关于孕期吃什么，我做了最全的整理。整个孕期，孕妈需要的，这里都有，建议收藏阅读。码字不易，如果觉得对你有帮助的话点个赞也是对我的支持和鼓励。我是 @小T麻麻 ，专注于孕产、育儿、亲子成长知识和经验分享，欢迎正在经历孕期，育儿的孕妈，宝妈关注我，我们一起学习，一起成长。因为之前做过相关分享，这里把链接给大家。大家可以点击链接查看。以下是这篇回答的目录。每个月需要注意什么？孕早期准妈妈可能会出现的身体反应孕早期准妈妈和胎宝宝的变化孕早期产检孕早期饮食孕早期睡姿孕吐如何缓解？孕早期注意事项孕中期准妈妈可能会出现的身体反应孕中期妈妈变化和宝宝变化孕中期饮食指南孕中期产检孕中期睡姿孕中期注意事项孕晚期准妈妈可能会出现的身体反应孕晚期准妈妈的变化和胎宝宝的变化孕晚期饮食指南孕晚期产检孕晚期数胎动孕晚期睡姿孕晚期出现这些情况需要去医院孕晚期待产包准备孕晚期注意事项孕期营养补充关于叶酸1.什么时候开始吃叶酸？吃多少？2.孕期补充叶酸的作用？3.为什么需要额外服用叶酸补充剂？4.如何选择叶酸补充剂？关于DHA1.DHA什么时候吃？吃多少？2.孕期为什么要补充DHA？3.DHA制剂怎么选？4.富含DHA的食物关于钙1.什么时候补钙？补多少？2.为什么要补钙3.孕期需要专门补充钙剂吗？4.富含钙的食物关于铁1.什么时候补铁？补多少？2.孕期缺铁的危害？3.补铁方法关于维生素什么情况下要补充复合维生素？孕期饮食建议孕期书籍推荐孕期自用好物护肤品新生儿护理知识各月龄宝宝养育手册}

备孕期间，女性需要补充一些特定的营养素，以确保身体健康并为怀孕做好准备。以下是备孕期间需要补充的主要营养素：1.
*叶酸*:叶酸是一种B族维生素，对于预防神经管缺陷(如脊柱裂)非常重要。建议在备孕前和孕早期每天摄入400微克的叶酸。富含叶酸的食物有深绿色蔬菜、柑橘类水果和豆类。2.
*铁*:铁有助于制造红细胞，防止贫血。备孕期间，由于月经流失，女性可能需要更多的铁。食物中的铁分为两种：血红素铁(主要存在于动物性食品中)和非血红素铁(主要存在于植物性食品中)。同时摄入维生素C可以帮助身体吸收铁。3.
*钙*:钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要。建议备孕期间每天摄入1000毫克的钙。富含钙的食物有奶制品、绿叶蔬菜、坚果和种子。4.
*蛋白质*:蛋白质对于细胞的生长和修复至关重要。建议每天摄入约50克的蛋白质。优质蛋白质来源包括鱼、鸡、火鸡、蛋、奶制品、豆类和坚果。5.
*Ω-3脂肪酸*:这些健康的脂肪酸对于胎儿的大脑和眼睛发育非常重要。富含Ω-3脂肪酸的食物有油性鱼(如三文鱼、鲭鱼和鳕鱼)、核桃和亚麻籽。6.
*碘*:碘对于甲状腺功能和胎儿大脑发育都很重要。建议备孕期间每天摄入150微克的碘。食物中的碘来源包括海鱼、奶制品和碘盐。7.
*锌*:锌对于免疫系统、DNA合成和细胞分裂都很重要。建议备孕期间每天摄入11毫克的锌。富含锌的食物有牡蛎、红肉、家禽、豆类和坚果。8.
*维生素D*:维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康至关重要。建议备孕期间每天摄入600国际单位的维生素D。可以通过晒太阳、吃富含维生素D的食物(如鱼、蛋黄和强化牛奶)或服用补充剂来获得维生素D。9.
