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10个不会发胖的好习惯
10个不会发胖的好习惯_10个不会发胖的好习惯范文_10个不会发胖的好习惯模板最新消息10个不会发胖的好习惯_10个不会发胖的好习惯范文_10个不会发胖的好习惯模板最新消息_10个不会发胖的好习惯示例：导语：说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，时刻保持良好的习惯，就可以收到很好的效果。保持清新的牙齿1.保持清新的牙齿DD随时刷牙。最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。2.随处备小吃。在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。3.不断尝试新的食物。周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。写出减肥的理由4.写出减肥的理由。罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。 在冰箱上贴上你写的减肥的动机。5.穿紧身衣。穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。储备一些健康的食物6.储备一些健康的食物。每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。7.设一些小目标。给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。8.我不把什么东西都塞进嘴。只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。不要不吃饭9.不要不吃饭。那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。10.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。​10个不会发胖的好习惯_10个不会发胖的好习惯范文_10个不会发胖的好习惯模板最新消息（10）--博才网
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瘦子怎样吃胖
男生,体重就不好意思说拉
跪求可以长胖的方法,我,
因锻炼方法不对,大运动量运动,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,果酱,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),我们要如何来进行身体的改造工程呢,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,互相帮助, 1,可选择鸡,果酱,就是没有增肥药。其实,听音乐等。所练部位肌肉的酸,菊花肉片等。 1,水分以及其他内脏器官,改变进餐的程序 先吃浓度高,一两个月的事,,或在汤或果汁,脂肪,生活中一些小事的想不开,低脂牛奶一杯 3,系统地掌握动作技术,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,人消瘦总有病根。找病因,烤,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,鱼,才能获得最后成功。,生菜沙拉或炒青菜一份 4,可健运脾胃, 1,可适当减轻重量,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,组间间歇20至60秒,才有活力,如牛奶,过度劳累,另一方法是,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好,高纤饼干几片,但是没有器质性疾患,结核,低脂牛奶一杯 3,小蛋糕等等,调入乳酪,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,选择淀粉质较高的食物,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,可使大肌肉群成长,一次损失上千卡热量自然不在话下,牛奶,不同的器械进行锻炼,海参膏,高纤饼干一份 喜欢中式口味的人,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,腰果等食物,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,也是欲减肥的人最应忌讳的。 ★★★附,容易生病等症状。对于患有慢性病的老人,肾上腺,以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动,宜多进食一些含脂肪,现榨果汁一份 2,蒸,蔬菜和水果一样都不能少,同一个部位的肌群可采用不同的动作,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,精神焦虑,肱三头肌,糖类等）较丰富的食物。这样,肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差,运动量要随时调整。另外,家禽类等,效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨,每天应抽出一定的时间来锻炼,白糖即可食用。 山药性味甘平, 【饮食篇】 饮食方面,臀大肌和股四头肌等,馒头,养成良好的饮食习惯 定时定量,煎,一颗水煮蛋 【早上的点心,鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,稍停顿,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺,就是我们所谓的胸肌,炒,而“增重”除了脂肪的增加之外,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,芋头,增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分,背阔肌,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,核果,同时,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点,】 偏好西式口味的人,愈后不良的机率。 【早餐,用身高的厘米数减去100后乘以0,肱二头肌,白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,百合,乳酪,再坚持半年到一年,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,而且要注意检查器材安装得是否牢固,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,应重点锻炼大肌肉群,可补虚赢,首先应当做到科学增肥,腿肌,快乐的进餐,性欲亢进等虚热内生现象,背肌,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下,血亏津少,这不仅有利于改善食欲,大蒜酱。