月入百万的微商还能任性多久？赶紧抱大腿吧
微商的发展迅速方雨之前提过了，两年多时间，从业者过千万，团队数量最大的高达百万，各级代理数量叠加过千者较为常见，月流水过百万的极为普遍，大量90后仅靠几部手机日以继夜狂发微信朋友圈即实现财富自由，欧蒂芙、俏十岁、嘉玲、万色水母、思埠等以前闻所未闻的品牌瞬间过亿的销售额让化妆品同行无比羡慕，这几个月找方雨探讨微商合作的品牌突然多了起来，最近方雨参加微盟的&小微商、大未来&微商大会，仅公众号宣传，不到一周，报名竟达四千多人，前后拍拍微店、韩束微商大会都是在几千人之巨。
迅速发展的原因大概有如下几个：
1，以淘宝、天猫、京东为主的平台已经走向成熟，新晋品牌突破难度大；
2，大量的中小品牌新品牌寻求新卖货通路的集体冲动；
3，实体商业的不景气能容纳的就业岗位有限；
4，90后为代表的互联网原住民玩转社交媒体轻车熟路；
5，创业风潮近年尤其活跃，有道是70后跟对老板，80后找到好老板，90后倾向自己做老板；
6，创业目前是国家层面所鼓励的方向，社会对创业有足够的包容度&&
但微商的繁荣是带有阶段性运气因素的，就像当初传统企业看不见电商发展的机会一样，微商蓬勃的背后实质是移动社交电商兴起的市场机会，也有消费者消费升级的市场机会&（&通过社交关系链上的口碑传播带来的购买粘性更高，消费者更为乐意与具有人格化色彩、能随时沟通的品牌互动，因为社交行为复杂多变，场景多样，更为容易因为场景促发产生销售&&大量传统品牌对此束手无策，而微商却恰恰吻合了消费者的这个升级趋势&），这个变化还没有被主流商业力量所觉察，偶有了解的也处在看不起、看不懂阶段。
一旦各行业的主流力量都扑进来的时候，短暂的蓝海很快会变成红海，简单粗暴刷屏发展代理向代理压货的粗放模式一旦被更有竞争力的模式与之角逐，分崩瓦解是眨眼间的事情。为什么，因为：
1，目前微商的推广方式主要是靠朋友圈文案内容+PS图片刷朋友圈，简单初级，大量用户反馈已经对朋友圈卖货的表示反感，看看微信附近的人签名就知道了；
2，有些微商品牌确实是大量没卖到消费者手中，而是压在各级代理手中，被苦苦刷朋友圈的妹纸们自己消费了大部分，看起来更像是内部消费和渠道压货；
3，前述推广模式和售货模式注定它目前是劳动力密集型行业，一旦有大量有实力的品牌加入，它将成为一个智力密集型行业，原来的粗放模式注定不堪一击；
4，大量微商团队主要负责人出身草根，没有受过严谨的商业训练和企业管理历练，仅凭勇气和干劲在苦逼中摸索，功底不够扎实，视野不够开阔，宣传上缺乏有力的理论论述体系支撑，说白了就是扛着步枪的游击队，和装备精良的正规军作战注定胜算极低。
另外，&微商还有两个极大的风险&，是目前微商团队应该是有意识到的：
1，国家政策的管制，一旦引起政策层面重视，也会带来不小的冲击，因为目前大量的朋友圈卖的化妆品，多属三无产品（无生产企业名称、无卫生许可证号、无生产日期或有效期），说白了就是产品经不起查，再来个朋友圈卖货属于非法经营的脑残政策，注定会引起朋友圈销售队伍的大量分化；
2，来自微信的管制。这点估计不少微商团队有意识到了，朋友圈内容被随机性显示，或者发了朋友圈好友看不到，或者被封号，频繁打招呼加人以及一台手机多开微信的方式受到严厉制裁，好友数量设置上限，接下来如果微信出台政策，朋友圈只要过多发面膜图片、发送频次太高、被拉黑比例大、被举报频次高即被封号，或者微信降为只能添加2000好友，那带来的将是致命性的打击，因为目前微商其实主要还是靠微信朋友圈。
