如何应对春季湿冷问题这几天，两广地区进入了时节，而应节的，倒春寒来了。比起的新年来说，节后的日子，重点就得放在如何有效的保暖，今天小编来说说保暖小常识。比起电暖炉，最有用的当然是暖和的身体，适量摄取维生素便能做到这点！　　最近因为气温的不断下降，两广地区的人们又将洗净的厚衣服都搬出来，气温从23降到12，到这两天的6度。到了晚上更是阴冷。仅有的3度让许许多多的南方人如何招架？尽管北方的气温会更冷，但是北方的供暖系统完善，屋内暖如春，让南方人情何以堪呢？　　春寒，南方的阴冷，更让许许多多的中老年人无法忍受，到底吃什么能保暖呢？其实在生活习惯上我们就可以好好保暖了。我们一起来看看吧！　　按人体的生理健康常识而言，维生素在我们的体内发挥着不可替代而且很重要的作用。维生素A，能增强人体的耐寒能力。而维生素C则能提高人体对寒冷的适应能力。我们应该多喝牛奶，多吃鱼肉，也可以多吃富含胡萝卜素的食品，因为胡萝卜素可以间接化为维生素A。而胡萝卜素的代表食物当然是蔬菜粗粮。　　维生素E能让血液循环顺畅。而维生素B有利于正常代谢。而富含维生素E的食品，其实好记一点就是一些油类，比如花生油橄榄油菜籽油。而日常饮食就可以注意到。花生油国民还需要注意看看自己吃的花生油是不是用转基因的花生榨出来的。对身体有着深远的后果！而维生素B，寻常的蛋奶制品，蔬菜肉类均含，而含量最高的就是水果。适当的摄取，规律的饮食，健康的习惯，往往与生理健康有着至关重要的关系。　　其实小编举出这几种维生素，有种相关联的原因哦。合理摄入维生素E和维生素B，能让身体血液循环顺畅，便能为正常的深层代谢加快速度和提高效率。维生素A和维生素B的适当补充则能切实的提高人体的耐寒能力。
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&&暂时还没有收录该微信号的文章刚好前段时间敢吃在做进口牛奶的专题，对于市面上已有的20多个品牌的进口牛奶基本都进行了深入调研。在这里不讨论共性，比如基本都是超高温灭菌奶之类的，就不同点方面根据调研情况进行回答！&br&1.进口牛奶是有区别的。&br&（1）不同国家的奶业标准是不同，目前看来进口奶的质量标准基本分为美国，欧盟和澳新等3个标准，3个标准在主要指标方面基本相同，但是在一些关键点上也有差别，如体细胞数目，蛋白质含量，菌落数等。&br&（2）不同国家的不同牌子是有区别的。不同牌子的生产商在生产实力，建立时间和产品控制方面都不同。这很好理解，简言之就是大牌子（一线品牌）和小牌子的区别。比如兰特属于大牌子，旗下的优质奶源地有上百个之多，在全世界奶业出口中名列前茅，其质量的保证程度显而易见是较高的，而福德赛兰属于小牌子，本身的官方网站都语焉不详，品牌下的产品种类也很少。&br&（3）进口牛奶的销售范围也不同。一些品牌，如美国的有机谷（organic valley）和澳大利亚的德运，其产品包装和产品情况与其本国国内是完全一样的，也就是说你在美国买到的也是这个（是不是顿感放心很多。。。），另外一些如欧德堡，这个牌子在德国国内是没有销售的，只用于亚洲出口。（注意没说欧德堡不好，别误解！！）&br&（4）除去标准方面，不同的进口奶在质量方面也有区别。比如有机谷和生机谷的牛奶基本都是有机奶（国外的有机食品是真正经过严格定义和检验的有机食品，与国内的挂羊头卖狗肉不同）。&br&（5）有个别进口牛奶存在欺诈问题，比如不是原装进口的却写成原装进口，比较明显的是多美鲜，本身这个牌子就是中国牌子，号称原装进口，但是实际上连产品条形码都是中国区的，而后又说自己是统一进口国内分装，这比较坑爹。。。&br&&br&2.进口奶与国产牛奶的区别&br&在做了大量研究情况下，发现国外进口奶也存在菌落数超标等系列问题，不过发生频率明显较小而且之后管控力度很大。在营养方面其实两者差距不大。&br&另外，对于正常途径的进口来说，在进海关时候商检对食品的检查力度是很大的，按笔者自己的体验，很多关口，如北京关基本能达到70%-80%的检验覆盖率，遇到国外有突发食源性疾病等情况的时候检验率能达到100%。很高的检验率在一定程度对于安全性和质量都提供了良好的保证。&br&这里仅说下国产奶和进口奶的区别点：&br&（1）抗生素残留问题。国产奶目前此方面问题确实存在，多的不说，你们懂的！&br&（2）激素问题。同样是国产奶方面存在的问题，还是多的不说，你们懂的！&br&&br&3.一些挑选的建议&br&（1）如果想选择欧洲的知名品牌或者一线品牌，那么挑选空间会比较大，其中德国的汉森「Hansano」，好沃德（德亚）「Hochwald」和牧牌「Mun」，法国的兰特「Lactel」，瑞士的艾美「Emmi」都是欧洲优秀的一线品牌。