1.睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2.睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激部份穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。3.睡前做眼睛保健操：眼睛疲劳会影响入睡速度，减弱睡眠质量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，帮助快速入睡。4.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。5.平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。6.合适的睡姿：睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿，让全身的肌肉得到放松，让身体彻底得到解放。床铺最好舒适，可以帮助快速入睡。7.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。睡眠不好的人，睡眠不好的方式各不同，比如入睡困难、易醒、做梦等；睡不好以后的表现方式却殊途同归，比如犯困、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降等，脸上都写着——我睡不好。想要改善睡眠，先看看你属于哪种情况，按照以下方法解决：舒适的床垫、枕头和睡衣。⑴ 光线：有亮光时会影响睡眠，关灯、拉上窗帘和遮光布，或者戴眼罩。⑵ 声音：保持安静，减少房间的噪音，听一些轻音乐、雨声等有助于入睡，或配戴耳塞。⑶ 温、湿度：保持房间温度在21℃左右，湿度在55~60%左右。蓝光来自于手机、电脑、电视屏幕，会减少褪黑素的分泌，减少睡前使用电子产品的时间，佩戴防蓝光眼镜也是个不错的选择。躺下无法入睡时，闭目放空，慢慢呼吸，有意识的放松全身肌肉。在医生指导下睡前15~30分钟服用褪黑素2.5~5mg（半片~一片），有心血管系统疾病者禁用。白天午睡时间不宜过长，20~30分钟为宜，不超过60分钟。睡前泡脚约15分钟，水温38~43℃为宜，可促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠。⑴ 午后开始不喝咖啡、茶等含有咖啡因兴奋作用的饮品。⑵ 尽量晚上7-8点晚餐，晚餐不宜过饱。⑶ 睡前喝牛奶：牛奶中富含色氨酸，有安神、镇静作用，睡前30分钟左右喝。⑷ 睡前不喝酒：睡前喝酒虽能帮助入睡，但是喝酒后易醒、多梦，影响睡眠质量。通过上述方法仍无法改善睡眠质量时，警惕疾病状态，比如睡眠呼吸暂停综合征，及时到医院诊治。1、睡眠时间个体差异大，每天总的睡眠时间约6~8小时，或以睡醒后疲劳感困倦感消失、身心轻松为宜。2、不强求连续睡眠，一天内睡眠时间总数达到标准即可。3、如果是夜晚工作，如夜班，白天要把睡眠时间补足。通过上述方法均无法改善睡眠状况，影响日常生活、工作时，应及时就医，使用药物调整睡眠，避免长期处于疲劳状态，增加亚健康和疾病的风险。睡不好不仅影响生活工作，时间久了还可能影响精神心理状态。打工人都不容易，想要睡得好，好好当个打工人，就要及早调整哦！小医手记致力于传播简单好记、实用易学的医学健康知识，记得划个赞，点个关注，加个收藏哟，以后继续了解更多有用的知识。有任何疑问，也欢迎留言讨论。------原创声明：本篇文章是小医手记团队原创作品（除标注引用外部媒体文章以外），如果需要转载或引用，包括整篇文章转载、部分转载、引用数据图片等需要与小医手记联系，取得授权许可后方可使用，否则小医手记保留追究法律责任的权利。授权咨询邮件：Scohmed@flins.com.cn}