健身8年，目前我的体重稳定在75kg，体脂率稳定在14，常年堆积在肚子上的脂肪终于变成了迷人的腹肌，虽然还没有实现8块腹肌，但肌肉线条紧致，而且相比之前的软塌难看，健身真的让人的身体素质和精神状态变好太多！身边很多朋友也都见证了我的虚胖到Strong！有一说一，在健身增肌的道路上，除了根据自身身体情况制定各类健身计划并长期坚持，调整饮食结构之外，一定不能少的就是补充蛋白粉。尤其是在增肌瓶颈期，还是得靠补剂，蛋白粉是最好的选择！1、快速补充蛋白质，满足健身所需蛋白质及能量2、有助于运动后缓解肌肉酸痛、促进肌肉和肌酸组织的修复3、配方更科学，且价格便宜8年健身，我市面主流蛋白粉也基本都尝试过，有的增肌效果明显，有的水溶性差，口感一般。在众多蛋白粉实测中，我也找到了无论是从品牌、配方、品质和口感多方面最适合自己的蛋白粉品牌。接下来，就和大家说说如何选择一款适合自己的蛋白粉。如果不想纠结，那建议大家直接抄作业：我近期一直在喝，而且也不打算短期更换的北欧海盗水解牛肉蛋白粉。这款瑞典原装进口的水解牛肉蛋白粉，每百克蛋白含量高达91.8g，秒杀市面一众品牌。0糖0脂0碳0胆固醇0乳糖，对于减脂期的健身达人来说，更加友好。采用小分子量多肽的形式，溶解度更高，吸收转化率也明显高于其他蛋白粉。3种口感，建议先尝试经典奶油咖啡味，纯正醇厚，非常好适应。如何选购一款健身蛋白粉？蛋白质种类在日常饮食中，蛋白质的种类来源主要有以下几种：肉类蛋白：鸡鸭鱼、牛羊猪等植物蛋白：大豆、谷物蛋类蛋白：鸡蛋乳类蛋白：牛羊奶在市面上的蛋白粉种类主要有乳清蛋白粉、大豆植物蛋白粉、牛肉蛋白粉以及酪蛋白粉等对比各类蛋白质的作用及优缺点，不难发现，健身达人优选含有丰富氨基酸、高蛋白质含量的蛋白粉，以满足健身增肌、保护肌肉的目的。乳清蛋白粉与牛肉蛋白粉是不错的选择，而牛肉蛋白粉相比乳清蛋白粉的蛋白质含量更高、氨基酸种类更丰富，且不含乳糖，更适合乳糖不耐受的健身人群，换句话说，牛肉蛋白粉适合的健身人群范围更广。蛋白质含量明确蛋白质种类后，则需要重点关注蛋白质含量。这里的蛋白质含量是指每百克蛋白粉中含有的蛋白质含量。蛋白质含量不仅关系到是否满足健身增肌所需，还影响了脂肪、碳水及热量。总的来说，蛋白质含量越高，所含杂质也就越少，蛋白粉就买的越“值”。配方纯净度对于健身增肌的人士来说，除了补充蛋白质之外，配方中其他成分也需要关注。有些品牌在蛋白粉中号称加了多种矿物质、微量元素、维生素等，但是喝蛋白粉是为了补充蛋白质，所以这些添加成分有无真的无所谓。而且大量辅料的添加，降低蛋白质含量占比，有些品牌还会添加便宜的非必要氨基酸来提高蛋白质含量。因此，在选购时一定不要捡了芝麻丢了西瓜。此外，添加剂也是需要额外留意的。配料中除了蛋白质之外的都是食品添加剂。主要有：增稠剂：卡拉胶和黄原胶，这两种添加剂可能会对肠胃造成影响，导致腹胀腹泻乳化剂：脂肪、乳化剂及大豆卵磷脂。这些添加剂能够让你在喝蛋白粉的时候，感到十分顺滑。其中，大豆卵磷脂是豆类中提取出来的脂肪，副作用也是导致腹胀、排气稳定剂：麦芽糊精。稳定剂的主要作用就是让蛋白粉不结块，更易溶，而且能够改善口感。麦芽糊精GI在100以上，虽然易吸收，但会让血糖升高。对于消化系统有问题等人群，这个添加剂一定要少！人造甜味剂：三氯蔗糖、阿斯巴甜、安赛蜜。