减肥女性一天要摄入多少卡路里
减肥女性一天要摄入多少卡路里
既然过多的热量会使人发胖，那么，是不是热量越少就瘦得越快呢？答案是「错的」。长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。因此，许多藉由节食减肥的人，往往会惊讶的发现，即使自己拼命挨饿，体重却似乎没有太大的改变！事实上，适量降低每日饮食的热量摄取，加上利用某些有氧运动来促进新陈代谢，才是减肥的正确之道。这样不但不必因过度的低热量饮食而饥饿难耐，还会因新陈代谢的旺盛使体内毒素加速排泄，脂肪也得以燃烧。那么，到底每天要摄取多少热量，才是「适量」──减肥者的最佳平衡量呢？要获得这个答案，我们必须一步步认识各式名词如BMR、REE，并藉由活动系数找出每日所需的热量等步骤，才能够为自己开立正确的减肥处方签。一、什么是BMR与REE：所谓BMR（BasalMetabolicRate），就是一个人要维持基本生理机能的最低热量值。说得具体一点，就是当一个人处于植物人状态时所需的热量。一般来说，每公斤体重每小时所需之BMR，约等于一大卡。举例来说，淑玲体重为58公斤，那么她一天下来的BMR=58(公斤)×24(小时)=1392(大卡)虽然BMR看起来很简单，不过身材越胖的人，通常其每公斤体重每小时的BMR会比身材较瘦的人小，这主要是由于瘦肉组织的生理代谢所需热量多于脂肪组织所致。而且，BMR无法代表一般人真正所需的基本热量值，因为无论再怎么懒惰的人，也会有非常轻微的活动，例如睡觉翻个身、讲话、眼球转动等肌肉张缩动作，所以，「静态能量消耗值」(RestingEnergyExpenditure，简称REE)，才是一般人所需的最小热能需求量。计算REE的方法有很多，以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法，你不妨试试看：简单的算法：REE=BMR×1.1再举上述的淑玲为例，其BMR=1392(大卡)，那么她一天下来的REE==1531(大卡)怎样，是不是很简单？现在，拿出纸笔计算出自己的REE吧！1.我的体重是：＿＿公斤。2.我的BMR=＿＿(公斤)×24=＿＿(大卡)3.我的REE=(2)×1.1=＿＿(大卡)比较复杂但较能精确计算的方法：女性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)-161男性REE=(10×体重)＋(6.25×身高)-(5×年龄)＋5举上述的淑玲为例，其身高为一百六十公分，年龄为二十五岁，那么她一天下来的REE=(10×58)＋(6.25×160)-(5×25)-161=1294(大卡)由此看来，多元化考虑体重、身高和年龄状况，和前面计算方法所得的结果会稍有出入，但是误差值仍是被允许的。现在，你也可以用这个方法，精确计算出自己的REE。我的体重是：＿＿公斤，身高是：＿＿公分，年龄是：＿＿岁。我的REE=(10×＿＿公斤)＋(6.25×＿＿公分)-(5×＿＿岁)-161(男性为＋5)=＿＿(大卡)二、由活动系数计算出每天所需的热量：由上看来，同体重、同身高、同年龄的人，应该拥有相同的REE值；但事实却非如此，因为每个人每天所需的热量，都会随着活动量而有所不同，因此我们必须把活动系数算进去，才能得到真正的基本热量值。每天所需的热量=REE×活动系数=＿＿(大卡)图表3-3活动系数一览表活动内容活动系数卧床（全天）1.2轻活动生活模式（多坐或缓步）1.3一般活动度1.5~1.75活动量大的生活模式（重工作者）2.0资料来源：ZemanF.J.,ClinicalNutritionandDietetics,1991让我们再以淑玲为例，她是属于一般活动度的上班族，查索图表3-1可找到其活动系数约为1.5，如果我们以前面第二种方式得到的REE来计算，其每天所需的热量=REE×活动系数==1941(大卡)现在，评估一下自己每天大概的活动量，看看自己的活动系数是多少，就可以计算出每天你所需要的热量值。我的REE=＿＿(大卡)我的活动系数=＿＿我每天所需的热量=(1)×(2)=＿＿(大卡)这样计算出来的热量值，表示只要你每天都摄取这么多热量的食物，你的体重将不会增加也不会减少；相对的，只要你每天所摄取的热量超过这个热量值，那么多出来的热量就会悄悄累积于你的身体内，一旦热量累积到达7700大卡，你的体重就会增加一公斤。不信的话，你可以大吃大喝，看是不是真的会多一公斤？不过我想，你应该是宁愿每天减少热量，努力达到负7700大卡大关，好让自己看到磅秤上的数字少掉一公斤吧！三、减肥期间每天必须摄取的热量：怎么样的减肥速度最健康、最有效率呢？答案是每周减0.5-1公斤。如果你是个求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一点，也切记每周不要减超过一公斤。因为，过速的减肥不只对健康无益，还可能造成危险性很高的酮酸中毒，而且复胖率也比较高。那么，要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量，才能健康又有效率的瘦下来呢？首先，你可以参考自己的理想体重，订出目标体重，来决定想减掉的体重有多少；然后，依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值，计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量；接下来，以每周减0.5~1公斤为标准，决定合理的减肥期间，再将必须减少摄取的总热量除以天数，得到每天必须减少摄取的热量；最后，将前面所提的每天所需的热量，减去每天必须减少摄取的热量，就是减肥期间每天必须摄取的热量。