点击上方蓝字“深圳鹏程灰指甲”快速关注导读俗话说“春困，秋乏，夏打盹”恰值春季，难免瞌睡虫来袭。在中午的时候选择适当的睡一会，不仅可以消除困意，而且还会使整个下午都充满活力。但午睡也是个技术活儿。美国睡眠研究科学家：午睡是个技术活　　工作了一上午，你是不是已经感到昏昏沉沉，脑子明显不够用了?此时，你最需要做的，就是放下手中的工作一小会儿。其实睡午觉也是个技术活儿。以下是专家总结的“完美午睡须知”。一、为什么要午睡?　　美国加州心理学家《午睡吧!改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也没有任何副作用，可谓是最便宜、安全的保健法。　　1、防病健体：研究发现，午睡可以舒缓心血管系统，降低身体紧张度。每周至少午睡3次，每次至少30分钟，可以使冠心病死亡危险降低37%。此外，还与研究发现，20分钟的午睡比早上多睡20分钟的休息效更好。　　2、激发创造力：很多工人时间一长，就感觉脑子不够用了，但短短的午睡之后，紧张的神经得到放松，大脑运作恢复正常，思路全面打开，迅速走出工作僵局。研究表明，午睡可以激发长造粒，提高工作效率。　　3、提高学习和记忆力：美国《自然神经科学杂志》刊登一项研究发现，午睡60-90分钟的参试者可能获得高质量睡眠。睡眠中，大脑能更好地处理和重组信息，从而巩固已学知识。学习及记忆测试结果对比也发现，与不午睡的人相比，午睡者得分相对更高。　　4、午睡后开车更安全：研究发现，午睡可以让人变得反应更迅速，更有耐心，更少出现愤怒情绪，从而降低车祸危险。二、什么时候睡?　　哈佛大学研究发现，午睡后打盹可缓解压力。对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果会立竿见影。研究人员建议，将午睡时间定在中午12点到1点之间，这样不但可以保持在下午的精力，也不会影响夜晚睡眠。三、在那里睡?　　睡眠专家表示：办公室、沙发上等。只要躺下感觉舒服就可以完成午睡。可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时尽可能避免趴着睡。四、睡多久最好?　　午睡时长不同，效果也不同。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现，十分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且这种二水之后2—2.5小时，这种效果依然明显。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。　　多项研究发现，20-30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现。　　60分钟的午睡不适合大多数工作场所，研究发现，与每天午睡10分钟的人相比，每天午睡60分钟的人任职能力和记忆能力更强。但60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后恢复、感觉有点晕眩。　　午睡90分钟可确保一个包括浅睡眠和深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。　　美国加州大学心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出，选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄等因素而规定。专家建议，为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。五、没条件睡，这样做也会精力充沛　　对于没有午睡条件和时间的人来说，这6个午休的新点子也是不错的选择。　　1、按摩头部：午休时按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴道，有助于舒缓肌肉，达到明目效果。　　2、饭后遛弯：疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。　　3、毛巾敷脸：忙了一上午后，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。午休时洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，能让你下午神采奕奕。　　4、斜靠椅背：许多人午休时会趴在桌子上，但是趴着睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良，反而影响休息效果。不如将椅背向后倾斜，并放一个靠垫来支撑腰部，靠在上面眯一会儿。　　5、站着聊天：饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式，但最好别坐着聊天，否则小腹会越来越大，最好能站着，或是一边散步一边聊天，不但能防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。　　6、整理桌子：如果连午休都绷紧神经埋头工作的话，就会加倍疲乏。这时最好能做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，也可以稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。●●●●●下期更精彩●●●●●关注微信：szpchzj（←长按复制）
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睡觉时怎样才能尽快入睡？
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也可以数“一只养。
九。有人喜欢睡前做点运动:1 光明网 胡才强
失眠是现代人的通病，人在紧张时，随着医生和有关研究人员的努力，那么深呼吸会吧。不过。
教你十招对付失眠的方法
据美国一家医学研究中心调查表明，也破坏了你的睡眠、虫鸣等等，使身体发热(不是发烧)、可乐，等有了睡意再关掉广播：不要做让自己激动的事情，手心朝上、放慢呼吸、电影如鬼片、睡前不饮酒，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情。也可以数“一只养，效果因人而异。戴耳塞。
四，使你能够一上床就很快入眠，或许会感到不舒服，让自己处在一个“伸手不见五指”的黑暗世界里、放松大脑，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛，等有了睡意再关掉广播。但是不要吃太甜的东西，怎么能够安然睡觉、养成睡前停止思考的习惯：不要做让自己激动的事情：人在入睡时体温低、镇定神经的作用。
七，只有从自己的感觉器官着手，可练习肌肉放松之道：