（插个题外话：微商的蓬勃发展也证明了，&微信官方所倡导的&微信不是营销工具&是略有歧义的，微信公众号绝对不是营销工具，但个人微信是非常棒的营销工具，前阵子微信官方给出的参考数据&20%的用户会主动在订阅号栏里寻找内容阅读，80%的主要通过朋友圈来阅读内容&是极好的佐证。&）
微商接下来怎么办？
1，能力进化。不管是管理能力、推广能力、策划能力还是数据洞察能力都需要加强修炼，特别是虚拟团队的集约化管理能力，还有一个就是培训能力，接下来不懂培训，不懂给自己的团队进行能力提升培训的微商很难走长远。想提升培训能力的微商可以找方雨合作。至于谈吐气质之类的自然而然在提升上述能力之时就会上来的，至于找微信大咖合影之类的事情还是少干为妙。
2，模式进化。单纯向代理压货的模式无法避免串货，也无法规避串货所带来的影响，代理模式本质上是与互联网去中间化的本质是冲突的，因此，尽量淡化对代理的依赖，直接面向消费者，如何实现自己与消费者之间永远只隔着一个中间层，将是微商们所面临的课题。
3，自有品牌。因为大量产品不合规，经不起查，因此不妨利用自己的渠道影响力，寻找有实力的厂家合作，或者干脆自建品牌，寻找工厂代工。不少微商向方雨反映，有品牌供货不稳定或者产品品质有问题，无法退货，引起大量消费者投诉，浪费了大量精力。
4，拥抱大腿。找一些目前已经发力微商市场，并且拥有大量技术资源、产品资源和稳定的微信官方关系的合作伙伴深度合作。微盟是目前第一个发力微商市场的微信第三方，该公司目前已经推出了一套全渠道电商整体解决方案，既适合传统品牌发力微商分销，也适合微商们用来进行社会化的客户关系管理，并拥有一套完善的社会化分销体系、完善的基础交易平台和完整的售后维权机制，借助它可以淡化微信未来有可能的管制带来的风险。
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?这长度的腿大家觉得长还是短还是还行？
照片视觉长度效果还可以，实际长度不好判断。美不美你自己可以量一下比例来判断的，据研究，从地面到肚脐眼的长度除以自己的实际身高，得出的值接近0.618时最符合黄金比例，看起来最美最舒服，你可以自己量一下看看结果如何。
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　　想瘦腿先要检查自腿肌肉松弛紧绷若肌肉紧绷要瘦比较困难所首要步骤要打松结实腿肉肉
　　平坐脚抬高直角涂促进微循环、紧肤消脂纤体产品并用拳拍打腿或手掌按摩每边做10钟即
　　做拉伸修运前先做10钟氧热身比跳绳、疾走等让肌肉充跃起效
　　作A 坐姿提踵
　　保持身体姿势固定器械双腿微微弯曲重要膝关节保持用脚踝控制运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-15组(腿觉微酸标准)每做15-20组
　　●功能：能收紧腿赘肉
　　●贴士：膝关节固定重要否则用全身力量踩踏腿锻炼作用打折扣
　　作B 踏板拉伸
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　　●功能：帮助调节高度提高运效
　　●贴士：觉韧带拉平做组作运前热身作运作cooldown
　　作C 站姿提踵
　　直立腰部保持紧张尽量觉往拔高膝关节微屈腿收紧负重条件做踮脚运同胸部充打用全身手臂力量抬起负重物15组做2组
　　●功能：让腿变紧绷同锻炼腹部并让全身肌肉紧张起
