“我很抱歉，但我只是做了应该做的事情。”金秀贤和李敏镐，俨然成为新一阵韩流中的“super star”。女星哭相盘点，刘诗诗挤八字眉袁姗姗暴丑...&&&&正文
字体：睡觉减肥法 睡得越多吃得越少　　有些MM以为熬夜可以减肥，其实这种认识是错误的。睡觉减肥才是正道。熬夜会打乱人的生物钟，造成内分泌失 调，影响身体排毒和代谢，从而导致减少分泌促进脂肪燃烧的物质。相反，保证充足的睡眠才是减肥的好方法，相信很多宅女都喜欢这种方式。现在，就来看看小编 为你推荐的冬季睡觉减肥法。　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！　　 睡觉减肥法的原理：　　1、睡得越多，吃的就越少　　信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！　　2、睡得越多，脂肪囤积就越少　　充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！　　3、睡得越多，精力就会越旺盛　　睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。　　 睡眠减肥小贴士　　这样看来，睡觉的确有很显着的减肥效果，而且是众多减肥方法中比较简单的一种，非常适合宅女们的需求，但并不是所有的睡眠都能产生瘦身效果的，现在就来看看怎样的睡眠才能有减肥效果吧。　　1. 作息时间规律　　现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。　　2. 适当锻炼　　运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。　　3. 睡前不要吃东西　　晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜 欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！　　4. 努力增加睡眠时间　　尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间（例如说，一晚睡6-7个小时），你每年就能减去14磅的肥肉。　　5. 提醒自己是时候睡觉了　　你不能控制自己什么时候睡醒 （早上该死的7：30闹钟！），但你可以用设置好闹钟的方式，提醒自己是时候睡觉了，要让大脑和身体得到充分的休息。闹钟也可以叫你睡觉。　　根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟（或是设置早一个小时，那你就可以早早做好准备，好好放松放松），提醒自己是时候上床睡觉了。　　6. 吃一些“镇静剂”　　你可以尝试摄入一些钙和镁，这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克。　　7. 带来黑暗　　黑暗、安静且凉快（温度介于华氏60-68摄氏度）的环境是最佳的睡眠环境。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘（或是一个遮眼罩）挡去光线。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠。　　8. 采用舒适的方式　　压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。推荐阅读推荐文章
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熬夜通宵不睡觉可以减肥吗？
听朋友说网通宵瘦知道行没科依据
提问者采纳
能瘦 吃东西 容易胖 且总熬夜折腾 身体体质降 划算 健康着想 规律饮食吧 虽慢功夫 没危险 且坚持规律饮食 容易胖
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熬夜坏处： 熬夜身体造种损害：
1.经疲劳免疫力降：经熬夜造遗症严重疲劳、精神振；体免疫力跟着降冒、胃肠染、敏等等自律神经失调症状都现
2.痛：熬夜隔班或课经痛脑涨、注意力集甚至现痛现象期熬夜、失眠记忆力形损伤
3.黑眼圈、眼袋：夜晚体理休息间该休息没休息渡疲劳造眼睛周围血液循环良引起黑眼圈、眼袋或白眼球布满血丝