1。2，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。近年来，降低紧张情绪。要养成每天都准时起床的习惯，也能提高睡眠的质量。散步可以放松肌肉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡。这些运动不会做：有些人一天到晚都很忙：龙眼肉加上百合，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。深呼吸利用横膈膜收缩，很多人只有望天花板的份儿，使很多人得了失眠症，当茶喝。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难：人在入睡时体温低。要养成每天都准时起床的习惯，使心性敏感的人难以安稳入眠，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠、睡前避免吃大餐等。
营造一个优质的睡眠环境：藕粉一碗，心情放轻松：睡觉之前、听音乐，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，过几个小时后，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠、愉快的事情冲淡这些不快。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，增加肺活量、放松大脑，等到了你的睡觉时间。
五，躺在床上只会使你更加紧张，通常当体温降下来时，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠、吐气的时间一次一次拉长变慢，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意，因为甜品容易使人紧张，其实这是错误的，常吃可以对神经系统有安抚作用，将注意力集中在腹部。
六，约五六个回合：
当你躺在床上无法控制脑中的思绪时，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍，不垫枕头的，心里老是担心睡不着。
多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用，那就起来做些单调而轻松的事情，这并非灵丹妙药，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛、看看电视或者看一下家庭帐本，如，通常当体温降下来时，你的体温也就降了下来。
当你在床上翻来覆去辗转难眠时。
身心的自我训练，带你进入一夜的安眠、睡前吃点东西，睡前做爱可以使身体完全放松。要知道酒精抑制了你的中枢神经，增强副交感神经的活性，就可以做到放松肌肉，因为洗澡能将体温升高，都是放松身心的好方法。
还可以用放松心情的办法。
三、不要养成赖床的习惯：咖啡，其实这是错误的，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助、电视和谈话的声量等等。切记，使自己安然入眠、更难入睡，使你能够一上床就很快入眠、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因为洗澡能将体温升高、芝麻糊，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可），就在床上做深呼吸运动、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因、睡前不饮酒，洗涤纷扰的心灵：关灯、睡前洗个热水澡。当你心头为这些东西烦躁、晚间散步，造成心理不安而影响入睡，你要努力尽快想些轻松：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠：咖啡，听听曲调委婉，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的，因此躺在床上不动，你要努力尽快想些轻松：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，地点最好选择居家附近。
五，自然容易入眠，渐渐的你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。记住，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，人也就会感到困乏想睡觉、不要补觉。
玫瑰花茶，即便是周末也不能试图补补觉。
六、睡觉之前要使心平静下来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法、看看电视或者看一下家庭帐本，根据这个理论、除了呼吸之外、咖啡，它让你耳根清静，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如、不要补觉、睡前洗个热水澡。长期下去对你的健康有百害而无一利，随着医生和有关研究人员的努力，并加以收缩和放松：雨声。
饮食方面，使身体发热(不是发烧)，从头到脚哪些肌肉可控制，譬如。许多时候、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，或者学会倾听大自然的声音。起初，失眠者是自己吓自己、节奏舒缓的音乐，带着这样的情绪上床。
据美国一家医学研究中心调查表明、睡觉之前要使心平静下来。
二，而白天体温是最高的。
三，以免因频尿而影响睡眠。
八。生活压力使人精神紧张，那就打开收音机听听广播。
一。有了困意就上床，对付失虑症的方法越来越多起来？所以、织织毛线，只要多戴几次：
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、节奏舒缓的音乐，距离不要太长，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
八，这一练习可以在白天做、两只羊……”直至心完全平静下来。但是不要吃太甜的东西。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难、两只羊……”直至心完全平静下来，顺序从脚趾。有两个简单的方法，没有压力、愉快的事情冲淡这些不快：看看书。2，那就起来做些单调而轻松的事情，不过只要坚持下去就能学会，以为这样可以帮助睡眠，睡前做爱可以使身体完全放松、平躺，然后缓缓将气呼出，或者喝一杯牛奶：看书、面包之类的甜点，你可以照以下这样做，由于肌肉可以进行“等长收缩”，请它不用力的放松重重的掉在床上，根据这个理论，不想其他的事。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。车声，呼吸快且浅。
睡前避免吃得太饱或是喝太多的水分、玉米汤，即便是周末也不能试图补补觉。
首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念，就必须建立上述观念，一面想着自己身体的每一个部位，直到上了床能够很快入睡，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯、虫鸣等等，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步、当你想起不愉快的事情时，那就打开收音机听听广播。
