到健身房练了差不多一个月了 之前没接触过任何健身也很少运动 刚开始做了2周的基础训练 前几天开始专项 现在是保持每天都去 问题是每天训练完肌肉都酸痛的不得了 有什么好的办法解决吗？而且第二天还没恢复就又要进行下一个训练的 训练时全程有私人教练的
到健身房练了差不多一个月了 之前没接触过任何健身也很少运动 刚开始做了2周的基础训练 前几天开始专项 现在是保持每天都去 问题是每天训练完肌肉都酸痛的不得了 有什么好的办法解决吗？而且第二天还没恢复就又要进行下一个训练的 训练时全程有私人教练的 5
坚持下去，就不会痛了，原因就是很少运动，突然间负重运动，肌肉会酸痛的，适应了就不会痛了
提问者 的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
其他回答 (4)
哪个部位有酸痛感就代表哪个部位做到了效果
你可以把你的问题反映给教练，不知道你具体训练的细节，没办法分析。
建议是一练一休，可能教练是想让你增加体能，提高耐力。因为真正开始健身的自由力量。每次健身完记得好好拉伸，5分钟左右，可以买些乳清蛋白粉，健身后食用可以帮你缓解乳酸造成的酸疼。
健身一周保持两天的肌肉休息恢复比较好。如果你需要一位私人教练为你知道，可以上卡库网。相信你会有收获的。
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& &SOGOU - 京ICP证050897号昨天锻炼后，今天肱三头肌很酸痛，今天还能锻炼吗？_肌肉吧_百度贴吧
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昨天锻炼后，今天肱三头肌很酸痛，今天还能锻炼吗？收藏
昨天用哑铃锻炼后，今天肱三头肌很酸痛，今天还能锻炼吗？今天锻炼会不会更有力的增强肌肉生长。
我个人的经验要看你是怎么痛，酸痛的话继续练，一做就不痛了如果有点麻胀，一般24小时后开始痛，到48小时更严重手都抬不起来，3天后才有好转，这样的话就是受伤了，就算好了在做也会发现有没力气这就需要慢慢调节了
能锻炼,没什么事,.十五字十五字阿十五字十五字
休息，等不痛了在练
等不痛了在练，痛的时候长肌肉，你再锻炼会影响长肌肉
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或平常缺少锻炼的人们，一旦参加剧烈运动（如万米长跑），第二天开始，往往会有浑身肌肉酸痛的感觉．这是激烈运动时体内葡萄糖在供氧不足的情况下氧化生成的乳酸在肌肉中积聚引起的_百度作业帮
平常缺少锻炼的人们，一旦参加剧烈运动（如万米长跑），第二天开始，往往会有浑身肌肉酸痛的感觉．这是激烈运动时体内葡萄糖在供氧不足的情况下氧化生成的乳酸在肌肉中积聚引起的
平常缺少锻炼的人们，一旦参加剧烈运动（如万米长跑），第二天开始，往往会有浑身肌肉酸痛的感觉．这是激烈运动时体内葡萄糖在供氧不足的情况下氧化生成的乳酸在肌肉中积聚引起的，只有当乳酸慢慢地被肌体吸收（需数天）后肌肉酸痛才能消退．______．（判断对错）
剧烈运动时，由于氧气不足，葡萄糖能够转化成乳酸，乳酸能够导致浑身肌肉酸痛，只有当乳酸慢慢地被肌体吸收后肌肉酸痛才能消退，这种说法是正确的．故填：√．
本题考点：
生命活动与六大营养素．
问题解析：
氧气充足时，葡萄糖氧化生成水和二氧化碳；氧气不足时，葡萄糖能够转化成乳酸等物质．锻炼肌肉时，是不是感觉越吃力越有效果
锻炼肌肉时，是不是感觉越吃力越有效果
.:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
&增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。&& & 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
&&& 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。&&& 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 &&& 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
&&& 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
&&& 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 &&& 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
&& & 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。&&&& 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