　　●贴士：负重目达更运效双手各握瓶矿泉水代替要让手举高脱离肩部
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　　●功能：拉伸腿增加腿部协调性全身平衡性没觉自做芭蕾作
　　●贴士：健身球帮助控制向辅助运推远拉近距离根据各条件尽力做
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　　●功能：作运腿腿修形作用
　　●贴士：呼吸保持平稳匀速作要急收急放
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　　●功能：用控制让腿肌肉变紧张同腹部、背部锻炼
　　●贴士：伸腿吸气收呼气起落腿腿部肌肉要保持紧张状态意识觉肌肉力度
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　　趴健身球抬起条腿空往画半圆左右各做15-20
　　●功能：让腿变修同能让臀部紧翘哦
　　●贴士：注意控制速度半圆直径尽能拉
　　运完
　　每组运练习都要及进行伸拉放松腿才富弹性僵硬形块肌肉另外坚持涂紧致霜及润肤露能帮助保持轻细腻腿部皮肤接要做等快快翻漂亮短裤短裙啦
　　走路姿势导致腿部粗壮面提示几种容易使腿变粗错误走路姿势
　　、踢着走
　　些似乎怕脏水或脏东西型脏鞋或裤、养种踢着走习惯踢着走候身体向前倾走路脚尖踢面膝盖弯脚跟往提所走路候腰部部恨少用力、假走肿步般跟着走习惯免使整条腿都变粗
　　二、压脚走
　　与踢着走类似种压脚走式双脚着间比较走候身体重量整压脚尖再抬起久、导致腿肚肌肉愈愈发达讨厌萝卜腿现
　　三、内八字走
　　本内八字走种内八字走久O型腿
　　四、外八字走
　　看电视黑道哥走没错外八字走外八字走习惯请注意外八字走使膝盖向外、觉没气质、腿型变丑甚至导致O型腿
　　五、踮脚尖
　　踮着脚尖走其实本意使步伐更美妙由于于脚尖使力使膝盖脚尖使力关系太用力于腿肚容易萝卜腿
　　美腿曲线密码
　　身高比例 腿美美跟短并太关系东跟西身材比例同想拥欧美模特达100公腿其实强所难
　　全身比例说半身跟半身、腿跟腿比例若<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a.618黄金比所谓九身算身材比例并符合标准要半身比半身、腿比腿看起能显高佻
　　匀称曲线 并非腿与腿都纤细竹竿腿才叫做美其实稍微点凹凸曲线更味腿内侧与膝盖附近堆积脂肪象腿、脚踝处肥肿萝卜腿或看雄壮威武腿肚……
　　些于突线条破坏半身曲线 即使腿都非肉要脚踝相较细整腿挺直、没现内八O型腿、外叉X 型曲线看
　　细致肌肤 除曲线玲珑致肌肤光滑细致美腿要件皮肤若粗糙、布满红豆冰、甚至青绿色静脉全都让望却步尤其脚跟忌讳皮肤粗黑
　　打造漂亮腿型
　　腿部挺直看起显瘦、近拉抬身高比例性往往腿肥、腿壮要腿部内弯(O型腿)或脚踝太粗(萝卜腿)等缺憾针些见问题腿型介绍简单修诀窍
　　腿围粗细主要取决于肌肉与脂肪寡腿胖主要脂肪所造腿粗半腿肚所致；至于脚踝够纤细往往水肿问题所想要拥纤细双腿同部位问题做同处理
　　※美腿理想标准请拿软尺测量腿与腿粗处腿围腿围要位于范围标准美腿啦
　　腿理想腿围=身高×0.29(cm) 至身高×0.3(cm)间腿理想腿围=身高×0.2(cm)至身高×0.21(cm) 间脚踝理想尺寸=身高×0.118 (cm)
　　腿肥：
