众所周知，在我国，大多数医生都存在工作时间长、工作强度大、精神压力大的问题。在这样的情况下，他们是如何守护自己的健康的呢？
记者采访了12位来自各个专科领域的专家，请教他们的健康秘诀。尽管多数专家一听记者的采访意图，都直呼“我自己也做得很差哦”，但他们还是结合自己的研究领域，分享了他们自己多年来一直遵守的健康“秘笈”和自己绝不会碰触的健康“雷区”。
神经内科医生：拒绝暴怒
广医二院神经内科主任医师高聪教授
秘笈：
1。每周游泳3~5次，每天坚持快步走。有氧运动有利于保护血管内皮细胞，改善心肺功能，也容易让人平静，从而预防脑梗塞、脑出血、心梗等心脑血管事件的发生。
2。管理好自己的身体。将导致心脑血管病的可控因素控制好，包括血压、血糖、血脂、体重、吸烟等。
雷区：
1。暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血。
2。。放任血压升高。血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。
呼吸科医生：绝不吸烟
广医一院呼吸内科主任张挪富教授
秘笈：
1。每周至少休闲一次，游泳、打乒乓球或跑步，每次保证一个小时。
2。晚餐少吃，保持好心情。
雷区：
1。吸烟。吸烟是导致呼吸系统疾病的元凶之一，比如慢阻肺、肺部肿瘤等。这在临床上“见得太多了”。
2。喝假酒。不少人明知是假酒，仍然照喝不误，对身体伤害大。
眼科医生：黄色镜片好
广医二院眼科主任沙翔垠教授
秘笈：
1。眼镜选择黄色或茶色镜片。黄色或茶色镜片可有效滤除蓝光，减少蓝光损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。
2。适当控制进水量。防止水含量增多导致眼压升高。
雷区：
1。烟酒、浓茶和咖啡。
2。衣领过紧，长时间低头工作。注意这些可预防青光眼。
胃肠肿瘤科医生：尽量选择天然食材
广医肿瘤医院胃肠肿瘤外科主任刘海鹰教授
秘笈：
1。尽量选择天然食材。含有添加剂的食物会导致肠道菌落不平衡，微生态被破坏，长此以往带来肠道功能的下降，易给胃肠疾病入侵提供可乘之机。
2。注重烹调方法。重口味的烹调易对肠胃形成刺激。广东人烹调以清淡为主，但需注意长时间煲煮会破坏青菜里的营养成分。
雷区：
1。熬夜。熬夜往往带来晚起，进而影响正常三餐饮食，破坏生物钟。
2。酗酒。尤其是已经患有一些基础病的人，长期酗酒会直接导致病情加重甚至恶化。
胸外科医生：拒绝功夫茶和生滚粥
广医一院胸外科副主任医师邵文龙
秘笈：
1。回家抱孩子前先换衣洗手，避免孩子吸三手烟。吸烟是肺癌的高危因素。我们可以保证自己不吸烟，但难以避免二手烟环境。如果在二手烟环境里待过，身上和衣服上多少会有二手烟附着，回家抱孩子，有可能让孩子吸入三手烟。
2。利用等电梯或乘电梯的时间闭眼、深呼吸。因为平时睡眠时间少，一台手术往往长达数小时，休息时间少，要利用一切可以利用的零星时间休息。
雷区：
1。功夫茶和生滚粥。过烫的食物容易烫伤食管，引发炎症，长此以往，容易形成食管癌。
2。娱乐场所。休闲时会多看书、多学习，并保持愉悦平静的心境。
心理科医生：跑步吧，心情会好起来
广医一院临床心理科主任余金龙
秘笈：
1。心情不好时去跑步。因为跑步时体内会分泌一种5-羟色胺的物质。而人之所以产生焦虑或抑郁，就是5-羟色胺这种物质太少了。
2。不开心时坐下来想清楚为什么不开心，不开心会减少一半。然后再行动起来，将问题解决掉。
雷区：
1。破坏人际关系。不好的人际关系不仅会伤人，也会伤己。