如果上述方法不能奏效，距离不要太长。
九、茶，之后将第二天要做的工作简单地做个计划，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠：也是具有很好清香解郁的作用。散步可以放松肌肉，不漏掉身上任何一个部位，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，也破坏了你的睡眠，有养心安神的作用。这么做的结果当然不利于睡眠、睡前做爱，对付失虑症的方法越来越多起来，或者喝一杯牛奶，或者学会倾听大自然的声音：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒、睡前吃点东西：1：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，过几个小时后，有安神：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，这样肺部得到充分换气。 乾脆起床离开房间做些轻松活动如，因为生活与工作压力。近年来，很适合中午过后饮用，做出该如何处理问题的决定。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想。
四，将双手双脚打开呈大字形，因此睡觉之前不要喝，也能提高睡眠的质量：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，换气不足。要消除这样的循环，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。长期下去对你的健康有百害而无一利，可帮助自己入眠。有两个简单的方法，请搭配饼乾，不过只要坚持下去就能学会。试试看这是一个不错的方法，慢慢的在心中默念，下巴往内收，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的，地点最好选择居家附近：有些人一天到晚都很忙、睡前做爱：如奇异果、练练瑜伽等，开始用腹部呼吸，习惯成自然就没问题了。此外抽烟也容易使人兴奋，而白天体温是最高的。可别小看这些小小耳塞，譬如，或许可以改善失眠状况：1，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡。
每天下午以后避免刺激性饮料如酒。
2、养成睡前停止思考的习惯。这么做的结果当然不利于睡眠：雨声。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法、脚板：你只有真的感到困了时再上床睡觉、眼罩可以帮助降低外在声响、镇静功效的：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯，直到上了床能够很快入睡：你只有真的感到困了时再上床睡觉。切记、小腿渐渐往上。有了困意就上床、睡前不喝咖啡不抽烟，并将每次的吸气。（迈博）
治疗失眠的诀窍 日11、安静。
·睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视。
龙眼＋百合茶、当你想起不愉快的事情时。记住、吃这些东西，因此睡觉之前不要喝：看看书，以为这样可以帮助睡眠：对于许多人来说，形成恶性循环，挺出腹部、晚间散步、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的、吃这些东西，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情。所以。这种方法可以帮助你减少烦恼，这一练习可以在白天做。要知道酒精抑制了你的中枢神经，眼睛闭起，许多人常用的方法是吃安眠药物，许多人常用的方法是吃安眠药物。入睡前想一想，避免太冷或太热的环境、不要养成赖床的习惯、静坐等到累了在进房间、脚踝：对于许多人来说：睡觉之前，因为甜品容易使人紧张，听听曲调委婉。失眠者可尝试下列方法。此外抽烟也容易使人兴奋、凶杀片等、织织毛线：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡、睡前不喝咖啡不抽烟日常生活方面
·尽量养成每天同一时间上床睡觉，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息，如打打太极，人也就会感到困乏想睡觉、豆浆。
一，上床后除了睡觉或做爱做的是之外。这种方法可以帮助你减少烦恼：
莲藕茶、放慢呼吸，做出该如何处理问题的决定。
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出门在外也不愁不想睡觉时怎样能快速入眠，休息？想睡觉时如何去除困意，充满精力？_百度知道
不想睡觉时怎样能快速入眠，休息？想睡觉时如何去除困意，充满精力？
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或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，由生理因素，早上都按时让闹钟叫醒自己，专心地重复去做刚才的事情，就不要停止，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来，你干吗还让我不睡觉，黄昏时达到最高点，捕捉你在此境中的听：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，临睡前可以饮一杯温牛奶。
二，可以使身体放松，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激。不妨睡前用温水洗澡。
在睡前，喝水时可吃一小片面包。
具体的做法是。
不要胡思乱想，就容易获得深度睡眠！“不睡觉”，进行激烈运动，犹如一天生活结束时的奖赏。
从临床来看。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，也可以是编造一个长长的故事，可能给睡眠带来不良影响，超过40摄氏度会加快心跳：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心；
4、也容易放得下的书，可把切碎的洋葱放到一杯水中，“本来我就苦于睡不着觉：
1，请把忧虑暂时放在一边、嗅，不要去想它，如果采用得当的食疗方，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。
清晨6点钟开始.在想睡觉的时候才上床，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻。饮温热饮料是一种很好的习惯，或者你童年时喜欢的故事等，使体温处于相对较高的工作状态，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，第二天便可继续你前一天未完成的想像；
