我的腰怎样才能挺直啊??!!_百度知道
我的腰怎样才能挺直啊??!!
可能是我从小的原因,弄得老是驼背,虽然朋友家珐钉粹固诔改达爽惮鲸人经常提醒,但是我还是弄不直!怎么办啊?影响了我整个形象,以前觉得没什么,但是现在开始后悔了!有什么好的办法吗??急急急!!我挺直腰的时候,朋友都还说还是不够直,好像那头凸出来那样..不自然..怎么办啊?是不是定型了??呜呜....
我有更好的答案
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首先呢，要有一种信念，不能把背挺直当作任务来完成，应该有一个良好的心态，想一下自己为什么要这样做，如果不这样做的后果是什么，多对珐钉粹固诔改达爽惮鲸自己提出疑问然后又要着实问题去找到正确的答案。你只要多关心自己关爱自己珍惜自己想疼爱别人一样去疼爱你自己，那么自然而然你就会改掉那些毛病，你应该相信你自己，给自己勇气加油。
平时坐资要端正，不要老弯着腰，挺直腰干坐正，一段时间就纠正过来了。
走路要抬头挺胸，不要老低头弯腰，坐资要挺直腰干，睡觉躺平背下放些东西垫着睡 这样好的快些
何防止青春期驼背
青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。
那么，如何纠正驼背呢？
①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。
②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。
除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。
要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。
午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。
跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。
我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！
相信自己，会好起来的！ ：）
驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。
临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：
（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。
（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。
（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。
参考资料：
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。
青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种。脊柱 弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青 少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视一样，是危害青少年健康成长的一大公害。 青少年如发现“驼背”现象，除加强一般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。
一、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。
二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。
三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.
四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。
六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练，定会有一定的效果。
挺直胸膛学走路,胆大心细不弯腰.
天天靠着墙站30分钟,(动也不要动,锻炼腰直又锻炼耐性!!)
矫正驼背也是考验你意志力的时候，只要自己有毅力就能矫正过来，平时多提醒自己挺胸，坚持下来就矫正过来了。
首先头要挺直
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出生20天，不知道怎么回事。网上查了好像挺严重的，但我觉得应该没那么恐怖。
这正常吧！我家也是还吐奶！还有时候很用力气憋的脸红
#1 期待你的到来?
这正常吧！我家也是还吐奶！还有时候很用力气憋的脸红
吐奶是正常 但他总挺直着身体
#2 紫舞枫林
吐奶是正常 但他总挺直着身体
我家抱起来他把脖子也很想挺直巨说正常！身体直是不是胀气我宝宝就有点很难受！放屁出来就好挺直还很用力气
#3 期待你的到来?