让我们再以淑玲为例，淑玲的身高一百六十公分，体重为五十八公斤。其标准体重=51公斤＋0.5(身高-155公分)=51＋0.5(160-155)=53.5(公斤)由于淑玲的身材是属于小骨架的，标准体重必须向下修正百分之三~五，所以她为自己定下的目标体重是52公斤。她想利用三个月的时间，将体重由58减至52公斤（平均一周减0.5公斤），于是，她透过以下算式，找出减肥期间每天必须摄取的热量。淑玲想减掉的体重=目前体重-目标体重=58-52=6(公斤)。三个月内必须减少摄取的总热量=6×大卡。每天必须减少摄食的热量=46200÷90(天)≒513大卡。减肥期间每天必须摄取的热量=每天所需的热量－每天必须减少摄食的热量=8(大卡)也就是说，只要淑玲有恒心每天将饮食摄取热量控制在1428大卡，三个月后，她一定可以看到磅秤上的数字由58降到52。OK！现在你该知道，该如何计算出自己每天该摄取多少热量，才能瘦得下来了吧！拿出纸笔来，完成下列算式。你目前的体重是：＿＿公斤。你的目标体重是：＿＿公斤。你想减掉的体重=(1)-(2)=＿＿公斤。减肥期间必须减少摄取的总热量=(3)×7700=＿＿大卡。每天必须减少摄食的热量=(4)÷减肥期间(天)=＿＿大卡。减肥期间每天必须摄取的热量=REE×活动系数-(5)=＿＿大卡。按照这上面的算出来就知道每天要摄取多少热量了~望采纳~
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减肥瘦身领域专家中年发福难避免 45岁后应每天少摄入200卡路里
来源：新华网
第1页 :中年为何会发福？
导读：年纪越大越容易发胖，吃的并不比以前多，身体却依然像个皮球一样鼓个不停――不知正步入中年的你是否遇到了这样恼人的情况。其实，中年发福也是有科学依据的，如果想要控制就要付出比以前更多的努力、摄入比以前更少的卡路里。
　　中年发福是令很多到一定年龄的男性和女性头疼的问题。现在，科学家们称他们距离了解这背后的原因又近了一步。
　　据英国《每日邮报》近日报道，科学家们认为原因可能在于人体内两种脂肪中有一种会随着年龄增长而变得不那么活跃。
　　其中一种是人们更熟悉的白色脂肪，它存在于腹部和大腿皮肤之下，是暴饮暴食的结果。
　　另一种脂肪是棕色脂肪，它的任务是产生热量。它做到这一点是通过增强新陈代谢，所以人们可以开始消耗掉“坏的”白色脂肪。
　　人们早就知道，婴儿肩胛骨周围存在棕色脂肪，以帮助他们在出生后保持体温。
　　但直到不久前，人们还认为这种好脂肪在婴儿时期就消失了，因为人体不再需要它。
　　新研究表明，棕色脂肪在成人时期也继续存在，并且女性的棕色脂肪多于男性。
　　现在，在一项新研究中，日本科学家发现，随着人们年龄增长，他们棕色脂肪的产热活动减少。
　　这意味着棕色脂肪没有以前活跃，因此燃烧的“坏的”白色脂肪就更少。
　　发表此项研究的《美国实验生物学联合会会志》月刊的总编杰拉尔德?韦斯曼博士说：“一种常见的抱怨是，年纪更大的人必须在节食和运动上付出双倍的努力才能取得更年轻的人一半的效果。”
　　“现在我们更好地了解了为什么会这样――我们的棕色脂肪会随着我们年龄增长而停止工作”。
　　“不幸的是，在让它重新启动的办法研发出来之前，我们不得不做好多吃点沙拉和精益蛋白质的准备，同时还要在跑步机上比更年轻的人跑更多路”。
　　在这项最新研究中，日本研究人员还发现一种可能存在的能重新激活棕色脂肪的新陈代谢开关。
　　报道指出，这一发现可能为、心脏病、和某些癌症等肥胖相关病症的新疗法研发铺平道路。
　　日本静冈大学的研究人员是通过研究两组老鼠获得这些发现的。
　　第一组老鼠的血小板活化因子受体(PAFR)基因被破坏了，从而使它们变得肥胖。第二组正常。
　　研究人员发现PAFR缺陷导致棕色脂肪无法正常工作，从而因为产热活动减少而引起肥胖。
　　报道称，很多人担心他们中年发福会失去魅力，但这也有害健康。
　　器官周围的脂肪与糖尿病和心脏病有关，而“大肚腩”也使得心脏问题风险增加。
　　据信，要想保持体重稳定，45岁以上的人每天需要比更年轻的人少摄入200卡路里。
　　关于什么才是避免中年发福的最佳做法，有各种各样的理论。
　　一项研究显示，低脂高糖食物可能是保持苗条身材的关键，但这种饮食只有在摄入糖分来自于含有高纤维素的未加工食品时才有效。
　　另一位专家玛丽?萨瓦尔说，最佳选择是每天做30-45分钟中等强度的运动，每周至少做五天。
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(责任编辑：李雨桦)
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我一天吃多少大卡才不会发胖？
16岁 女 50kg
整天站着。摄入多少大卡才不会胖？
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应该健康减肥，而且不容易反弹.1、早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量。一个正常的成年人（除了有长期节食经历、甲减等症状），BMR会高于1200大卡，也就是说，如果您处于正常情况下，就算您一天都在休息，消耗也会高于1200kcal，加上日常消耗、运动消耗等会更高。而一般人群来说，每天的基本消耗需求就是1200大卡。
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减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
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