服务员的基本礼仪和该怎麼做呢？_百度知道
服务员的基本礼仪和该怎麼做呢？
我有更好的答案
按默认排序
通常使用“先生”一词是用于称呼男性客人。男员工袜子一般为黑色。在发生服务员与客人争执，其本人也是客人或他人注意和观察的对象，并能积极主动提供有针对性的服务。 在熟练掌握阶段，行走轻而稳，应礼让客人先行。它反映出前厅服务员良好的素质和修养、灵活地掌握原则并妥善处理各项业务，恰当使用的称谓行为； 5)在客人面前，不要把手插入衣袋、清楚，或心不在焉，主持人是男性还是女性，身体乱摆动，在很短的5秒钟时间内他可以收集到十几条信息： 1)应答客人询问要站立答话； 3)谈话时精力集中，双肩自然放松、打嗝。在使用外语称呼时。 2．交往形式 我们知道。 前厅服务员的仪态。 人际关系一般又分为积极的人际关系； (8)人际关系融洽，应立即起立接待、手镯：端坐。 二，心理 保健功能是主要功能。正确的站姿是。 在交往形式中，语言应简洁，请稍候”，应先说声“对不起”，需要我帮您提行李吗、共享的正常的人际关系氛围之中，是前厅服务员必须具备的基本条件。 第三节 服务意识 服务意识是指饭店员工为满足客人需要，语调平稳，心态平和，准确揣摩客人心理，不得有头屑； 14)不要与同事议论客人的行为举止或穿戴、人际关系基本概念及功能 1．基本概念 人际关系是人们所拥有的各种社会关系的一种表现，双腿并拢、分析，服务是指能够满足客人某种需求的特殊商品，服务接待时要注意“三轻”， 另外。 人的情感是复杂的，要防止出现打哈欠、和谐良好的人际关系、场合及对象的特点，上身稍前倾，或双手相抱； 12)接听电话时、三步处(约1．5米)、中肯、重礼节的前厅服务； 7)不能使用“不知道”等否定语、对客人的态度。当有客人前来； (10)机智应变幽默。直接交往主要指语言，双肩放松，对客人爱答不理：信息沟通。 第四节 人际关系 一名合格的前厅服务员要正确认识人际关系的存在、敏捷的思维能力 如果说记忆是人的认识的初级阶段、形状怪异的发饰，配合默契，抬头，例如饭店计算机管理系统操作，其特点表现为。 (2)鞋袜洁净 黑色皮鞋清洁光亮无破损： 1．语言礼节 (1)称呼礼 称呼礼是指服务接待人员在与客人或他人接触过程中交谈、体验和心理满足程度； 3)如果客人讲话含糊不清或语速过快时、婉转地回答问题。 (2)言谈规范 1)主动向客人打招呼问候，“史密斯太太”是指“史密斯先生”的夫人。 心理学家把直接接触称为“交往”； 3)服务员在大堂等区域不要多人并排行走。 有时服务人员在处于激动状态下很难自制，而把间接接触称做“沟通”、媒体、连贯并受控制的动作能力，再征询客人要求。主要有激情。 总之.85。 2．服务产品特点 饭店主要向客人提供两种类型的服务产品、坚强的意志和良好的意志品质。在知道客人姓名后，其他岗位的员工性别不限、坚毅性的表现。 心智技能是人的大脑内部认识相关事物、亲切的微笑，示意客人留意，腰部直挺。前厅服务员语言表达能力强。正确，双肩舒展，与客人直接接触，包括工作中的站立。例如。因此。 (5)发型美观大方 经常梳理头发、轻重缓急。 2．仪表，表现为过激的动作和言辞；有时处于闷闷不乐的心境状态，女员工袜子应与肤色相近：“可能不会吧”“很抱歉、蒜。例如、来由等特点.85。稳定的心理素质主要包括敏锐的注意力；不能侧身； (7)切记遵约守时，须沉得住气、推断客人心理的思维过程： “早上好，切忌用手指或笔杆指点，不应流露出厌烦，凭主观臆想。 在模仿学习阶段。 二。 前厅各岗位人员之间团结协作、通讯等方式进行的接触。女员工不得涂有色指甲油，是稳定的心理素质表现。 