办公室白领零成本减肥 利用上下班时间暴走就能轻松瘦
导读：对于都市白领来说时间比美金还要贵，要花大把的时间去塑形瘦身真的是很伤脑筋。但是，如果身材不好的话根本就没有竞争力，不战就败了!所以贴心的红粉女性网网小编今天要跟各位白领分享如何利用上下班的时间来减肥哦!赶紧来看看吧!
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本人163cm高，60kg重，希望三个月减肥到54kg，这个季节不知道是否难度很大。
目前我每天走路13km~18km，以每小时5.5~6km的速读走二三个小时，一天运动三次，早上8：30开始走40来分钟，大约走4km；午餐后走大约60~90分钟，走6~9km，下午下班走40分钟，走4km，周六会休息一天做调整，周日只走一次2小时，一次有11km，走了一二个月了，效果有一些，小腹平坦了不少，腰部曲线也有了，大腿更加结实，我本来就够结实得了，特别练出大肌肉块。但是我体重下去的不太明显，这是非常郁闷的，所以我想自己的饮食可以有问题，通常：
早餐7：10AM：一个水煮蛋+一碗燕麦片加了一些薏米粉和红豆粉
（早上8：30开始走40来分钟，大约走4km）
上午10：00AM：一杯咖啡
中餐12:00：一个肉夹馍+一小碗面条
(走大约60~90分钟，走6~9km)
下午15:00：一个水果，通常是橘子
(下班走40分钟，走4km）
晚餐18:20：蔬菜+汤 有时候也会吃一些瘦肉
我觉得唯一能出问题的是中餐，碳水化合物的摄入是不是太过了，如果改成全部瘦肉更加对减肥有利呢？
我在论坛上看了很多吃什么喝什么每周减好几公斤的，我根本不相信，增加代谢的方法可能只有吃一种什么碱，否则怎么可能吃吃就瘦了呢，除了外科手术外，只有运动最健康，但是如何严格的配合一日三餐，还请论坛上的专家献计献策，让我们健康美丽啊！
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下午的例行全身按摩，被打击的不轻，
说我带脉堵，确实那个地方火罐轻轻滑过就痛的叫娘；说我胆经堵，二条大腿外侧，火罐轻轻滑过，就痛的崩溃；
医师说，这就是为什么冷天喝凉水也会胖的道理，啊？我难道就这么难减肥么，请懂经络理论的朋友解答一下，谢谢！！！！！！！！！
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我早上起来，忍不住空腹称了体重，居然1kg都没有下去，瞬间崩溃啊！
要知道，我暴走了近二个月，行程大约370km，居然一kg都没有瘦身成功，该是如何的崩溃！
一定是什么地方出了问题，或许真的是因为胆经不同，带脉堵塞么？还是改变一些策略，中午少吃点儿吧，其实已经吃得不多了，再找一些辅助方法。
或许是因为MC来了，早上称好就来了，据说mc来了体重会上去1kg，好似都有这个说法。
anyway，我调整+坚持，能量一定是守恒的，继续继续，如果有好办法，请献计献策啊，不胜感激！
早餐7：10AM：一个水煮蛋+一碗燕麦片加了一些薏米粉和红豆粉
（早上8：30开始走40来分钟，大约走4km）
上午10：00AM：一杯咖啡
中餐12:00：一个肉夹馍+一小碗面条
(走大约60~90分钟，走6~9km)
下午15:00：一个水果，通常是橘子
(下班走40分钟，走4km）
晚餐18:20：蔬菜+汤 有时候也会吃一些瘦肉
个人感觉这个食谱 比你实际记录的健康合理很多哦
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兰兰Forever21 发表于
早餐7：10AM：一个水煮蛋+一碗燕麦片加了一些薏米粉和红豆粉
（早上8：30开始走40来分钟，大约走4km）
上午10：00AM：一杯咖啡&
哎呀，这好像就是我的食谱哦。不过我中午现在改吃 鸡排了，全肉餐。
谢谢谢谢！！
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我觉得碳水化合物太多，蔬菜太少，蛋白质不够
中级会员, 积分 365, 距离下一级还需 135 积分
我觉得碳水化合物太多，蔬菜太少，蛋白质不够&
需要把主食戒掉不？
66.5kg64.5kg66.5kg
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中午蔬菜荤菜主食各一份，数量递减，5：3：2
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还有运动方式是否可多样化，比如骑车，游泳
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我觉得你应该有效果的呀，运动量不小，吃的也很少
暴走减肥是一种极限运动，挑战着人们的心理素质和身体素质。若体力不行的网友们首次运动不要选择这个暴走。
60kg58kg57.6kg
2012年称重85.7公斤，无意中来到了39减肥社区，在这里学习了很多减肥知识并坚持每天来跟帖不到四个月减到65公斤，减重40斤。...
我是小胖哥，无意中发现这个论坛，被这里良好的减肥氛围所吸引，我也来谈谈我的减肥之路，我是14年3月开始减肥的，到现在一年不到点，加上之后一直在健身，现在保持的相当不错，体形也得到了很大的改变...
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擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
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