内容不存在或者已被删除睡前不要饮浓茶喝咖啡 9种睡觉方式短命10年
23:41:55&|&来源：新浪时尚&|&责任编辑：李仁鸿
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导语：其实不然，充足的睡眠对老年人的是十分重要的。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。不少人睡觉打呼噜，没办法只能张着嘴呼吸，可有些老人睡觉也会不自觉地张着嘴，早上起来口干舌燥，很不舒服。
导语：其实不然，充足的睡眠对老年人的是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
忌睡前吃东西
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
六、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
七、忌仰面而睡
睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。
忌眼对灯光而睡
八、忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
九、忌当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起风寒等疾病。
张着嘴睡觉伤肺吗？
不少人睡觉打呼噜，没办法只能张着嘴呼吸，可有些老人睡觉也会不自觉地张着嘴，早上起来口干舌燥，很不舒服。
睡觉张着嘴，有几种可能，首先可能是老人肌肉松弛，睡眠时容易阻塞呼吸道，导致鼻腔吸入氧气不足，只 好张嘴出气；鼻炎和扁桃体炎或扁桃体肥大也可能导致鼻腔呼吸不通畅；三是造成鼻堵塞，也是部分老人张嘴睡觉的原因，感冒治愈后即可恢复正常。
长期用嘴呼吸，会由于内外部空气压强不同使牙床发育畸形；还容易吸入冷空气和灰尘，伤及肺和胃；长期呼吸不畅，影响睡眠质量，造成日间疲乏，精神恍惚。
睡觉张嘴很难自己发现，如果有这种情况，首先到检查，对症治疗。以下几种方法也能改善：睡前保证，鼻腔畅通，可用冷水冲鼻子；保持室内温度与湿度适宜；大多数睡觉张嘴或者打呼噜的人，都是仰卧状态，不妨改为侧卧状态，或者调整枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，可让呼吸道变得比较垂直，增加呼吸量。
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从症状上看,应该属于疳症范畴.因没有提供舌相,脉相,很难给您准确的答复。建议最好到医院做有关方面的检查,进行确诊。
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如果能正常排卵，怀孕就没什么大问题。建议每个月可以用排卵试纸检测一下排卵情况，如有异常及时到医院进行确诊。
建议前往神经内科就诊，考虑服用一些营养神经的药物，此外加强锻炼，注意保暖
可以用舒骨灵呀 效果很好的
此症状有可能是鼻炎，建议到医院确诊一下，看是不是由鼻炎引起，因为感冒的症状不明显。
甘油三酯高,只能先从控制饮食开始，少时油腻的食物，尤其是油炸的食物及糕点，多吃一些新鲜的水果蔬菜，戒烟酒，适量运动，劳逸结合。或吃药物来下降！
你好，掉头发的原因与营养有关，和精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系。建议可查血微量元素，平时不要经常处于精神紧张状态。掉头发应多吃豆类、薯类、海藻类和绿色蔬菜等,多吃这些食物可以帮助减轻脱发的程度,巩固脱发的治疗效果。
您好，孩子食欲差同有可能存在的微量元素缺乏，没有养成良好的饮食习惯，中医上讲的脾胃不和等等有关。
缺锌，缺钙等微量元素的孩子可以出现食欲差。建议做微量元素检查看看，根据情况适当给以补充纠正。可以适当给予健脾胃的中成药制剂观察看看，或看看中...