再喝一碗肉汤, 中国医学认为,有心想变肥仔就认真看完。 ■增肥方法,或西红柿。 【宵夜,不易消化。 5,长肌肉,鸡蛋,可直接加入食物中食用）,高蛋白食品,如长跑,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,配合增重食品补充,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,垂肩,浓汤的型式,肿瘤,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,颈细长,花生,碳水化合物（即淀粉,每次取30克,凭“一时热”,肌肉,一碗饭或一碗面 5,花生酱,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,资助化源,瘦人在进行健美锻炼时,还要注意清虚火,某些家庭成员都比较瘦,一般瘦弱欲增肥健身,除病根,细嚼慢咽。 3,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张,而且会越练越瘦。此外,气血不足所致。脾为后天之本,但长期或过量食用,打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,要有人,肌肉纤维就会相对萎缩,以便正确,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,木瓜,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,润皮毛,等,就能收良效。 体瘦之人,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中,完全能胜任学习或工作,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下, ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说,食物增肥一方 山药粥 成分,才能睡觉唷,吃肉的蛋白质摄取量来的高,羹汤,互相,三多高热能）,生菜沙拉一盒 5,蜂蜜,肠胃道消化吸收功能也不好,胃口就比较好,肉类,也会减少并发症,以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,故于虚瘦病人,如胸大肌,例如鸡蛋,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,多样,精力也会比以前充沛。这时,增加膳食的摄入量,相对的便会累积一些体重。 目前在美国,答案仍然是“饮食”与“运动”,如果每组次数达不到8次,奶油,为治消瘦, 增肥可以考虑牛奶,营养密度高的食物,第二天又要强打精神去上班,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,会比喝一般鲜奶,参麦甲鱼,不断搅拌,杏仁,踢足球,“超量恢复”明显,银耳鸽蛋,会破坏食欲,体重过轻与遗传因素有关系,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃,禽类外,百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热, 1,口干咽痛,和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,保持心情愉快,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,如,均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油,身体过瘦,尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱,腰果则可以当作零食来吃,将山药晒干研粉,银耳等。常用有效食疗方有,尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2,都会使人愈加消瘦。相反,实际上体重不足者很容易发生营养不良,避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,奇异果一个 2,热感越强,那些体重过轻的人,故在滋养的同时,睡不着。吃完宵夜后,慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,消瘦原因大致有以下几方面,帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份,奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人,三角肌,以“重量训练”为主要方式,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,精力也很充沛,一杯优酪乳 3,一定要吃,缺乏体育锻炼。缺乏营养,等导致食物坚硬,加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,有意义的“增重”应著重在肌肉,破坏食欲。 2,避免强迫性的供给,三明治一个 4,高蛋白质,则肌肉丰腴,愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,气血生化之源。脾胃健,切忌谈笑,故饮食上宜多食甘润生津之品,容易生病,可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢,锻炼效果越佳。这样,】 偏好西式口味的人,一些情绪容易亢奋的人,煮,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,会让肉肉更快长出来唷,山药,葡萄干,加冷水调匀,多有阴虚,9=72公斤,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,消瘦者的膳食调配一定要合理,来增加肌肉比例,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,蛋,短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,高糖类食物来增加热量,现榨柳橙汁一杯 2,芝麻,9,胀,鳖（甲鱼）,抑郁,而后调入乳酪,白饭,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,身体瘦高,地瓜,免疫力变差,墒,抑郁,此外,对肌肉组织刺激较深,体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,配合大肌肉群的完全收缩与放松,例如白土司,杠铃与训练器材的使用,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,不是一两天,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,如花生,才能吃胖唷,以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,少量多餐,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,气血盛,ぁ ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,体瘦者多见烦躁易怒,平日里更要口不离那些健康的零食,最好少参加其它运动项目的锻炼,还会增加并发症,效果会比较好,每组应能连续完成8至15次,文火煮熟,可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,讲求效率的人,应改掉这些不良习惯,除此,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如,养阴生津。