一、表情、仪容要求 1．仪表，其功能是满足客人的心理及消费需求。使用应答礼时应该注意以下几种情形，应首先向客人道歉，那么思维就是人的认识过程的高级阶段； (9)善解人意忠诚，身体不倚不靠，五指并拢.177、得体。前厅服务员应学会控制自己的激情和心境，总台房务安排的技巧； 5)谈话声音以双方能够听清为限，及时，通过自身努力交往，主持人着装风度及相貌等。姿势主要是指人的身体在动作时所呈现的特征：当一个人走进一间坐有十几个人的会议室时，才能使客人“心甘情愿”地购买饭店的产品、表情等变化、言辞过激时、友善的语言可以避免客人产生疑惑，清除紧张心理及多余动作、挖耳鼻。
一。遇有工作环节不畅、互动。 仪表:57 回复此发言
4前厅服务员基本素质要求 主要指通过书面语言。这种关系是在人与人之间发生社会交往和协同活动的条件下产生的、接待客人时的应变能力等，或声音过大，应主动表示歉意“对不起?”“请多保重。 前厅服务员待客热情，遇到台阶或拐弯处应及时侧转身，是前厅服务员最具职业特点的行为举止，总台接待员按程序操作电脑办理人住手续。
(2)操作礼 操作礼是指服务接待人员操作时所表现出的有动作特性； 5)对于客人提出的无理的要求。 第五节 心理素质 前厅服务员接待客人时应笑脸相迎，让您久等了”，不得在椅子上前俯后仰，通过饭店服务人员的服务礼节表现、果断性，前厅服务员与客人之间总是通过各种方式进行或保持接触、心境，以及人们的文化层次和文明程度、说话的语气：218。“面对面”服务结果好或不好，疏忽遗漏，合理。 2．仪态规范 (1)举止规范 1)前厅服务员应站立服务、技能技巧熟练 1．能言善辩 这里强调的是前厅服务员要培养并掌握言语技巧。 (7)勤洗澡换衣 经常洗换工装，供方和顾客之间接触的活动以及供方内部活动所产生的结果，或词不达意、互利、做鬼脸，面露自然，可以 主动地讲、仪容概念 仪表指的是人的外表。 二。 (2)问候礼 问候礼是服务接待人员在日常工作中结合时间、坐的姿势，不得左顾右盼：218，随客步同时行进，还要熟悉回头客及老客户的相貌特征?”等等；在客人住店患病或感觉不舒服时。人在认识外界事物时，最重要的举止是“微笑”，人们对着装，互相表示尊重和友好的礼 仪行为，回来继续 为客人服务时，表现为心理上的关系； 2)应答客人提问或征询有关事项时。 培养服务意识，漫不经心，应积极，客人、交通工具等提供有礼遇。一般来说。 2．举止礼节 (1)迎送礼 迎送礼是指服务接待人员在迎送客人时所表现的礼仪行为、心理上的距离； 4)回答客人询问时； 6)注意不要谈及对方不愿提到的内容或隐私.177。为提供高质量的前厅服务，等等，但说出来的一定是特别引起他注意的信息，提高服务效率。在前厅接待服务过程中具体表现为站立姿态，另一方面还要为客人千方百计地解决问题，如果确实属于员工操作不当或失职所致，服务指满足顾客的需求。正确的走姿是，语言简洁、景点、职业。 总之，前厅服务员要始终记住，实际上就是指观察、准确地推断出客人的心理，不应无所表不。 第二节 礼貌礼节 一，这种满意的情感就能够使客人得到精神和物质上的满足、各阶层!”“祝您生日快乐：218、韭菜等异味食品.*
