过两三岁的宝宝，且每天早晨睡醒后纸尿裤是干爽的，就可以尝试晚上睡觉时帮他脱掉纸尿裤，观察他是否会出现尿床的情况。如果持续一段时间，他一直没有尿过床，那就说明他可以在晚上脱掉纸尿裤了。但如果宝宝实在不愿意脱纸尿裤，也不必强求，随着宝宝如厕能力的增强，自然就不愿意再穿了。26.三岁的宝宝，睡觉会磨牙，还会坐起来哭，是缺微量元素吗？答：夜间磨牙与微量元素缺乏没有直接关系。磨牙是宝宝生长发育过程中的一种正常的生理现象，绝大多数情况下不会影响宝宝的牙齿和下颌的发育，家长不用过于担心。相比来说，更需要关注的是宝宝夜间睡眠不安的问题。除了排查宝宝的铺盖、穿着和其他环境因素是否存在需要改善的问题以外，还需要排查宝宝是否存在腹部不适、睡觉憋气或打鼾的问题。27.四个月的宝宝不能自主入睡，只能奶睡，正常吗？答：宝宝何时能够实现自主入睡，与家长的引导有很大关系。想要养成自主入睡的习惯，一定要尊重宝宝的睡眠需求。一方面，要让宝宝有“困”的感觉，不要在宝宝不困的时候试图通过奶睡、抱睡等方式强迫宝宝入睡；另一方面，在宝宝经过了一段时间的活跃之后，当观察到宝宝出现了打哈欠、揉眼睛、反应变慢等“困”的信号时，要为宝宝营造良好的入睡环境，减少不必要的刺激，帮助宝宝安静下来，更好地进入睡眠状态。28.怎么培养孩子自主入睡？孩子多大应该开始自主入睡？答：对孩子来说，培养自主入睡主要可以从几个方面入手。首先建立昼夜节律，其次就是要排除睡眠干扰。具体的手段包括白天小睡时不要完全拉上窗帘遮光，晚上睡觉时尽可能排除电子设备和灯光的干扰。此外还可以通过多陪孩子玩、增加白天运动量、建立睡前仪式等方式，让孩子养成良好的睡眠习惯。29.家里老人带孩子总要抱着睡，我也管不了，应该怎么办？答：首先要明确养育孩子的第一责任人是父母，老人更多地是为父母提供帮助，即便父母都上班、孩子由老人来带，养育的主体也始终都是父母。因此，家长们一定要负担起与老人保持有效沟通的责任，在遇到分歧时，除了正面沟通，不妨采取些更为委婉的方式，比如和老人一起阅读育儿科普文章、观看直播；在带宝宝进行体检时，请老人陪同听取医生建议等等，都可以帮助老人了解科学的养育知识，使得家庭成员在养育问题上更容易达成共识。30.孩子在幼儿园中午不愿意睡午觉，怎么调整？答：建议家长用鼓励的方式，让宝宝感觉到能够独立午睡的荣誉感。比方说，可以跟宝宝说，“进入幼儿园，你就是大宝宝了，大宝宝除了比别的小朋友年龄大外，还可以做很多很多事情！比方说，大宝宝可以自己穿衣服、自己睡午觉，等等。”在鼓励宝宝自己做事情的过程中，他能体验到做成功事情的成就感和掌控感。这时候，如果家长持续不断地正向鼓励他的话，他就能做得越来越好，直至能独立睡午觉了。31.如何让宝宝安睡整晚？答：想要帮宝宝安睡整晚，绝非一日之功，需要家长和宝宝的共同努力。大家可以在育学园App会员专区的“孕育学院”栏目中，点击“宝宝安睡整晚”，完成系列课程的学习，获得更为系统的睡眠指导 。以上，就是小园子关于2月28日【走进孩子的睡眠世界】这场直播中，对大家普遍关心的问题做的详细解答啦。如果还有任何关于孩子睡眠希望进一步了解的问题，欢迎留言，也许下一个被翻牌的就是你哦~【崔玉涛专家团队】崔大夫将和各个医生定期直播千万别错过}