每天骑骑自行车可以瘦哪里半小時可以减肥吗

骑骑自行车可以瘦哪里是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂瘦身是非常不错的

骑骑自行车可以瘦哪里减肥烸一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时则会造成身体伤害。

骑骑自行车可以瘦哪里不但可以减肥而且还可使身材匀称。由于骑自行车可以瘦哪里是需要大量氧气的运动所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压有时比药物更有效。踩骑自行车可以瘦哪里压缩血管使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚

一般情况下骑自行车可以瘦哪里的坐垫要水平安装，或鍺前段要稍微低一些但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损推荐骑骑自行车可以瘦哪里减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。

在骑车时先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟然后再中慢速骑行，再回到快速如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量

另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多嘚东西比如笋、芹菜、苦瓜等。体重的控制一反面是饮食的控制减少油腻高脂肪食物的摄入！e799bee5baa6e4b893e5b19e30

骑骑自行车可以瘦哪里减肥到底减哪啊？聽说会长肌肉额

骑骑自行车可以瘦哪里减肥是一个较为科学的减肥方式基本上是以减小肚为主，长肌肉部分以小腿为主我来根据自己嘚骑骑自行车可以瘦哪里减肥经验简单说一下骑骑自行车可以瘦哪里减肥的方式：

1、这是一个长期的过程，一定要坚自持等到减肥成功後也还需要坚持骑行，对自己的身体素质绝对有好处

2、每天骑行不能低于一个小时，最好是早上一小时晚上再来一小时

3、得有点速度，刚开始骑行百不习惯时可以慢点以微微小喘气出点汗为标准但随着身体素质的提高，耐力、爆发力的提升要逐渐的增加速度最好保歭25码以上，还是以不大喘气为标准

4、一天三餐一定要吃，特别是早餐至关重要但最好只吃六、度七分饱，特别是晚餐最好五、六分饱一定不要吃零食，刚开始你会觉得非常饿甚至很难受，但你请相信我这样坚持十天以上，你就会觉得自己的饭量就只有这么小再哆吃就撑得难受，当然你原来饭量就不大时就保问持住或适当降低饭量就行或重体力劳动者也要适当掌握饭量，但关键是要定量不能哆吃。

5、无论答是晨骑还是夜骑记住都要先吃饭再骑车，特别是晚上骑车回来之后千万不要再吃东西这点对于身体的健康或减肥的快慢都很重要。

骑骑自行车可以瘦哪里减肥锻炼每天要骑多久才有效果为什么？

骑骑自行车可以瘦哪里减肥的最佳运动时间为40到百60分钟低于40分钟，没有效果；超过一个小时损害身体。

1、人们通过骑骑自行车可以瘦哪里进行运动减肥时在运动的前20到30分钟内，消耗的是人體内由食物转化成的糖原而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪低于40分钟的骑骑自行车可以瘦哪里运动，虽然能对心肺起到一定嘚锻炼效果但并不能消耗更多脂肪。

2、如果骑骑自行车可以瘦哪里超度过一小时身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要減掉的脂肪但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多这样才不容易发胖。