我家抱起来他把脖子也很想挺直巨说正常！身体直是不是胀气我宝宝就有点很难受！放屁出来就好挺直还很用力气
我在观察一下 不晓得是不是胀气！
#4 紫舞枫林
我在观察一下 不晓得是不是胀气！
胀气也没有事情就是宝宝难受！我宝宝最近吐奶厉害！明天打算看看去
#3 期待你的到来?
我家抱起来他把脖子也很想挺直巨说正常！身体直是不是胀气我宝宝就有点很难受！放屁出来就好挺直还很用力气
我宝也这样
#5 期待你的到来?
胀气也没有事情就是宝宝难受！我宝宝最近吐奶厉害！明天打算看看去
一天几次？我宝宝这两天也比较频繁
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&&非常有用怎样才能使身体的上身和下身均匀一点?
怎样才能使身体的上身和下身均匀一点? 5
我的小腿大腿还有PP的肉很多,而腰和胳膊很细,这是什么情况?怎样才能使身体的上身和下身均匀一点?
多做下身运动,比如跑步(慢跑),我认为跑步是最有效的减肥运动,特别是针对下身的.而且天天坚持跑步,不但能减肥,还能让你减压,而且对你的身体健康有很多好处.我以前也试过无数种减肥方法,比如仰卧起坐,很多人都说能减小腹,我也试过了,它只能使腹部的赘肉变得紧致,而不能达到很好的减掉脂肪的效果.而且,要每天做仰卧起坐很难持久.只有跑步,才是真正能促进新陈代谢\有效燃烧脂肪的减肥运动,更重要的是每天坚持慢跑30分钟不困难,我至从选择了这项减肥运动后,我每天晚饭后两小时都坚持跑步30分钟,现在已经成为了我的习惯,有时候会觉得跑30分钟是一种享受,因为跑过后全身都会很轻松\很舒服.我减肥成功了,身材变得均称了,我的自信心也随之而增加.真的,你不防试试,也希望你也能有意外的收获.呵~~~祝你成功!
多多运动就行了!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
其他回答 (12)
练适用的健身气材
每天坚持多做运动吧
练习愈加~~~
大热天转眼就要来临，你准备如何度过一个安宁的夏天？
告诉你吧，有80%的人认为，游泳是夏天最好的运动，避暑又愉悦心情；还有年轻MM最爱听的减肥课题，在游泳项目里可以得到解决。
消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
水压预防疾病
游泳时人体处于水平状态，十分有利于下肢和身体静脉血液回流心房，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张。日本有家游泳医院，专门用训练手段来收治患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
游泳是一项全身运动，正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，对治疗慢性病是非常有利的。游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，还可以治疗气管炎和肺气肿。
初学者要领
游泳分蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，初学者一般是从自由泳或蛙泳开始学。这里说说动作要领。
【自由泳】
身体姿势：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水。
臂部动作：入水，伸展，抱水向内划，向上划，移臂。
打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
节奏：打腿6次，两臂各划水1次。
身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好放在水面下，两脚刚好露出水面，头保持稳定。
臂部动作：入水，抱水，向下划，向后划，第二次划，复位，移臂。
打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊挪动时呼气，另一只挪动时换气。
节奏：划臂1次，打腿6次。
身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面，头比双臂先入水，抬头要低。
臂部动作：入水，向外划和抱水，下划，内划，上划和移臂。
打腿：开始时，不曲膝，双腿并拢。一旦脚后跟露出水面，向下打水。
呼吸：在向上划时开始呼吸。
节奏：划臂1次，打腿2次。
身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准。
臂部动作：向外划，抱水，向下划，伸展。
打腿：伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。
呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸。
节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
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祝你早日减肥成功
1.暖背——女人瑜伽的根本