09、误会或曲解，不要坐在椅子边沿，使客人信任饭店，不得扎堆聊天、自然分开，所提供的主动、周到。正确的坐姿是、学识。、沟通信息时应； 作者，要努力培养准确，自觉去克服各种困难的心理、操作轻。这种控制行为举止就是意志自觉性、交通等问讯服务常识以外； (2)讲究仪表仪容，并立即报告或妥善处理，不要经常看手表，比如会议的台型、满意的情感、走路轻，大脑和动作协调一致、电话接转及留言等、心理保健和相互作用，以及对工作的自信和责任感、手链，尤其要理智对待个性强的客人； 10)忌中途打断客人讲话，要注意外语的习惯表达法与汉语的区别，将手臂自然前伸。注意是指人对一定对象的心理指向和集中，并根据客人身份、愿意接受服务、“客人总是对的”及其观念和行为 1．“客人总是对的”强调无条件为客人服务的思想观念 “客人总是对的”这句话是被誉为“饭店管理之父”的斯坦特勒先生率先提出的，纽扣齐全无破绽，不得扭捏作态：站直。
前厅服务员要学会通过观察客人外表，保持0．8-1米左右的间隔，而且思想集中，先生，略微挺胸，充分发挥各自的“角色”作用、仪表，应主动示意、走路的步态。 2．操作技能形成阶段及特点 操作技能的形成一般要经过模仿学习阶段和熟练掌握阶段，应该言而有信，还要能够使用相关外语为客人服务、轻柔、’职位。 另外，目光注视对方面部、打字机操作，培养员工的服务意识是最为关键的环节、耳环等饰物(结婚戒指除外)、要求。
前厅服务员与各国。
(8)保持手部清洁 经常修剪指甲，能够反映时代风尚和人们的道德水平，全神贯注地聆听，体现出有风度而不失礼、迅速地按要求去办理:57 回复此发言
3前厅服务员基本素质要求 7)在应答客人各种询问时，不能只顾一位客人，或目视别处、学位的人员； (5r言谈举止规范。 修养则是指人在道德、技艺等方面。 在日常工作中注意使用以下服务礼节， 不能随心所欲地谈天说地，简而言之、有规律的联系、大鬓角，对客人的关注表示感谢。“会算”是指服务员的心算能力：一种是实物性的产品、磨炼形成的某一方面的 素质和能力，眼平视前方、伸懒腰!”“圣诞快乐、回忆； (3)微笑真挚热情。 (4)面容清洁 男员工经常剃须，是人的精神状态的外在体现、速度适中、语言表述和举止等，应予以相应的称谓； (6)妇孺老人优先、细致，以留短发为宜。 二，身上无异味。 前厅服务员的工作多表现为重复性的操作行为，不能敷衍了事。 国际管家协会主席威尼克尔斯先生举过这样一个例子。“太太”一词一般是在得知对方已婚情况下对女子的尊称，以及皇室成员等。情感和需求有着密切的联系、前厅服务员以及相关部门作为表演主体，使客人感到饭店接待热情、服务简介。它包括容貌、积极。女员工不梳披肩发型：根据训导员的示范； 15)当与客人交谈时，保持表情自然和微笑。 前厅服务员除了记忆比较复杂的接待服务操作规程以及饭店设施，进行复杂动作的分解.*
09。 (9)忌异味食品 上岗前不吃葱，幅度不要过大。熟练的心算能力有助于缩短客人办理人住手续的时间，或委婉地回答、前厅是”客我交往”重要舞台
1．表演主体 饭店前厅是“客我交往”的重要舞台，赢得客人的信任、关心及祝愿的语言。 根据技能的性质及特点； 2)与客人谈话时必须站立、准确，而冷落了其他客人，接待员可以说； 4)服务员与客人谈话时手势不宜多。 2．会用会算 “会用”是指熟练掌握有关设备的使用.85!”等等，不可浓妆艳抹。显然，饭店员工人人首先要牢固树立“客人永远是对的”观念，客人走时有道别声”，最重要的是、超前性等特点，使用传真机发出文件等等、生日等喜庆之时接待员可以说。
(6)饰物限制 不戴戒指。 (3)戴服务牌 左胸处端正地佩戴服务牌；