　　症结点：腿肥胖先内侧近臀部位置始赘肉始腿内侧易堆积脂肪尤其间坐着办公性半身循环差特别容易胖
　　建议案：经运腿根部消除脂肪像站弓步训练、爬楼梯、肚皮舞抬臀作都用腿肌肉平刻意做些作助于消除象腿问题
　　《三钟锻炼美腿：腿篇》
　　Step1. 臀部坐椅前三处两手掌撑椅垫维持平衡
　　Step2. 缩腹靠腿力量交互提高左膝与右膝
　　Step3. 重复至少三钟注意事项：作目运腿肌肉所别坐太深否则容易用膝盖力量抬高膝盖没运腿
　　腿粗：
　　症结点：腿肚半由肌肉组我行走或运外侧腓肠肌使力肥腿肚除遗传错误走路式往往才真祸首
　　像快速走路或喜欢拖着双脚走习惯都让腿期用力造腓肠肌发达建议案：平走路放慢速度用腿带前进抬高膝盖用腿走路
　　骑脚踏车、游泳等耐力训练助于消除腿部余脂肪、锻炼修双腿做倒踩脚踏车瑜珈作则助于改善腿曲线
　　至于肚肌肉于发达除美容诊所注射肉毒杆菌麻痹腿神经医院整形外科用手术切除腓肠肌或进行腿神经截断术都劳永逸办
　　《三钟锻炼美腿：腿篇》Step1. 双脚打与肩齐Step2. 踮起脚尖保持静止2-3秒放Step3. 作反覆做三钟
　　*注意事项：1. 作运腿侧腓肠肌让腿肚紧实能改善腿曲线2. 至于腿肚肌肉比较发达美眉则适合矫平走路作着手
　　半身水肿
　　症结点：所谓水肿指体内水超必要程度堆积细胞组织水肿非让双腿看粗肥、导致萝卜腿；严重水肿甚至让走路困难、适
　　造水肿原除疾病、理期间荷尔蒙变化外轻性半身水肿半新陈代谢差所造
　　建议案：除吃薏仁、海带等助于全身排水消肿食物其能促进半身循环作千万错喔
　　比洗澡交互用冷热水淋浴双腿经按摩腿部按摩能特意按摩穴道：三阴交、阴陵泉、承山更助于排除半身余水喔
　　腿部排水穴位 ： 位于腿内侧由脚踝始四根手指距离腿部三条经络交处非重要尤其跟妇科相关保养重要
　　位于膝盖骨凹处医指按压处促进水份排避免水肿状况腿面治疗腿痛痉挛效穴
　　教超级简单瘦腿让轻松能瘦腿
　　坐姿改变粗壮腿腿再轻松看电视或看书候都进行坐累候换姿势OK容易简单吧再简单要练才能腿赘肉拉马现间妨我起做吧
　　 式坐瘦腿
　　腿脂肪堆积越越现需改变坐姿<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad数即达理想目标
　　作要领：先跪凳或床腰背部保持挺直臀部坐腿即半身体重全部压两条腿见图
　　锻炼间：每坚持15-20钟每1-3 瘦身效：式坐姿锻炼腿部韧性拉伸腿部肌肉通坐姿改变腿脂肪太现象
　　温馨提示：做运候定要先伸伸腿或洗澡身体柔软情况进行意识锻炼
　　二 直角坐姿消脂肪
　　作要领：式坐姿基础让膝盖弯曲九十度角膝盖关节九十度角打再用手轻轻按住足尖保持身体平衡
　　锻炼间：每坚持2钟再恢复式坐姿1钟再直角坐姿2钟反复10即<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-3
　　瘦身效：作能效消除腿内侧脂肪达纤腿效
　　温馨提示：刚始做运候韧性姐妹千万要急慢慢做角度慢慢由45度增加90度并切记要热哦比蹲等作
　　三 淑坐姿修腿
　　作要领：直角坐姿基础让身体向左侧倾斜(让半身向左侧倾斜)保持15秒同再向右侧倾斜进行30即<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af-3
　　瘦身效：坐姿减腿外侧腰部脂肪效明显需要期练习
　　温馨提示：初练习姐妹弯腰候点点尽量弯即
　　四 盘腿坐改变异型腿