&br&（2）如果比较青睐澳大利亚和新西兰的知名品牌或者一线品牌，可选性也不错，澳大利亚的德运「Devondale」，宝利氏「Pauls」，生机谷「Living Planet」, 新西兰的安佳「Anchor」都是其国内较知名的一线品牌。&br&（3）如果感觉比较信任美国产品，美国的有机谷「Oignic Valley」也是美国国内知名的品牌。&br&（4）最后如果对于品牌没有特别要求，但是想选择有机牛奶，那么可供选择的牌子也有，如美国的美国的有机谷「Oignic Valley」，澳大利亚的生机谷「Living Planet」和澳格（真味）「True Organic」。&br&（5）最后，如果从口感方面来挑选的话，如果喜欢香滑浓稠感觉的我建议选择新西兰的牛奶（我强烈推荐新西兰的 「 真味 」，我就爱喝那种稠的 ），如果喜欢清淡顺爽的呢，可以选择德国的牛奶。&br&&br&PS：很多朋友问为啥进口奶价格没有想象中的价格高的问题，我补充一下。很多国家，拿德国举例，本身国家对奶业是有补贴的，并且在德国国内对牛奶是有限价政策的，在德国国内普通牛奶1L的价格大概只有5元人民币左右（没错，亲，就是5元！！），所以即使牛奶经过长途运输再加上关税，其价格在中国市场也相当有竞争力！
刚好前段时间敢吃在做进口牛奶的专题，对于市面上已有的20多个品牌的进口牛奶基本都进行了深入调研。在这里不讨论共性，比如基本都是超高温灭菌奶之类的，就不同点方面根据调研情况进行回答！1.进口牛奶是有区别的。（1）不同国家的奶业标准是不同，目前看…
&b&======================日更新==============&/b&&br&&b&想说几句，我推荐这个东西最开始真的是觉得喜欢所以分享，真的没有广告费…………港真，谁要给我打点钱我还谢天谢地了&/b&&br&&b&至于好吃不好吃，大家分享分享OK？憋骂人好吗？&/b&&br&&br&最近减肥，吃了几款热量比较低的东西~减肥的妹子们可以试试看~&br&p.s. 真的不是按照口感来的，就口味来说，是很一般很一般的，但是很健康，所以看重口味的朋友慎重尝试，不喜欢谷物原味的慎重尝试！&br&1.weeta-bix的原味和mini&br&原味就是真的什么味道也没有，就是谷物纯正的原味，可以当做饼干干吃，也可以稍微泡一下牛奶，但是不能泡太久，不然就会变成糊糊哦~但是强烈推荐减肥的姑娘拿这个当早餐，真的很饱腹而且热量低……&br&minis比原味小块很多，但是里面含有葡萄干之类的，所以比原味甜一些，当下午茶小饼干是非常不错的~&br&这是原味~&br&&img src=&/675dad21fe2aa11bb3d5fe_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/675dad21fe2aa11bb3d5fe_r.jpg&&里面是这样的（忽略我才被折断的指甲= =）：&img src=&/0bfcdf8d18aabf9d14f7c605_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/0bfcdf8d18aabf9d14f7c605_r.jpg&&&br&&b&mini是这样的~&/b&&br&&b&&img src=&/f5bf4a01bfb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f5bf4a01bfb_r.jpg&&2.家乐氏的All-Bran&/b&&br&这款里面的细条条的……以至于我最开始吃的时候我朋友以为我在吃蚯蚓= =&br&这款的谷物味儿很重，然后也是没有什么味道，如果干吃当零食可以吃到一点淡淡的甜味，自我感觉吃了这个，额，肠道蠕动变好不少……（这样有没有含蓄点^_^）&br&&img src=&/00b7c9ecc5dc216fd310fdf8bf8fab6a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/00b7c9ecc5dc216fd310fdf8bf8fab6a_r.jpg&&&br&&br&&br&&b&======================日更新==============&/b&&br&&br&这个答案从我写下开始已经过了一整年了，这是我在知乎第一个过千的答案，所以理论上我应该是会一直更新下去的，一生致力于寻找好吃的（?﹃?）！恩！谢谢大家的支持！(*╯3╰)&br&要转载的同学注明作者后直接转就可以啦~转走不写名字或者假装文章是你写的朋友，小心我画圈圈诅咒你一辈子吃不到好吃的哟。&br&&br&这次更新的两款是适合在夏天吃的，直接泡凉凉的牛奶，完全不用煮。&br&&b&1.