不少朋友怀孕检查的时候，都会发现如果你中奖了，医生都会顺带开上叶酸。很多朋友都在问叶酸到底是什么？有没有必要吃？还有的朋友在网上看到很贵的活性叶酸，都在问，活性叶酸是不是智商税？是真的有作用吗？还有朋友问吃叶酸有什么要注意的。带着这些问题，我这边也搜集了权威的资料，给大家分享分享，全文无广，约2200字，如果一次性看不完可以点个收藏，如果觉得有用，顺手点个赞。I. 叶酸是什么？为什么说孕期要补叶酸？叶酸是一种水溶性B族维生素，叶酸是合成DNA和RNA所必需的，而DNA和RNA反过来又能促进体内的细胞再生和胎儿发育所需的细胞分裂。美国食品和药物管理局(FDA)表示，在育龄期间食用含有充足叶酸的健康饮食的妇女，可能会降低她们生下大脑或脊髓(神经管)先天缺陷的孩子的风险——多个随机对照试验(医学研究的黄金标准)已经证明了补充叶酸对支持胎儿神经管发育的功效。根据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》研究，超过 50%的新生儿神经管缺陷病例与妊娠初期叶酸不足有关，补充叶酸可显著降低的发生率。长期补充叶酸也有助于降低心脑血管疾病的发生风险。II. 什么时候开始补叶酸？补多少？最好在怀孕前至少一个月服用叶酸产前补充剂，这样可以在怀孕前增加体内的营养水平。美国妇产科医师学会(ACOG)建议在怀孕期间每天摄入600微克的叶酸，其中至少400微克的DFE(膳食叶酸当量)，根据中国临床合理补充叶酸的多学科专家共识的推荐，健康女性 建议从可能妊娠或孕前至少 3 个月开始，每天增补叶酸400ug 或800ug，直至妊娠满 3 个月。哺乳期建议每天增补叶酸剂量400ug。III. 叶酸怎么补？许多日常食物中含有叶酸，包括蔬菜(尤其是芦笋、球芽甘蓝和深绿色叶蔬菜，如菠菜和芥菜)、水果和果汁(尤其是橙子和橙汁)、牛肝、坚果(如核桃)、豆类和豌豆(如芸豆和黑眼豆)。还也可以通过食用富含叶酸的食物来获取叶酸。叶酸是叶酸的一种形式，可以在生产过程中添加到食品中。富含叶酸的食物包括:营养丰富的面包、面粉、意大利面、大米和玉米粉;强化玉米粉(例如用于制作玉米饼和玉米粉蒸肉);以及某些强化早餐麦片。由于叶酸是水溶性色素，所以在身体储存有限，每天需要补充。如果日常生活不足，可以通过补剂补充。IV.活性叶酸是智商税吗？活性叶酸也指的的是甲基叶酸(又名l-甲基叶酸，5-甲基四氢叶酸)，是叶酸的一种生物活性形式。活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）相对叶酸而言，具有以下的优势：1.生物利用率更高根据已有的研究，5-甲基四氢叶酸与补充叶酸在提高机体叶酸水平方面同样有效。由于甲基叶酸的生物利用度不受亚甲基四氢叶酸还原酶(饱和度的限制，其摄入不会导致高度氧化形式的叶酸在血液中积累。所以它的生物利用率更高。2. 吸收速率更高一项研究，25名母亲在怀孕期间服用叶酸的新生儿和相同数量的母亲未服用叶酸的新生儿的血清叶酸浓度。结论表明，5-甲基四氢叶酸和叶酸相比，是立即向胎儿供应叶酸的一种方式。3. 对B12缺乏效应掩盖更小高同型半胱氨酸血症是一种内皮细胞损伤的独立危险因素。而补充叶酸能够降低高同型半胱氨酸血症。补充叶酸或等量的5-甲基四氢叶酸虽然同样可以降低血浆同型半胱氨酸。但是5-甲基四氢叶酸还有一个额外的好处，那就是不会掩盖由于维生素B12缺乏而导致的巨幼细胞性贫血。如果是选择活性叶酸，需要认准是5-甲基四氢叶酸，很多品牌用的是甲基叶酸，认准全称的分子结构名称，才能更好的避坑。V. 补充叶酸的注意事项在补充叶酸的过程中通常需要注意以下问题：1. 