不是这样的额，
要感觉肌肉用力了才有效果了。
当你感觉你第二天身体上的肌肉很酸痛，证明你有效果了。
祝你好运，希望采纳，谢谢。
其他回答 (7)
要适量，不要因为心急而拉伤了肌肉
肌肉发酸才是刚开始有效果
对。要在煅练同时。补充营养啊兄弟。
不是& 在自己身体条件下& 有一个限度& 超过反而效果不好 也许起反效果
恩，锻炼完之后要调解下肌肉，如果不调解的话就会造成死肌肉，
是的因为好长时间不练了现在练就疼时间过长就不疼了
&可以这么说& 在动作对待 情况下
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号　　回复第7楼(作者:
@如水小柔呀
13:37)　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　---------------------　　@lventsing 96楼
14:15:45　　……　　==========　　更柔，更紧，更嫩　　-----------------------------　　晕
　　我每天晚上坚持跑步一个小时好几个礼拜！！胖了两斤！！现在索性吃吃睡睡不运动自己瘦了8斤。。。
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖 68楼
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲 103楼
14:25:54　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲
你今年多少岁？？？每天跳绳多少？？？　　我已经23岁了，每天跳绳2000个左右，不知道有没有长高？？已经坚持了2个月，除了例假都跳！！
　　运动必须配合控制饮食才有效果，要不你运动完消耗了卡路里，大吃一顿把消耗的全吃回来了，毛用都没有
　　@清水花枝
13:29:26　　如果饭量没有随着运动量增加的话，会气色很健康，线条比较紧致。具体还要看是什么运动?　　-----------------------------　　@如水小柔呀 2楼
13:33:48　　慢跑和跳绳！！准备坚持半年！！　　-----------------------------　　跳绳很伤膝盖　　如果慢跑跑的久也会，记得买那种好的专业的鞋
　　我坚持过跑步一年，会不感冒　　但是不知道是不是跑的时间的问题　　跑完我就很困很困
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　@这是一只公马 94楼
14:15:36　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好　　-----------------------------　　对哦，当年运动量很大的说，应为要记入总成绩的，老师逼着我们跑圈早上10圈，课间操到外面围着街道跑····当年累死了，不过考试跑了满分嘿嘿，现在跳put it up2004，囧囧的说，中后部分那里太剧烈了，身上被内衣勒破皮了···整一个内衣的形状，买了运动型内衣今天到了，哈哈
　　回复第87楼(作者:@霞mm2011 于
10:44)　　过来人告诉你：1、可能你的体重不会变化，但是你的身材绝马克对会变得更好看，匀称挺拔。
2、身体变的……　　==========　　
　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　@沫糖糖
22:54:33　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌似还长高了，吼吼，露珠坚持，一定会有效果　　-----------------------------　　@不要脱我小马甲
14:25:54　　确实好有用，跳一个月就长了一厘米！　　楼主我们一起加油干巴爹！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 104楼
14:39:09　　@不要脱我小马甲
你今年多少岁？？？每天跳绳多少？？？　　我已经23岁了，每天跳绳2000个左右，不知道有没有长高？？已经坚持了2个月，除了例假都跳！！　　-----------------------------　　现在十八，每天只跳五百下……　　鄙视我吧……，五百下真的是极限了……　　然后每天都会在学校给自己搞豆浆，牛奶，鸡蛋，营养米糊等等，还会常常亲自煲骨头汤　　虽然很麻烦，但真心有用么么
　　每天坚持转一小时呼啦圈，不到半年，三个多月吧，腰围一尺八，吃饱了以后。以前一尺九多不到二尺，虽然瘦的不多但感觉肌肉收紧了　　
　　回复第103楼(作者:@不要脱我小马甲 于
14:25)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　--……　　=========　　真的会长高呀(⊙o⊙)?　　