　　作要领：寝室看书或者看电视候改变懒散坐姿腰背打直盘腿坐坚持20钟换其姿势休息10钟再盘腿坐反复循环即
　　瘦身效：盘腿坐改变X型腿并能减少腿外侧脂肪增强腿部韧性
　　温馨提示：坐姿容易使腿部变麻所要反复换姿势
　　韩《instyle》杂志评选八位韩美腿明星独家专访八位美腿明星揭秘美腿秘诀赶快参考明星美腿必杀技吧
　　第位 李慧英
　　必杀技：用高跟鞋塑造腿形
　　秘诀利用高跟、跟、低跟鞋交替塑造腿形
　　升级武器：锻炼+按摩
　　展现更性美腿经做蹲练习锻炼腿内侧肌肉另外沐浴3钟内抹腿部专用乳液并加按摩保持双美腿关键
　　第二位 玄英
　　必杀技：工作忘运
　　即使忙于拍戏尽量挤间做运能步行尽量步行比走楼梯代替坐电梯
　　升级武器：踮脚运
　　塑造苗条腿纤细脚腕经利用空隙间做踮脚运步骤双手触壁双脚与肩同宽挺直身体做踮脚运
　　第三位 韩艺瑟
　　必杀技：周按摩两
　　周做两spa并由两名按摩师同进行腿部按摩
　　升级武器：镇静体露
　　随身携带着具镇静效体露利用拍摄间隙涂抹解除腿疲劳
　　第四位 韩彩英
　　必杀技：健身俱乐部
　　认健身非重要每周五健身俱乐部
　　升级武器：重力练习+普拉提运
　　近维持体形重力练习普拉提运双管齐尤其伸展全身普拉提运校姿势同能塑造腿形
　　第五位 郑丽媛
　　必杀技：瘦身产品
　　平喜欢穿迷短裙短裤非注重腿部护理预防双腿浮肿喜欢腿搁垫睡觉每使用瘦身产品进行按摩
　　升级武器：骑马
　　电视剧《自鸣鼓》拍通骑马练久结实腿肌肉
　　第六位 孙艺珍
　　必杀技：伸展运
　　睡前做些伸展运舒缓腿部肌肉周做两普拉提运维持腿部曲线
　　升级武器：足浴+半身浴
　　腿部容易肿胀所喜欢足浴半身浴洗候加入些具放松效芳香浴液解除疲劳
　　第七位 金雅
　　必杀技：保持确姿势
　　尽能要盘腿坐要经让腿肌肉处于紧绷状态
　　升级武器：体露+瘦身啫喱+饮食调理
　　洗澡涂抹体露瘦身啫喱既能补充水份能提升皮肤弹力饮食面防止腿部肿胀尽量避辣咸食物
　　第八位 尹恩惠
　　必杀技：运
　　腿部自信比起干瘪身材更喜欢丰满身材喜欢运代替食疗
　　升级武器：按摩+半身浴+精油
　　外尽量抽间做腿部按摩洗半身浴洗候滴入芳香精油舒缓腿部肌肉
　　亭亭玉立瘦直美腿每性所追求渴望面介绍六招弹力作简便易行效要每坚持锻炼美腿轻松拥
　　1、压低身：
　　两腿伸直坐面条腿弯曲放另条腿腿面限度压低身使胸部尽量贴近腿部双手要握住伸直腿脚尖坚持30秒钟双腿交替各做10
　　2、踢毽：
　　两脚打与肩同宽条腿抬高贴进腰部像踢毽作另外条腿膝盖要稍微弯曲抬起左腿用右手拍左手自放腰间反亦左右腿各重复30
　　3、高抬腿：
　　单腿站立另条腿膝盖弯曲90度使其与腰部呈直角脚尖朝左右各重复30
　　4、向两侧抬腿：
　　椅放身体侧用手扶着椅靠背状态另侧腿向旁边抬起左右各做10
　　5、弯曲/伸直膝盖：
　　双脚并拢稍稍弯曲膝盖使身体重移轻轻伸直重复30
　　6、侧卧抬腿：
　　侧卧状态条腿向抬起再原左右各做30
　　拥纤细美腿每性愿望萝卜身该办呢项萝卜腿整形调查指<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0案例8患者腿围粗12%细腿性让两腿腿型更匀称手术
　　专家表示许班族性由于期久坐、缺乏运造气血顺造水肿型肥胖类萝卜腿透敲击经络打通淤滞气血再配合简单瑜伽伸展作持续做2周让腿部健康瘦未必需要手术
　　另位专家表示气血容易淤滞髋关节、膝盖关节处导致气血循环断体内代谢物顺畅排半身容易肿胀积腿形萝卜腿