2。放纵。无论是饮食，还是起居，包括性生活，都要有节制。
骨科医生：50岁了，要少坐车多走路
广医一院广州骨科研究所副所长何二兴
秘笈：
1。每天慢跑和快步走交替运动1~1.5小时，总计5公里左右。因为50岁以后，下肢活动能力下降，尤其是城市人群坐车多，走路少。因此，必须注意适当增加下肢的活动。
2。保持合理的体重。体重超标会给关节带来很大的负荷。体重超标5公斤，关节负荷会增加数倍。
雷区：
1。对抗性运动。50岁以后不宜再进行激烈的对抗性运动，比如羽毛球、足球。因为即使是专业的运动员，进行竞技性运动，对关节的磨损也会增加十倍。
2。走路时间太长。很多人以为走路是万能的。事实上，长期超量走路，会导致软骨磨损，时间一长，往往就需要换膝关节来解决了。
康复科医生：不过量吸收信息
广医二院康复科主任潘翠环教授
秘笈：
1。定期进行血压检查。高血压的众多并发症，尤其是脑血管意外所导致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。
2。多吃含磷脂高的食物。这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
雷区：
过量吸收信息。在信息爆炸时代，信息量呈几何级数增长，但人类的思维模式还没有调整到可以接收如此大量的信息，因此，造成一系列的自我强迫和紧张，即知识焦虑综合征。
口腔科医生：随身携带牙线
广医口腔医院数字化口腔医疗中心主任杨雪超
秘笈：
1。如果在家里就餐，每餐饭后都刷牙，且刷牙时间要够三分钟，如果在外就餐，就用随身携带的牙线。
2。坚持使用防龋牙膏。不同年龄的人要选择不同的牙膏。孩子要选择无氟牙膏；老年人可选择预防牙周炎的牙膏；过敏者可选择脱敏牙膏。
雷区：
1。碳酸饮料。碳酸饮料对牙齿损害大，即使马上漱口，危害也已产生。
2。毛太硬的牙刷。太硬的牙刷会增加对牙齿的磨耗，应该尽量使用中毛或软毛的牙刷。
美容科医生：别用速效护肤品
广医三院医疗美容科主任廖农
秘笈：
1。保证充足的睡眠，每天务必彻底地清洁皮肤。
2。坚持瑜伽、跑步、跳舞，一周做2~3次。
雷区：
1。醉酒。过量饮酒会对皮肤造成严重伤害。
2。使用快速起效的护肤品或化妆品。务必使用正规品牌的护肤品，避免重金属或激素对皮肤的损害。
男科医生：经常做收腹提肛
广医三院生殖医学中心男科主治医师安庚博士
秘笈：
1。坚持游泳。游泳可大大提高男性盆底肌的锻炼，降低睾丸温度，改善会阴部器官血液循环。
2。经常做收腹提肛。收腹提肛可随时进行，坐在办公室里也行，而且外人难以察觉到。常做这一动作，无论男女，都可提高生殖和肠道功能。
3。注意会阴部的卫生，减少泌尿系统感染。防止泌尿系疾病，也可减少夫妻生殖道感染的机会。
雷区：
1。泡温泉、热水浴和桑拿。这些习惯伤精子，近期有生育计划的男性尤其要避免。
2。性伴侣太多，娱乐场所的不自律。
3。激烈的对抗性运动。对抗性运动易导致生殖器官，如睾丸的外伤，或造成输精管的阻塞，引起梗阻性无精症。
4。暴力性交。容易引起阴茎骨折，损伤女性生殖道。
营养科医生：睡前服阿胶牛奶
广医三院临床营养科营养师刘佳博士
秘笈：
1。月经干净后连服3~5天中药汤剂，如四物汤或八珍汤，或睡觉前服用阿胶、牛奶。
2。注意饮食搭配，荤素均衡。每天跑步30分钟以上，或快走45分钟以上。晚上睡觉前阅读枕边书半小时。
雷区：
1。经前或经期喝冷饮。 “寒则凝之”，子宫遇冷也缩起来，子宫一缩起来，经血就无法顺畅排出而留在体内，不益身体。
