练手臂肌肉俯卧撑和哑铃哪个更容易出效果？速求_百度知道
练手臂肌肉俯卧撑和哑铃哪个更容易出效果？速求
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谁跟你讲青春期不能用哑铃的……？俯卧撑对手臂的锻炼作用是不可置疑的……给你套比较详细的上身锻炼方法徒手训练：建议在夜间进行练习。俯卧撑，对胸背腹臂皆有较好锻炼效果，个数为100-200个，组数及次数自定，10分钟内做完。不要以为很难办到，10分钟是一个很宽限的时间，一般体质稍强的人快速俯卧撑100个用时90秒左右。初练可多分组，自定间歇时间。仰卧起坐，个人认为一般仰卧起坐对腹部线条的塑造效果不明显，建议曲腿，抱头（即手贴耳后），坐起时用一侧肘尖触碰另一侧膝盖。一次练习至少70个，5分钟内做完。以上两项可以每天交替练习，头天做完俯卧撑，第二天仰卧起坐。器械练习：手持哑铃做扩胸运动，哑铃重量以完成12次动作力竭为准，8个为一组，每次练习3至5组，主要用于塑造胸肌轮廓。手持哑铃，大臂不动，小臂上弯，即弯举，重量组数同上，用于锻炼肱二头肌。抱哑铃片仰卧起坐，重量组数同上，用于塑造腹肌线条。引体向上，我归在器械练习中了，每次练习50个，10分钟内做完，用于锻炼背部肌肉。不想练得头重脚轻的话可以同时练习蹲起，可负重，打这么多字累坏了，蹲起自己看着办，我不多说了。
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肌肉是整体的不可能小腿壮过大腿。身体是协调的每一种锻炼都会对身体产生影响。锻炼手臂最好是两种方式都进行的好。当然哑铃效果更好一点。
俯卧撑主要练胸肌，辅助肌肉肱三头肌，斜方肌，腹肌，哑铃动作比较多
你说的这两种联系方法，练习的效果与目的以及肌肉群是不一样的。请说明你的练习目的与希望达到的效果。俯卧撑的主要练习
上肢加速肌 与 躯干 稳定肌 哑铃
上肢减速肌 与 上肢 小肌肉群
哑铃主要是练习肱二头肌 俯卧撑主要是胸肌和手臂肌肉就手臂肌肉来说 练习哑铃更快
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出门在外也不愁做俯卧撑，或倒立俯卧撑，每天练，一般多少个一组，要能练出手臂的粗度，主要练粗！_百度知道
做俯卧撑，或倒立俯卧撑，每天练，一般多少个一组，要能练出手臂的粗度，主要练粗！
个人喜欢做俯卧撑，或倒立俯卧撑，每天练，一般多少个一组，要能练出手臂的粗度，主要练粗！现在可以做倒立俯卧撑，一般开始可以做五六个吧，还有俯卧撑，一般可以做二三十个没有问题，想请教该怎么样训练，因为我个人手臂比较细小，身体以前也不怎么好，现在好了点，喜欢运动，想把手臂练粗点，不怕吃苦，谢谢大家！
我没有哑铃，这里。也没有时间去买，，真的非要用哑铃才行的吗？做俯卧撑不行吗？不是也可以锻炼手臂的力度的吗？其实把手臂练粗是第一个愿望，第二是我想练习breaking的动作，只要会一两个倒立支撑动作就好了，，所以我在锻炼手臂和平衡度，，就算练不成，也要把手臂练粗！绝对有恒心，，请大家在帮帮我，告诉我多少个为一组，一般一天要做多少组！谢谢
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你想的是锻炼手臂 为什么做俯卧撑啊？？？？？奇怪了
锻炼手臂你家有哑铃吗？手握住哑铃 坐在那 手臂放在腿上
然后手握着哑铃手腕向胳膊的方向用力
绝对有效 我的手臂就是那么连出来的
这样子练只针对手臂肌肉 再练时你也会感觉到 手臂酸 涨 麻 到没力气
以刚练时 我做四组就差不多了
每组两到十次
注意哦 期间休息的时间不要过长
练时不要停顿 呼吸要有节奏 那样你才 忍到 做完所有组数
慢慢的 加些重量
但前提是你适应了这个重量以后
避免肌肉适应久了
会不是很有效
所以加些重量 以刺激肌肉兴奋
你要坚持才行
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个人的条件不一样！没法说 具体要求！
简洁的回答你
手臂练力量 俯卧撑要快
手臂练肌肉 要慢！
引体向上 这个是练上肢的 练得时候腿不要摆动
俯卧撑可以！在教你一个！俯卧撑 头先下去 然
后胸 屁股 这么做强度比较大
具体要做多少个！
这个要具体分析
你现在的极限时多少！就是做到多少个就做不动
了！看好了 不是不想做！是做不动了！一点劲
都没有了的时候 再加几个！能加几个加几个！
那个时候才是在练习！
你平常做几十个 不累 那等于没练！身体能承受
的了才不累！要练得时候是身体承受不了
加力量的时候！
不要一次性加很多！
循序渐进！
你会感觉第二天做第一天的个数轻松！！
不信你试试！我说错了！别采纳！
记住 身...
