问上夜班的人 白天去健身房 什么时间段合适，饮食上该注意什么？_百度知道
问上夜班的人 白天去健身房 什么时间段合适，饮食上该注意什么？
　　上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。一天中，人吸氧量的最高点是在下午6点左右；人的心脏跳动和血压最为平稳的时问是在下午5点～7点；下午4点～7点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高，神经的灵活性也最好。所以，选择下午或傍晚锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到健身的目的。　　上夜班的人饮食注意事项：　　1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。　　2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
朋友你好！下面我来为你回答： 我为你制定的科学的健身计划如下 一、上夜班白天何时健身？一般下夜班回家后吃早餐就睡觉了，下午2点左右起床。3---5点健身是最佳选择。 二、有点偏胖？如果是因为喝酒造成的，建议要少喝。再配合以下的措施~如果只是单纯的啤酒肚，你就要在饮食上进行调整了。1~要少吃高热量的食品，如：奶油，酸奶等，拒绝糖类……2~然后是高脂肪的食物，如：肉类，等~尤其是肥肉。3~减少你盐分的射入量，也就是少吃盐。4~尽量多吃些水果和蔬菜，多喝白开水~或绿茶。要做到没事就喝，少饮而勤喝。这样~可以有效地排除你身体里的脂肪。5~适当增加，一些体育运动，如仰卧起。（每天坚持做1~2次每次坚持做到你的极限，如第2天腹部酸痛可暂时停止，至恢复再继续）仰卧起是最为有效的减腹方法。如果你...
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁刚办了张健身房的卡，营业时间是早9点晚9点，我该几点去合适。_百度知道
刚办了张健身房的卡，营业时间是早9点晚9点，我该几点去合适。
从没去过健身房，请明白的人讲讲细节。还有每天在里面几个小时合适
我是女生想做做操跑跑步
一个半小时，其中10分钟热身，一小时健身，20分钟拉伸锻炼过的肌肉
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
般健身的时间最好是下午15：00-21，比如瘦身拉？ 你问人家你几点该去，或者又是参加健身房里的课程：00要结合你自己的时间，健身的目的。这么说你应该明白了了吧，增肌，或者有氧运，你要明白你自身去那里做什么。如果跑跑步 锻炼一下体质
那你几点去都行
最简单的是，找个健身教练测下体质，制订合适的计划！如果找教练不方便，健身的话，下午5-7点比较合适，8点以后不适合大运动量了。安排：10分钟热身，40分钟锻炼，10分钟放松！总体时间根据你的体力适当增减！一般来说，30分钟以下基本没效果，2小时以上容易运动过度，要看你锻炼的时间长度合不合适，以第二天起床时不感觉疲劳为宜！
如果时间允许，最好是下午四点左右去，此时肌肉的活跃度最高。下午没时间可以安排到晚上也能接受，每天不是去吹牛的话，一个半小时足够了，健身不是看你去一次待多久的事情，最主要的还是要坚持，不能三天打鱼两天晒网。加上科学刻苦的锻炼，充足的睡眠和营养，进步自己是看得到的。希望说的能对你有帮助…
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}