2。晚睡。晚上9~11时为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐晚间11~凌晨1时，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1~3时，胆的排毒。}

慢阻肺是一种呼吸道疾病，而且会导致各种的并发症出现，所以大家要去积极的治疗和预防，选择正确的方式和方法去治疗，同时也要在饮食方面选择一些调理的方法，下面的这些饮食调理原则去了解一下，可以起到预防慢阻肺的作用。得了慢阻肺以后，要多吃一些高热量，高纤维素的饮食，注意多吃一些蛋白质的食物，这样的话可以有补充人体所需的营养物质的作用，而且也可以有减少疾病对身体的危害，可一日多餐，避免每餐吃得过饱即少量多餐，提高总热量。除普通谷米、面食外，增加含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋和瘦肉的摄入，每日可喝1-2杯牛奶，吃1-2个鸡蛋和2-3两瘦肉。慢阻肺的病人要保证每天的蛋白质的摄入，要多吃一些高蛋白和维生素的食物，还要吃一些粗粮，还要补充鸡蛋和牛奶这些蛋白质比较多的食物。另外，维生素B和维生素C可提高机体代谢能力，增进食欲，维护肺部及血管等组织功能;维生素A和E可改善肺部防御功能，这些维生素在各种新鲜水果和蔬菜中含量丰富。因此，每天一定要吃的是新鲜的水果和蔬菜，可以补充丰富的维生素和矿物质，对于调理体质有好处，食用食材有很多。，且饭后再吃一些新鲜水果，如苹果、香蕉、梨、橘子等。这些食物要合理的搭配，可以补充丰富的维生素和矿物质，对于改善咳嗽咳痰等问题有调理的作用，而且也可以保护呼吸道的功能，对身体健康有好处。慢阻肺患者吃什么好?上面的这些饮食调理原则，需要大家去了解和认识，慢阻肺的病人应该多吃一些高蛋白高纤维素的食物，这样的话可以起到很好的调理作用和效果，还有维生素丰富的食物都是很重要的，这些食物要合理搭配食用。}

慢阻肺吃什么食物好：　　慢阻肺患者要遵循健康饮食，慢阻肺饮食建议：　　第一，摄取蔬菜和水果：植物食物有助于抵抗炎症和感染。并且容易消化，可为身体提供能量。　　第二，摄取足够的蛋白质：蛋白质在肌肉，骨骼，血液和免疫力的健康中发挥关键作用。因为肺部感染在慢阻肺患者中更常见，蛋白质是饮食的重要组成部分。优质蛋白来源于鱼，蛋类，家禽，乳制品，大豆，坚果和适量的红肉。　　第三，尽量减少钠的摄入：钠摄入过多增加血压，并使慢阻肺患者呼吸更短促，过多的钠也可引起身体潴留更多的液体，这个问题常见于慢阻肺患者。　　第四，避免简单的碳水化合物：这类食物包括含糖零食，白面包，面食和许多几乎没有纤维和营养的加工食物。此类食物可在体内迅速分解，从而产生更多的二氧化碳。这对于慢阻肺患者是相当危险的。　　第五，选择全谷物和复合碳水化合物：慢阻肺患者应尝试摄入全谷物面食和面包，豆类，水果和蔬菜，这些食物产生的二氧化碳量较低。　　第六，摄入足够的水分：维持水分摄入有助于稀释痰液。慢阻肺吃什么食物好相关阅读慢阻肺的并发症慢阻肺的并发症：　　慢阻肺患者常见的十大并发症有：　　第一，心血管疾病:心血管疾病是慢阻肺的主要并发症，包括缺血性心脏病、心力衰竭、心律失常等。　　第二，骨质疏松:骨质疏松的发生和长期缺氧、营养不良等多种因素有关。　　第三，焦虑和抑郁:慢阻肺患者经常出现焦虑、失望、抑郁等不良情绪，严重影响患者的生活质量，同时也会诱发和加重患者气促、呼吸困难等症状。　　第四，肺癌:吸烟是肺癌和慢阻肺的共同危险因素，慢阻肺患者中经常发生肺癌，定期进行肺癌筛查有利于肺癌的早期发现，可以提高治愈率。　　