日本的Calbee水果谷物燕麦片&/b&（应该是叫这个名字），很赞，里面的谷物是脆脆的一颗一颗的，燕麦片也好像是处理过的，吃起来脆脆甜甜的，特别适合！拿来！替代！薯片。。。。= v=直接吃不泡牛奶也很好吃，里面有很多水果，葡萄干，草莓干还有瓜子仁，有种营养特别丰富的感觉。这款的口感是偏甜的，相对我之前推荐的麦片，这款自带甜味，适合喜欢甜味口感和讨厌燕麦煮过后糊状口感的童鞋们。&br&&img src=&/aba74e7ac1f6fc312388_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/aba74e7ac1f6fc312388_r.jpg&&里面是这样的（里面那个黄色的小球球是Tilo的蜂蜜玉米球，我是两种混合在一起吃的）&br&&img src=&/bb0cc3f293d7ebeecc485c_b.jpg& data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/bb0cc3f293d7ebeecc485c_r.jpg&&&br&&b&2.瑞典ICA的草莓酸奶燕麦片&/b&&br&这个牌子有四款口味，我只买过草莓酸奶味儿，这个口味非常神奇！！我第一次吃到里面有酸奶片的麦片！！那个干酸奶片被牛奶泡过后口感特别像冰激凌！而且里面好多草莓干，泡过牛奶后算算的，很赞。这个相对于Calbee就没那么甜。&br&还有！这个不要用很热很热的牛奶泡啊！！酸奶片会融化的！就吃不到那个脆脆的口感了！！&br&&img src=&/986d887b9b70ddf7cf53f75ab8e6563d_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&另外三种口味容我试过再说。&br&&br&&b&======================11.3 决定更新下==============&/b&&br&感谢大家的推荐。&br&1，谢谢&a class=&member_mention& data-hash=&ae87da573d489e0ce602774& href=&///people/ae87da573d489e0ce602774& data-editable=&true& data-title=&@Georgina Wang& data-tip=&p$b$ae87da573d489e0ce602774&&@Georgina Wang&/a& 的推荐，&b&ALPEN&/b&入了一盒无糖的，这几天吃了，560g亚马逊60块，自我感觉略贵。口感类似丹帝但是是比较硬版的丹帝，这个的好处就是很容易熟，这几天重庆降温，我用加热的牛奶泡一会儿就很软了。里面葡萄干好多！大爱！！就是560克太容易消耗完了。。。。。。T T&br&&img src=&/952de99d5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/952de99d5_r.jpg&&2.&b&桂格&/b&&br&感谢大家推荐，去淘宝桂格，买了这款，里面好多水果粒！还有葡萄干！好爱！就是有点糊糊的，比较感觉像麦片粥。下次决定试试他家的紫米。淘宝31块300g，略贵。。。。。但是味道真心不错诶。。。好喜欢有水果的。。。。&br&&img src=&/9e7e18b182b7e8181ca9bfe33dddb00c_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&/9e7e18b182b7e8181ca9bfe33dddb00c_r.jpg&&&br&3，&b&亨利的松脆巧克力&/b&！当时为了凑个单买的！结果有种挖到宝的感觉，我去，好好吃，脆脆甜甜的，很像家乐氏那个可可玉米片的味道，但是感觉比玉米片更好吃，可能是燕麦的味道比玉米片更香的原因，所以更好吃。&br&&img src=&/bcd5aec16da7ba2c04e9392e_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&&br&最后在我家楼下超市发现了个神器，雀巢的营养谷物早餐，那个可可味滋滋和蜂蜜脆谷乐的味道简直是对家乐氏玉米片的一比一还原啊。味道一模一样有木有，价格好贴心有木有。&br&&br&再最后，谢谢大家对我的口味的信任^_^，额，我说的不是绝对的，纯粹是个人口味，你可以跟我分享你的喜欢，我尽量都去试试，我也是在跟你分享我的喜欢，不是在强求你一定要认同我，请不要指责了，少女我也是有颗玻璃心的啊。&br&&br&以上，大家的推荐我努力都去试试，有时间就分享下。