如何练胸肌?学会这三招让你迅速拥有完美胸肌
&完美的胸肌不是一朝一夕可以实现的,需要长时间的坚持锻炼和正确的方法来帮忙,因此我们就需要知道一些如何练胸肌的方法,下面就简单总结三种如何练胸肌的方法。&首先我们应该知道的是俯卧撑是解决如何练胸肌最为便捷的方法,毕竟这个方法也是全世界都公认的。进行俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现,每天我们坚持在睡前做20个俯卧撑就行,这个数量不宜过多,最好可以边听音乐边做,这样不会让人感觉到枯燥。&其次就是引体向上,这个动作的锻炼需要借助一些健身器材,现在有不少的小区都会有这样的设施,比如高低杠等等,因此要实现是来也不是很难。如果你能在一段时间内坚持每天做一定数量的引体向上,估计你也不会为如何练胸肌而感觉到烦恼了。&最后就是哑铃,它是最为直接和有效可以用来练胸肌的工具,家里有几对合适重量的哑铃对你锻炼胸肌有着很大的帮助,在办公场所有也同样适用。我们推举哑铃也有很多种方式,比如哑铃飞鸟,有东西在手上进行锻炼也可以更好的应对如何练胸肌的难题。&以上就是关于如何练胸肌的三种方法,希望可以帮助你更好的进行胸肌锻炼,但是一定要有足够的耐心来进行锻炼,不可半途而废,完美的胸肌也是需要长时间坚持锻炼才能得到的。健身知识：答疑女生练胸肌可以把胸练大吗？
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如果你有健身方面的疑问，可以将问题发送到这个邮箱（）。我们会根据您的提问给予我们的观点，感谢您对我们的信任和支持。A：关于女生练胸肌能够把胸练大？这里我们很肯定的告诉想要丰胸的女生们，请坚持一周2次做以下3个动作，丰胸指日可待。不信你就坚持6个星期，然后再好好的量一量。具体练习动作如下：1、杠铃卧推 3-5组*12RM2、哑铃推胸 3-5组*12-15RM3、俯卧撑 4-5组*最大次数以上三个动作女生们可以选择1-2个动作放心大胆的去做，不用担心这些动作会让你的胸部变小。如果妹子们说自己的胸部小了，那只能说明胸部的脂肪在减少。如果你正在减脂的话，那长时间的有氧运动会降低你胸部的脂肪。而我们推荐的这些动作不会降低你胸部的脂肪，也不会让你的胸部变硬、变小，只会让你的胸部更加挺拔，以及轮廓更加清晰。来吧，虽然这些看似是男人们做的动作，但是请相信，凡是男人练的动作，女生们都可以并应该去练。友情提醒：如果女生们运用以上动作对胸部进行第一次训练后，你可能会觉得胸部酸痛受不了，但请更加坚持和训练下去，因为之后你将体会到它给你带来看得着，摸得到的效果。希望我们的回答对你有帮助，谢谢！如果您认为我们分享的内容对您有帮助，请点击正文上方的（
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女生练胸肌胸会变大吗
基本信息：女&&25岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：女生练胸肌胸会变大吗
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擅长：外科
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歙县人民医院&&&外科
建议：目前描述的症状考虑还是会有帮助的，可以适当锻炼，饮食营养均衡即可
有关的更多问题，
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生在长春市，一家鱼庄正在装修外墙，墙上挂满了“鱼”。
作为家中的独生女，父母虽不舍，但依然支持她的决定。
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　　想用蛋白粉，用蛋白粉还是增肌粉？有品牌推荐吗？
　　蛋白粉是纯的蛋白质。增肌粉，不同品牌的配方不同，但是蛋白质含量都在30%左右，含有大量的碳水化合物。
　　如果瘦人想增重或是需要练大块肌肉，需要摄入足够多的碳水的话，建议用增肌粉，其他情况还是选用蛋白粉比较合适。
　　增肌粉的配方比较固定（蛋白质和碳水的比例），并不适合所有人。
　　品牌推荐选择美瑞克斯，肌肉科技，康比特等常见的大品牌。
　　做腿部塑形和臀部塑形后腿特别酸，还能接着练吗？
　　训练后酸痛严重、影响继续锻练的情况属于乳酸堆积。如果酸得受不了，就停止做力量训练。进行大概15分钟左右低强度的有氧运动，比如慢跑等，可以缓解这种酸痛。
　　有氧之后如果还有体力，继续练是没问题的。
　　高中生想减脂练腹肌，一天练多久比较好？
　　一般的锻炼，推荐练习一小时左右（高中生可能没那么多时间，一小时刚刚好）。想减肥、练腹肌，可以做45分钟的有氧+15分钟的腹肌训练。
　　但Keep君建议减肥+全身力量训练，型男并不只是腹肌好看，还需要和腹肌匹配的其他肌肉，这样整体才好看。
　　女生靠练胸肌的方法能丰胸吗？
　　胸肌起到的是承托乳房的作用，如果把胸肌练好是可以让胸部变的更挺的。但是不会过多的影响乳房的大小。
　　中上胸肌发达，可是下胸没有肌肉，而且有赘肉怎么办？
　　1.胸肌训练的时候试试以双杠臂屈伸和下斜卧推为主的模式。
　　2.胸肌训练时，改换训练模式，以20RM以上的训练为主。
　　3.整体减脂。既然除了胸下部，整体练得不错，只是有赘肉，那就先把赘肉减下去，看看胸部到底是什么形态的，好看还是不好看，哪里有欠缺，然后再进行针对性的训练。
　　俯卧撑很难做到最低处。如果刚开始做不了太多俯卧撑，是每一次做都做标准少量的俯卧撑，还是不做到最低处、多做几次呢？
　　不要注重数量，注重质量。
　　质量比数量重要的多，标准俯卧撑和非标准俯卧撑主要刺激的肌肉都不同，如果你注重的是数量，那么练出的胸肌可能会是一个难看的形状。
　　尽量做标准俯卧撑，在最后几个做不了的时候可以采用非标准俯卧撑。
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