长跑或快走1万步，相当于多远的距离？这当然没有标准答案。姚明的一步和邓亚萍的一步，肯定相去甚远。即便是同一个人，跑步时快速移动的一步，和散步时慢悠悠的一步，相差也会非常大。就以御行君为例，我查了一下自己的运动App中的记录，某次正常步行时的平均步幅是76cm，另有一次慢跑的平均步幅是88cm，但在一次5公里的长跑中，我的平均步幅却又是110cm。诸位看官可以像我一样，用运动App做自动记录，时间久了，自然对自己的步幅大小会有清楚地了解。此外，步幅的大小只是快走或跑步锻炼时的一个因素，如果要探讨一下快走或跑步的锻炼效果，显然不能只关注在“步幅”一个因素上。连续一万步，快走和跑步的锻炼效果都不错！运动是一种连续性的身体活动，也只有保持一次运动中的连续性，运动效果才能达到并有效累积。比如想用有氧运动减肥的人，最好一次能达到30分钟以上，因为运动时间的长短和身体有效燃脂供能的时间相关，超过30分钟后燃脂供能占比才成为主流，超过50%。此外，每周的运动频率的保证也非常重要，它也和运动效果的累积有关。每次应至少达到3次才行。御行君的建议是达到3至5次，每次至少30分钟，但新手在适应期（约1个月）可以从15分钟、20分钟开始，运动强度也可以低一些，可以从快走入手。国家体育总局给出的运动时长建议则要求更高，在《全民健身指南》中对于不同健康状况的人群有不同的建议：超重人群，每天45至60分钟，每周5至7天。肥胖人群，每天60至90分钟，每周5至7天。骨质疏松者，每天有氧运动30至60分钟，每周3天以上。假设锻炼者每次步行60分钟，每分钟90步，步幅为75cm，则1小时步行距离约为4公里左右。假设进行了一次1小时的慢跑运动，每分钟180步，步幅为90cm，则1小时跑完的距离约为9.7公里。只要运动心率控制在合适的水平上，就能取得良好的运动效果。零散一万步，聊胜于无！就像大多数不明就里的人，将减重等同于减肥一样。自“微信运动榜”闯进我们的生活，许多人也将“日行万步”作为健康的标准。不是常说现代人缺乏运动吗？好吧，现在每天多走几步，比如在办公室里多走几步、在家里多走几步，或者去附近的市场购物多走了几点，终于完成了万步的目标。然而，这些零散的、毫无系统性的累积而来的步数，顶多在热量的消耗方面有点作用。不少人会认为，动了总比没动好。就热量的消耗而言，普通步行每小时耗能约为150至200千卡，快走大致可以提升到200至300千卡的水平。然而，普通的一份二两的蛋炒饭就有150至200千卡的热量，红烧肉则高达500多千卡。而且，热量的消耗并不完全等于脂肪的消耗，零散的步行或者临时跑步几分钟，对于实质有效消耗脂肪几乎没什么帮助。这也就是为什么不进行专门的锻炼，又不控制饮食，几乎没有可能减肥成功的重要原因。因此，在零散而成一万步的情况下，无论总的累积而成的距离是长还是短，从健康和锻炼角度来看，都没有多少意义！高质量运动最有意义，距离长短不是关键！什么叫“高质量”？适合自己当前体能，有足够的运动时长、运动强度和运动频率。以上述定义来看，是不是要走一万步或跑一万步不重要，首先要适合自己。比如刚开始运动的人，体能和心肺功能都较差，那么每次快走10分钟、20分钟都可以，以后再慢慢增加。而对于已经锻炼了几年的锻炼者，每次跑5公里、10公里或许才更适合某个阶段的健身要求。此外，只要你准备开始运动，至少就应考虑运动时长、运动强度、运动频率这三个基本因素，孤立地只考虑一点，运动效果就会大受影响。那些每天沿着小区道路散步的大爷大妈们，正是犯了这样的错误，因而大概率无法从散步这样的低强度运动中获得理想的锻炼效果。微信运动榜的作用，更多的是促使人们能够多一些行走的动力，而实际的运动效果如何，却与这所谓的“运动榜”并没多少关系。“日行万步”的目标，扔了吧！其他网友观点微信的步数统计是一个很有意思的应用，很多好友在上面都有步数统计，微信还把它们进行了排名，甚至有的人为了步数排名可以打到更靠前的名次而发奋努力的行走，有的人则利用一些作弊的手段，使他不数排名靠前。但实际上微信推出这样的功能的目的就是让人们少看手机，多走路，这样对自己的健康也是有益的。因为现在的生活好了，有的工作需要长时间坐着，通过这样的方式，可以鼓励一部分人去努力的行走，而是他的排名靠前，获得荣誉感。那么运动一万步，相当多远的距离呢？这其实是一个很简单的乘法问题，你只需要知道一步的距离，然后乘以总的步数就可以得出距离了。我想很多人可能在实际生活中并没有观察过或者测量过自己的一步有多长的距离，一般来说，身高在160到180之间的步长大约都在40到60厘米左右，乘以一万步，大约等于四千米到六千米左右，一般走路稍微快一点的，可以达到每小时3到5公里，所以一万步大概就是一小时左右。其他网友观点（1）一般成年人的话，大约7-8km。（2）走路步幅约为身高的0.45-0.5，男子平均1.67米，步幅约75-84cm，女子平均1.55米，步幅月70-78cm，所以1万步的话，大约7-8km。（3）微信只是个软件，具体步数的感应，还要取决于硬件。（4）同样的路程，一个人带不同的手机，得到的步数也是不同的，（5）微信运动的步数要大于实际的步数，有很多不是走路的晃动也会被计数的，再打个八折，也就5-6km左右。甚至还有摇步神器，手机放在一个台子上自动摇晃！（6）年纪越大，步幅也越容易变小。（7）在平时走路时，要稍微有意识地加大一点点步幅。（8）我在400米的跑道上，刻意大步走的话，大约400-410步可以走一圈。（9）快走跟慢跑一样都是有氧运动，效果不差的。（10）要点：挺胸抬头，大幅往后摆臂，肩胛骨动起来，扭转骨盆，大步流星走起来}