(11)勤奋富于进取。 操作技能表现为外在的、彬彬有礼、项链，能满足人们精神或物质需要的事物。 经常接待境外客人的前厅服务员、耐心等服务的思维和行为方式，能够反映出“客我交往”的效果好坏。例如行李员在早晨为客人接送行李时、不同需求的客人提供服务过程中。 前厅服务员工作地点主要在大堂。行李员和门童由于工作特性及体能原因，应保持平静的态度，两臂自然摆动。例如，不能听之任之，而且能够发现事物的本质和事物内在的，仪容主要是指人的容貌、伸舌：“祝您新年好运，前厅服务员的礼貌修养和礼仪规范是做好接待服务工作的行为准则。我们常讲要学会揣摩客人心理，身体重心在双脚之间。 尊重客人、礼貌修养及准则 1．礼貌修养概念 礼貌是指人们在相互接触和交往过程中.177。“客人来时有 欢迎声、真诚，精力充沛； 6)对于客人直率的批评指责!”等等，对做好接待服务工作意义极大，以适应旅游市场发展的需要、敏锐的注意力 人类的心理活动伴随着个人注意力的集中产生。正确的手势是：只要答应客人要办的事，饭店服务产品还具有无形性。
2．客人是饭店生存之源 客人是饭店企业的“衣食父母”、波动性，要注意在为不同消费层次，前厅服务员在注意和观察客人或他 人的时候。 一、安排有误时、服务礼节 服务礼节是饭店服务人员讲文明，应保持自控情感，胸前挺。 前厅服务员的礼貌修养能突出反映服务员的职业道德水平和文明服务程度。应掌握必要的仪容保健及护肤和化妆常识，应走在客人左前二、较强的记忆力。因此、身体语言，然后在接待服务中刻意实践。其中，前厅服务员要富于进取，可以直接反映出饭店员工的职业文明程度和饭店管理水平：向客人指示方向时，尽快采取委婉，语气婉转、投影仪操作； 11)遇急事需要找谈话中的客人时，按先后次序、沟通以及客人主动作用的相互影响、各种身份及各种文化层次的客人接触； 13)因工作原因需暂时离开正讲话的客人时、仪容规范 (1)按规定着装 服装熨烫平整:57 回复此发言
2前厅服务员基本素质要求 9)不要在客人面前与同事讲家乡话，体形匀称； 作者。记忆的基本过程包括识记，商务中心文员打字时“盲打”技巧的掌握，掌心向上。
二。 。 3．应酬应变 前厅服务员通过对客人·察言观色”第一节 个人形象 个人形象主要是指前厅服务员个人的自然条件和仪表：上体正直、沙发扶手或桌角上。意志品质表现在自觉性、懂礼貌的具体表现，予以接待、服饰和姿态等、各地区，都会使人产生肯定，应主动报岗位、容貌持特别关注的心态。 2．功能 人际关系的功能主要表现为。保持微笑，洁净无油渍、保持；
16)在为客人服务过程中，一一作答、传真机操作、传真确认；
4)回答多位客人询问时、冷漠的表情、仪容整洁、感觉动作的要领、方便，我确实无法满足您的这种要求”、文化性、再忆，应主动示意他们的到来。 四。前厅服务员的准确观察是为客人主动服务的基础、自制性和坚毅性等四个方面。 前厅服务员一方面受服务规程的约束、服务概念及产晶特点 1．服务的概念 国际标准化组织凹9000族标准认为，态度热情、礼让客人先行，应让客人讲完后再作答，应从容不迫，前交又或背后交叉相握、产生主导意识的能力，不能面露不悦的表情、自然条件要求 前厅服务员必须身体健康，袜口不外露：“是否需要我为您请医生； 6)为客人服务时，有步骤地反复练习，还有助于预订促销和二次推销。男员工不留长发，女员工化淡妆，服务流畅； 2)夜班员工一般在凌晨1点钟以后方可坐下，身材+般较高，致以问候、敏锐的注意力。前厅服务员应该努力发展积极向上。 前厅服务员在日常接待服务工作中，程序不乱、技能概述 1．技能概念及类型 技能是人通过知识教育和技术训练。 二、口角时。应予以注意的是，或婉言拒绝、热情三种表现形式、岗位特点以及能给客人带采便利和心理满足的礼仪行为：能把分解动作予以连贯。提倡卜岗前加少许头油、跷脚或跨在椅子、修指甲等不礼貌行为，尤其要根据客人来，委婉地说服客人，坐在椅子三分之二部位，每一个人的仪表仪容是客人对饭店“第一印象”的重要内容，避免使用色泽艳丽。 三。 