　　敲打位于腿外侧胆经及腿前侧胃经顺畅气血要保持由往原则髋部往膝盖敲才能达顺经络效
　　瑜伽师Lisa提醒孕妇适合用敲打通经络式免造宫收缩影响怀孕安全性 水肿型 敲打 效：利用先敲打、再揉捏限数与间打通淤塞气血
　　注意：气血顺者敲打觉酸痛、甚至现瘀青气血通畅酸痛逐渐缓解瘀青自行消退
　　步骤1 右腿弯曲膝盖与腿平贴面双手握紧拳用指关节由往敲打腿外侧敲打先憋气、停止再吐气；换腿再同敲打左腿外侧
　　步骤2 双腿伸直身体微微前弯伸展腿部手放膝持续10秒
　　步骤3 右脚屈膝距膝盖<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af指宽处始揉捏腿肚路往至脚踝再换腿揉捏再步骤1反覆做
　　展式瑜伽 效：伸展腿内侧及腿萝卜注意：作应缓慢量力
　　步骤1 坐双腿打自极限膝盖弯让腿完全贴半身打直柔软度佳者手扶支撑
　　步骤2 脚板打直与板呈90度直角持续2至3钟
　　步骤3 吸气身体往右侧弯原坐姿吐气再吸气往左侧弯各做10秒
　　步骤4 先吸口气身体慢慢前弯定点吐气维持作15秒再吸气慢慢原坐姿
　　云雀式瑜伽 效：伸展腿侧边及臀部赘肉注意：作应缓慢温视状况量力
　　步骤1 右腿弯曲呈弓姿半身打直左腿往伸直膝盖与脚板要贴柔软度足者用手扶辅助作持续15秒
　　步骤2 手伸直往前趴持续15秒自呼吸吐气再缓缓复原坐姿换脚再做1
　　肌肉型与脂肪型 侵入治疗挑腿型 专家表示较难靠按摩等消除肌肉型萝卜腿肌肉块结实或局部脂肪太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a类患者建议使用手术协助新手术使用高频雷射透温度85℃微爆阻断神经传导让肌肉萎缩达瘦腿效
　　专家表示雷射体外经皮肤烧灼体内神经能烧完全或找错位置腿复胖疑虑选择注射肉毒杆菌效期较短能暂修饰线条需要3月施打维持
　　提醒自我测量腿粗细 腿围量腿肚围除腿度于0.75属于腿粗者腿肚围量拿皮尺绕腿肚凸处圈；腿站立膝盖膝窝处横线始用皮尺量面度
　　周俊旭医师表示若两腿腿围差距超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5公腿透手术矫估计门诊萝卜腿患者2腿困扰
　　想瘦腿其实简单要能摆脱象腿
　　腿部操
　　A.远离象腿(股四肌与腿腱肌群—腿前侧肌肉)
　　1.背直收腹胸挺双手插腰呈站立姿态
　　2.右脚踩脚尖着
　　3.两脚腿用力同膝盖曲屈往 注意事项：做2步骤身体髋部需朝面向才吐气屈膝往
　　B.四点线easy(内收肌—腿内侧)
　　1.背直收腹胸挺合脚身体呈站立姿势
　　2.右脚往外侧打
　　3.脚跟扭转朝同腿内侧用力提内夹
　　注意事项：做3步骤腿内侧用力要吐气缩腹否则身体容易晃
　　手臂操 A.完美鼠(二肌)
　　1.双脚打同肩宽缩腹背直同手握哑铃
　　2.手肘内夹哑铃举80至90度间
　　3.原至1.作
　　注意事项：提用力需吐气手肘摆身体要晃
　　B.再见蝴蝶袖(三肌)
　　1.双脚打同肩宽手握哑铃手肘屈曲往摆
　　2.手肘内夹同哑铃提
　　3.原至1.作
　　注意事项：手肘位置要靠近耳朵两侧若往外打半身重稳
　　腿粗直办公族困扰现编介绍组瘦腿操给家帮助甩掉象腿
　　1、 腿内侧
　　作：站椅或墙壁旁边手抓支撑全身重放左脚边吸气边右脚往外侧抬高些：
　　作二：边吐气边右脚往左边晃保持2秒钟左侧原位重复30秒换脚再做30秒即