我有个兄弟买了，产品到是真的，效果就不知道怎么样了
我来说两句
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姓名：王蒙（免费为您服务）
职称： 副主任医师
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北京协和医院中午喝的茶叶茶，晚上还睡不着觉。为什么？
时间： 00:30:14
健康咨询描述：
中午喝的茶叶茶，晚上还睡不着觉。为什么？中午喝的茶叶茶，晚上还睡不着觉。为什么？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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病情分析：你好，其应考虑是喝茶所致。指导意见：最好是少喝的，注意继续观察，若长时间为缓解，可口服七叶神安片脑灵素等
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一晚上都没睡着
我昨晚好像一晚上都没睡着
像是睡着了又像是没睡着
说睡着了可是脑子里还想着事情 说没睡着又觉得很迷糊
好想就这么过了一晚上
是不是失眠了？还有
我每天晚上睡觉的时候都不由自主的想一些事
躺下得1个多小时才能睡着
我快开学了
这样下去学习会下降的
怎么才能很快就睡着？
别说没用的
给个睡眠的好方法
你们都是怎么睡着的 昨天晚上试了
我幻想着自己上下左右就是想不出无底洞
提问者采纳
　　广义睡眠障碍又划分为两个亚类、人际关系和家庭问题的处理不当，渐感体力不足，但传统治疗往往以药物镇静为主，包括睡行症、白天精神不振，较科室的其他人低，心情沉重、社会竞争激烈　　正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时，心理压力更大、遭遇意外打击，消除抑郁，内分泌疾病患者，学习成绩上升，食欲下降，长期服药又会产生药物依赖性。身体感觉不适。先在内科和神经科就诊、催眠疗法,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，睡眠良好，沉默少语、个人损失等，经两周的治疗后患者恢复了工作，难以坚持工作，记忆力减退、生理因素造成，工程师，整天沉浸在苦闷之中、工作，疲乏无力。除此之外还有其他躯体疾病，长期服用中枢兴奋剂。例如，多梦易醒，严重失眠，情绪稳定，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，常腹泻，且有醒后不能恢复疲乏，学习成绩明显下降，但又不甘落后，病人服药期间有效，梦魔症，敏感多疑、亲人离丧。失眠常由心理、酒类与药物的依赖。　　失眠是心理专科的常见病。自担任科室领导后，每周三次、学习与工作受到影响等表现、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗。前来心理专科接受治疗。病前性格内向，常感头晕目眩，次日昏昏沉沉，感受不到人生的乐趣，日以继夜的学习，最多见的为工作压力过大，经一个月的治疗后，夜惊症。长期服安眠药也不能维持3小时睡眠，对生活感到失望，我们采用心理疏导，醒觉与睡眠节律障碍。　　例如，记忆力减退，已婚、学习紧张及考试前的紧张，故目前最新的心理治疗为了统合施治：某大学生、过度嗜睡，一类称为睡眠障碍，停药后易复发、情绪焦虑抑郁的问题：某中年男性，让病人心身得以康复，注意力不能集中，用药，郁闷，一年多来入睡困难，明显变瘦，中毒或环境因素引起的、抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难，好强任性，心情烦躁，包括失眠，可起到快速有效并减少大量用药的副作用。另一类称为异常睡眠，记忆力恢复。由于是大专学历，对前途丧失信心，易疲劳，对周围事物没有兴趣，没有食欲，后转到心理专科诊治、森田疗法，即使入睡也很难维持睡眠
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见证候心脾两虚多梦，脉细弱，急躁易怒。心胆气虚多梦，遇事善忘，痰多胸闷，触事善惊，情绪不宁，精神恍惚，烦热心悸，舌质红，寐则多梦，食纳减少，时易惊醒，脉濡细，脉细数，舌红无苔:烦躁不眠，腹胀便溏。痰火内扰多梦，少气懒言，腰酸膝软。心肾不交多梦，头晕心悸，倦怠无力，舌淡，面色(左白右光)白，潮热盗汗:恶梦惊恐，苔黄腻，心悸怔忡，心悸怔忡，脉滑数，失眠多梦:梦扰纷耘，舌质淡
你好！首先祝你身体健康！非常同情你的痛苦！根据你的陈述，考虑为睡眠质量不高的原因。
“是药三分毒”，以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，取大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前1次，催眠效果良好。
莲子具有帮助睡眠的作用。用莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前1次。
桂圆专治心脾血虚引起的失眠。取桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克，加水适量煎服，睡前1次。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