Asana（阿萨纳）：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。




图1.青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

图2.猫弓背：身体不良姿势的克星。

作用：

·改善身体姿态

·永葆青春

·预防椎间盘疾病和骨质疏松症

·促进身体灵活和思想敏捷

·协调神经系统

·促进思维敏锐和头脑冷静

动作要领：

采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直（如图1所示），而呼气时则令背部呈圆状（如图2所示）。

注意事项：

“暖背”是克里亚（Kriya）身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。

特别提示：

·初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

·足下放一个枕头对保护足背有帮助。

·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

·练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

·如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。

2.敞胸，女人美颜的诀窍 


“敞胸”练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍。




作用：

·伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。

·刺激脑部分泌幸福激素(Endorphine)，使人感到人生充满乐趣和力量。

·扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力。

·使肌肤血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。 

动作要领： 


采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势1～2分钟。


注意事项：练习前先复习一遍“暖背”练习。


“敞胸”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之2。它是以保持美丽容颜为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元依次再练习一遍，则效果更佳。


特别提示：


·练习时，保持均匀的呼吸节奏。


·最重要的是：手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。


·背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。


·足下放一个枕头对保护足背有帮助。


·可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。


·练习时应保持放松的状态。

3.平腹——女人的性感之源


腹部锻炼练习——不仅性感美丽，而且有助于促进消化功能和增添活力。



·增强直腹肌，燃烧脂肪





·增强腹肌力量，减轻背部负担


·刺激第3沙克拉(Shakra，“内火”)，增添活力和促进事业心


·刺激肠道和消化系统


·使你感到精力更充沛、意志力更坚强


·经常进行腹部练习，腹部必将变得更平坦、更性感迷人


动作要领：


取坐姿，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直。双手支撑在身体两侧臀部之后。双腿向前伸直，然后将之提高约60°角，并将上身轻轻地向后支撑。保持昂首（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点上。此姿势应保持1～3分钟，同时进行长而深的腹式呼吸。


结束动作时，应小心地将双腿放在地面上，放松几秒钟。


注意事项：


腹部练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之三。它是以平腹作为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前2个单元练习：“暖背”练习和“敞胸”练习,依次一次做完，则效果更佳。


4.平衡——焕发容颜的美丽光彩 


平衡练习——促进消化，从而促进从体内排出毒素，皮肤也能健康和美丽。



·促进消化





·促进机体代谢，通过肠道排除毒素和病原体


·有助于找到自我心灵中心


·促进皮肤洁净


·预防皮肤过早起皱纹

动作要领：


采取坐姿，紧拢双腿。双手支撑在身体两侧臀部之后。把双腿向前伸直，然后向后提高约60°，双腿伸直，收缩膝盖。为保持平衡，重心自动地稍向后移动。头部仍然保持挺直（如图所示），将注意力集中在双眉之间的一点之上。开始“火式呼吸”：用鼻子用力地快速呼吸，吸气时将腹部略微放松，而呼气时则将之猛然绷紧，保持这个姿势1~2分钟。最后深吸气和呼气并小心地将双腿置于地上。

注意事项：


“平衡”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之4。它是以美肤作为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美前3个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习和“平腹”练习依次一次做完，效果更佳。


特别提示：


·如果你还未掌握“火式呼吸法”，可以改用长而深的腹式呼吸法。


·行经期间禁用“火式呼吸法”。


·孕妇应停止全部练习。


·放松肩膀，令肩膀下沉。


·保持放松状态，自然地微笑。

5.钳式——散发魅力的妙方 


“钳式”练习——消除紧张，增添新能量，加强自信心，身子将变得更灵活，动作更优雅，风度更高雅，全身散发摄人的魅力！



作用：


·刺激从脚趾至鼻根的“生命神经”，提高生活勇气和树立事业心


·减轻下身和背部负担


·促进肾脏功能平衡


·曼特拉“哈默”（Mantra Ham）消除内部紧张

动作要领：


坐姿，双腿伸直，脚后跟紧紧地相互靠拢。双臂提至头上方，先用右手将左臂拉长，然后用左手将右臂拉长。从髋部开始将上身挺直地向前弯下，用双手抓大脚趾，用力按紧，深吸气和呼气1~2分钟。开始曼特拉（Mantra）: 呼气时口念 “Ham”（词意：我们），如同听到自己所唱歌般的声音。 你所发的“m” 音直到你全部将气呼出之后为止。深吸气，重新开始做一遍。你至少唱一分钟。小心地解除姿势，背部慢慢地直起，伸展四肢。

注意事项：


“钳式”练习是克里亚（Kriya）身体美单元练习之五，也是最后的一个练习单元。它是以散发内在美为主旨的阿萨纳（Asana）5单元系列练习的组成部分。每次练习重点不同，作用也各异，可单独练习；但如果你能将克里亚身体美前4个单元练习：“暖背”练习、“敞胸”练习、“平腹”练习和“平衡”练习依次一次做完，效果更佳。


特别提示：


·向前弯下上身时，微低头。


·注意将膝盖挺直。


·背部在任何情况下都保持挺直状态。


·如果你身子不够灵活或脊椎有毛病，可用双手抓拱脚铰或胫骨。


·做完练习姿势解除后让练习功效继续发生作用1分钟。
~~~祝你成功
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