备孕不只是女性的事情，男人也要重视备孕。健康饮食是男性备孕的首要工作，那么男人备孕吃什么呢?备孕饮食以蛋白质为主，但不要过量，同时还要补锌硒及多种维生素，适量的脂肪也不可少。下面为您介绍男人备孕必须补充的营养素。
目录
男人备孕必须补充的营养素
男人备孕吃什么提升精子质量
备孕男性要做到这3件事
男人备孕要多吃什么食物
男性备孕注意事项
1男人备孕必须补充的营养素　　1、蛋白质为主　　蛋白质是人体的基础营养，是生成精子的重要原材料。它就好比一座高楼的钢筋水泥，少了它，人体的新陈代谢和生理功能都会受到影响，甚至无从谈起。备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。相对于蔬菜水果来说，男性往往更钟爱各类肉食。不可否认，精子的生成需要优质蛋白质。但如果高蛋白物质摄入过高，却忽略维生素的摄入，就容易造成酸性体质，同样给受孕带来困难。　　2、锌硒为核心　　男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，它们因此被称为男人的生命之花、体内黄金。锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。2男人备孕吃什么提升精子质量　　一、蛋白质。　　充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。　　二、矿物质和微量营养素。　　人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。3备孕男性要做到这3件事　　一、坚持运动　　对男性来说，要培养有活力、有质量的精子，运动是十分重要的。运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，更是怀上健康宝宝的先决条件。　　较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动也更多。如跑步、篮球、壁球、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些锻炼耐心和柔韧度的运动，如体操、太极拳。　　这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时有助产生健康、有活力的精子群，为好孕创造了重要条件。　　Tips：　　·压力大的男人可考虑每天运动30-45分钟，以不引起疲劳为准。锻炼时应穿宽松的衣服，有利于散热。　　·剧烈的跑步运动或长距离的骑车不适合备孕的男性，它会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，降低精子活力。因此锻炼要适量，不要过于激烈。　　·长时间骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。　　·天气好的时候，陪爱人去户外郊游、爬山是很不错的选择。感受阳光与清泉是最环保又舒畅心情的休闲锻炼方式，对培养夫妻感情很有帮助。　　二、扫光情绪压力　　压力对人有很大的影响，对于备孕男性来说，尤其重要。　　有科研人员研究发现，当男人常处于沮丧、失落或精神过度紧张时，他们的精子数目会大大减少，甚至完全丧失制造精子的能力。　　据报道，第二次世界大战中被关押在集中营的男性战犯，精液检查时发现精液量减少，精子活力普遍降低。长期囚于死囚监狱的男人，会完全停止制造精子。　　所以备孕中的男性们要适当释放压力，轻松造人。因为当大脑皮层处于良好状态下，全身的神经、内分泌功能稳定时，睾丸的生精功能才能正常发挥。而不良心理状态可影响男子制造精子的能力。4男人备孕要多吃什么食物　　备孕的食物--1、要保证充足的优质蛋白质　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的 dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。　　备孕的食物--2、合理补充矿物质和微量元素　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等　　含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。　　