叶酸食物的储存尽管许多食材中叶酸含量都十分丰富，但由于叶酸遇光就不稳定，容易失去活性，所以蔬果贮藏要注意避光，否则叶酸流失，人们就很难从饮食中获得足够的叶酸量。因此，蔬果尽量买新鲜的，最好在当天内吃完，不要隔夜，如果贮藏要尽量放在无光处。2. 避免与这些食物同服叶酸的吸收和代谢与多种食物相关，为保证吸 收效果，在服用叶酸时应避免与以下这些食物同服： ·酒精 酒精会影响叶酸的吸收，并且会进一步将体内所储存的叶酸排出，同时降低肠道对于叶酸的吸收力。富含维生素C的食物 大量的维生素 C会抑制叶酸在胃肠道吸收，加速叶酸的排出。 ·茶 茶叶中含有鞣酸，可能会破坏叶酸结构。建议喝茶与服用叶酸间隔至少半小时以上。 ·辛辣刺激或油腻食物 辛辣刺激或油腻的食物会干扰叶酸的吸收，建议服用叶酸时不要同时吃辛辣刺激或油腻的食物。3. 避免与这些药物同服在服用叶酸时，与以下的一些药物应尽量避免同时服用，如必要时可以参照以下的处理措施：关于补充叶酸这件事，也不必担心和纠结，对于备孕及孕期的时候可以补充，但是需要注意是叶酸虽好，但不可补充过量，过量同样存在副作用，建议按照推荐量补充即可。参考资料：[1]Active Folate Versus Folic Acid: The Role of 5-MTHF (Methylfolate) in Human Health[2] Folate and Folic Acid on the Nutrition and Supplement Facts Labels[3]Folic acid versus 5 methyl tetrahydrofolatesupplementation in pregnancy[4] 中国临床合理补充叶酸多学科专家共识}

听说你在备孕？最用心的叶酸笔记拿走不谢！ 说起补充叶酸，各位准妈妈一定不陌生。但市场上形形色色的产品和各有千秋的功效经常留人一脸蒙逼。不要方，这里有个爱做功课的备孕小公举，把研究成果和大家一起分享。1. 叶酸是何方神物？叶酸，也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。从菠菜叶中提取纯化而来，故而命名“叶酸”。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，对孕妇尤其重要。2. 都说叶酸重要，到底哪里重要？据中国营养学会的《中国居民膳食指南》：育龄女性从孕前每天补充400微克；孕后每天补充800微克的叶酸，可以用来预防胎儿的神经管畸形。同时，叶酸可预防孕妇患先兆子痫的风险；降低妊娠高脂血症发生的可能。3. 什么时候该补充叶酸？敲黑板画重点：孕前三月到孕后三月是重中之重。孕早期是胎儿中枢神经系统生长的关键时期，此时补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。此外，孕中孕后期及哺乳期也应补充叶酸。4. 为什么要提前补充叶酸？据研究，女性服用叶酸后，要经过4周内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。5. 叶酸是个好东西，是不是多多益善？孕妇一般每天服用400～800微克，过量会干扰体内锌的正常代谢。有些准妈妈在备孕时服用叶酸发生月经推迟，经量变少等情况。原因可能是叶酸摄入过量导致锌元素摄入不足，造成内分泌失调。要注意的是，出现此情况，说明本人人体内原来锌元素就缺乏或临近缺乏。不放心的备孕妈妈可以选择叶酸含量低一些的片剂补充，或抽血验电解质常规。6. 一天中何时吃最合适？建议早餐后服用，有助吸收。7. 叶酸可否食补？虽然叶酸食物很多，但由于叶酸遇光遇热容易失去活性，不当烹调方式也会造成叶酸大比例流失。