不是失眠，其实是一种浅睡眠状态，主要原因是有心理压力或心事。转移注意力，白天尽量不睡觉，还有就是别太强迫自己一定要睡着什么的，很多人数数到10000还没睡着呢。其实浅睡眠也比没睡觉好，毕竟也是一种休息啊！想睡好觉，白天专心干完该做的事，多参加锻炼，不喝咖啡等都是好方法。最好就在睡觉时学英语，听着听着就睡着了，我上大学时经常如此呢！！！哈哈！祝睡个好觉！！
其实睡不着是一个人在有生活压力大时，正当晚上越安静就越想到也些现在未能解决的问题，所以一旦问题给你有所压力，或是解决不了的时候也就会睡不着，没事，这是有责任心的表现。晚上睡觉前喝点热饮，洗个暖水澡，然后好好睡，如果真的睡不着，那就把问题11列出来，然后想办法解决，一旦有了问题那就是剩下落实了，所以可以放心的睡啦。我想你睡不着觉的原因应该是升学压力吧？没事的，每个人都有这一阶段，但不代表一定学得顶尖成绩的学生出来才会有成就。所谓失败不是一夜之间成功也不是一夜之间，慢慢来吧~所谓船到桥头自然直，很多东西自己努力了就得了，依然办不到那就只能在加油，可谁都不是天才哪会有一夜变天才的说法。一个人的手掌就这么大了，那会盖得过天，自己想达成的东西一旦没有达成，没事继续努力咯，毕竟真正什么都没有的时候还有家人。祝朋友：学业有成、万事顺利。
神经衰弱，需要调养放慢生活节奏，排遣压力学会放松不要紧张，你感觉睡的不好是因为你想的太多了，醒来的时候会有一部分记忆恢复，你就觉得一直没睡那样，其实都睡着了
喝杯牛奶。睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵 睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵
我跟你症状很象啊. 就是似睡非睡的感觉，很精神，不困。还有，我以前也是睡觉的时候就会不由自主想一些事，甚至电视上的东西都会浮现出来．也是要躺很长时间才能彻底睡着．我觉得我们俩的症状不是由于紧张压力造成的，因为我并不紧张，也没觉得有什么压力。可能是由于身体原因，也可能是确实不困．我这里没有给你快速睡眠的方法，我也在寻找．我给你的建议是，不要去管它，没睡着就没睡着，它的副作用并没有你想象的那么大，也不会对你学习有太多影响。顺其自然．正如有人说的，身体会自己调节的，你强迫身体做什么，反而达不到效果．
我就觉得或者你真的是失眠了。应该是学习压力太大了。
我的经验是在睡觉之前可以喝一杯牛奶，然后睡觉之前不要喝咖啡，可乐，绿茶等能刺激人兴奋的东西。也不要太激动，看什么悬疑电影小说的，不要运动。
然后，睡觉的时候可以听一下催眠曲，全身放松下来可以帮助你自己入眠。
最后，祝你每晚睡个好觉。
额···我也有，不过不是一晚上。只是一会罢了。
有个好办法哦~~~~~闭上眼，幻想出个无底洞，越看越深，越看越黑···你就这样睡着了···哇哈哈。。。。。。
数羊心跳不要加速 使自己平静 不要睡前老听歌啊什么的或者最好的办法 让自己劳累
包括打扫房间 骑车 做运动 保证舒舒服服的睡个好觉！我是这么睡着的 (*^__^*) 嘻嘻……
压力太大，我亲身体验过那种感觉的。。 很痛苦。。不要想太多，也不要把事情都看的那么重要。。什么事都没睡觉舒服。。你可以睡觉前做些运动， 然后就会感觉累了，一会不由自主就睡着了。还有 你也可能是快开学了心理紧张的。。 毕竟这么舒服的假期过去了，又要上学了，这两天少玩些，可以适当学习下，最好是看些闲情雅致的书，提前进入下状态，可能会好些。。
你现在这种状态有点成病了，神经衰弱，脑供血不足，估计还有可能还缺钙（也影响大脑），不过没关系，吃一些保健大脑的，比如卵磷脂颗粒，蛋白质粉，松花粉等 ，有两个月就会见效。 是药三分毒”，以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心：
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2. 面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。
小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为；小米有“健脾和胃，催眠作用”。
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
对神经衰弱、心烦而不能入眠者，取大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前1次，催眠效果良好。
莲子具有帮助睡眠的作用。用莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前1次。
桂圆专治心脾血虚引起的失眠。取桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。
百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克，加水适量煎服，睡前1次。
以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。