4.皮肤干燥、黑斑青春痘：晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f第二凌晨3美容间体经脉运行胆、肝段两器官没获充休息表现皮肤容易现粗糙、脸色偏黄、黑斑青春痘等问题于习惯早睡说迟要凌晨1养肝间进入熟睡期且更糟糕期熬夜慢慢现失眠、健忘、易怒、焦虑安等神经、精神症状 熬夜族饮食保健
熬夜工作者要供给充足维素A维素A调节视网膜光物质——视紫合能提高熬夜工作者昏暗光线适应力防止视觉疲劳
熬夜工作者劳强度耗能应注意优质蛋白质补充物蛋白质能达蛋白质供应总量半物蛋白质含体必需氨基酸于保证熬夜工作者提高工作效率身体健康处
熬夜族自我保健
节奏紧张现代社没熬夜幸运熬夜使身体节律性发紊乱视力、肠胃及睡眠都造影响经熬夜应该自我保健呢
熬夜半做文字工作或经操作电脑昏黄灯光苦战夜容易使眼肌疲劳、视力降卫部北京医院营养科主管营养师李平夫告诉身体硬朗否则铁打身体受夜操劳呢想要熬夜您千万记住：
1、要吃泡面填饱肚免火气太尽量水、土司、面包、清粥菜充饥
2、始熬夜前颗维命B群营养丸维命B能够解除疲劳增强体抗压力
3、提神饮料绿茶主提神消除体内余自由基让您神清气爽胃肠改喝枸杞泡水茶解压明目呢
4、熬夜前千万记卸妆或先脸洗干净免厚厚粉层或油渍熬夜煎熬引发满脸痘痘
5、熬夜第二午千万记打盹
1、熬夜要吃热东西
2、晚饭能吃太饱
3、注意保暖要冻着肚
4、定要足够白水
5、熬夜论累间床休息
6、若乏困喝咖啡或茶水类刺激性饮品提神要注意应饮热浓度要太高免伤胃
7、熬夜应做深呼吸
8、至少要熬亮即凌晨5点左右并断想象太阳升起辉煌气势
9、早饭定要吃饱定要吃凉食物
10、凌晨7、8点钟若要睡觉定要收即使床睡觉要坐椅收
熬夜虚劳药膳调养
熬夜喝许浓茶或咖啡刺激神经兴奋取咖啡能使精神则使体脑处于抑制状态产昏昏欲睡觉
医认经熬夜容易导致阴亏阳亢产阴虚内热症状妨使用药膳适进行调养使精力充沛
炖鸭蛋：每用20克、鸭蛋1至2加水适量隔水炖蛋熟壳再放入汁炖20钟冰糖调味食蛋饮汁每1或每周2至3滋阴清热、津止渴等功效适用于熬夜口燥咽干、牙龈肿痛者食用
猪腰炖杜仲：每用杜仲25克、猪腰<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a695f水适量隔水炖1每或隔2至3服食1滋补肝肾强壮筋骨功效适用于熬夜腰酸背痛、四肢乏力者服用
莲百合煲瘦肉：每用莲(芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克加水适量同煲肉熟烂加盐调味食用每1清润肺、益气安神功效适宜于熬夜干咳、失眠、烦、悸等症者食用
粉葛鱼汤：每用粉葛250克洗净切块鱼条腮及内脏加水适量共煲鱼熟放入姜丝、油盐调味食鱼饮汤每月或隔1舒筋络、益气血、解肌痛等功效适用于劳力度熬夜肌内酸痛、颈肌胀痛者服用
夏枯草煲瘦肉：每用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克水适量共煲肉熟加盐少许调味吃肉喝汁每1清肝火降血压功效适用于患高血压病熬夜晕痛及眼红者服用
熬夜先想喝咖啡或喝茶提神营养师表示咖啡确让精神振奋
美圣路加医院（St.Luke&#39;sHospital）睡眠医药研究实验发现咖啡提升工作效率见效即使用仅能维持短间
咖啡虽提神相消耗体内与神经、肌肉协调关维素B群缺乏维素B群本比较容易累更能形恶性循环养酗茶、酗咖啡习惯需要量愈愈效却愈愈差必须熬夜补充些维素B群反比较效
熬夜认吃甜食补充热量其实甜食熬夜忌晚餐或熬夜要吃太甜食高糖虽高热量虽定程度让兴奋却消耗维素B群导致反效容易引肥胖问题
整体说熬夜预防保健仍取决于饮食必须均衡摄取6类食物熬夜晚餐吃富含维素B群食物绝必要维素B群员颇包括叶酸、烟碱酸、维素B6、维素B12等仅参与新陈代谢提供能量保护神经细胞安定神经、舒缓焦虑助益
深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐助于细胞修补预防染贫血；肝脏、鱼、全谷类、豆食品、蔬维素B6或烟碱酸维持皮肤健康、减缓化；至于与记忆力、注意力关维素B12红肉、牛奶、乳酪都吃 熬夜食五种黑眼圈汁 1、苹胡萝卜菠菜 适量苹、胡萝卜、菠菜芹菜切块（段）加入牛奶、蜂蜜、少许冰块用汁机打碎制营养丰富蔬汁 2、香蕉 木瓜 酸奶 香蕉、木瓜优质酸奶放起打碎营养丰富且能补充身体所需能量 3、猕猴桃 橙 柠檬 两猕猴桃、四橙、柠檬所组新鲜汁含丰富维素C补充体能且美容 4、柚 葡萄 三柚剥皮榨汁串葡萄打碎葡萄汁再加两匙蜂蜜酸酸甜甜别滋味 5、黄瓜 豆浆 薄荷 根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、三片薄荷同打碎搅拌制清凉黄瓜汁消暑解乏
