我想问一下，做俯卧撑每天做多少个，每组多少个，每次间隔多久，要坚持多长时间才能达到锻炼胸肌的效果，_百度知道
我想问一下，做俯卧撑每天做多少个，每组多少个，每次间隔多久，要坚持多长时间才能达到锻炼胸肌的效果，
我想问一下，做俯卧撑每天做多少个，每组多少个，每次间隔多久，要坚持多长时间才能达到锻炼胸肌的效果，望大神指点一下，谢谢
提问者采纳
嗯。我以前练过。胸肌的话，必须是双肘贴着腰测这样，夹臂俯卧撑。这样锻炼胸肌。另外如果想速成，不仅仅是总数要够（每天坚持一百个以上，每组至少二十），然后你可以自己用拳头锤一下胸肌那里。别笑话……这土办法很有效的
我意思是做完练习后锤一下。感觉很爽滴！嘿嘿
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
俯卧撑有空都可以做，先做100个分3组，第一组50个，第二组30个，第三组20个拳卧撑，间隔时间自己控制，约1至2分钟吧！感觉轻松还加适当加点，这样坚持1个月后你的体型，臂力，背力，腰力会增强，胸肌会增大，双脚抬高做还可练腹肌呢!
要想来得快，不仅仅要做俯卧撑，要结合其他一起训练啊，腹肌就得做仰卧起坐，做俯卧撑得看自己的体力，体力好就30个一组，做3-5组，慢慢加，要适量，否则会拉伤肌肉的，再买一副哑铃结合练习。我在学校时我是班上的肌肉男哦，这不是我吹的。
一次3到5组，还是一天啊，每次间隔大概多久啊？
是一次3-5组，每次间隔时间5分钟左右，做俯卧撑时候要匀速做，做前要热身哦，做后也要适当活动活动，松松全身。
是一次3-5组，每次间隔时间5分钟左右，做俯卧撑时候要匀速做，做前要热身哦，做后也要适当活动活动，松松全身。
因人而易！头次做自己感有点做不动为止！计住次数！做-周后在加二到五个每隔-周添加！坚持下去就能达到锻炼的效果！每天做-到两次就可以！切不可超之过急
早上起来30-50个 晚上睡觉前20-50就可以哦！望采纳
每天二十个，每星期加十个，动作一定要到位
还有，就是注意营养。训练期间摄入高蛋白食品，牛肉，持久性的锻炼等，若每天锻炼强度时间够的话三个月后应该明显见效。
何必自己折磨自己呢。。。。。
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次_百度作业帮
锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次
锻炼中的词语组数是什么意思比如1、俯卧撑20个一组,每次5组2、仰卧起坐30个一组,每次5组3、深蹲50个一组,每次3组4、引体向上10个一组,每次5组怎么算组数,是吸一口气做20个俯卧撑吗要做5次
一组的意思就是一口气做多少,比如你上面1里面,就是说你一次锻炼,做100个俯卧撑分5次做完一组20就是一口气做20,停下来,再一次做20,一共5次,20*5=100我16 每天睡觉前一口气100个仰卧起坐 俯卧撑做3组 每组20 这样锻炼可以吗？平时有机会会举举哑铃什么的_百度知道
我16 每天睡觉前一口气100个仰卧起坐 俯卧撑做3组 每组20 这样锻炼可以吗？平时有机会会举举哑铃什么的
我16 每天睡觉前一口气100个仰卧起坐 俯卧撑做3组 每组20 这样锻炼可以吗？平时有机会会举举哑铃什么的
提问者采纳
第一，关于仰卧起坐。如果你能够一次性完成100个当然好，但是仅做1组是不够的，最好是6组。若现在腹肌力量不够，就循序渐进，但至少要做3组。第二，关于俯卧撑。同样也要做到6组，每组不能低于30个，尤其是每组最后5个，才是最见效果的。建议：仰卧起坐和俯卧撑轮流做。注意：无论做什么，最后几个动作都是最见成效的，虽然会很难，但一定要咬牙坚持完成。
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
可以的，，我说我的方法，，我仰卧起坐一次最多150个，但是较好的是一次只做100个，%60的样子，做三到四组，每组中间休息3分钟，这样效果最好~~
行，如果你是要减肥的话我建议多做运动，如果不是就少做一点点，要不然的话会累坏了身子。
锻炼需要注意 最好是在适合自己的数量的情况下锻炼 这样的效果也是最好的
不知你是减肥还是增肌？
建议练哑铃吧，选择它绝对没错（也不太贵，买一对吧），初级健身计划：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。腹部可以天天练训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。
内个 这位哥
你的专业术语
我不是很懂
给解释下 谢谢 麻烦了
不要在睡觉前做OK？
那每天哪个时间段做？
睡前1个小时和饭前和饭后一个小时都不要练！
可以的但不要太疲劳了
您可能关注的推广
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是一名17岁男生，每天做仰卧起坐六组，每组50个，最后一组做到力尽为止。俯卧撑五组，每组最低15个，..._百度知道
我是一名17岁男生，每天做仰卧起坐六组，每组50个，最后一组做到力尽为止。俯卧撑五组，每组最低15个，...
我是一名17岁男生，每天做仰卧起坐六组，每组50个，最后一组做到力尽为止。俯卧撑五组，每组最低15个，做到力尽。蹲起三组，每组30个。第二天不做俯卧撑做八公斤哑铃举蹲起隔天一做。每星期加一定数量，不加组数，俯卧撑每组做到二十之后开始负重，不加数量。这样做能练出肌肉吗？力气能变大吗？要多久？
我有更好的答案
可以练出肌肉的，力气也会变大，时间大概两三个月就会有明显效果了。不过有点超负荷了，你应该循序渐进，以免肌肉拉伤或韧带受损。
能，不管做多少，只要做到极限，肌肉必须出。。。但一天做2次就可以了，做的多了反而不好
可以但仰卧起坐要每天练，因为腹肌最难练。俯卧撑只能练胸肌一部分，胸肌由几部分组成，而且练胸肌是三天练一次最好买一对哑铃。哑铃是健身神器
锻炼要掌握方法，不对的姿势有可能会伤害自己。
肯定能啊，这样不能，那还有什么能！！！！！！
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}