跳绳减肥跳走赘肉 5尺之内轻松减重_瘦身健身_妈妈网
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跳绳减肥跳走赘肉 5尺之内轻松减重
&&&&& 妈妈网编者按：对于很多要进行减肥的人来说，减肥真的是一件很痛苦的事情。因为有很多人做很多事情都没有效果。其实减肥也是可以很轻松很简单的。对于女性来说，每天坚持给自己跳绳也是一种很不错的。而且跳绳是一种很简单的运动。尤其是在秋冬季节，不想出去接受寒风的洗礼，但是又要进行减肥的话，坚持跳绳是个不错的选择。
　　跳绳的最佳时间： 注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动！跳绳是特别适宜秋冬季的大众，而且对女性尤为适宜。
　　的最佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
　　跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
　　再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！
　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动！
　　不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的。长期坚持可以令双腿变得紧致。
　　通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。
　　跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实！跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动。
||||||||||||||||||||　　专家视频支招夏天如何科学运动　　晚上走路慢跑或跳绳最适宜　　炎夏季节如何科学运动当一个“流汗族”？前天晚上，南京市代谢性骨病防治研究中心主任、鼓楼医院骨病中心主任林华走进快报参加视频访谈，接受读者的在线咨询。　　夏天运动最好在晚上　　一位读者问：“每天都在空调房间里上班，应该如何运动？”林华说，即使在空调房间里工作，也可以忙里偷闲做一些运动，让自己出一点汗。　　一读者说，他以前特别喜欢早上起来跑步，现在天气太热，就不敢跑步了。林华说，夏天最好的运动时间是傍晚，吃过晚餐后，天气也比较凉爽，可以做一些运动。　　夏天运动适宜走路慢跑和跳绳　　一位读者说，听说夏天是减肥的最好时期，夏天做哪些运动可以达到减肥的效果？林华说，夏天建议走路或者慢跑来减肥。夏天运动只要出汗达到半小时以上，都可以减肥。　　步行回家也是运动　　应读者的要求，林华也谈了自己选择的运动方式。他说，他通常在晚饭后8点钟运动。在他家小区里有一个操场，先慢走两圈，再快走，然后再跑，跑一到两圈后，当出汗很明显的时候，再快走一圈。一个晚上的运动时间通常在45分钟左右。如果下雨或者天气闷热，他会在室内运动。如果晚上没时间运动，他就步行回家。保证一个星期运动三次。快报记者 张星
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跳跳绳&跳&走骨质疏松_养生密术?
　　跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。 　　中国医科大学附属dy医院骨科教授杨茂伟认为，跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。 　　跳绳能预防骨质疏松 　　谜面：价格低廉、不限场地、方便灵活、老少皆宜，打一个运动项目。 　　谜底：跳绳。 　　跳绳有许多益处，增强肺活量、免疫力等。对于不同的人群来讲，有不同的益处。 　　小胖子：增强灵活性和协调能力 　　没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。 　　有位英国著名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。 　　白领：缓解颈椎腰椎酸痛 　　白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。 　　所以跳绳，由于简单易行、不限场地的特点，不仅可以成为白领每天随意进行的运动，而且骨科教授杨茂伟也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。 　　这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。 　　中老年人：减少心血管疾病发作 　　冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢? 　　中国医科大学附属第四医院心血管内科杨波副主任医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。 　　这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。杨波强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。 　　骨科教授杨茂伟分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。 　　提醒：静脉曲张患者不适合跳绳 　　跳绳虽好，并不适合所有人群。 　　杨波提醒，患有静脉曲张、关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。 　　静脉曲张，是由于长时间维持一个姿势很少改变，血液蓄积在下肢，日积月累地破坏静脉瓣膜，而产生静脉压过高，造成静脉曲张。而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。 　　像老师、营业员、护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。因此，对于这些人群，杨波建议，zzz好到医院做相关的检查，确定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。
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& & 我每天都是快走一小时 可是这几天下雨 没办法走。&&请问跳绳半小时&&是连休息加一起半小时&&还是就跳绳半小时？ 我一次跳150 休息30秒&&再跳& &跳半小时&&这样可以吗& & 亲们看见回答
最好还是四十分钟吧，嘿嘿
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慢慢来吧，我刚刚开始也是只跳了几百下就累了，
现在能坚持到40分钟了，不过中间有休息几分钟，分几次。
她们都说要40分钟以上才有效果的。
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慢慢来吧，我刚刚开始也是只跳了几百下就累了，现在能坚持到40分钟了，不过中间有休息几分钟，分几次。她们都说要40分钟以上才有效果的。&
恩&&你跳多久休息一次&&
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22:08 1慢慢来吧，我刚刚开始也是只跳了几百下就累了，现在能坚持到40分钟了，不过中间有休息几分钟，分几次。她们都说要40分钟以上才有效果的。&
恩&&你跳多久休息一次&
不好意思哦！才看到信息。跳多久休息，我觉得因人而异的，
看自身情况吧，刚开始跳别太逞强就行，实在累了就休息一下再跳。
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我是跳300个休息三十秒，300个可以连续跳，或者断开之后立马跳，300个不休息~这样运动半个小时~
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走路比较容易减肥
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你们真厉害能一次跳几百个，我一次只能跳几十个，累了也就是能跳几个
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我一分钟只能跳140下就坚持不下去了。今天游泳了，游了一个小时，人都累死了
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跳那么久不会有肌肉腿么
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我跳累了就休息一下，没有仔细的算时间哦，反正断断续续的40分钟以上
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我最多一次跳了800个 中间有休息
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~不过我现在都加到50分钟了，据说真正消耗脂肪都在半个小时候，为了美，木法，坚持一下!!!
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你好，之前跳绳脚好像受伤了，刚开始没注意，后来走路久了脚底很痛，就一直治疗脚底，现在膝盖外侧有肿，会酸，走路就了脚底还是很不舒服拍片说骨头没事现在该怎么办，很痛苦
你好，之前跳绳脚好像受伤了，刚开始没注意，后来走路久了脚底很痛，就一直治疗脚底，现在膝盖外侧有肿，会酸，走路就了脚底还是很不舒服拍片说骨头没事现在该怎么办，很痛苦
可能养段时间就好了 医生说没事应该没什么大问题
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