*水*:保持充足的水分摄入对于维持健康的生育能力至关重要。建议每天喝8-10杯水或其他无糖饮料。除了上述营养素外，还应避免摄入过多的咖啡因、酒精和其他有害物质，因为它们可能对生育能力和胎儿健康产生不良影响。在备孕期间，最好与医生或营养师讨论个人的饮食需求，以确保为自己和未来的宝宝提供最佳的营养支持。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论
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1、叶酸[1, 2]：叶酸是备孕期最重要的营养素之一，目的在于预防胚胎早期发育神经管闭合不全所引起的一类先天性缺陷。叶酸缺乏可能导致胎儿发生无脑儿、脊柱裂、脑膨出从而引起死胎、死产、流产，少数活产新生儿存活时间非常短，即便可以存活，仍遗留难以治愈的终身残疾，表现为下肢瘫痪、大小便失禁、智力低下等。无论是哪一种异常都会给孕产妇及其家庭造成严重的身体、精神伤害以及经济损失，带来社会经济负担。因此备孕期间一定有补充叶酸的意识。
叶酸又称为维生素B9，人体不能自己合成，只能从外界摄入，它广泛存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物中，富含叶酸的食物有芦笋、菠菜、西兰花、黄豆等等。
关于备孕期叶酸额外补充量和补充时间我们分为以下几种情况：①健康备孕人群：从备孕开始（至少怀孕前三个月），可以每天在食物摄入之外增补0.4-0.8mg叶酸，一直补到妊娠三个月。②以下四类情况要增大叶酸补充剂量0.8-1.0mg/天：a.自己和（或）伴侣患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷或有上述缺陷家族史、甚至一、二级亲属有神经管缺陷生育史的妇女；b.胃肠道吸收不良性疾病的妇女；c.患糖尿病、癫痫、肥胖的妇女；d.在服用增加神经管缺陷风险的药物：比如卡马西平、丙戊酸、二甲双胍、氨苯喋啶等等；符合上述四种情况，那你就应该从怀孕或孕前三个月开始，每天额外增补0.8-1.0mg叶酸。③两类情况要再增大叶酸补充剂量4-5mg/天：a.有神经管缺陷生育病史的妇女：你以前有怀过神经管缺陷的宝宝，生产、引产、流产都算。b.夫妻一方有神经管缺陷、或者丈夫既往有神经管缺陷生育史妇女：你和（或）你伴侣就是深受神经管缺陷疾病所害的患者，或者你的伴侣从前的生殖史中有过这类疾病。（通俗理解：你的现任和他的前任怀过神经管缺陷的宝宝）符合上述两种情况，那你就应该从怀孕或孕前1个月开始，每天额外增补4mg叶酸。目前国内的叶酸没有4mg ，只有5mg的剂型，那你可以补5mg，或者其他途径和方式购买合适剂型的叶酸。叶酸类型：目前常见的有斯利安（叶酸片）、爱乐维（复合叶酸）、玛特纳（多元维生素）、信宜（5mg叶酸）以及海外的叶酸补充剂，选择可以根据个人经济情况和需求来，无论怎么选择，只要按照上述对号入座，补够需要量就可以。2、碘[3]：按照我们国家目前食盐强化碘量25mg/kg，如果按照每日摄入食盐6g计算（实际上我们国家大部分人远远超过这个值），碘在烹饪过程中会损失一部分加上食物不可食部分的丢失，我们摄入约120μg。备孕特殊时期，考虑孕期需碘量的增加，建议在此基础之上每周摄入一到两次富含碘的食物，可以满足备孕期碘的需求量。富含碘的食物：海带、紫菜、贻贝、海鱼、海虾等海鲜类食材，一般不需要额外营养补充剂。