所以孕妇只靠饮食补充叶酸是绝对不够的。8. 压轴！叶酸品牌小测评：爱乐维复合维生素片惠氏玛特纳孕妇维生素片贝亲复合维生素片Femibion叶酸维生素片营养成分：玛特纳（23种）>爱乐维（19种）> Femibion（一段12种）> 贝亲（7种）叶酸含量：玛特纳（1毫克）>爱乐维（0.8毫克）=Femibion（0.4毫克叶酸+0.4毫克叶酸盐）>贝亲（0.4毫克）产品特点：1)爱乐维：度蜜月去澳洲时当地药房医生特地推荐！上海很多医院妇产科也推这款。营养成分全，叶酸含量足。中国版不含碘，含1.2毫克维A。澳版不含维A含碘，甲亢孕妈避开澳版。服用爱乐维后有些孕妈出现便便变黑，那是因为维生素里铁元素含量高，未被身体完全吸收即被代谢所致，不必担心。2)惠氏玛特纳：这款香港卖的很好。叶酸和其他营养成分都是测评里最高的。个人觉得，好像有点太营养了。可能更适合贫血的或孕前营养不良的孕妇。3)贝亲叶酸：日本最好的叶酸片，没有之一。成分简单，叶酸400微克，适合备孕期服用。蓝色版比绿色版增加了钙元素。颗粒小好吞咽，妈妈再也不担心我吃叶酸卡喉咙啦！4)Femibion叶酸维生素片：400微克叶酸加400叶酸盐，默克研发专利叶酸配方，感觉好牛逼！从成分来看和爱乐维不相上下。德国人严谨，这个产品也按照怀孕月份分两个阶段。一段从备孕前三月到孕后三月，主打叶酸。二段从孕后三月到哺乳期，除了一粒维生素还包括一粒DHA。可选加碘不加碘两个版本。不含乳糖，适合患有糖尿病的孕妇。我的碎碎念：每个人体质不同，还是要找到适合自己的产品！我打算孕前吃成分简单的贝亲，孕后再改爱乐维。懒得换牌子的孕妈可以吃Femibion，我觉得能贴心的分两个阶段的产品一定也是棒棒的！9.买完叶酸下一步来研究个什么呢？燕窝,闺蜜团必推的神器之一，燕窝酸能促进大脑发育，让宝宝更聪明。另外的闺蜜团的体验，吃燕窝身体的免疫力会大大提高，并且生出来的宝宝身体素质也会好很多。我几个闺蜜都是二胎三胎的，有吃没吃的差别还是很明显。吃燕窝宝宝会不会皮肤好？妈妈气色变好倒是挺多人说，宝宝皮肤我感觉没吃燕窝也没见过不好的呀。品牌：燕之屋、只哥、楼上、胡庆余堂燕之屋：我老公买给我的，孕期吃的碗燕，一碗400多，反正我感觉是最不划算的，叫碗燕其实也是即食燕窝，卖这么贵，都不知道原料是好是坏了。只哥：专做孕妇的燕窝品牌，这家很多人安利，价格适中，推荐买老燕。这家有几个有特色的地方，第一次买有试吃装，赠品很丰富，特别是活动的时候，花旗参、鳕鱼胶、松茸、羊肚菌都有送。另外需要大赞的是服务，支持各种退换，贴心要求，也有各种花式、懒人燕窝教程。楼上：香港老牌子了，不知道为什么这老牌子，买回来的燕窝有水分，价格跟只哥差不多，总体上中规中矩吧。胡庆余堂：这家有点偏贵，我是当地药店买的，也是最早买的燕窝，两片燕条五六百，可能不是主营的关系。总体上来讲，不是很懒的话，一定要买干燕窝来自己炖。看过新闻报道，燕窝水深，尽量要买品牌的，熟人或者微商也不稳妥，各种证件齐全的商家才是第一选择。终于写完了！了了第一步的心愿，做好了功课选择恐惧症直接治愈，买叶酸和燕窝去啦！！！}

叶酸，对备孕及早孕妈妈而言，尤为重要。叶酸的本质是一种维生素，可以预防神经管畸形、贫血、唇腭裂、习惯性流产、早产、婴儿出生体重过低、胎儿消化不良、生长迟缓，甚至与抑郁症也有直接关联。在现代社会，叶酸基本已经普及，基本备孕、怀孕阶段的女性，都知道要去补充叶酸，甚至有些城镇医院会给早孕孕妇免费发放叶酸，但大部分还是要自行选购补充。但是市面上的叶酸价格参差不齐，同样都是叶酸，为什么价格相差会这么大，作为孕妈又该如何选购呢？以下就是怀孕备孕期间对叶酸选购的一些经验分享，希望对孕妈有帮助。选购平台：京东商城、天猫商城、线下药店在国内，这三个平台是最常见的、也是相对正规的选购平台。