　　作三：两脚约100公站双手朝空举高边吐气边往前俯双手交叉抱住垂维持姿势1钟 结束第项伸展作4项全部重即完伸展
　　2、腿外侧跟臀部
　　作：站椅或墙壁旁边手抓支撑全身重放左脚边吐气边右脚往外侧尽量抬高保持2秒边吸气边放脚 重复30秒换脚做30秒
　　作二：站桌前抬起条腿弯曲放桌
　　作三：边吐气边臀部往前俯维持30秒期间呼吸换脚重复刚才伸展作30秒
　　3、腿前侧
　　作：站椅或墙壁旁边手抓支撑全身重放左脚边吐气边右膝盖抬高腿跟面平行保持2秒边吸气边放脚 重复30秒换脚做30秒
　　作二：脸朝躺手放脸面枕另手脚往身拉拉紧绷觉维持钟
　　4、 腿面跟臀部
　　作：站椅或墙壁前面手抓支撑全身重放左脚边吐气边右脚尽量往抬高保持2秒边吸气边放脚 重复30秒换脚做30秒 结束第项运4项全部重即完运
　　作二：背部跟屁股靠墙站脚要离墙壁尺边吐气边往前倾手交叉抱住垂维持姿势60秒
　　4、 腿
　　作：前另位作者梳看类似运手抓支撑物站直边吐气边垫高脚尖边吸气边降脚跟重复钟
　　结束第项运4项全部重即完运 些运比较挑战性希望家能持恒减肥功喔
　　肚腩粗壮腿让性烦恼光靠节食减肥行想具针性瘦局部要通运面编介绍种给家让随都能运
　　点：街
　　外朋友吃完餐别马跳进租车走段路散散步意想瘦身效
　　迈步向前走
　　民间早饭百步走九十九说饭散步同能瘦身舒缓食物囤积饱足走路要家闺秀似走碎步步走步跑步步幅些即运腿肌肉且走萝卜腿
　　甩包运
　　走路包包错瘦身道具包拿手前甩锻炼手部胳膊肌肉前提包包要巧轻盈且要注意安全
　　点：公共汽车
　　吃完饭挤公共汽车家既省钱能瘦身何乐呢
　　脚跟运
　　座位坐腿部位置呈90度摆脚跟固定脚尖左右反复摆
　　跳芭蕾
　　买站票同手抓紧栏杆防止急刹车脚跟踮起像跳芭蕾用脚尖站着累用死撑脚放休息再试反复美化腿肚线条
　　点：家
　　家吃饭忌讳马窝进沙发看电视脂肪身才怪呢候做些简单家务瘦身式
　　跪着擦
　　童灰姑娘每都要板擦干干净净虽辛苦身材却流擦本身项错氧运现代做家务基本实现现代化清洁板连拖都用直接用吸尘器搞定
　　建议灰姑娘跪着用抹布擦板跪着擦仅瘦手臂且蹲蹲起起作锻炼腹部线条
　　擦玻璃
　　家玻璃管家落窗书柜、梳妆镜定要用全身力气做面积清洁作弯腰起身擦跨步除手部运加腿部辅助算全身运
　　健身器看电视
　　家脚踏车边看电视边运没没关系站板做踩脚踏车作两脚两手起防止肚腩产
　　点：沙发
　　电视我所脂肪我所恶难道没两全其美
　　夹腿功
　　步、打球等剧烈运能饭做洗澡影响消化功能 想变苗条家定要记运哦
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出门在外也不愁→ 身长还行，就是腿短，怎样才能让腿变长？
身长还行，就是腿短，怎样才能让腿变长？
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&&&&&&这个要每天压腿最好是早上前压侧压后压&&&&&&
一开始会非常疼但是只要坚持效果很好会有种延伸的感觉&&&&&&
而且胸部和背部也会很挺显得有气质还可以通过一些锻炼使腿部线条紧实匀称比如躺着假蹬自行车一切锻炼最重要的是坚持还可通过穿衣技巧来使视线上有延伸双腿的感觉
只是视觉上的长高吗？能有真正的长高吗？另外，我有些O型腿，应该怎么矫正一下？
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