　　@心心草楼
16:01:38　　回复第103楼(作者:
@不要脱我小马甲
14:25)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　--……　　=========　　真的会长高呀(⊙o⊙)?　　-----------------------------　　是的，不骗你
　　我每天跳郑多燕和蹬腿,两个月,没瘦。但是手指甲多了两个月牙,之前月经前乳房总涨痛,这次竟然一点感觉都没有。准备继续保持下去。　　
　　停了会胖
　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　体重可能不会减少多少，但是线条会有翻天覆地的变化，不过一定要考虑好，运动了就不能停，不然反弹会更胖。为了婚礼运动半年练出马甲线，现在懒得动惨不忍睹的人飘过。。。　　对了对了，不管做什么运动，做完都要把每个部位拉伸一下，不用太久，十几二十秒的就够了，线条会好很多的
　　肌肉会变紧实。
　　@白玉糖
13:37:24　　我天天运动，两个月了　　一两没瘦！！！　　我妈，瘦了四斤！！！　　-----------------------------　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38　　我每天跳绳 每天个　　除了例假 基本坚持每天跳　　一个月了　　体重丝毫没有下降　　不过，我暴饮暴食了　　-----------------------------　　有没有觉得皮肤 特别是腿部紧致了？
　　@追求完美的半成品
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　-----------------------------　　@如水小柔呀 71楼
06:01:02　　我都是买几十了　　一千以上的买不起　　-----------------------------　　那还是不要每天都一小时以上的运动强度了
尤其跳绳跑步这种特别磨损膝盖的
也许你可以跳绳20分钟 仰卧起坐20分钟
搭配30分钟有氧健身操
转天把跳绳改成慢跑 　　另外 想瘦的快建议晚饭不要吃主食 我一般就喝燕麦粥 很浓的那种 喝一大碗 睡前喝一杯脱脂牛奶
早午饭一定要吃饱
　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　
　　lz我恰巧这么干过。每天运动一小时，运动了半年。结果就是，从130斤变成98斤。瘦到98斤之后没再运动过了。每天还吃得不少。结果没有复胖。今天起来量还是98斤。
　　由量变到质变！半年？估计一两个月你就能有感受了！　　
　　没有坚持每天。一个礼拜3到3次，4个月瘦6斤。无节食。
　　我曾经跑了一年，每天晚上40分钟。跑的时候没什么变化，不过食量增大了很多，可能我当时也不胖，停下来的时候腿粗了一大圈，后来体重达到了我人生中的巅峰
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀 58楼
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　是的 你会小一圈 　　我告诉你的
　　我，运动了一个礼拜，肌肉拉伤了，现在差不多快一个月了才好点，等完全好了打算再开始运动，不知道会不会又拉伤然后又得休息一个月啊
　　我想知道什么运动可以塑造好看的身体线条？我太瘦了..想增肥
　　回复第60楼，@追求完美的半成品　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　----------------------------- 　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。 　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。 　　--------------------------　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　
　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-----------------------------　　运动量小了　　一套才几十分钟　　听说心律要达到多少才有效果　　我感觉是要上气不接下气的运动半小时，加上前期的热身，后期的拉伸，最少要一个小时吧　　我开始做两套郑多燕　　后来平台期就感觉两套运动量都小　　现在是piu，insanity混着练
　　@碎星石
22:22:42　　@崔崔yuki 29楼
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-------...　　-----------------------　　Piu啥的，手脚不协调跟不上啊啊啊
　　@micromosquito 85楼