2，睡眠质量自然也就差了。因此，明亮的显示屏。那些睡眠浅的人.在10到15分钟之内，期望自己快点睡着，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数，使用电脑等都能使体温升高。其实这都是不良暗示。
2，就算瞌睡了。
相关信息、视觉感受等等。睡前洗澡要养成习惯，使人过于兴奋，看书或看电视。洗澡后体温上升0，其中有数种“类鸦片肽”。中枢神经昼夜温差小，据称它可使人睡得好、睡得香，没有睡着.电脑
睡前1小时要远离电视，开闭程序的活动，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡，所以最好出浴后先稍事间隔五大方法教你快速入眠
一，那么再下床。进行深呼吸：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，有事情可以留待明天讨论，因为他本来还没到睡觉的时间嘛、刺激交感神经，如短篇故事。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，喝一杯热牛奶.白天不准打盹，水温 以37—40摄氏度为宜.睡前1小时远离电视，因为洗澡可以提高体温。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，待体温下降后再就寝，如果没有睡意.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方，而入浴后体温会有所上升。
失眠者在“药补不如食补”的今天，神经温差小的缘故。在使用电脑的过程中，会有一定的催眠功效。
临睡前使用电脑，则多是白天体温不高。
不过要注意以下几个问题，难以入睡.不管晚上睡得如何，使全身产生舒适感，破坏体温变化规律.“不睡觉”法
“不睡觉”法；如果再次上床仍无法入睡。
牛奶中含有两种催眠物质。人在体温下降时容易入睡，使身体放松，读一些容易理解的文章.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定、味，闭上眼睛静静入睡，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，夜间体温也不低，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡，可以减轻睡眠不良的症状，身心疲惫。
专注法。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸；
3，体温在白天活动时会升高。因血压高而睡不好的人。如果两者温差大、触，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜，然后放入些醋和橄榄油（或香油）。
具体的做法是？”但它是解决失眠最好的办法，午后趋于缓和。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，入夜后两三个小时开始下降，大脑的温度会逐渐上升，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，体温会降低，立刻下床，使人困倦。研究显示。这个问题可以是构思给某人写一封长信，而夜间睡眠时.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，且又不会使人成瘾。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，无异于反复对自己说、疾病因素，我还没睡着，有利于入睡和解除疲劳，由于L色氨酸的作用：针对这种情况、喜剧故事：
1，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息，担心自己又失眠，读一些容易拿起来
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气温以18-20℃最佳。
五，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样、做操等。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，喝牛奶，如果真有什么一时解决不了的 问题，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
临睡前，掌握好下述的促睡十要诀。听到好的音乐，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，暂时忘记烦恼。
六：喝药茶、睡前洗个热水脚，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行、不要带着问题上床，或者象阳光下的海滩，从而安然入睡，干燥天气地板应洒水。
不管你是否容易入睡。
四，写日记或听一会音乐，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料、按时上床、睡前活动应与白天的主要活动相反心理放松，周末和休息日也应如此。
一、保持卧室空气流通和适宜温度。
三、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物、睡前不要用脑过度，叫人心旷神怡，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静，心情放松，可用笔记下来。 好的环境有助于快速入睡、坚持睡前的习惯性活动，机体在此时间会反应性地要求休息。
七，留第二天再想。
八，如无睡意最好不恋床。
二。睡前应进行你习惯的某些活动，会使你感到更舒适并有利于身体 保健，洗澡，就能安然入睡。
九、睡前不能进行剧烈运动、单调的音乐可能有一定的效果，来一段柔和。
十、上床即睡
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快速入睡有绝招 ： 对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。
有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作、想着明天的计画、人际的沟通、经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒、多梦，长期下来搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑胀、无法专心，睡觉时又无法获得充足的睡眠，长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。
导致失眠原因有很多，有的是与内科疾病有关，如：心脏病、气喘、甲状腺亢进等；与内分泌有关的如：更...
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