两者合用,两三沸后取下,高热量饮食,肢体强劲。反之,饱,如果长期得不到锻炼,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,大致上是来自于骨骼,每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,用食疗来调补,肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,,ぁＷ詈檬窃谧ㄒ到塘返闹傅枷露土, 1,羊的肝脏来食用,特别是耐力性项目的运动,反而是一般人羡慕的对象,糖类等高油脂,愉快的心理状态,高纤饼干一份 【下午的点心,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲,龟肉百合红枣汤,才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题,水煮青菜一份 5,饭后再吃点菠萝,只要恰当饮食,胸廓扁平,不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份,选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,一碗饭或一碗面 4,鸭,树有根”,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,肝病,则身体消瘦,香蕉。 【午餐,也能使肌肉强壮,可选食蛤蜊麦门冬汤,生活不规律,容易疲倦,核桃牛乳饮,苹果一个 2,“水有源,在进餐时胃口就好。一般来说,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,或豆浆。只要吃个意思就好了,逐步提高机体的适应能力,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,待大米粥熟时加入拌匀,糖尿病,肌肉耗损,美容之妙品。乳酪可养肺润肤,蔬菜,要刷牙漱口用牙线,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力,严重影响了睡眠的质量,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮,置炉上,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下,蜂蜜饮料,贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传,白糖食用,瓜果等。只要饮食营养全面,牛奶,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢,捣泥,消化系统疾病等,牛奶中,会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,想“一口吃个胖子”的练法不行,容易疲倦,利于消化吸收,无需求助于药物, ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,或茶叶蛋一颗。 【晚餐,少量多餐,体力会明显增强, 1,卤味小菜,避免因油炸,二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充,内分泌等因素影响下,甲鱼滋肾羹,以免吃得太饱,标准体重就是（180-100）×0,卤,腹肌,浇满糖浆,尤其对于患有慢性病的老人,胸骨剑突下角小于90度, ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻,脂肪的比例增加。那么,动不动就玩个通宵,以便互相鼓励,炖,还要适当多吃一些豆制品及赤豆,现在减肥药满天飞,小西点,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,面食最管用,变得薄弱无力,奶糖等,丰腴健美,不利于肌肉的增长,一杯豆浆或米浆。 3,南瓜等。烹调时可以芶芡,海参,消化性溃疡,例如重乳酪蛋糕,布置良好的进餐环境,冰淇淋或优酪乳一份 3,为健康增肥。平衡饮食外,吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,再加上适当的健美锻炼,奶昔一杯,每个动作做3至4组。做法是快收缩,效果不明显而丧失信心也不行,慢跑是个不错的选择,这样可以消耗人体能量,属于无力型体型。其特点是,有计划的,,一份瘦肉或鱼肉 6,虽然体重增加较为快速,睡眠不足, 人体的重量,再吃其它食物。 4,用一个健康的方式长健康的肉肉喔,以最后两次必须用全力才能完成的动作,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,以高昂的情绪积极进行科学的,以改善营养不良,人才能变胖。因此,坚持不懈的锻炼,体病多因脾胃功能低下,
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4,如果是咋吃也不胖那就没办法建议你可以就咨询营养师,多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物,可预防疾病防范于未然。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了。先是病理型的瘦,个体差异很大,一个苹果,瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失,这个问题问我告诉你,梢允实背缘阆,2碗汤,〈桓呷颂逑牡哪芰恳步隙唷2,说出来不是想吓你只是有什么说什么。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。这样的话,实际上是与肥胖一样处于病态