备孕的食物--3、不可小看水果蔬菜　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E 都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。5男性备孕注意事项 　　一、吃得健康　　精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘 片等营养品进行补充。　　另外，每天摄食适量的新鲜水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油腻甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必须戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能力，备孕期间要少吃或者不吃。　　二、远离精子杀手　　1、必须戒烟　　烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。　　2、避免持续高温　　睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。}

2022年全国人口下降了85万，这是数十年来国内人口首次下降，砖家称之为“人口下降元年”。与此同时，工作压力、环境污染、不良生活习惯等影响，不孕不育率达到了惊人的15%！依此计算，涉及全国约5000万人，男女问题比例约各占一半，约2500万男同胞亚力山大。我一胎还没搞定，政府还在鼓励二胎、三胎~男同胞们责无旁贷，为了小家，为了国家，提升身体素质，改善精子活力，提高怀孕率刻不容缓！一、男士备孕几种至关重要的营养素1.叶酸： 一种水溶性维生素，有助于提高精子质量。正常人每天吃0.4mg即可，男女都可以吃。2.锌：精液中锌含量较低时会导致精子数量减少，精子质量下降，还会导致精液畸形率增加。男性在补充锌后通常会提高精子成活率和活动率，改善精子畸形率。3.硒：精液硒浓度为0.63－0.87mmol/L时精子活力最高，精液硒浓度为0.5-0.8mmol/L时精子受孕率最高，精液硒浓度低于 0.46mmol/L即可引起男性不育。硒对男性的生育能力来说是必不可少的。4.番茄红素：番茄红素可以保护前列腺、提高精子活力的作用。前列腺如果出现炎症等问题，容易影响到精子质量，甚至勃起功能。5.精氨酸：精子的重要成分，补充精氨酸对提高精子质量、活力，提升男性精力，改善男性功能有明显作用。 6.其他: 要想提高命中率，一方面提高精子质量活力，另外，虽然阳痿早泄本身不影响怀孕，但如果爱都爱不起来，造人成功率自然低。所以本文也列出天然草本壮阳补肾成分的复合补充剂，例如富含玛咖、牡蛎、淫羊藿等壮阳品，可以组合应用。二、值得推荐的备孕营养素品牌备孕的叶酸、复合维生素、番茄素等各种产品眼花缭乱，不下几百种。本文在仔细研究了全球一线品牌几十款备孕产品后，精心挑出8款。准爸爸们可以闭着眼睛买，节约挑选时间，多出的时间去造人~涉及的品牌汇总如下：各位老铁，下面坐稳，请上车。1.Fine日本精氨酸胶囊推荐理由FINE是日本株式会社旗下品牌，岛国精氨酸全球闻名。说到精氨酸，就不得不提AV界神一样的男人，地表最强男优清水健。这位大神拍摄的AV作品接近9000部，合作的AV女优接近10000人，出道20几年来一直屹立不倒。每次顺利完成拍摄任务，清水健必来一勺精氨酸，他说这就是维持金枪不倒和不断产生小蝌蚪的秘密武器。精氨酸能加快精子生成，并帮助身体产生一氧化氮，因此能扩张血管并增加血流量，再配上瓜氨酸，能增强小弟勃起硬度，岛国黑科技确实精细。成分上，主要以精氨酸和瓜氨酸为主，另外还含有维生素C，微量叶酸，维生素E等。能促进精液生成，快速提高精子活力和质量，同时改善性能力，提高硬度，提升爱爱质量，强烈推荐！适用人群：少精，弱精，阳痿早泄，需要提高性能力人群。2.爱乐维男士备孕复合维生素推荐理由这款复合维生素是爱乐维出品。爱乐维是全球超级化学公司拜耳旗下品牌，始于1863年，算起来品牌历史快160年。中国还在闹太平天国起义，人家德国人开始研究起复合维生素了。爱乐维在备孕人士心目中的分量不用多说，看孕妇的备孕维生素，京东好评超百万，绝对榜一大哥，品牌的绝对驱动力量。