改善口感添加的甜味剂，代糖产品，减少糖分摄入。虽然说这些添加剂都在安全添加范围内，但是仍然建议在选购时，无论是品种，还是含量都越少越好。营养成分配比对于健身增肌人士来说，需要关注蛋白粉中非常重要的营养成分：支链氨基酸、谷氨酰胺和牛磺酸支链氨基酸BCAA主要包含亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。在健身运动中，支链氨基酸会在肌肉中得到最大限度的代谢，也就是被严重消耗。因此需要及时补充。在健身增肌过程中，建议每天6g剂量左右。谷氨酰胺：主要作用是支持和促进生长激素的分泌以及维持胃肠道的健康。健身或从事强体力运动的人士来说是必需的，建议每天摄入大约2g谷氨酰胺。牛磺酸：牛磺酸常见于肉、鱼和奶制品中。在健身中，补充牛磺酸能够帮助肌肉在更长的时间内承受更大的压力，建议补充1-6g左右二、3款乳清蛋白粉实测1、北欧海盗水解牛肉蛋白粉价格：145元／磅来自瑞典的高档运动营养品牌，北欧海盗在配料研发、生产流程管理上已有超15年的历史，选用世界顶尖原料，严格把控生产技术，生产环境采用欧洲制药厂标准，获得GMP、HACCP认证。在配方研发上，北欧海盗根据国人体质进行改良，推出蛋白增肌、营养基础等多系列产品。品牌、配方及生产实力不容小觑。这款水解牛肉蛋白粉采用错流微滤处理技术，水解牛肉肽，将蛋白质分解成小分子量多肽的同时最大限度保留生物活性，溶解度更高从而更利于蛋白质消化吸收。每百克蛋白质含量91.8g，在市面上众多产品中遥遥领先，满足专业运动员、健身增肌人士等足量补充蛋白质。在营养成分的添加上，这款水解牛肉蛋白粉营养配比科学，2.4g的支链氨基酸+3g谷氨酰胺+1g牛磺酸。此外，在配料中， 0糖0脂0碳0胆固醇0乳糖，不仅健康安全，而且对于需要减脂的健身人士来说，十分友好。100g的成分中91.8g的蛋白质，可以推算，添加剂成分已经非常非常少了。结合我喝了超半年的时间，不仅加速了身体的塑形，肌肉线条也变得相当Nice，重要的是相比之前健身一会就会疲劳，这款蛋白粉喝过之后，有明显改善。训练强度和计划也可以随着身体情况调整加快，四舍五入也省了不少健身房的费用。满满的蛋白质含量，加上水解技术，这款水解牛肉蛋白粉不仅实现蛋白质的足量补充，而且适合乳糖不耐受及体型偏胖人士食用。在口味上，经典奶咖、巧克力及焦糖味在实际饮用中，没有过甜过腻，喜欢清淡口感的健身达人真的不要错过。2、BSN 6重矩阵蛋白粉 价格：81.6元／磅作为老牌运动营养补充剂，BSN成立于2001年，19年的研发生产，产品在90多个国家和地区销售，获得过多项运动营养届奖牌。也算是众多健身达人的必选品牌。这款六重矩阵运动健身蛋白粉，选用了浓缩乳清蛋白+分离乳清蛋白+酪蛋白+水解乳清蛋白+分离牛奶蛋白+鸡蛋蛋白+酶解小麦蛋白六种蛋白。有促进蛋白质快速吸收的三大乳清蛋白，也有需要更长时间消化，帮助身体长效吸收的酪蛋白。根据配料表中的先后顺序，水解乳清蛋白含量较少，这款乳清蛋白粉中的乳糖成分相对北欧海盗更高。对于乳糖不耐受的健身人士，可能会存在或多或少的不适。在蛋白质含量上，1份47g蛋白粉中，含有24g蛋白质，占比37%，相比北欧海盗每47g蛋白质含量43g来看，大大少于北欧海盗。