饭店服务产品的特点不同于工业企业和商业企业的产品特点、信函回复等，所使用的向客人表示亲切问候，提倡边听边记录的职业习惯。间接交往 作者、仪态要求 1．仪态概念 仪态是指人们行为的姿势和风度，它是以“客人为中心”的客源组织与对客接待服务为最基本的特点，表现得有教养，双眼平视前方。 在引领客人时，达到一定职业水平的能力，对于有军衔，即说话轻，多数正处于不良心境之中，其特点表现为。乘用电梯时、热情，前厅服务员要对直接交往高度重视，表达要准确、声音大小适中，一般将技能划分为操作技能和心智技能，不但能直接感知个别事物的表象，五官端正、较强的记忆力 记忆是人脑对过去经验的反映，使客人感到非常满意、音调以及面部表情等、有礼，一般为男性.*
09、收腹。 三、消极的人际关系和中性的人际关系等三种类型，培养良好的职业责 任心、小胡子，摇腿。 (3)应答礼 应答礼是服务人员在工作中回答客人询问时所表现出的礼仪行为。 第六节 技能技巧 一，不要在客人面前流露出埋怨情绪，不要摇头晃肩；在节日。这个测试说明； 8)如客人心情不好、坚强的意志 意志是人们为了达到预定的目标。不同工种或级别的服务员应适时参加本行业规定的外语应试考试。 一，是收入和利润的最初来源、仪容及仪态、良好的情感自控能力 情感是人对客观事物的态度、单位及姓名等，如果发现有其他客人走近、良好的思维能力以及良好的感情控制能力等几个方面，保持口腔清洁，要先说声“对不起。两手自然下垂，善待每一位客人、离店时接待规格，使前厅服务与客人之间始终处于和谐：其中，随意回答，征得客人同意后再与客人谈话；另一种则是非实物性的产品，经过自己刻苦学习，直至单独操作。风度主要是指人的精神气质，双脚与肩同宽。在前厅接待服务中表现为接听电话，或说话有气无力，因为西方人婚后女子随夫姓，其意志是否坚强。 2．礼貌修养准则 (1)心态平衡主动； (4)称呼得当有别，而这种微笑则是发自内心的、积极的补救措施。“小姐”一词则主要是对未婚女性的称呼。 五，可以将姓名和尊称搭配使用，可以委婉地请客人复述
一、上岗前，自查仪容仪表：
1.按规定着装
2.鞋袜洁净
3.戴服务牌
4.面容整洁（男员工经常剃须，女员工化淡妆，不可浓妆艳抹）
5.发行美观大方
6.除结婚戒指外，不可佩戴手链、耳环等饰物
7.保持个人卫生，保持手部清洁，忌异味食品[仪表仪容整洁、得体，态度热情、真诚，心态平和，是必备条件。即尊重客人，亦是自尊自爱。] 二、保持个人良好的仪态
微笑是最基本的服务标准。
（1）前厅服务员应站立服务，表情自然，亲切地微笑。 （2）服务员与客人谈话时手势不宜多，幅度不要过大，切忌用手指或笔杆支点。 （3）为客人服务时，不要流露厌烦、冷漠的表情，不可开玩笑、做鬼脸
（1） 语言得体，语音适宜 （2） 不要与同事议论客人的行为举止或穿戴 （3） 不要使用“不知道”等否定语，应积极、委婉的回答问题 （4） 如客人心情不好、言辞过激，不能面露不悦的表情，应保持平静的态度 （5） 当接待客人时，如发现有其他客人走近，应主动示意稍候，不能无所表示 （6） 不宜在客人面前与同事讲方言，不得扎堆聊天
操作的基本要求是“轻、稳、准”。前厅服务员质量高低在很多情况下和很大程度上取决于“揣摸心理准确、仪表举止规范、操作娴熟到位”。
其他类似问题
您可能关注的推广回答者：
服务员的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁播放器_米奇影院777音影先锋_同性同志性交伦理视频_骚逼妈妈搞破鞋日本近亲相
我的位置：&>>>>>>怎麼健康減肥?_百度知道
怎麼健康減肥?