但是，我也发现一个现象，关于孕产类产品，大部分人还是认为进口的会比国产的好，以前或许如此，但是现在中国是全球顶尖的制造大国了，只要生产厂商正规，都能达到叶酸的补充要求，大可不必飞洋越海去购买这些东西，只是选哪一款的问题。下面，就跟大家分享一下，在国内普及较广的叶酸品牌以及每种叶酸片的特点，可参考选择。第一款：斯利安叶酸片斯利安是北京的制药公司，是中国叶酸领域最大的生产制造商。以上这款叶酸片，是最为简单的一种，纯补充叶酸，按照国际标准，0.4毫克每颗，不含其他营养成分，价格可以说是叶酸领域最为便宜的一款，一天一片，3个月量价格在60-80元左右，可以说是非常实惠了。这款叶酸适合吃嘛嘛香的孕妇群体，因为本身矿物质维生素储量丰富，不需额外补充，所以单补充叶酸就好了。第二款：创盈金斯利安多维片这一款叶酸同样是斯利安生产的，这款叶酸除了0.4毫克的标准叶酸，还含有3中矿物质和6种维生素，所以价格相对高些，3个月量价格在300多元。钙铁锌、VB和VD，这些也是孕期比较容易缺乏的元素，可以多维度补充营养，适合胃口不太好的孕妇群体。但是维生素在水果蔬菜中是比较容易获得的，对于每天摄入蔬菜水果量比较大的孕妇，可以不用额外补充维生素。第三款：汤臣倍健铁叶酸片汤臣倍健是国际上非常知名的营养品牌了，在23个国家都有营养产业，这款产品是叶酸和铁的复合片，主要就是补充叶酸和铁两种元素，叶酸含量也是国际标准的0.4毫克，叶酸为瑞士进口，不过只要是正规厂家，叶酸产自哪里也不是特别重要吧，只是汤臣倍健恰好有国际优势。这款叶酸营养成分相对没那么丰富，所以价格也适中，3个月的量大概200元左右。这款叶酸最大特点就是补充铁，对于爱吃水果蔬菜但不爱吃肉的群体是一个比价好的选择，因为水果蔬菜里面的维生素丰富，但是铁主要还是在肉里。汤臣倍健铁叶酸片女性男士备孕妇专用补正品天猫官方旗舰店非活性-tmall.com天猫第四款：爱乐维复合维生素片爱乐维是德国拜耳旗下品牌，可以说是营养最为丰富的一款叶酸了，除了叶酸之外还有7种矿物质和12种维生素的补充，所以价格也相对较高下，3个月量300多元。这款叶酸的含量跟上面的三款有比较大的差别，0.8毫克每颗，是国际标准的两倍，这个含量看上去好像是很高，但是叶酸超量标准是1毫克每天，所以这个量也在合理范围之内，再加上这款叶酸含有将近20种其他营养元素在里面，各种营养素之间相互作用，也会对叶酸的吸收有些影响。但总体来说这款叶酸含量是超过国际标准的，如果不是特别缺乏，也确实没有必要，这款比较适合没有补充过叶酸，怀孕之后需要快速补充叶酸、还有需要全面补充各种营养元素的孕妈。第五款：康恩贝铁叶酸片这款叶酸片跟汤臣倍健的那款功能基本一样，成分含量也是一样的，但是价格会便宜很多，3个月的量也就100多，至于价格为什么会相差接近一倍，可能就是因为一个是国际品牌，一个是国内品牌，品牌之间的差距还是有的，至于具体要买哪款，就看个人的品牌偏好了。2瓶*60片康恩贝铁叶酸片孕妇备孕孕早期备孕期孕前天猫正品女男-tmall.com天猫叶酸的品牌还是有很多的，以上是比较常见，其他相对比较小众，也有国外进口的，但是进口的真的没有必要，因为不同国家的饮食结构不一样，身体所缺乏的元素也不一样。我备孕和怀孕期间吃的是汤臣倍健和爱乐维的，因为我胃口一直不是很好，身体一直血气有些不足，所以会考虑补铁和全面营养元素的补充。叶酸的选择一定要根据自己的身体状况和日常饮食结构来，并不是含量越丰富越好，任何元素缺乏或过量都是不利于身体健康的，适合自己的才是最好的。作为一个妈妈，衷心的祝福每个孕妈都能孕育一个健康的宝宝，也希望以上的分享能对孕妈有帮助，非常欢迎大家一起交流孕产育儿的知识和故事。}