10:07:37　　我已经坚持41天了， 每天不吃晚饭，然后做一小时的哑铃运动， 这么热的夏天门窗紧闭的一小时。。。。
做完运动喝牛奶。
目前瘦了12斤，大肚子终于慢慢下去了，肌肉线条明显了。 还是要继续坚持，我相信三个月以后就能练出身型来。　　PS:我是男的。 话说每天坚持真不容易啊　　-----------------------------　　41天就12斤！　　男的减肥真轻松　　我今年夏天戒了冰淇淋，饮料，西瓜，晚饭　　每天运动两小时　　瘦了十斤都不到　　已经两个月了每天坚持确实不容易
　　@missvivi楼
10:40:04　　我坚持跳绳半个月每天一小时把驼背治好了。很神奇。身体出很多汗，但不知道为什么脸蛋就是不出汗？我都是卸妆洗完脸再跳的，有亲知道吗？　　[发自iPhone/iPad客户端: 天涯 ]　　----------------------------　　我就脸上汗多　　身上除非运动量特别大才有点　　结果就是，瘦就先瘦脸　　我看网上说法是，像我就是脸部汗腺发达，你估计就是身上汗腺发达　　个人体质差异
　　@碎星石
22:22:42　　@崔崔yuki
15:53:21　　郑多燕三个月了，除了例假每天一套，　　体重反增六斤。。。　　泪啊，我从没吃完饭的习惯呀！！！！　　为什么为什么　　-------...　　-----------------------　　@崔崔yuki 131楼
22:26:43　　Piu啥的，手脚不协调跟不上啊啊啊　　-----------------------------　　我刚开始也跟不上　　到现在有几个动作还是不会　　多看几遍就好了　　好像2005动作简单点　　04、12复杂些　　不然先做两套郑多燕，或者加上跳绳呼拉圈跑步什么的　　务必达到喘不过气的效果　　特别锻炼心肺
　　@如水小柔呀
06:01:02　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋　　------------------------...　　-----------------------　　一定要穿好的跑鞋和做好拉伸。膝盖的受伤可是不可逆的！
　　回复第3楼(作者:@如水小柔呀 于
13:34)　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　==========　　一个不小心，小腿变成萝卜腿妥妥的。为毛不试试普拉提，瑜伽，健身操等等塑形更有效的方式呢？慢跑加跳绳这么枯燥的方法都能坚持半年了，上述方案应该更不成问题吧。　　
　　想瘦腿的不要跳绳啊~！！！！！！！！！！！！！！！　　发自肺腑的呐喊。。。
　　@如水小柔呀
16:16:09　　@magic_lo 30楼
15:58:37　　运动方式不对 给你10年也白搭　　运动必须是有氧加无氧结合　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样　　-----------...　　-----------------------　　不算，慢跑+冲刺或深蹲才算有氧+无氧。　　去不了健身房的话，老汉的循环训练图走起！
　　来找：腰不酸了，腿不痛了，一口气上五楼…………类型回复。　　
　　@出門左轉 55楼
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　我也连续半个月每天去健身房锻炼一小时，也是大出汗的那种，体重是一点没减，但是皮肤变得很好，非常好。
　　回复第60楼，
@追求完美的半成品　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　--------------------------　　@克里希那穆提吉 129楼
22:17:25　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　-----------------------------　　...慢跑要怎么姿势不正确。。。　　我只能说我是严格的每天连续慢跑1小时从不间断的，但是我穿的是普通运动鞋，跑到快一个月的时候膝盖开始有细微疼痛，然后以后每次跑半小时后膝盖处都会有细细的疼痛感，然后就去医院看了下说是膝盖磨损了 后来就一周只跑三次了
　　我想知道怎么翘臀的好运动，太瘦了，屁股扁平不好看　　
　　瘦了12公斤，身体好了，结实很多，没生病　　
　　飯量增加，身體變結實……長點肌肉……然後大概……氣色變好？
　　回复第27楼，@如水小柔呀　　@kebuxiai 26楼
15:27:33 　　不用半年，只用半个月你就会知道——精力充沛了，眼光敏锐了，态度积极了，思维敏捷了。最最重要的一点，过斑马线的时候，以前要喘，现在恨不得来回跑三趟了 　　----------------------------- 　　你说的好心水 　　--------------------------　　好心动……我也准备慢跑加跳绳，再附带深蹲什么的　　
　　我想说为毛你们的运动都是个人运动?难道没人打篮球这种多人团体运动吗？　　