3、铁：铁的推荐摄入量是20mg/天，主要来源是红肉（猪肉、牛肉、动物血、肝脏等），正常人群每天50-100g红肉，每周一次动物血可以补足。如果孕前有缺铁性贫血，应该根据病情补足铁，尽量在孕前纠正贫血，因为孕期和产褥期对于铁的需求量会增大，会加重贫血。另外就是素食主义者备孕期间也需要补充铁剂，保健品类铁补充剂有salus铁元口服液、新稀宝体恒健牌铁之缘片等等，也可以通过复合营养素进行补充。4、维生素C：维生素C的推荐摄入量为100mg/天，广泛存在于新鲜水果蔬菜中，比如柑橘、青椒、鲜枣等，烹饪加热会使其损失一部分。维生素C除了有提高免疫力等作用，还能提高前文所述补铁剂的吸收率。新鲜水果蔬菜摄入不足、或者饮食不均衡的女性，比如每天吃外卖、速食食物或者高原地带、北方农村等，可以考虑额外口服维生素C，市面上有各种剂型，价格不等，补足需要量即可。5、钙：很多备孕的女性会疑问，备孕期间到底需不需要补钙。原则上没有骨质疏松症或者其他缺钙危险因素备孕期不需要额外补钙，中晚孕期才需要补。但是，钙的推荐摄入量800mg/天，因为奶制品、深色蔬菜、贝类食物摄入补足很多女性达不到这个量。因此可以适当额外补钙300-600mg，吃钙片就行，最好是钙片+维生素D的复合剂型吸收更好。6、其他微量元素锌、锰、硒等：锌、锰、硒等元素是备孕阶段所需的重要微量元素。 如果能做到均衡饮食（参考中国居民膳食宝塔）女性，多半是不会缺乏这些元素的，但是现在爱吃零食不爱正餐、快餐速食垃圾食品泛滥，受到工作等原因限制，这些微量元素摄入不足，可以考虑用多元复合营养素来补充，每天一颗简单快捷的满足你的营养需求。具体品种、种类可以根据你的经济购买力来决定。7、辅酶Q10&维生素E：近些年来辅酶Q10作为一种高效的抗氧化剂，在保健品界占据了一定地位，经常被用于预防和保护心脑血管的一种营养补充剂。有研究[4]认为辅酶Q10能阻止卵泡细胞的脂质及蛋白质的过氧化，清除卵泡组织中的氧化自由基，从而保护卵泡组织、改善卵巢储备，提高卵巢反应性，因此运用于孕期和辅助生殖保健。笔者认为，辅酶Q10对于健康人群备孕和孕期保健的疗效目前现有研究证据有限，因此不常规推荐健康人群额外进行补充。对于一些面临复发性流产、行辅助生殖技术、卵巢功能异常、高龄产妇等情况的患者，可以适当进行补充，推荐摄入量：辅酶Q10 30mg，维生素E300mg。8、益生菌制剂：谈及这些营养元素的摄入，益生菌是这些年来比较热门的营养补充剂。有利于改善肠道功能，维持正常菌群。对于益生菌摄入的建议，笔者认为一些习惯性便秘、肠道易激综合症等患者，可以在备孕期通过益生菌制剂摄入来调节胃肠道功能，因为很多患者的便秘在孕期会加重，胃肠道功能紊乱导致营养吸收障碍也不利于胎儿宫内的生长发育。References[1]
中华医学会妇产科学分会产科学组. 孕前和孕期保健指南. 中华妇产科杂志. 2018. 53(1): 7-13.[2]
围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南工作组. 围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南. 2017. 28(5): 401-410.[3]
中国营养协会. 中国居民膳食指南. 2016 .[4]
邹宇洁, 尹太郎, 李洁, 王雅琴, 徐望明, 杨菁. 辅酶Q10联合维生素E对高龄女性卵巢功能及IVF结局的影响. 生殖医学杂志. 2017. 26(10): 1028-1034.}