而剩余的23g成分中，碳水化合物高达15g，糖2g，脂肪6g，一方面对于体型偏胖的健身人士来说不太友好，另一方面，在配料中能够看出来，添加了葡萄糖、大豆磷脂等产品提高了碳水含量。这款产品更适合体型瘦小，需要增肌的健身人群食用。此外，在配料中添加了稳定剂、甜味剂、食盐等成分，根据蛋白质含量推算，这些添加剂成分不少，在纯净度上有待提升。3、ON奥普帝蒙金标乳清蛋白质粉价格：144元／磅来自美国的运动营养品牌。ON奥普帝蒙是蛋白质粉知名品牌，历史悠久。为适应中国消费者的需求，有原装进口和国产两种选择。大家在选购时可以按需选择。ON奥普帝蒙乳清蛋白粉采用分离乳清蛋白+浓缩乳清蛋白+水解乳清蛋白三重乳清蛋白矩阵打造。在配方表中，看不出所含比例，但根据排位顺序主要是分离乳清蛋白与浓缩乳清蛋白，消化吸收率不错，但不适合乳糖不耐受的人士食用。但排名第三的是大豆磷脂，主要作用是磷脂与蛋白质在疏水互相作用后会使蛋白质表面活性、结构等发生变化。简单来说，就是让蛋白粉喝上去更浓稠的存在。在实际开罐后，你会看到粉质细腻，但挂杯明显。而且含量不低，不仅影响会影响口感，也降低了蛋白质含量。每百克仅为78.9g，是三款蛋白粉中蛋白质含量最低的一款。好在配料表中还算纯净，和BSN蛋白粉相比，其他添加剂已经算是比较少了，但整体看来，北欧海盗在配方的研发上更胜一筹。在营养成分中可以看到，这款和BSN蛋白粉一样，脂肪和碳水含量都不低，比较适合需要体型偏瘦，需要增肌的健身人士。对于专业运动员或力量训练者来说，这款明显不太合适。三、总结总的来说，既然已经准备好健身锻炼，无论是减脂塑形，还是健身增肌，补充蛋白粉都是十分必要的。选择蛋白粉一定要结合自己的身型来选。如果本身偏胖，也需要选择脂肪和碳水含量较低的蛋白粉。而本身偏瘦，需要增肌的，则可以选择含有增肌粉等蛋白粉。从蛋白粉品牌、配方研发和适用人群来说，北欧海盗都在众多热门蛋白粉品牌中实力突出。如果不想纠结，那直接选它，没错了～}

话不多说，腹肌开路！作为长期健身并且拥有腹肌长达5年的人，撸铁的时候经常被新手小白追着问——腹肌怎么练？在健身房练和在家练效果怎么样？吃什么食物有利于增肌?来来来，小本本拿出来，只开今天一堂课，统一给大家回答下！记住练腹一周四次，先做有氧再上重量效果会更好。再配合蛋白粉的狠活，不管是健身房还是在家，拥有人鱼线指日可待！“练＋吃”，这就是锻炼的捷径，练的方式、练的课程大同小异，但是蛋白粉，一定要精心挑选（下文有出详细测评），吃对了就是事半功倍！看测评前先给大家简单介绍我一直在喝的北欧海盗分离乳清蛋白粉！简直把蛋白质的纯度拿捏了！乳清蛋白含量高达89%！吃多少补多少，肌肉合成效果一绝，还对乳糖不耐受的兄弟友好。如果有正在练肌肉的兄弟们，一定不能错过这款，妥妥的蛋白粉界的天花板！可以先点链接了解一下。本人亲身经历！天天健身房各种无氧运动、腹肌撕裂，但是几个月都没啥效果，身材始终健壮不起来！后来找健身房教练咨询，被一针见血指明问题：蛋白质补充的太少了！教练课堂这样说道：为了防止肌肉的流失，一定要保证蛋白质的摄入充分，牛奶、鸡蛋白、牛肉、深海鱼虾都是优质蛋白。但对于经常健身的人群来说，食物中获取的蛋白质远远不够，蛋白粉才是更好的选择！不过，目前市面上蛋白粉产品非常多，并不知道哪款蛋白粉比较好？其实只要记住以下三原则，一定能买到一款合适的蛋白粉。看来源。