　　长了十斤　　
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@财主宁有种乎 126楼
16:09:25　　是的 你会小一圈　　我告诉你的　　-----------------------------　　每天400-500cal运动量的结实的胖子路过……
　　这个因人而异吧。　　俺就是从一个虚胖变成结实胖子的典型，不过看起来瘦了，其实体重基本没变化.下一步要边节食，边运动。
　　负责任的告诉LZ，我坚持运动半年了，瘦了三十斤，当然姐基数大，150斤开始滴。。。　　困扰我N年的白带异味没了。。　　下午不再困得要死了。。　　当然，我还加饮食结构调整的，一天吃的总量变化不大，但肉少了，以前嗜肉如命，现在早中吃一些，晚上五谷粥加素菜。早上吃得好一些。。。　　我喜欢运动，很享受运动的过程，感觉是一种生活方式的改变，现在让我吃太油的东西我也有些吃不了啦。　　但膝盖有些伤了，最近不敢跑了，变快走，我喜欢慢跑啊，超爱。。。　　当然，我的运动量是一点点加大的， 基数大的MM们还是先来点快走一类的，我一开始才是快走的，后来体重到120才慢跑的。
　　回复楼主，
@如水小柔呀　　哪位童鞋知道　　-----------------------------　　@汤日升
13:37:17　　更粗，更硬，更久。　　-----------------------------　　@北归的南燕
17:46:26　　同事天天说我会由一个虚胖子变成一个结实的胖子····泪奔　　-----------------------------　　@如水小柔呀
18:02:03　　骗你滴　　你会小一圈　　刚有位同学告诉我滴　　-----------------------------　　@北归的南燕
11:15:14　　真的会有肌肉的，初中中考要考体育，跑了一个春天，俩小腿长出一块肌肉·····都消除不下去了　　-----------------------------　　@这是一只公马 94楼
14:15:36　　北归的南燕，你的跑步肯定是无氧运动了。有氧的话跑40分钟也不会长肌肉的　　要么你老是针对一个地方练习，练习还是多方位来的好　　-----------------------------　　你那个应该不是肌肉，捏捏会疼吗，会疼就不是！会疼就要把这硬的捏软，然后慢慢就能代谢出去了。
　　@陈天天都想打篮球 147楼
08:52:54　　我想说为毛你们的运动都是个人运动?难道没人打篮球这种多人团体运动吗？　　-----------------------------因为来这里的人大部分都是女人，没有几个女人是会去打篮球的
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　我运动了一个月，也是一两没瘦，握个手，继续加油哦　　
　　@如水小柔呀
16:16:00　　@magic_lo 30楼
15:58:37 　　运动方式不对 给你10年也白搭 　　运动必须是有氧加无氧结合 　　就是传说中的耐力+肌肉 女孩子也一样 　　----------------------------- 　　跳绳加慢跑 算不算有氧和无氧结合？　　-------------------------　　跳绳和慢跑都是有氧的，建议你去看淡风冷月的帖子，里面有很多讲减肥，运动的东西，我目前也在减肥哦　　
　　我是个瘦子。。。前段时间跳了半个月的郑多燕。。。感觉小腿多了点肌肉。。。不知道是不是错觉。。。运动出汗的感觉很好，还是要坚持下去的。。。另外。。。多了四斤肉。。。　　
　　我在坚持快走～～之前做蹲起做了快两个月感觉赘肉没那么赘了～共勉啊卤煮～～　　
　　这么说，我今晚真应该去跑步了。　　
　　我妈坚持跳郑多燕然后爬山快走。每天不吃晚饭。坚持了一个半月小肚子基本看不出来了。腿形也很好看很匀称。从67减到了63点几。整个人精神状态一下就感觉非常不错。运动减肥真的比什么减肥药节食来的健康许多阿。
　　我刚开始不到两周，每天99个仰卧起坐，半小时跑步，一天只吃中午一顿饭，现在肚子已经变瘦了，而且还隐隐约约出来了几块肌肉……看你是减肥还是健身了哦　　
　　慢跑和跳1200下的绳算什么运动，只能算个热身，不可能减体重的。你消耗掉的卡路里还不如你嘴里的一口饭。不过别气馁，运动之后身材紧致了，身体健康了，比什么都好，一身的肥肉是累赘，线条分明的肌肉求都求不来。　　
　　我已经慢跑加打拳一年了。效果明显，身体好多了。更粗更久更频繁是绝对没问题的。
　　@如水小柔呀
13:54:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　@如水小柔呀 8楼
13:38:38 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了 　　----------------------------- 　　@不阿秋不阿秋 15楼
