孕妈妈俗语经常说“一人吃，两人补”。当女孩变成了妈妈，平坦的小腹孕育一个新的生命，开心、激动、紧张、焦虑的情绪错综复杂，仅仅靠着一根脐带连接着的宝贝，怎样才能让宝宝健康的成长呢？孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育，及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养，所以，孕期补充充足的营养，对于孕妇本人及胎儿正常发育非常重要。营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。不合理的饮食习惯可能会导致孕妇体重超标、长肉不长胎、妊娠期贫血、妊娠期糖尿病或者体重增长缓慢等，甚至会出现流产、早产、难产、死胎、畸形胎儿等严重后果。因此指导孕妈妈合理摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、摄入由多样化食物组成的营养均衡膳食，对改善母儿结局十分重要。同时孕期还要注意热能、无机盐、微量元素和膳食纤维的摄入。那么应如何指导孕妇孕期膳食及体重管理呢？我们听听妇产科医生怎么说妊娠早期01膳食清淡、适口易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。02少食多餐进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。03保证摄入足量富含碳水化合物的食物妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，选易消化的粮谷类食（200g左右的全麦粉或180g大米）；因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响，此时不必过分强调平衡膳食。04多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800ug。05戒烟、禁酒烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进人胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。妊娠中晚期（1）适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源。妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右。鱼类对胎儿大脑视网膜发育有益，每周最好食用2~3次深海鱼类。（2）适当增加奶类的摄入。奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄入250~500g奶制品以及补充600mg的钙。（3）适当增加碘的摄入。孕期碘的推荐摄入量230ug/d，孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。（4）常吃含铁丰富的食物。孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄人，每日增加20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。（5）适量身体活动。维持体重的适宜增长，每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。（6）禁烟戒酒，少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用。给您一张预期体重表，我们“悄悄”对照一下孕期体重管理事关母儿的近远期健康，孕期体重如何增长才合适呢？1．孕前低体重（BMI＜18．5）：孕期总增长范围12．5-18kg，孕中晚期体重每周增长0．44-0．58kg。2．孕前正常体重（BMI：18．5-24．9）：孕期总增长范围11．5-16kg，孕中晚期体重每周增长0．35-0．50kg。3．孕前超重（BMI：25．0-29．9）：孕期总增长范围7-11．5kg，孕中晚期体重每周增长0．23-0．33kg。4．孕前肥胖（BMI≥30）：孕期总增长范围5-9kg，孕中晚期体重每周增长0．17-0．27kg。注意：在整个孕期营养的摄入对于胎儿的发育至关重要，如果营养缺乏很可能会导致胎儿发育异常，如果营养过剩也会造成胎儿过大，不利于生产，在整个孕期要合理膳食，丰富营养，并按时做好各项产检，保证母儿的健康。妇产科咨询电话：0818-2350050}