最最后，短时间内不买麦片了，我妈看着满橱柜的麦片要疯了。= =&br&&br&&b&========================更新完毕=============================&/b&&br&&br&&br&&br&专业来了。作为一个每天早上雷打不动的麦片配牛奶，并保持这个习惯有7年的人，必须要回答这个问题。&br&&br&既然题主限定了进口的范围，那就说进口&br&一、纯燕麦的角度&br&1. 燕麦片的话，第一名绝对是 捷森，而且价廉物美，算是口感，价格，营养三方面合起来都比较值得买的，家里常备。60左右1KG，可以吃很久，而且饱腹感特别足。&br&五种味道，个人最喜欢水果的那个口味，里面有香蕉片，好好吃（?﹃?）口水&br&&img src=&/bba2f9fabb252a_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&&br&2. 跟 捷森 差不多的 但是德国产的 百里香，跟捷森味道差不多，但是口感偏硬，价格也差不多，两个相比买捷森。&br&&img src=&/88dfc70c3af90_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&3.亨利或者宝氏。相比来说性价比没那么高，但是好吃，而且比前面两个都方便，不用煮，可以用热牛奶泡熟。两个都非常好吃，可是热量比捷森高啊。但是追求口感就选这个和宝氏。宝氏味道更好。亨利的多种水果（就是下面图片这种）和宝氏的蜂蜜杏仁最好吃，每次吃一大碗根本停不下来啊。&br&&br&（我查了下，貌似前两种要靠煮才能熟的是只经过简单压制的纯燕麦片，而亨利 宝氏这些做的，就是加工燕麦片，更易熟，相对纯燕麦片热量也要高一点。)&br&&img src=&/d7fb2b7bcfa2e481ac15d9_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&&img src=&/ca5fad16cbd96f12a299dd_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&4. 丹帝，加拿大的。强烈推荐它家的葡萄干那款口味，加上牛奶煮了，好好吃！！&br&&br&&img src=&/f3ea329f943b3f35de30df7_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&&br&&b&其实纯燕麦片来说，口感都差不多，各个品牌没多大的区别，最多就是里面加的东西不一样。但是按方便程度的话，捷森要煮得最久，宝氏和亨利用热牛奶泡就可以，丹帝放微波炉里面加热一般两分钟就熟。&/b&&br&补充下，看到大家说的口感跟我说的口感貌似不是一种东西- - ， 如果是不要糊糊的像粥一样的话，以上的除了丹帝都不会。但是糊糊的也有糊糊的好吃嘛。。。。。。。软软糯糯嘛。。。。。&br&&br&二、加工麦片（这基本上是我个人的口味追求范围了。）&br&1，强烈推荐家乐氏的香脆麦米片，无敌好吃，低热量，饱腹感好。上次去泰国，买了一箱回来。女生减肥早餐的比选，一杯脱脂牛奶加这个，吃完一上午都不会饿。关键是方便，冷牛奶泡了也能吃。&br&&br&另外，亨利也有款低脂燕麦片，口感跟家乐氏差不了多少，性价比不高。我对比过成分，也差不多。&br&&br&&img src=&/a5e3938ddd1a7e2546c4ab_b.jpg& data-rawwidth=&787& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&787& data-original=&/a5e3938ddd1a7e2546c4ab_r.jpg&&&br&2. 我基本上算是家乐氏的脑残粉。它家的东西口感太好了，在泰国酒店的早餐，就是家乐氏的麦片，好吃到根本停不下来啊。这个可可玉米片是最最好吃！！好吃！！就是热量高，其实这玩意儿根本不算麦片了我干嘛要推荐………………- - &br&家乐氏的所有都好吃，按程度可以这么排：可可玉米片&香甜玉米片&谷维滋&谷脆格&可可球&br&&br&追求口感和性价比，家乐氏绝对是最好的选择，好吃，便宜。方便，冷牛奶泡着都能吃。&br&&img src=&/77b61eed6db09ecb69a96d1fb1038916_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&&br&基本上，现在我是冬天的早上吃捷森，冬天吃起来暖和，而且饱腹感强。&br&夏天的早上都是家乐氏，因为方便，凉凉的夏天吃起来也舒服。