一天就150～200个就行了啊..不用做那么的多.够了就行了..我们是一天150个..我没怎么的坚持.不过我的饿效果还不错.这个主要是你的上身肌肉.
就是你的手臂啊什么的..还有就是你的胸部肌肉..练好了很好看的饿.我初中的时候倒立过.以为那时我们要体育考试的，所以我对锻炼比较赶兴趣..道理的时候,你做20个就差不多了.哈哈..不过所有的..要的还是一个.就是你的坚持!!这个是最重要的
妈的`你不要信他们说的`弄哑铃是好``但不要把手臂放在大腿上``最好做者``不断的练`手一定要在空中`最好50个以上一组`每次做都要比上一次多做几个以上``不要做俯卧撑了`俯卧撑是会大大增大力度可不会把你的手臂弄粗``只会把你的胸部弄大``
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出门在外也不愁想练胸肌 做俯卧撑不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 求解到底怎么做练胸肌_百度知道
想练胸肌 做俯卧撑不管宽臂,窄臂 做完胸部没感觉 倒是胳膊酸的厉害 求解到底怎么做练胸肌
到底怎么做俯卧撑 是宽臂 还是窄臂
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楼上那个弄饮料瓶的，楼主还是不试为妙，那个对胸作用不大，对脊椎倒有伤害。其实要长胸肌，有器械来练效果比俯卧撑好得多。不过俯卧撑也不失为一种方法。窄手俯卧撑主要是练胸中部和上部，把脚放凳子上做效果更佳，但和其他部位训练一样，做俯卧撑的时候要把意识集中在胸部上，集中注意力。宽手主要是胸外延和中部，当然，做俯卧撑不同动作会用到不同的手臂肌肉，你手酸是必然的啦。还有一点，要长肉一定要分组做，6到12一组，3到5组，还有营养补充，还有很多俯卧撑的变换发展不同的地方达到不同效果。有时间可以去俯卧撑吧 看看，最近我也在练，大家共同进步吧
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多数量少频次，练到竭力。如果没感觉，再来个1000个标准的。
你可以用两个大的饮料瓶装满水，然后站位或坐位，进行双臂的开合运动！效果挺好的。
一般来说，锻炼胸肌都会锻炼到手臂的肱三头肌。他们的肌肉块是相连的，初次锻炼要注意适量适度，所以你胳膊酸属于正常现象。
俯卧撑绝对是有用的，要看你做的是否标准，至少腰要平，不能弯，做的时候抬头向前看，多做做
仰卧飞鸟、卧推都可以，坚持下来效果不错。
把脚搭到台阶上做
那是你做的时间不够长
做二十多个后，胳膊就没劲儿了，酸软了，但是胸肌还是没感觉。我又没哑铃，或者其他器械。我该怎么练胸肌？谢谢 呵呵 我的胸肌就是俯卧撑做出来的，
如果你是为了让你的胸肌变得更有型好看，建议你做器械练习，如果你是为了增强力量，那么俯卧撑练胸肌的时候，可选择窄距离练习，但是一定要每次都做到位，想练习肌肉的形状那就大重量低组数，想练习肌肉的实用性那就小重量多组数，如果想练习爆发力，那么做俯卧撑的时候，就用你最快的速度做，每次做的姿势一定要标准，做到不能再做了为止。建议朋友在锻炼身体时，要选择自己能够接受的锻炼方式循序渐进的锻炼，胸肌最好的锻炼方式就是，你去找个哑铃，完了在准备一个长凳，躺在长凳上，做握哑铃推举的动作，这套动作，能直接有效的练习你的胸部肌肉，当然如果你是个胖人，胸肌好出，如果你是个瘦人，那么练习胸肌是个漫长的过程，一定要坚持哦，记住锻炼身体不能间断，否则，就前功尽弃了。贵在坚持吗！
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出门在外也不愁怎么我做俯卧撑胸部没感觉，而身体和手臂的交接处有酸疼的感觉，俯卧撑不是练胸肌的嘛_百度知道
怎么我做俯卧撑胸部没感觉，而身体和手臂的交接处有酸疼的感觉，俯卧撑不是练胸肌的嘛
估计是你做俯卧撑的动作不规范。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身几乎贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在沙发、椅子上来提高难度。如果还是找不到胸肌受力的感觉（酸、麻、涨），建议你先手扶桌边，身体慢慢下压，找到引起胸肌紧张感的最佳姿势，然后再伏地找感觉。切记，运动的要领是动作要规范，否则达不到理想效果，更难产生成就感。祝你健身愉快！
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姿势要正确才行，你最好下个视频教程，看看胳膊与身体的角度，高度，手掌摆放姿势。。。。多着呢。。。
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出门在外也不愁}