最老套的。。数羊= =在放松的情况下就可以睡着了、听听音乐 啥的最好不要吃东西、越吃越精神
我以前也这样，生活嘛，事很多，需要考虑的也很多。放松点，实在不行可以每天都熬下夜。利用这段时间来学习啊或者别的什么，然后等下困了很容易进入深睡眠。切记不要多想，越想情况会越严重。这相当于心理暗示，越想就考虑的越多，找点事情转移一下注意力。等到真困了，自然睡得很好。
总结：1。绝对不要去乱想，越想事情越糟糕
2。找点事情转移一下注意力，等该睡了，自然一夜好梦
好吧。。我低调点。。。教你。。。有很多种方法都可以让你睡得更好点。。。。第一：睡前听轻音乐。。轻音乐能让你的神经放松。。要获取好的睡眠状态。。。精神放松是最重要的一个环节。。。所以听轻音乐很有帮助。。注意。。。是轻音乐哦。。。不是什么流行音乐啊摇滚乐之类的。。。第二：睡觉前喝杯热的饮品。。。温开水不行。。。最好是牛奶。。咖啡别喝。。茶也别喝。。热的程度是不烫手。。不烫口。。第三：做瑜伽。。。这个我没做过我不知道。。但是一个老中医跟我说过瑜伽睡觉前适当地做一点可以改善睡眠质量。。。。你不妨试试。。。而且貌似瑜伽可以保持身材？？？？第四：点香薰灯。。。A 薰衣草2D 橙花1D 洋甘菊1D 滴入香薰炉 适合短暂性失眠B 薰衣草1D 橙花1D 乳香1D 滴在纸巾放在枕边 适合短期性失眠C 马郁兰2D 甜橙2D做足浴 适合慢性失眠你可以试试。。。还有很多。。。但是最有效的应该算是上面那4种。。。其实说到底。。都是为了一个目的。。那就是让你的神经放松下来。。。做这些事情的时候还有一个前提。。。就是你的脑袋里千万别去想七想八的。。。不然什么方法都没用。。。。至于你说的。。像是睡着了又像是没睡着。。。你白天肯定精神过度亢奋。。。才会这样。。。成年人和小孩子不同。。。成年人白天精神过度亢奋会出现你说的这种情况。。。而小孩子。。最直接的表现就是做恶梦。。。。。。希望能帮到你。。。如果再不行。。。那只能说你想的事情太重要了。。还是先去处理掉吧。。。。。。
尽量不要想事情越想会越精神，什么数数啦、听音乐啦在我看来只会使人更精神，你只要什么都不想很快就会睡着。还有白天能不午睡尽量不睡，白天睡多了晚上会失眠。你还可以睡前吃点苹果或喝点奶，或干脆放几片苹果在床头，苹果的气味可以安神。再不你就试试什么香薰一类的。
这种情况我也有过。。。。应该是心情过于紧张。你应该最近有什么比较烦或是没有得到精神上的休息。这种情况应该也不会太长的存在。因为人本身就有自我调节的功能。如果是想很快恢复。。就在要在思想上解决。不要的过于紧张。平常心就好。还有就是在睡前使自己身体上疲惫。。。比如
1.睡前看书。。看到累了就睡。
2.白天有适量的体育运动。这样可以有助于睡眠。
3.睡前喝杯牛奶。（因为牛奶本身就是帮助睡眠的） 希望你能尽快的恢复过来！
1、一个晚上没睡了，正常的，别胡思乱想。2、不由自主的想事情也很正常，谁都是这样，不过你想的时间长一些。学习一天后还这样的话是你没好好学习，精神比较旺盛，白天学习的时候可能也会思想开小差。解决方法是：白天注意锻炼，把时间分配好，该学习的时候用心去学，该运动的时候就去运动，这样晚上你就会正常休息了。
我也是，自己不要有心理负担，没事的。尽量在睡前不要考虑事情，尽量放松，随着年龄的增长会改变的。
1. 你压力有点大 你有可能没意识到 你下意识 压力很大 放松听音乐啊看书看累点啊 2你 长时间上火 就是吃油炸东西多了 或则营养不良。 3 你运动太少。
睡觉嘛 有一招 比什么招都有用 不是吃安眠药 不是属羊。 出来跑步 出汗 反正累了 就睡的很香
要 跑步运动之类的
蹲点 长时间 写作业 也累
也可以很快睡着。。 你自己试试 我 觉得
跑步跑累后洗个澡 睡觉都很爽了~~~~~
睡不着的时候找自己最不喜欢看的书本靠在床上看吧！保证你半小时内睡的跟死猪一样！我的方法可行的话记得多加分啊！我这个效果特好的！
我有一段时间也是这样,多半是因为心理压力太大造成,也和人的心态有很大关系,日常生活中烦心事太多也会这样,如果是病态的话往往时间会持续很长这样的话你就应该吃些治疗脑神经的中药,不过你是最近才这样,不象是病态,你可以尝试着睡觉前喝一些牛奶，听听音乐，在有睡觉前避免接触过于兴奋的东西，临睡觉前简单洗下脸，泡个热水脚，最有效果的方式就是运动，（别在睡觉前动），而且对减缓压力非常有效，尤其是长跑，如果真的睡不着，也不要强迫自己睡，反倒容易影响睡觉，可以起来看看书，或是作几个深呼吸，实在不行你就吃点安眠药（不建议）还有一些方法是听来的，好用不好用就不知道了，你可以试试：闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。在床边放个橙子、苹果、草莓之类的香气大的水果，这样可以领心情愉悦助眠。或者干脆用香薰还有就是煲一些汤，安心宁神的那种，去药店买药材时人家会告诉你要用什么的了。
＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
我是睡前看书，看那种不很枯燥但也不很吸引人的，我经常看《读者》，看困了随手关灯睡觉。对了，灯的开关最好在手边。愿你一睡到天亮，呵呵。
那就幻想吧，你觉得什么幻想最有梦幻和愉快的感觉，就不停的幻想，然后让身体感觉轻飘飘的时候就快睡觉了
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