第五，反复感染:慢阻肺是一种全身慢性炎症性疾病，慢阻肺患者免疫力低下，容易并发多种感染，尤其是呼吸系统的感染。　　第六，自发性气胸:慢阻肺患者常伴有肺气肿、肺大疱。肺大疱破裂，气体进入胸腔，形成自发性气胸。　　第七，肺动脉高压:肺动脉高压常表现为心累、气促，与慢阻肺的症状重叠，没有特异性表现，往往容易被忽略。　　第八，呼吸衰竭:当慢阻肺患者病情加重时，肺通气、换气功能障碍，可出现动脉血氧分压降低伴有二氧化碳分压升高，即为呼吸衰竭。　　第九，静脉血栓栓塞:慢阻肺患者存在缺氧、血液呈高凝状态，长期静坐或卧床、或存在下肢水肿等多种原因，均为发生静脉血栓的高危因素。　　第十，肺性脑病:肺性脑病是缺氧和二氧化碳潴留引起的中枢神经系统功能紊乱。吸烟对慢阻肺的危害实际上吸烟是慢阻肺的一个危险因素，是明确的能够导致慢阻肺发生的因素。吸烟是由于烟雾吸入气道以后，能够产生多种作用，比如造成气道的高反应，气道的炎症，物质的激活等等。对慢阻肺的发生和发展都有一个作用。戒烟是一个非常明确的而且是有效的对于慢阻肺治疗和预防的方法，所以患者戒烟，包括成人戒烟或者是小孩不抽烟，对于慢阻肺的发生以及其他一些心肺疾病的发生都有好处。慢阻肺饮食注意什么对于慢阻肺患者饮食上中医也是辨证治疗，称之为辨证用膳，其实膳食对任何的疾病而言都是一种治疗方法。饮食治疗是疾病治疗非常重要的一个方面。针对慢阻肺的病人主要根据他的病情，结合缓解期或者发作期的具体病情，比如脾虚的病人，可能饮食上就多加一些健脾的食材，而肾虚的病人可能就要加一些有补肾作用的食材，这主要是根据病人的体质和病情决定。通常来讲一些健脾、补肾、补气的食物，比如薏米、山药、莲子等都有明显的健脾作用。对一些晚期慢阻肺的病人可能是普遍适用的。还有一些瘦肉、鸡蛋、高蛋白的饮食等，对一些体重比较轻的慢阻肺病人可能非常适宜。还有一些有清热作用的食材，比如鱼腥草，它既是药材又是食材，对一些处于急性发作期且有咳嗽，黄痰症状的病人可能比较适用。平时慢阻肺患者应该注意哪些慢阻肺的病人首先应该戒烟，因为所有的病首先要把源头、病因祛除，吸烟是形成慢阻肺非常重要的一个原因，所以首先一定要戒烟；第二应该适当的锻炼，对于慢阻肺的患者，虽然活动后可能有会气短、憋气的情况，但是患者也要做适当的锻炼，因为锻炼不但可以增加患者呼吸肌肉的力量、身体的力量，还可以增加机体的免疫功能；第三是要避免着凉、感冒，因为人体在着凉感冒之后容易诱发呼吸道感染，呼吸道感染之后又会诱发慢阻肺急性加重的情况；此外在冬季来临之前大概在10月底、11月初，慢阻肺是冬季感冒的病人较多，互相传染或者自身的抵抗力较弱，使得急性加重的发病率较高，所以患者在冬季之前，条件允许最好打流感疫苗或者肺炎疫苗，能够增强患者的抵抗力；另外可以适当地进行中药调理提高抵抗力，中药提高抵抗力的调理作用较好。慢阻肺病人吸氧有哪些要求慢阻肺是一个呼吸科常见疾病，它是一个气道持续受限的，这个时候咱们对它的吸氧治疗就有一些特殊的要求，吸氧不能够吸氧浓度太高或者吸氧流量太大，需要一个相对低流量低浓度的吸氧。简单说如果家里是有制氧机或者说相应的制氧设备的话，把氧流量常常控制在1—3升左右，也就是相对低流量低浓度的吸氧如果家里的情况更好，有相应的监测设备比如说氧饱和度的监测，那希望经过吸氧治疗氧饱和度控制在90％—95％之间也就是要求患者，没有严重的缺氧但是氧饱和度也不要太高，也就是不要达到100％99％这样的，因为吸氧浓度吸氧流量太高会导致患者肺内的肺气也就是二氧化碳排出受阻，这时候同时会抑制它的二氧化碳排出，导致他二型呼衰的存在或者说高碳酸血症的存在反而加重了病情，所以一定要控制他的吸氧浓度和吸氧流量。}