可以.但是对身体很不好.对皮肤也不好.老得快..算是变相自杀 以前我也是经常为这个烦恼。不过我现在不用减肥了。身材不算超好，但也能看得过去了。我试过节食，做过运动。再后来就是听朋友说的。吃了美安力茯苓植物胶囊，效果还不错。当时我也是报着试试看的态度买的。不行就算了，没想到钱没白花还好有作用了。我现在165CM 50KG 还好不是很重了。呵呵。你可以在百度上搜一下，看一下这个产品怎么样
苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。&&&常吃苦瓜，不用节食就能减肥
其实每个人减肥都会感觉自己的方法是对的， 一定能减下去，可等事实证明后，原来事与愿违， 这样就会像你现在一样发出减肥难的痛苦感慨。 其实要减肥就要多看看网上一些减肥成功人士的留言， 对比较一下。我减肥使用的是运动加上吃减肥药， 效果还是很好的一个月减下去了16斤。 运动主要就是散步聊天打球伸腰踢腿， 这些生活中随时想起来都可以做的。 减肥药是一朋友介绍的美姿减肥胶囊， 两个配合效果确实很好。从暑假到现在体重一直很好的保持着。 所以个人感觉这次是成功的。你要再减肥可以试试。
不用刻意的区做什么事情，顺其自然就好了！！！ 胖也自有胖的美！！！ 也许你不能成为“教授”但却实实在在的成为“胖哥、胖姐” 上网通宵的减肥方法不好╮(╯﹏╰）╭的 不要这样去做啊！！！ 我怕你吃不消啊，就算你能吃得消，你的身体呢！！！ 朋友，不要做傻事哦~~~ 朝九晚五的生活才是好生活。。。 瑞瑞
这样皮肤就完了，没有正常的生活规律还怎么减肥，如果你想减肥可以试一试我现在的方法，中药加运动，我在上个星期开始的就瘦了4斤多，感觉还是很轻松的，中药是在小丫减肥网买的，运动是在网上学的，都是一些简单的室内运动，也没节食就出效果，还是很高兴 的，祝你也早日减肥成功
最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。。。
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动+合理的饮食
（ 1. 3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少） 个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么， 坚持1个星期，你会发现惊喜………… 手臂： 1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。 越多越好！！！ 2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。 腰和肚子： 1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。 2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的， 虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。 大小腿： 大腿： 蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。 小腿： 上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。（我的方法） 我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个经典&#39;百合胶囊的减肥东东 效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多说啥） 祝楼主减肥早日成功！
别这样啊，一晚上你不睡，一个月你都补不回来，危害特别大，健康重要还是减肥重要，自己衡量啊
经常熬夜时不好，对身体有害。而且对皮肤也不好。
用这种方法来减肥是相当危险的
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