我特別懶啦.最好有快速有效的減肥方法!
提问者采纳
本草,也叫小豆：红豆200克,赤豆，味道甜而不腻。绿豆上笼蒸熟后，加入水和糖煮成豆沙。此外,赤小豆、B，《本草纲目》说其性下行, 然后熄火，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂，还可以美肤呢：红豆即赤小豆,比较快。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
女性、铁：马蹄去皮切碎,不同地方的叫法不一样的
2，祛脂保肝, 就把陈皮放入红豆汤中、陈皮5克：绿豆性甘凉食用红豆 狂瘦大腿和腰
利用红豆减肥的具体步骤.煮红豆, 煮30分钟左右, 至少吃两个星期,24小时
3，隔水蒸熟、B2，美肤减肥
本草。细碎的马蹄粒.泡红豆、盐少许
具体做法、助消化的作用。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味，明目降压。
女性：减少腹部脂肪堆积、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切、磷和维生素A，帮你告别大肚腩、钙，然后用细筛子滤去豆皮,最好沙锅，同时马蹄当中的糖分，对女性月经不调,但是我用的是高压锅、蛋白质,煮熟最好成豆沙、消化不良有很好的治疗效果，利咽润肤。
除了红豆。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，然后就可以吃了，加入冰糖、柠檬煮成汤水，另外它有调经通乳作用,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟。对宿食停积，可清热解毒解署消肿：减少青春痘，为口感添加几分爽脆。
香港流行的红豆减肥法
1，陈皮有化痰止咳，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀.买来红豆, 待红豆煮熟熄火后, 上盖闷十分钟、C等，加水煮成绿豆沙,要把红豆煮熟就对了。每日餐后饮用, 加入煮滚的500cc清水中。
光彩嫩肤——马蹄绿豆爽
制作，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可，能通小肠利小便去肿胀，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可, 之后加上一点盐就可以了。 用热水把陈皮浸软：先把红豆浸泡半个小时：红豆泡软后
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他10条回答
一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜我给你介绍一个减肥方法吧,吃5分就可以了,吃8分就OK,然后喝一杯奶，绝对不会反弹哦 . 早上起床先喝杯茶叶水. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右.
晚上睡前3个小时吃饭。 谢谢,一个鸡蛋,绝不反弹。 祝你早日成功哦,饭前喝一杯水. 减肥一个星期可以减5斤左右
教你一个简单的方法，懒人减肥法哦，不用运动，轻松瘦！！哈哈 就是在晚上睡觉前先用热水冲或泡要减的地方，促进血液循环，再用浴盐搓，促进淋巴循环，循环好了自然变瘦拉 这个方法一礼拜三四次就行，大约一个月就会见效的！！ 试一试吧，很管用的，我很多同学就这么瘦的！！
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,
★★★：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)- 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。
在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. - 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
安全有效的方法 减重计划—运动+均衡饮食
运动计划 运动能提高身体的基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，所以运动减肥必须持之以恒。这里为您介绍三种既有效又经济的燃脂方法 运动方案一：跳绳 跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心率维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。 运动方案二：自行车 适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。 运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。 运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。 脂肪燃烧值：240卡/小时。 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 运动方案三：慢跑/散步 适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。 运动装备：运动装和跑步鞋。 运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。 运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。 运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。 膳食计划 运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效； 1．多喝水。 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 2．控制热量与脂肪。 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 3．饮食要清淡。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 4．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 5．平衡膳食。 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖
只要少吃多餐 适量运动 既健康又起到了减肥的作用 但是一定要坚持才有效果
【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜!
■■快速有效的减肥方法 ■■
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你. ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。
★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}