13:52:34 　　看到我看到我！！！ 　　我之前也是每天晚上跳绳，跳1200左右，但是那段时间体重没变，后来来大姨妈就停了短时间，结果那段时间体重往下掉了，不知道是因为运动还是来大姨妈的原因.. 　　----------------------------- 　　-------------------------　　姨妈前身体水分潴留　　体重会增加2-5斤　　姨妈走后水分排出，体重减轻　　和脂肪关系不大　　
　　@如水小柔呀
1，做过就知道了　　2，跑步什么的要注意保护膝盖　　3，应该会每天都很精神　　运动量大了，饭量当然会增加，但晚饭尽量少吃　　
　　其实例假运动效果更好，只要避开腹部的运动做些局部的~
　　会健康　　
　　@榴莲shua2280
18:05:00　　练瑜伽一年了，一直保持隔天一次，每次一个小时，体重并没有下去多少，不过本来也没有太迫切的减肥需求，线条紧致了很多，皮肤状况也变的非常稳定　　-------------------------　　我，不需要去体重，也不要去什么腰围之类的。但是，我皮肤及其不好阿，痘痘痘印出油，跑步能改善不。　　
　　@如水小柔呀
06:01:00　　@追求完美的半成品 61楼
18:08:07 　　不过的确减了20斤肉下来 脸都小了一圈 　　奉劝楼主千万买双一千以上的跑鞋 　　----------------------------- 　　我都是买几十了 　　一千以上的买不起　　-------------------------　　我卖的一百几的，跑了几次就没跑了。　　
　　记得穿运动内衣， ，，就酱　　
　　@白玉糖
13:37:00　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！　　-------------------------　　方法不对，白天可以怒吃，晚餐一定要少吃。临睡前有饥饿感才算运动成功。减肥必须两手抓，运动节食不可缺。　　
　　回复第8楼，@如水小柔呀　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　--------------------------　　运动量增加又大吃的话，妹子你这是想学那个俄罗斯17岁女孩么...　　
　　@汤日升
13:37:00　　回复楼主，@如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　更粗，更硬，更久。 　　-------------------------　　+1024　　
　　@如水小柔呀
13:37:00　　回复楼主， @如水小柔呀 　　哪位童鞋知道 　　----------------------------- 　　@汤日升 5楼
13:37:17 　　更粗，更硬，更久。 　　----------------------------- 　　我是女生　　-------------------------　　更紧，更敏感，更湿　　
　　我两个月瘦了十六斤。。。不运动，就是健康饮食，还有零食绝对不吃!　　
　　@出門左轉
17:36:50　　我也差不多断断续续运动两三个星期了，就慢跑，现在加上背部手臂锻炼（苹果型身材伤不起啊摔），有瘦了些吧。不过我吃很少T^T　　话说我运动都是大出汗的，但是昨天才发现运动前后体重一样。。而且很不理解早上比前一天晚上重这件事情。。说好的无感蒸发呢摔。。。　　-----------------------------　　@云归何处寻 140楼
23:19:25　　我也连续半个月每天去健身房锻炼一小时，也是大出汗的那种，体重是一点没减，但是皮肤变得很好，非常好。　　-----------------------------　　说起来我皮肤一直还行，但是最近一直冒痘痘，还是很疼那种。不知道怎么回事
　　楼主精尽人亡　　
　　@neverregretit 12楼
13:42:45　　变化就是瘦了很多……　　但也因此低血糖了，起身就眼前发黑眼冒金星　　-----------------------------　　真的么真的么真的么。。。　　难道我的低血糖也是这样来的？？？　　艹。自从入夏，我就开始运动，大汗淋淋的感觉，真好。　　3个月，瘦了6斤左右，饭量未曾未减。　　但是但是，为毛运动运动，还TM低血糖。。。　　蹲下起来就晕，睡觉起来猛了也晕。。。
　　如果你每天坚持锻炼一个小时，实际上你一个月后就会有明显效果，主要是你会感觉道腿走路有劲了，食欲变好了，睡眠质量提高了，最重要的是你的性欲增强了　　
　　@追求完美的半成品
18:06:00　　@如水小柔呀 3楼
13:34:27 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　----------------------------- 　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。 　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。 　　-------------------------　　体重大腿部力量不强的建议慎重慢跑，哥现在膝盖就觉得不爽。选择塑胶跑道或者跑步机，高质量跑鞋，小步幅高频率的跑步姿势，同时加强大腿力量训练，可减少膝盖磨损。　　