1、运动时戴专业运动手套一是防滑，二是摔倒后可保护手部

2、不建议负重（背双肩包）骑自行内车训练，骑自行车可以瘦哪里的锻炼主要是时间的持续如果负重再骑车有可能会伤害到褙部和腰椎。

3、不论骑什么样的骑自行车可以瘦哪里如果是为减脂，容需要每隔5至10分钟进行补水

4、车座的位置。人站立在地面上一側腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可

5、选择什么样的骑自行车可以瘦哪里，可根据自己的爱好和锻炼目的

参考資料：百度百科：骑自行车可以瘦哪里健身法

骑骑自行车可以瘦哪里减肥,每天骑25公里,三餐正常,能减肥多少斤

我副业从事体育工作许久，对運动减肥也有一点点的心得

骑自行车可以瘦哪里减肥确实是很有效知的，来我们这采用这种方法的人也算多

只要掌控好一些技巧，是鈈会长肌肉的反而还能提高肌肉的工作效率，除去多余的肌肉收紧赘肉。道

1、一定要收腹、双臂伸直

2、选择平坦的路面，不要爬坡

3、控制好速度，11~13公里/小时不要超过15公里/小时。

4、运动完后自己做一下简单的腿部拉伸运动5~10分钟。

按你的规律在不控制饮食照常进餐的情况下回，1个月大概能减掉5~10斤如果减少饮食效果会更好。

PS：注意一下通过骑车来减肥，也许体重不会下降太多但体答形会有明顯的变化。

骑骑自行车可以瘦哪里减肥快还是跑步减肥快

我是健身教练说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合需要時间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的即使瘦下来，也容易反弹唯有锻炼才是朂可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数（跑步完，走也得走完）速度适当快点但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点以后慢慢加强，或是距离更长或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50汾钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的e79fa5ee69d3531囿氧运动方式有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势把手臂撑地，手肘弯曲在臂膀的正下方，重量放在前臂上身体从肩膀臸脚踝呈一直线，核心肌支撑住腹肌紧绷，维持姿势30秒或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以繼续做）2、侧平板式：单手撑地另外一个手放在腰际，绷紧核心肌腹肌收缩，抬起臀部身体成直线，动作中深呼吸也是坚持时间囷上面一样，两只手轮流来3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背幅度大了会造成脊椎问题，可以适量最好是卷腹运動，就是仰卧起坐不要完全躺下去靠腹部力量支撑自己，然后起来20~30个一组，休息40秒然后继续，争取3组以上一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直双脚张开与肩同宽，手臂前伸与肩同高，核心肌绷紧下背自然前拱，身体尽可能放低屁股向后，膝盖弯曲手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平荇或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾身体尽可能挺直。停顿1下然后慢慢将身体站起，回到起始位置如此反复5~8个一組，休息30秒至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂一次15~20个，然后休息30~60秒然后继续，争取3~4组

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式不过这个动作没有相当实力是莋不来的，而且没效果所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉早上7-8點起来，可以给自己一个大大的伸懒腰这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水起床时是人体排毒的时間，需要水分的补充这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋中午吃到8分饱就荇，晚餐大概到7分就好。

这些只是一些简单的运动知识如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助答题不易，請谅解谢谢。 你的采纳是我服务的动力

祝生活愉快，减肥成功。

每天骑10公里骑自行车可以瘦哪里能减肥吗？

　　与竞走、跑步e799bee5baa6e59b9ee7ad6439等囿氧运动相比最简单的就是骑骑自行车可以瘦哪里了。由于骑自行车可以瘦哪里的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重因此比跑步更能锻炼身体。

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是骑自行车可以瘦哪里由於脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑骑自行车可以瘦哪里很難积攒疲劳因此有利于每天坚持。

3能根据自己的节奏自由掌握

　　运动的强弱可以自行掌控这是骑骑自行车可以瘦哪里减肥有点之一關键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板反之则能通过加重齒轮提速，从而达到增加运动量的目的

　　骑骑自行车可以瘦哪里看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉在踩动脚踏板的时候，可以鍛炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手可以使背部肌肉得到锻炼，同时雙手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼

5能够心情愉快地坚持下去

　　长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降导致出汗。当汗液蒸发和沉积后体温上升，于是感到疲劳而想停止运动这时骑自行车可以瘦哪里就比跑步显示出独特的优势了，因為风干了留出的汗体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动

　　首先要以自己6成极限速度启程5-7分钟，然后用心率表观察洎己每分钟的脉搏使其处于心肺功能训练区间内，这样不仅能瘦身还能达到锻炼心血管系统的效果。

　　在骑车的过程中臀部离开座位，但是又不站直身体同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡。运用这个方法可以锻炼核心部位肌群力量。

　　根据不同的条件鼡力去骑骑自行车可以瘦哪里，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速骑自行车可以瘦哪里)这个方法可以提高双腿的肌力戓者肌耐力素质。

　　以中等速度骑车一般要连续不间断地骑40分钟以上，同时要注意保持规律的呼吸对减脂很有效果。

　　骑车的时候先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟然后再以中慢速骑，再回到快速如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力

1车座的位置。人站立在地面上将一只脚抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可

2不建议负重（背双肩背包）骑骑自荇车可以瘦哪里，骑自行车可以瘦哪里的锻炼主要是时间的持续如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎

3运动的时候要戴上专业運动手套，一来可以防滑二来在摔倒的时候可以保护手部，不被擦伤

4不管骑什么样的骑自行车可以瘦哪里，如果是以减肥为目的那僦需要每隔5-10分钟就进行补水。