腰疼医生：谈一谈plank，平板支撑
最*河蟹*板支撑很热。常看到朋友圈里分享关于平板支撑的文章。目的
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑主要锻炼红色区域的肌肉力量。如果下背部肌肉紧张，利用对抗肌的原理。腹部的适度紧张确实是有利于下背部肌肉的放松的。所以平板支撑在某种程度上说远离下背部疼痛也是对的。不过凡事都有个度。少量腹部紧张，有利于背部的放松。不过如果老做，腹部肌肉过于紧张也会反过来拉伤腰部的。就像健身轮。
盲目推崇任何一项单一运动都是不对的。运动一般都是组合着来的。当你多练腹部的时候。适当的也要练一练后面，来对抗plank带来的紧张。比如如果感觉难受大。可以把腿弯起来做。比如这样
而平板支撑，如果一开始觉得难度过大。我们也可以先做这种。膝盖着地，减少发力另外现实生活中，我们平时坐着多处于这种状态胸部过于紧张，背部力量不够。那么做Plank是会加重这种情况的。反倒应当多做我示范的那个动作。详见我的这篇文章，胸椎
个人体会是，平板支撑是很容易让人喜欢上的运动。因为plank，简单好操作，不占用多少空间。同时可以用时间来衡量，比如以前只能半分钟，后来可以坚持二分钟3分钟。给人带来很大的成就感。但是，我们不要盲目。知道自己在练什么。是否适合自己，同时用一些锻炼跟他去做对抗。才是正确的。同样想说的还有这个跑步。很多人会爱上跑步。这里提到几点，初期不要每天跑。给膝盖留出休息的时间。还有，如果你是马路上跑步。因为马路是倾斜的，中间高，两边低。如果你始终在马路的一侧跑步，那么肯定有一边的膝盖压力是大于另一侧的。所以不要永远在马路的右侧或者左侧跑步。经常调换一下方向。对膝盖非常有好处&
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这些回帖亮了
任哥好贴！！！！！！！
任哥好贴！！！！！！！
好帖子！！！！！！！！
引用1楼 @ 发表的:
任哥好贴！！！！！！！
谢谢兄弟支持
好文啊 先马克 我也是一直感觉腰背好紧
我就是那种坐久了，身子弓着的，胸椎那个文章做做试试看
马克，我一直有椎间盘突出，站久了就会酸！
引用6楼 @ 发表的:
马克，我一直有椎间盘突出，站久了就会酸！
腰和臀部都有问题，关于这个，我有很多文章，你可以详细看看，也可以加我QQ，里面很多锻炼康复文章
好帖 马克加索尔！！！！！
据说平板支撑2分钟以上就很强了？个人最高记录1分40秒
LZ好帖 哎 坚持很难~~
好文，支持。
引用9楼 @ 发表的:
据说平板支撑2分钟以上就很强了？个人最高记录1分40秒
我最高7分16
4分钟开始出汗
据说平板支撑2分钟以上就很强了
mark 感谢楼主
好贴留名，感谢楼主。。。。
发自手机虎扑
无语 手机不能收藏也推荐不了 什么时候能改回来
发自手机虎扑
腰疼医生的帖子必收藏，推荐~~~
讲的很好 支持
不过希望别在私下联系你的时候 动不动就发淘宝链接让买你祖传膏药
作为被任哥治好的老患者
来支持下
又有收获
学习下。。。
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腰肌劳损的现象顾名思义是发生在腰部的疾病，腰肌劳损的疾病一般都是过度劳累的人所患有的。腰肌劳损是一种常见病，长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加，研究显示，适当的锻炼可以缓解腰肌劳损，那么真的可以吗？一起来看下吧。
从症状上观察，它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似，尽管其发生机转属另一原因，更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者，但在临床上常常难以区分，除非依据病史上的特点。作者以为：能区分则区分，因二者在防治上各有侧重;而对无法分别者，则可统称之为“腰肌劳损”。
腰肌劳损有哪些症状
1、疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起。 精彩内容，尽在百度攻略： 2、肌痉挛常表现在一侧骶棘肌、臀肌或两侧。
3、压痛点广泛，以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。
4、痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与。 精彩内容，尽在百度攻略： 5、X线片、肌电图及脊髓造影对本病无诊断意义。
6、个别患者同时伴有自主神经紊乱的症状(如等)。
合理锻炼 缓解腰肌劳损 精彩内容，尽在百度攻略： 一、倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的 康复。
倒走时，应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深 吸气，向后退步时深呼气，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。 精彩内容，尽在百度攻略： 二、简易体疗方法
下面给大家介绍几种效果可靠又简便易行的体疗方法，坚持睡前和晨起各做一次将会收到满意的效果。
1、腰部前屈后伸运动 精彩内容，尽在百度攻略： 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各 8次。
该类疾病的运动主要贵在坚持，疾病才不容易反复发作，但是运动要适量，也不可盲目操作，最好在专业医生的指导下饮食和运动配合一起进行是最好的。 精彩内容，尽在百度攻略：瑜伽对于腰肌劳损的治疗具有比较好的辅助治疗的作用，能够有效的缓解腰肌劳损患者的身体病痛，对于患有腰肌劳损疾病的患者，可以加强体育锻炼，这样能够有效的帮助治疗腰肌劳损的疾病，患者应该要注意不能过度的劳累，不要长时间居住在潮湿的环境中，这样都会导致腰肌劳损的发生，下面小编和大家详细的来介绍一下，瑜伽对腰肌劳损有用吗？
步骤/方法：
首先，我们大家一起来了解一下，瑜伽对腰肌劳损有用吗？瑜伽对于腰肌劳损的治疗具有比较好的辅助治疗的作用，能够有效的缓解腰肌劳损患者的身体病痛，对于患有腰肌劳损疾病的患者，可以加强体育锻炼对于腰肌劳损的治疗有好处。
其次，对于腰肌劳损疾病的患者可以坚持练瑜伽，这样能够有效的帮助治疗腰肌劳损的疾病，患者应该要注意不能过度的劳累，不要长时间居住在潮湿的环境中，这样都会导致腰肌劳损的发生。
最后，对于腰肌劳损这种疾病发病原因比较复杂，对于腰肌劳损要根据病情来选择治疗方法，这样才能够有效地治疗腰肌劳损的疾病，对于患者一定要注意多休息，应该要保证充足的睡眠，不要长时间的劳累。
注意事项：
瑜伽对于腰肌劳损的治疗具有比较好的辅助治疗的作用，能够有效的缓解腰肌劳损患者的身体病痛，对于患有腰肌劳损疾病的患者，可以加强体育锻炼对于腰肌劳损的治疗有好处。
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