现在市面上的蛋白粉主要分为植物蛋白粉和动物蛋白粉。植物蛋白粉主要分为大豆蛋白粉和小麦蛋白粉等，成分来源于各种植物，例如谷类、豆类、米面等。动物蛋白粉主要分为乳清蛋白粉、酪蛋白粉、鸡蛋蛋白粉、牛肉蛋白粉等等，其主要来源是肉、蛋、奶等。两者相比，动物蛋白其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量，能更好被人体利用吸收，并且动物蛋白粉里含有更多的必需氨基酸，尤其是亮氨酸，一种启动蛋白质合成的氨基酸，更利于肌肉合成。作为健身爱好者，我更推荐喝动物蛋白粉，吸收率和营养价值更高，肌肉合成效果更好。看含量。蛋白质含量要看营养成分表，在选购时更多的去看蛋白质的含量，为了减少其他的脂肪和碳水化合物的过多的混入，建议选择80％以上的蛋白质。为什么推荐80%？因为80%是个坎，在食品加工界，含80%以下蛋白质的粉，质量和它的价格就会很低。而到了80%以上做起来比较难，整个价值就会更加高端一些，所以建议吃一些质量相对较高的蛋白质粉，在短期内效果会更佳。像我目前在喝的北欧海盗分离乳清蛋白粉它的蛋白含量达到了89%！完美过关！营养成分及纯度乳清蛋白粉通常分为三种包括浓缩乳清蛋白粉，分离乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉。浓缩乳清蛋白：萃取工艺相对简单，从牛奶中萃取，含有少量的脂肪、乳糖、热量及碳水化合物，蛋白质的含量取决于技术一般从30%到80%不等。分离乳清蛋白：在浓缩乳清蛋白的基础上，经过再次过滤、透析、干燥等复杂技术加工，几乎去除掉了乳清中的乳糖和脂肪。因此，分离乳清蛋白的纯度较高，一般在80%-90%左右。水解乳清蛋白：在浓缩蛋白的基础上，通过蛋白酶做了进一步处理，达到预先消化的目的，减少可能造成的蛋白质过敏，因此身体不需动用太多消化能力去分解。不过其价格却很昂贵，性价比较低。当然，我本人会更推荐分离乳清蛋白粉，蛋白质含量高，吸收率也高，肌肉合成效果更好，这对健身发烧友来说绝对友好。懂了分离乳清蛋白的重要性，我们就分别来测评看看市面上最火的几款分离乳清蛋白粉！希望能帮你选到最理想的营养补充剂！ON奥普帝蒙蛋白质种类：分离乳清蛋白+浓缩乳清蛋白+水解乳清蛋白粉蛋白质含量：79%口感：口感偏淡，不浓添加剂：配料很简单，分离乳清、浓缩乳清，大豆磷脂、食用香料，没有额外添加剂。购买价格：538元，2.27kg综合评价：标了一勺25g的蛋白质，但算下来蛋白质每100g只有79g左右。再看口味，我有喝过香草和巧克力口味，香草味特别甜，巧克力口味不错，尤其加上牛奶，粉溶解度不高。它属于美国经典产品，在国内火了很长时间，但是性价比一般，几款里面价格最贵的。北欧海盗蛋白质种类：优质分离乳清蛋白+水解乳清蛋白蛋白质含量：89%（蛋白含量最高的一款！）口感：口感偏淡，不浓其他相关营养成分配比：没有额外添加剂，接近0糖0脂，而且不含乳糖，不会引起肠胃不适，乳糖不耐受就认准这款！购买价格：376元，2.27kg综合评价：蛋白质的种类是最硬核的，分离乳清+水解乳清，配置算是拉满了！每100g蛋白质含量有89g，蛋白质含量占比非常ok。另外还让我惊艳的是：粉质很细腻，溶解很好，而且是小分子量多肽，更易吸收。这里补充个知识点吧！