这款每粒含叶酸500ug,锌25mg,硒26ug,番茄红素6mg,还有维生素C，E，而且锌、硒的含量非常高，无愧于复合维生素称号，德国人精工品质，名不虚传。值得一提的是，还含有大蒜油，它是大蒜中抽取而得最重要的物质，含很重要的活性硫化物，对一般健康及心脏血管的健康很有帮助。德国人估计是怕中国男人生孩子过于努力，心脏激动出事吧~ 适用人群：一般备孕人士均可以，尤其适合年龄偏大的，想要二胎、三胎的不容错过。3.自然之宝自然之宝出品。这款产品核心成分是番茄红素，每粒的含量高达10mg，是高浓缩番茄红素。美国人做事风格就是简单、科学，直白，美国人不忽悠人。这款产品并不是组合拳、打复合概念，消费者明明白白消费，主打功能是呵护男性前列腺。适用人群精子质量尚可，需要呵护前列腺人群。四十岁以上男士优选，特别是过四十备孕男士。也可以与其他产品搭配使用。4.康恩贝补锌硒片康恩贝出品，国货，浙江上市公司制造。之所以推荐这款，一方面是有点国货情结，中国人不会忽悠中国人。另一方面产品也确实不错，是主打补充锌、硒两种元素。没有那么多花里胡哨的东西，直击要害。每粒含锌12mg,含硒80ug,含量还是较高的，同时又控制在安全线之内，一天一颗足够。一瓶60片，另外额外送两瓶番茄红素，这么算下来性价比还不赖。适用人群弱精、少精人群，有轻量级壮阳功能，能提升硬度，大家对号入座~5.斯利安叶酸斯利安,20年国货大品牌，原来就是专业生产叶酸的，北京斯利安药业有限公司出品，是中国叶酸领域最大的生产制造企业。这款产品是叶酸复合补锌，大多数人印象中还停留在“买叶酸，就买斯利安”以为就是单一叶酸。其实斯利安这些年迭代的产品升级一直做的不错，仔细看这款是“锌叶酸片”。每片含锌10mg,叶酸400ug 。有人估计会拿这款和前面的爱乐维比较，确实，单片含量锌和叶酸没有爱乐维高，但好在价格是爱乐维的1/5，按价格比计算，含量非常厚道，性价比还是超高的。适用人群身体没什么大问题，只是要进一步改善精子质量，需要补充叶酸和锌的备孕男士，而且对价格有点点敏感，追求极致性价比的。6.普丽普莱番茄红素备孕胶囊普丽普莱新冠以后各个产品系列在国内都呈现了超火状态，好几个销冠，仔细分析也就明白了，东西确实厚道。同样是美国制造商，普丽普莱貌似比自然之宝更了解国人，产品宣传做的温馨感十足，其实两者品质不相上下，但普丽普莱比自然之宝在国内混得风生水起。这款也是主打补充番茄红素，每粒含量10mg,和自然之宝那款差不多，两家都是100粒/瓶，价格相差3元钱，说实话我都不知道怎么选了。实在要分个高下，看双方促销活动怎么搞吧，反正竞争越激烈，对咱越有好处。适用人群需要呵护前列腺人群。四十岁以上男士优选，特别是过四十备孕男士。老年人可以多关注，虽然不生孩子，但是年纪大了，前列腺容易出事。7.爱司盟这款美国进口货，我们来仔细分析一下它的成分。牡蛎粉、玛咖、人参、黄精、枸杞、桑葚，全是中外结合的壮阳植物萃取成分。没错，它的主打功能是壮阳助勃，改善阳痿早泄的。“给老公买的，之前时间有点短，偷偷买给他办事了以后才知道没买错，之前的十几分，昨晚都能到半个多小时了，真是太惊喜了。”“在服用期间不知不觉中的时间延长了很多，精力变得充沛了，也不会感觉那么累，相信继续调理下去肯定会更好的”京东好评中一片欢呼声。适用人群阳痿早泄难言之隐，影响怀孕的，和其他助孕补剂要搭配适用。这款没有改善精子质量功能，只是壮阳。8.澳佳宝澳佳宝这款是高含量番茄素，每片含量达到25mg,是前面自然之宝和普里普莱的2.5倍了。如果按照含量/价格比的话，性价比要超过前面两者，不过番茄红素含量很高，大家要注意是否需要这么高的补充量。适合人群久坐不动的人群，前列腺已经出现问题的人群，可以在医生的专业建议下，配合辅助改善前列腺问题，特别适合老年男性。9.Goodhealth牡蛎精华牡蛎肽片,补锌精氨酸复合营养素来自新西兰的GOODHEALTH这款是绝对下来功夫了。首先看下亮点：100%牡蛎肉提取物，牡蛎中富含天然雄激素，每粒含350mg牡蛎冻干粉，额外添加了7mg锌元素，另外本品中还添加了精氨酸，促睾酮素和硒元素。全面提升男性性能力和精子活力。适用人群：备孕准爸爸。以及要提升男性性能人群。好了，备孕好物暂时就介绍到这里，祝大家在新的一年里好运好孕~如果大家还有其他疑问，欢迎在评论区留言。后续我也会保持每月更新，把更多的新品补上。整理不易，多多点赞+收藏~}