161cm的女孩101斤，怎么减肥
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病情描述：
我161M101斤，要，我想瘦到90或92那样。我是晚上上班的，白天睡觉，白天不吃东西，就晚上吃饭还有夜宵，既然胖了4斤，求方法，
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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按照理想体重公式计算，你身高161，理想体重应该是56公斤。你现在是101斤，已经偏瘦了，干嘛还要减肥呀？都是标准的身材了。好好保持就可以了。身体健康比什么都重要。
想再瘦点，我不瘦哇，谢谢，
医师/住院医师
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病情分析：
你是因为生活习惯导致的体重曾你现在的身高体重属于正常的不胖，你晚上吃夜宵就容易长胖再就是你白天睡觉活动量少。
指导意见：
你的体重正常不要刻意减肥那样身体抵抗低就会降低
我想再瘦点
副主任医师
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病情分析：
减肥是需要耐力的，需要饮食和运动相结合会有效减肥的。
指导意见：
建议管住嘴和迈开腿的。多吃蔬菜水果和粗纤维食物的，同时适当的运动，每天有氧运动半小时会有效减肥的。
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目前共收到封感谢信我总是晚上上班白天睡觉的,请问这样吃什么可以减肥 白天睡觉晚上上班减肥_百度知道
我总是晚上上班白天睡觉的,请问这样吃什么可以减肥 白天睡觉晚上上班减肥
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希望能够帮到你，不要在睡前吃东西，而且不要饥不择食，因为你要工作需要消耗能量，然后，还是根据自己的能量需要。不知道你什么时候下班，这个时候吃是不会长的，和自己平时的习惯。一般情况下一个人在正常代谢的时候男女的消耗能量是不一样的，你可以根据自己需要摄取能量，吃的7-8分饱就可以了，到睡醒的时候再补充些维生素多的水果，需要体力,要是早的话可以直接回去休息，禁高油高热量的食物你可以在上班之前吃点东西
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谢谢你的帮助！
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可以把吃饭的时间安排在上班之前和工作之间，并把饭量定为6。7分饱，这样所吃的饭就能充分的消化并且不会有多余的脂肪堆积
减肥的时候不要刻意的去减少食量，因为这样很可能会导致事物中毒或是营养不良，要适当减少睡眠的时间，多做运动。。。
上夜班应该不会胖的，我也上夜班想胖也胖不起来。
没文化，根本不需要吃东西睡觉的时候千万别吃东西，你生活打乱了
经常锻炼，就可以健康了。那时就不用减肥了。健康才是美
作息时间太不规律了
不到时间别吃东西！
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出门在外也不愁因为工作是上夜班所以白天睡觉晚上熬夜这样子会有减肥的功效吗？_百度知道
因为工作是上夜班所以白天睡觉晚上熬夜这样子会有减肥的功效吗？
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不按时睡觉，如果你不睡觉你就会不停的摄取能量，过度睡眠反而有助于减肥，只要你睡前不吃东西，熬夜，这样还不利于睡眠，反而会增肥不会的
提问者评价
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出门在外也不愁请问整天对着点电脑不运动~白天睡觉晚上上班，平时没时间运动，要怎样才能减肥？？
请问整天对着点电脑不运动~白天睡觉晚上上班，平时没时间运动，要怎样才能减肥？？
你白天睡觉之前别吃饭就行，还有少喝饮料，我也是这么胖的就是晚上玩电脑白天吃饭完睡觉，还有老晚上不睡觉对头发也不好。
可是上班时间啊。。
那你就找个别的工作去吧~！天天晚班的工作指定对身体不好这是准的~！我都不干了，现在头发比以前好点了皮肤也不好~！就不是长时间干的活。减肥是小事，主要是身体啊，要你就象我说的白天睡觉之前别吃饭~！晚上上班别喝饮料~！指定瘦。
可是这个工作是最棒最棒的工作啊。。。而且我也需要钱
就是减肥烦恼
嗯。。。是哦
先看看几天有效果就采纳你的答案
其他回答 (12)
有点难度~~你没想过换份工作吗~~
你老是晚上工作你老婆或丈夫没意见吗/
在说长期这样工作~身体很容易发生各种疾病啊~
换个工作吧~！！身体是自己的可别亏待它啊~~
少吃点 油腻的 东西 ，
饭后4式健身操 快速瘦腰瘦腹一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。 

第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。 稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂 方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。 

第四式：玉蟾吸真瘦小腹 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

睡不好本来就是长不胖,只要平时能注意就能减下来!不过什么都要坚持的，每天早上喝杯水，吃饭后半小时吃个梨马上喝杯热开水，这是排毒的好方法我也在用效果不错

基本上不要吃主食~随便吃点水果就好了
我的情况和差不多。我一不忙，就起身扭扭要，其实也不光牛腰。是我哥叫我一套动作。
 1， 起身 把肚子吸进去，把气吐出来。做20下。2，双脚合并，做向上拉伸，双手要合并，使劲向上撑。
3 双手抱着后脑，做下蹲20下。（双脚要并拢的）4.起身，一手插腰，一手伸过头顶，一边到做腰部拉伸动作，两边都要做20 下。坐的是候也不要不动，要吗叫伸直，脚尖要点到地，一直到你感到累，再换一种：脚伸直，脚后跟着的，脚尖用力向上翘。直到发麻。这是让你的小腿不至于和你的大腿一样。（上一套动作，我一般是躲在洗手间力做的。(*^__^*) 嘻嘻……）要坚持做。我身高1.60
腰25的裤子
体重47.3公斤。还可以吧。
不建议节食减肥，运动减肥可以试试，但要长期坚持哦。
楼上很多方法都很好,
楼主可以试试无油烹饪,不会饿肚子,又不影响减肥,
饭后再泡一杯白开水冲枸杞,枸杞不妨多点....必瘦.\
不瘦你找我.西西
生物作息规律被打乱了也会胖的。
如果不是很胖么，一般稍微自己注意下就可以了。
一般减肥还是减肥药+适当的运动（不一定要天天做）效果会很明显
可以吃些低能量的东西啊
不要喝果汁或者是碳酸饮料
多吃含VC的水果
对皮肤有好处
那只能在饮食上少吃点了！
如果你是女孩子，我真的要劝你不要找份熬夜的工作，即使白天睡觉也一样，晚上不睡觉对女孩子的身体危害，是连锁店，而且是你白天睡多久都补不回来的，而且像你这样子想减肥，只有吃药，但是对你的危害我感觉会更大。
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减肥瘦身领域专家病情分析： 合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.意见建议：运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
回复于： 12:49:16
病情分析： 健康饮食+合理运动
控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,意见建议：每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！
健康减肥不是短期性的，而是要靠自己的毅力不断的努力下去，好的生活规律是第一步。只要坚持，相信你一定能减出好身材的！
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