蛋白肽与蛋白粉的区别，一句话概括来说，就是：蛋白粉是大分子蛋白，需要消化吸收；蛋白肽是小分子蛋白，人体直接吸收。小分子量多肽，这个比较考验加工的工艺了。它是经过定向酶切及特定小肽分离获得的小分子多肽，提取最纯净的蛋白质，吸收率更好，简直就是健身人群的福音，喝到就是赚到了~北欧海盗分离乳清蛋白粉的蛋白质含量又高又纯净，而且还有独家技术加持，更好吸收，对比下来性价比真的很高，颁个分离乳清蛋白粉的王者称号给它也不为过！建议在练兄弟们速速入手，真的划算！我从喝了北欧海盗分离乳清蛋白粉后就没有换过蛋白粉了，练后来一口清爽不甜腻，快速补充能量了。肌肉修复合成效果很好，线条越练越有，靠得也就是这个分离乳清蛋白粉了！诺特兰德蛋白质种类：浓缩乳清+分离乳清蛋白质含量： 75%其他相关营养成分配比：同时产品中还有5g 的支链氨基酸。这是添加剂最多的一款补剂，蛋白质也是用最便宜的浓缩乳清为主材料价格：269元，1.8kg综合评价：浓缩乳清占比最高，分离乳清较少，单看蛋白质含量来说，并不值得。粉质比起其他三种，略感粗糙， 胜在多种口味可以弥补（香草味、酸奶味），整体偏甜一些，喝多了会有点腻。有的时候摇的不够会挂杯。算下来，赢在了价格优势上。4、康比特 蛋白质种类：分离乳清蛋白蛋白质含量：81.9%其他相关营养成分配比：康比特分离乳清蛋白粉里面的营养成分我觉得是很全的。88%高蛋白、1.8%低脂肪、1.7%低碳水，而且里面添加了各种维生素，能够在健身后补充营养。购买价格：298元，1.36kg综合评价：分离乳清蛋白为主，蛋白质含量中规中矩，粉质也比较细，但冲出来比较浓稠。我买过清新的柠檬芝士口味，口感一般，很甜腻，适口性不是很好。喜欢浓厚口感的小伙伴们倒是可以试一试。测评完四款市面爆火的分离乳清蛋白，还记得前面说的几个挑选蛋白质的维度吗？ 结合前面提到挑选蛋白质的维度，最后总结下：从最重要的蛋白质含量看，北欧海盗89%>康必德81.9%>ON奥普帝蒙79%>诺特兰德75%，也就意味着同样的北欧海盗分离乳清蛋白粉补充的蛋白质要更高！从来源来看，北欧海盗和ON奥普帝蒙都加入水解乳清蛋白的蛋白粉，但是ON奥普帝蒙的含量非常小，北欧海盗是以分离乳清为主，水解乳清为辅，也就意味着北欧海盗的吸收率要更高。从这关键两点看下来！如果你在减脂or增脂的关键时期，想入手一款蛋白质，推荐你跟我一样选择北欧海盗！北欧海盗加强型分离乳清蛋白粉，接近0糖0脂肪，100%乳清蛋白，营养好吸收，对于乳糖不耐、备赛、想获得更好效果的增肌者，这是你不容错过的选择！最后，想说，练就不平凡！希望能够激励到各位！本次蛋白粉的测评到此结束，相信各位能通过“练+吃”，获得理想的好身材。}

其实很多牌子都差不多，性价比都还不错、on金标，肌肉科技，北欧海盗，康比特、诺特兰德、、等等主要最关键的一点是要等到他们搞活动再去买，才是最划算的、有时候活动不光是降价，还有有些渠道可以得知他们还有丰厚的赠品我建了一个补剂活动公众号和群，里面全是健身补剂相关的、优惠政策非常齐全喜欢的可以上车看看，点下面卡片关注上车↓↓↓超低价也不是百分百获得，需眼疾手快，及时关注消息更容易上车里面的线报都比较快、力度也非常大，一个月总能上那么几次车马上又到双十一了，估计又得囤一波粉了所以、从现在起，各位小毛睿咱们别再花多余的钱去买补剂了，剩下的钱留着办健身卡他不香吗}