如何减肚子上的赘肉 12小时速瘦细腰(组图)
　　如果你有紧急约会或派对，看着自己的小肚腩不满意，想让它迅速瘦一圈，按照以下方式抹、吃、穿、动，就能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多，如何减肚子上的赘肉 12小时速瘦细腰, 让你在各种派对上散发迷人风采。
　　有道是：“七分，三分揉捏。”如何减肚子上的赘肉?要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚两次将纤体霜涂抹在肥胖的小腹，然后再多加按摩，直至成分完全吸收，据说以上方法每次做30分钟，必有显著效果。
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　　如何减肚子上的赘肉，要多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球;不要常吃，盐分会保持水分，尤其是在生理期前;
　　不要一直嚼口香糖，嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出;如果感觉排便不顺，多喝咖啡，一或两杯咖啡有助于通便。
　　使用束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来;要选择现在最适合你的礼服，宁愿大一点也不要太紧，不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。如何减肚子上的赘肉，选择适合你的颜色，要让它在你的身上显出光彩，如果颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的效果;选择不会凸显腹部的面料。
　　如何减肚子上的赘肉，抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药
(本文来源：黑龙江新闻网)
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网易公司版权所有最有效瘦肚子方法_育儿问答_宝宝树
最有效瘦肚子方法
哎，女儿倒是很漂亮，但是呢，肚子很大，又像怀孕了一样，呵呵最有效瘦肚子方法是什么呢。宝宝们的妈妈是怎么瘦肚子的呢？再说夏天也来了，大家快告诉我最有效瘦肚子的方法啊&
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瘦肚子，最有效瘦肚子方法就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不下来减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫英国溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了9CM多。腿围减了5CM多，主要是安全又没有副作用！对了这是网站可以看看
最佳回答者：
我觉得是，晚上过7点不要吃东西，特别是夜宵
等哺乳期过了，可以健身啊，练练瑜伽或者俯卧撑、。
听说经常吸会瘦的 小孩子还是不要减肥
亲，你没有喂母乳的话就可以节食加运动减肥的了，做一下仰卧起坐，练瑜珈的话肯定是会瘦下来的，多站少坐少躺着多走动下
如果现在还是在哺乳期，最有效的办法就是吃完饭后半小时内不能坐着，其他的就靠自己每天做做运动啊
要控制饮食加上运动，我都是要呼啦圈滴，虽说瘦腰相当好，同时也会瘦滴！关键是要持之以恒，刚开始摇腰上的肉会疼，会发红发紫，坚持下来慢慢就不会疼了，摇完后腰部会痒痒滴，应该是运动后燃烧脂肪的原因吧，我一直都是用这种方法减腰减肚子滴！
转呼啦圈，我觉得挺有效的
妈咪宝贝群和大家一起交流,保健,喂养,常见病护理,早教知识.嘿嘿,还有家长里短哦.宝爸同样也欢迎加入我们喔。
感觉生完孩子了就算体重跟一起一样也是大了，一般说来生完宝宝之后立即用束缚带挺有用的，不过我那时候太热没用，现在也有点肚肚大， 平时做收腹运动，感觉挺有效的&&腰腹部减肥单靠局部运动通常收效较慢，好的饮食习惯，规律的有氧运动再配合...
腰臀比标准测试
你的腰围（cm）
你的臀围（cm）
瘦腰腹方法
1、仰卧起坐是想着胸口去挨自己的腿；
2、卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不到）。
1、腹肌主要分上腹、下腹和侧腰，卷腹主要针对上腹；
2、针对性的不同肌群循环训练加强腹部锻炼效果。
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资深摄影师 FIVE CHOW 大作
感谢您为我们带来了珍贵的纪念册
同时，也向前来帮忙的朋友们表示衷心的感谢
大家辛苦了，先上原图哦
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尼玛又到光棍节，长胖就算了！特么还在单飞！看着别人成双成对，身边的单身妹纸越来越少，让我这个米胖纸情何以堪！！情何以堪！！
月老呀月老！你说这拜也拜了！求也求了！就是没有一个正经的桃花出现！闹哪样...
已有5964位网友通过
————&次日答&————
还可输入50个字符
Q如果只做卷腹或仰卧起坐可以瘦肚子吗？我就是有小肚腩~
不管哪个局部，想减脂肪就必须以有氧运动为基础，单做卷腹这种局部运动起到的效果是不大的。
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(限10人)&1人正在参加减重
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怎么瘦肚子、亲身经历
提问者采纳
一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。 二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。 三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。 四、侧腹肌运动 （一）、导入[呼吸体操] 1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。 2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。 3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。 （二）、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。 2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。 3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。 （三）、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。 2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。 3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。 （四）、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。 2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。 3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。 （五）、胸式[胸腔呼吸法] 1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。 2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。 3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。 基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。 五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉 配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。 第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。 第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。 六、内、外腹斜肌运动法 藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。 另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。 首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。 第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。
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仰卧起坐，每天30个，要坚持
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