&br&&br&==========================补充=================&br&原来问题还有半截是牛奶哪个好、。。。。。。根本没注意到。。。。。&br&&br&好吧，牛奶：&br&喝的进口牛奶牌子不多，主要是不好买，网上又怕买到假货。超市的品种又有限&br&1. organic valley 美帝国主义的产品。当时因为姐姐生小孩怕国内牛奶有问题，让姐夫从美国买的，额，其实我迟钝的味觉真的感觉不出来这个牛奶和别的牛奶有什么区别。&br&唯一的感觉就是喝那一大箱牛奶的那两个月，长肥了。- - 所以我还是喜欢脱脂的。&br&据说此货从来没有发生过任何食品安全事故，是有机牛奶中相当好的一个牌子。我在美帝留学的朋友，基本上都是喝这个。&br&&img src=&/0ed439eec477e758ecd9100d3ddff399_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0ed439eec477e758ecd9100d3ddff399_r.jpg&&2.欧德宝。奶奶常备的产品。&br&据我奶奶说，喝起来口感要柔和更浓郁。反正我喝不出来这种细小的差别。&br&&img src=&/eb8efebdd11572eedb722_b.jpg& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&380& class=&content_image& width=&380&&&br&3.我自己喝的。&br&这方面我神经算比较大条的，神马安全神马事故的我真没关心过。。。。。。反正口感没差别。。。。&br&脱脂的，国内出名的一切牌子都试过。&br&金典脂肪含量貌似最低吧，记不得了，反正说细微差别的话，这个感觉是最好喝的，额，木有为神马，感觉。。。。。。&br&最难喝蒙牛的低脂，喝完有种涩涩的感觉，很恶。&br&&br&&br&&b&总结：最完美的搭配就是，金典低脂牛奶+捷森：煮大概五分钟（一般我煮之前会泡半个小时，口感会更好），吃硬一点煮3分钟，装起来，凉一会儿，加一勺蜂蜜。&/b&&br&&b&啊，多么美好的清晨。(*￣▽￣)y &/b&&br&&br&&br&&b&=======================10.24修改======================&/b&&br&出去玩了一趟回来看到这么多赞吓尿了。。。。。。我只是个分享好吃的吃货而已。。。。。谢谢大家的厚爱。。。。。突然涨了100多关注。。。。。都不敢随便答题了。。。。&br&解释下评论的问题，评论实在是太多了，妹子还是考研党，原谅我不能一一回答大家。&br&1， &b&崇洋媚外的问题&/b&：这个。。。。我真不是崇洋媚外啊，这个问题限定了进口的方面我就说了进口的方面而已，国产谁说没好吃的，我也吃西麦雀巢之类的啊。。。。只是这个问题没提我也不要歪了主题是不。。。&br&2，&b&贵不贵的问题&/b&：说实话，以上的麦片绝对都是良心价，除了亨利和宝氏略贵。捷森一号店均价50左右一包，一包1KG，遇到打折还能更便宜。我一个月全吃捷森也才吃一包半而已。真心不贵。&br&3，&b&吃了那么多年的问题&/b&：妹子以前便秘= = ，额，多年前的事情了，那时医生叫多吃粗粮，就逐渐养成了这个习惯，吃了太久之后就已经不太能接受早上吃别的东西了。主要是，吃什么都是大家自己的爱好而已嘛，是不？&br&4，&b&分类问题&/b&，见楼下&a class=&member_mention& data-hash=&ace857a9ea0063b5dca742d4d13053f5& href=&///people/ace857a9ea0063b5dca742d4d13053f5& data-editable=&true& data-title=&@大猫& data-tip=&p$b$ace857a9ea0063b5dca742d4d13053f5&&@大猫&/a&的分类，他说的非常详细，我只是按照我自己的想法归了个类别，有错误感谢大家指正。&br&5，&b&怎么吃的问题&/b&：这个真的没有什么的，我主要是消化系统不好，才喜欢煮成软软的来吃的，怎么吃都是大家自己的爱好是不？~&br&6，&b&到底好不好吃&/b&：食物这个东西肯定都是因人而异的嘛，就像我特别讨厌香菜，但是我爸就觉得香菜特别好吃一样，大家各自有各自的爱嘛，甲之蜜糖乙之砒霜，我只是分享下我的爱而已~并不是说这个是绝对的。&br&7，&b&哪里买&/b&：我们这边超市有卖，价格比网上贵一点。我的常驻地区是一号店，基本上一号店做活动都回去囤一点。然后就是亚马逊，大部分吃的都是在这两个网站买，亚马逊十分靠谱，一号店商城靠谱。