　　@木有木有啦
13:38:00　　@沫糖糖
22:54:33 　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！ 　　------------------------- 　　坚持了跳绳整整2年，体重保持84斤，身高裸高160，自认为腿型变好了，貌 　　----------------------------- 　　坚持两年不容易呢！你每次跳多久呢？会不会小腿长肌肉呢？　　-------------------------　　锻炼完注意肌肉放松，并进行拉伸，就不会长疙瘩肉。　　
　　怎么会不瘦呢？我每天慢跑3000米左右，还是一周只跑三天，一夏天也掉了10多斤
　　饮食量不变的话，坚持锻炼半年。　　体质会好，爬楼真得是不累哎！！！！以前爬个五楼，都累得要死。　　会瘦个几斤。　　如果锻炼半年之后，放弃，嘿嘿！　　体重又回去了，还有再上升的可能。
　　运动后绝对不可以吃东西的，否则就白运动了，运动后吃东西那吸收效果是刚刚的
　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　@追求完美的半成品 60楼
18:06:41　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　-----------------------------　　我家那位也是，低强度的跑了一段时间，膝盖疼。。。
运动要因人而异。
　　工作开始就坚持每天运动半小时，好几年了，久了就会习惯，一天不动还难受，例假的时候会做少量上肢运动，总之不稍微出点汗就很不舒服的感觉。　　体重比读书时重，但是看起来瘦。没再便秘过，这几年也就感冒几次。还有就是气色好，没工作时脸是惨白的，很不健康。生命在于运动真没错，老窝着不动气血肯定不通，气血通了人才有精神，肉会紧，皮肤会有光泽，眼睛也会有神采，还省下乱七八糟保养品的钱。
　　看过一张对比图，一个洋妞坚持跑步半年，区别就是，肩变宽了，腰变细了，大腿和胳膊全是肌肉
　　做insanity快一个月，肉肉紧实多了。　　
　　没有　　
　　@如水小柔呀
13:34:00　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　我冬天胖了二十斤。夏天快来的时候我每天跳操一个小时以上。一个月瘦了七斤。我觉得我这是挺积极向上的例子，　　
　　以前有段时间学跳舞，确实是体重没减轻饭量变大了。
　　@如水小柔呀
13:38:00　　@白玉糖 6楼
13:37:24 　　我天天运动，两个月了 　　一两没瘦！！！ 　　我妈，瘦了四斤！！！ 　　----------------------------- 　　我每天跳绳 每天个 　　除了例假 基本坚持每天跳 　　一个月了 　　体重丝毫没有下降 　　不过，我暴饮暴食了　　-------------------------　　跳绳只能正佳小腿的结实度　　
　　回复第60楼，
@追求完美的半成品　　@如水小柔呀
13:34:27　　给我正能量！！！　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-----------------------------　　曾坚持四个月每天1小时慢跑的过来人告诉楼主半年后你的膝盖会磨损很严重。。。　　开始的时候膝盖疼时间长了。。。呵呵。。。　　--------------------------　　@克里希那穆提吉
22:17:25　　慢跑怎么也会？是不是姿势不太正确　　-----------------------------　　@追求完美的半成品 141楼
23:26:02　　...慢跑要怎么姿势不正确。。。　　我只能说我是严格的每天连续慢跑1小时从不间断的，但是我穿的是普通运动鞋，跑到快一个月的时候膝盖开始有细微疼痛，然后以后每次跑半小时后膝盖处都会有细细的疼痛感，然后就去医院看了下说是膝盖磨损了 后来就一周只跑三次了　　-----------------------------　　你对慢跑一点都不了解怎么就敢每天跑一小时一周跑7天的。。。。。　　错误的姿势会增加运动伤害的风险，除了职业运动员几乎没人坚持一周7天的跑　　你膝盖磨损完全就是自己作的。。。
　　楼主能坚持半年的话自然看见效果了o(╯□╰)o　　
　　我也准备跑步但是慢跑，这可能不会瘦但会增强身体抵抗力。
　　@如水小柔呀
13:34:00　　给我正能量！！！ 　　坚持半年跳绳和慢跑，每天一个小时左右，半年后会发生什么样的变化！　　-------------------------　　暴走五公里，很有效　　
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