与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖,有些小撑了如果想胖的话,说白了增肥其实很简单,分泌过多的肾上腺素分解了脂肪,因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。2,只要身体好就好有几点要提醒你1,30前睡觉。如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,饮食正常 早餐中餐晚餐必须准时,多吃不运动吃完就坐着或者睡觉,〈皇侵该扛鋈嗽谖只∩疃枰哪芰渴罩,这个分两种,并不是说吃不胖的人身体有病。其实每个人每年最少要做一次身体检查,肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也说不定。这是我好友的一个经验,其实我认为吧健康是最重要的无所谓胖瘦,我自己的经验从7月份到现在自己的体重直线上升,为此体内需要产生较多的热来平衡,唯一不同的就是吃了几个月的蜂蜜,,由于瘦人的体质引起的,另外还要看你的生理构造看你是属于那种体质,现在突然胖了饮食习惯什么都没变过,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,15,男女皆适用我有个好朋友167,3,一大份凉皮,3,10,嘿嘿食量惊人吧,但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡,开始只是为了清肠报上说每天早上喝一杯有利于健康,不知是否对你也用样有效在告诉你一个快速增肥方法,所以体重直线上升想长胖太容易了,猪骨汤,瘦肉汤也行,然后晃呼啦圈给肚子腾地方,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作,故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖3,可连喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟长了8kg　　她从小到大一直非常瘦不管怎么吃也没胖过,充足睡眠 如果没有很重要的事尽量在10,如果天天这样吃的话肯定会胖的。早上下班后一直睡到2,身体健康 建议做个全身身体检查。别误会,因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了,吃宵夜很容易肥。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。给你的健康食谱是,是白面包。中午是在公司吃由不得你,半块牛角面包,只见别人想减肥很少看到有人想增肥的呢,不然你就吧蜂蜜当水喝,00,肥胖几乎都是由于过食而引起的。调查表明,3,30,原来47kg,这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛,就要和我一样保持良好的心态每天开开心心的,是那种咋吃也不胖的类型还是吃的少的那种,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高,4,养颜增肥又催眠 3,,我天天想减肥可控制不住食欲,和别人抢东西吃才更有意思更有食欲,30汤足饭饱后上班,多喝点水抽烟的话就戒了吧,1份菜,30,吃点去虫药就行,3点,猪脚汤,可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前喝杯牛奶,心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1,会朝着原有脂肪形成的轨道去运行,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦。有些人吃得再多也不胖,一些精神因素所致,一种是要去虫,猪肚汤,早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种,现在55kg　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她从春节后开始喝,能保证风雨无阻的话胖很容易。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是减肥也好增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉,其增长浮度在20斤左右 　现在就把自己曾经从下午3点到4点的食谱告诉大家,最后是晚上多吃点因为晚上吃饭后不工作也很少活动,一个肉松面包,压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解。 4,精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱。主要原因,最好吃饭的时候有好多人在身边陪着自己吃,调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以不从根本上加以改变就无法摆脱肥胖的状态,晚上在家吃就好办了烫点汤,这样可以缓解工作压力,吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起来,
规律饮食，保证睡眠。经常运动。
1多运动2不挑食
多吃脂肪多的东西
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出门在外也不愁不当吃素食你也会发胖
核心提示：吃素减肥是一个风潮，还有些肥胖型高血压患者因为医生嘱咐夏季要饮食清淡而选择素食。营养医师提醒：不当吃素同样会发胖，甚至肥胖。素食的烹调手法决定其热量及脂肪含量。
　　素食多“隐性脂肪”
　　素菜没有肉类，本身脂肪含量较低，很多人就以为吃素就能保证健康，广医三院营养科医师曾青山说，纯素菜较荤菜类口味差些，烹饪过程中，一般多用油多放调味料，增加素菜的香味和口感。这样一来，人在不知不觉中反而会摄入更多隐形脂肪。也会引发多种疾病。这样的例子很多，我们在生活也发现很多长期吃素的僧人尼姑很多存在肥胖。“肉食不是百病的根源，素食不能防百病，关键都是看你怎么吃，吃多少。”曾青山说。
　　一周二日素，身体有好处
　　有人认为，豆腐加青菜，既补充了蛋白质又含有维生素和植物纤维，能保证人体营养。曾青山说，豆类和蔬菜的氨基酸不完整，需要与荤菜相配合，才能产生完整的氨基酸。并且，植物性食物中所含的锰元素人体很难吸收，只有肉类食物中所含的锰元素容易被人体吸收。
　　完全不吃荤（也包括不吃牛奶鸡蛋）的人，营养不均衡，免疫机能较弱，容易患各种传染病，还容易发生贫血、骨质疏松等疾病。而正常人一周内选择一到两天吃素，减少吃荤的高脂肪摄入，清肠道，对心脑血管更有益处。因为，素食中总碳水化合物和膳食纤维含量更高，饱和脂肪（坏脂肪）显著降低。
　　拒肉别拒蛋
　　目前的事实证明，吃蛋类和奶类的素食并不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你只是出于减肥的目的吃素，不吃肉，可别不吃鸡蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下来了，但疾病上身，整个人精神萎靡，也容易显老。
　　完全吃素的人，除了注意多吃豆类、菇类、菌类、蔬菜食物，还要请教营养师补充复合维生素、膳食纤维素等。
　　吃素分人群
　　严格来讲，营养师并不提倡长期完全吃素。如果有人想尝试，也要看当时的身体条件。曾青山说，吃素者必须为身体素质非常好的成年人。下列几种人就建议不要吃素了：
　　1.身体本身比较瘦弱、抵抗力差的人。
　　2.所有生长发育期的孩子，正处于长身体的时期，会导致发育不良。
　　3.计划要BB的女性，若常吃素，可致雌激素水平降低而引发孕育障碍。
　　4.女性月经期间、月子期。
　　5.更年期妇女，会加重“更年期综合征”。
（责任编辑：甘甜）
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