我每晚做150个仰卧起坐，分成五组做。要多久才能练出腹肌。我50公斤。练了一个月了没什么明显的效果_百度知道
我每晚做150个仰卧起坐，分成五组做。要多久才能练出腹肌。我50公斤。练了一个月了没什么明显的效果
。。求大神支招，分成五组做。练了一个月了没什么明显的效果。要多久才能练出腹肌。我50公斤。我每晚做150个仰卧起坐
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太少了吧？也就是说你一次才坐30个
最少50一次
必须做不动了才有效果
健美书上说的一组做20倒30个就ok。。。。看来书上说的不管用
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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慢慢的加上去适当做就OK了！不要总是在意腹肌、坚持个半年自己就会发现腹肌很突出了
分太多组咯，150个分2到3组就可以，我65公斤，每天180个，一次性做完，虽然有点累，但要累才有效果。
我每天也作仰卧起坐300个分6组 20分钟完成
饮食也要注意
你太瘦了，，，建议你注意饮食，早上早起跑步锻炼然后在做会俯卧撑，引体向上。上初中时做过广播体操吧，做一套，确保全身肌肉活动开。嗯，最后大哥俯卧撑晨起做一套晚上睡觉时做一套就行，一回做到自己的极限，然后以此类推，慢慢来。争取每次做的都多。
你去看一遍腹肌撕裂者，做完了吃蛋白粉，那东西让肌肉生长很快
去玩玩腹肌撕裂者吧。还得2个月。
一天150个大概3个月顺便练练引体向上吧
其实我练上下蹲还好一些
要配合饮食的 建议去健身房 用专业器械练
哥们你台瘦了，连肉都没有，何谈肌肉
首先你要吃出软的才能练出硬的
150除5等于30
你他妈杀？每晚都做，当然不管用
光练这个没用
你要跑步，消耗脂肪层，鸡肉才能露出拉
我们每天逗跑10公里
加我qq我有好的方案
不一定要坐这个单一的运动，可以做一点其他的，比如你可以人躺在床上次，然后把脚伸在空中，越往下越好，不过不要贴到地面。你可以试一试
还有尽量在空中九一点，这样才可以锻炼出来！
给我三个月的时间，就可以把你练成像大力水手拍拍一样
简单的找腹肌八分钟，有难度点找腹肌撕裂者
连续做，应该才行
我一组一百
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁为什么每天练腹肌，用手摸可以感觉到一块一块的，可是看上去效果不大，用手一捏肚皮还是有肉呢？？？_百度知道
为什么每天练腹肌，用手摸可以感觉到一块一块的，可是看上去效果不大，用手一捏肚皮还是有肉呢？？？
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还有腹肌最后一点。，还不如别人什么都不做呢。后来我跑步。肚皮没肉哪里有肉，然后有半年多一直什么都没干，每天跑个30分钟，而且还是6块，所有人坐着都有肉。，因为我肚腩比较大。后来我为了连腹肌，所以不跑步不能直接显出来，或是更多时间，腹肌就出来了不跑步也想有腹肌么你。小肚子必须有肉啊。。，就是慢跑，一天做600个，不到半个月。我原先一天300多个仰卧起坐
不是吧，？跑步也能出腹肌？
不跑步一定不出腹肌。摸着一块一块，但是显不出来啊，除非使劲吸，还有最明显的时候就是早上刚起来，然后洗完澡的时候，那时候腹肌最明显。看你是想让别人看到你有腹肌呢，还是说自己知道自己有腹肌，洪金宝也有腹肌，能鲤鱼打挺，但是你只能看到肚子对不对
谢谢，谢谢
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继续加大训练量，再持续一段时间应该就能让你的腹肌自己表现出来了
还没到位，简单一点的，仰卧起坐，一组30个，一天做五组。一个组就行。
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁腹肌、练了半个多月腹肌一天做300个仰卧起坐、练了半个月腹肌出来了但是感觉好象变形了 无奈啊_百度知道
腹肌、练了半个多月腹肌一天做300个仰卧起坐、练了半个月腹肌出来了但是感觉好象变形了 无奈啊
今年16岁这样的
腹肌是变形了吗？还是没完全练出来 要多长时间才完全练出来、要加多多点仰卧起坐吗？
baidu://f://f.hiphotos.baidu.jpg" esrc="http.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ea292df1d72ad2fcab5b9ae./zhidao/pic/item/d8f9d72ad2fcab5b9ae://f有图<a href="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=deb48ffb3ca9d8c02fd72ad2fcab5b9ae
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教你个简单点的方法，大一点的，
2个凳子，以后让放腰上面放东西，不是手。分开放， 趴在2个凳子上，你现在缺少塑形，胸口位置一个。是胳膊，。。胸口的地方用胳膊称起来。。
如果能坚持10分钟以上的，加重量。很有效的塑形方式运动要适可而止，小腿一个，别伤了肌肉
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要使腹肌显得的有形，光练仰卧起坐是不够的、中腹和下腹.、仰卧举腿*60个.，必须要把下腹和腹斜肌也练起来。练下腹的方法有仰卧举腿.，单杠举腿，还有腹斜肌.练腹斜肌可做斜体仰卧起坐腹肌包括上腹。
仰卧起坐*60个。
给你一个方案参考一下，这样只练到了中和上腹、斜体仰卧起坐左右各*30个。每天三个动作循环做三组、也可做仰卧起坐转体.。一般情况下两个月后你的腹肌就会有大的改观的
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个.
2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!
仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上
仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌和...
我针对你的变形回答吧，我觉得可能是你作动作的姿势不正确，或者不标准，或者方法不对，可以在网上搜一下标准的动作和方法。
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