&br&&br&&b&顺便感谢评论里大家给我推荐的好吃的~和营养的实用方法~~~~~~再次感谢~~~~~你们是世界上最可爱的人~~~~~~~~~~~~mua! (*╯3╰) &/b&&br&&br&&br&以上，感谢大家支持~~~~~~~~~~~~小女子谢过~~~~~~~~~第一篇在知乎收到了过百赞的回答~~~~~~~~撒花！*★,°*:.☆\(￣▽￣)/$:*.°★* 。 &br&&br&&b&===================最后更新一次==========================&/b&&br&上了知乎日报后，看到大家给了好多以前没有听过的牌子，以后一定全部都去试试，谢谢大家推荐~么么哒~╭(╯3╰)╮&br&写这个真不是打广告。。。。。。上面没哪个牌子给我钱了。。。。真的= = &br&&br&为什么抛弃咱们世界上这么多好吃的不吃去吃麦片。。。。因为我肠胃不好啦。。。早上吃过油过辣的话我一整天人就废了。。。。胃病很伤不起的。。。。肠胃炎更伤不起。。。。所以大家一定要好好爱护身体啊。。。不然世界上这么多好吃的。。。在世一辈子没有吃完过多可惜啊是不。。。&br&&br&就是因为胃不好才煮来吃的。。。。不是说我认为煮是最好的方法。。。。。&br&&br&很多没有提到的牌子不是因为我不认为它不是进口的（（?Д`）这句话怎么这么拗口），主要是因为我没吃过啊。= = 作为一个选择困难症，我一般吃到某种好吃的就会持续吃到腻了为止。所以，大家推荐的 桂格，ALPEN等等，我一定都会去试试的。感谢推荐。。。。我又可以换口味了。。。。&br&&br&&b&建议大家翻完整个问题，楼下好多大神说得比我更仔细，我只是爱吃而已，不深入研究。比如&a class=&member_mention& data-hash=&ace857a9ea0063b5dca742d4d13053f5& href=&///people/ace857a9ea0063b5dca742d4d13053f5& data-editable=&true& data-title=&@大猫& data-tip=&p$b$ace857a9ea0063b5dca742d4d13053f5&&@大猫&/a&&a class=&member_mention& data-hash=&c9cbdd5e21edda& href=&///people/c9cbdd5e21edda& data-editable=&true& data-title=&@giiNNN& data-tip=&p$b$c9cbdd5e21edda&&@giiNNN&/a&&a class=&member_mention& data-hash=&ae87da573d489e0ce602774& href=&///people/ae87da573d489e0ce602774& data-editable=&true& data-title=&@Georgina Wang& data-tip=&p$b$ae87da573d489e0ce602774&&@Georgina Wang&/a& ,他们说的都特别详细。已经把其中推荐的几个加入购物车了。o(*≧▽≦)ツ &/b&&br&&br&&br&牛奶妹子是真没研究。。。。楼下超市有啥我就喝啥。。。。我是糙汉子。。。。大家不用理会我的。。。。(┳＿┳)...
======================日更新==============想说几句，我推荐这个东西最开始真的是觉得喜欢所以分享，真的没有广告费…………港真，谁要给我打点钱我还谢天谢地了至于好吃不好吃，大家分享分享OK？憋骂人好吗？最近减肥，吃了几款热量比较低的…
&p&&b&3。3 更新&/b&&/p&&br&&p&感谢大家孜孜不倦地帮我换算单位啊！&/p&&br&&p&我也是晕了，换算MPH 到公里/小时的时候居然小数点搞错了。&/p&&br&&p&哈哈哈。&/p&&br&&br&然后知乎众真是好样的发现了这个问题！！一直在提！！&br&&br&&p&感谢感谢感谢！正文原文已修改。都不用纠结啦！！&/p&&br&&p&另，知乎的消息提醒功能不太好用。评论的问题有时候我很晚才看到，但我都会尽量回的！（但是我不懂得问题我就不瞎回答了！因为我不是医生嗷嗷嗷）&/p&&br&&p&也欢迎去微信（fitnessforu）里跟我提问。过了这么久我发现最不容易被错过的问题是在微信图文消息下面留言提问。因为后台看起来很清楚！会一直留在那。又不会被系统吞掉。唯一的问题是有字数限制。。。&/p&&br&&p&送个图&/p&&br&&p&&img src=&/67ef4c7a989dedb6f89879c7_b.jpg& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&261&&（我好喜欢papi酱。 &a data-hash=&09ff40efac2898& href=&///people/09ff40efac2898& class=&member_mention& data-tip=&p$b$09ff40efac2898&&@papi酱&/a& 如果这是你在知乎的账号请看这里看这里看这里！招手！）&/p&&br&&p&&b&12.22 更新&/b&&/p&&br&&p&回答 &a data-hash=&1b8ec2dc34ab2fcbaa654a3& href=&///people/1b8ec2dc34ab2fcbaa654a3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@RyanW& data-tip=&p$b$1b8ec2dc34ab2fcbaa654a3&&@RyanW&/a& 和 &a data-hash=&fd55bd560ecc& href=&///people/fd55bd560ecc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@者也& data-tip=&p$b$fd55bd560ecc&&@者也&/a& 的问题：&/p&&br&&p&低中高强度有氧运动都是什么？&/p&&br&&p&关于有氧运动计划更完整的回答在这里：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何正确地进行有氧运动？ - Cass Lin 的回答&/a&&/p&&br&&p&有氧运动的强度可以通过两个方法确定：&/p&&br&&p&1.呼吸：&/p&&br&&p&低强度有氧运动对你的呼吸几乎没什么影响。&/p&&br&&p&中等强度有氧运动的时候，你能够正常说话，但是唱歌困难。&/p&&br&&p&高强度有氧运动时，你需要停下来大喘气才能说一个完整的句子。&/p&&br&&p&2. 心跳：根据最大心率确定有氧运动的强度：&/p&&br&&p&低强度有氧运动：你的心率在最大心率的50%以下；&/p&&p&中等强度有氧运动：最大心率的50%~70%；&/p&&p&高强度有氧运动：最大心率的70%~85%。&/p&&br&&p&当然，心率法更客观和科学一些。呼吸法只是一个简单的自测参考。&/p&&br&&p&3. 不同强度有氧运动类型：&/p&&br&&p&散步是常见的低强度有氧运动；&/p&&br&&p&中等强度有氧运动类型有快走、网球双打、以16~32公里每小时的速度骑自行车等；&/p&&br&&p&高强度有氧运动包括跑步、篮球赛、足球赛、爬山等。&br&&/p&&br&&p&以及今天微信推送更新了本回答的第二部分，传送门：&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjM2ODc2Ng%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbf7c25caebaa7%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不去健身房，你也能私人定制健身计划？（2）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&关注订阅号 fitnessforu 赠喵：&/p&&br&&p&&img src=&/d2f9c5f84dc1d5f65241a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/d2f9c5f84dc1d5f65241a_r.jpg&&（并没有&/p&&br&&p&&b&-----------------第二次更新分割线------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&12.11 更新&/b&&/p&&br&&p&&b&哇，不爆照也1.5K赞啦，知乎的宝宝们棒棒哒！&/b&&/p&&br&&p&年底事情比较多，所以计划好的更新拖到了现在~&/p&&br&&p&（放心，仍然是干货！&/p&&br&&p&本次更新主要是：&/p&&br&&p&自助了解个人体能的基本方法；&/p&&ol&&ol&&li&再次说明，体能测试没有绝对完美的标准。包括体能水平的标准不同的年代也会有一些轻微的差异。所以我这里提供的是一个&b&简易、自助&/b&的方式。如果有条件，当然可以请专业的私教做更复杂更准确的体能测试。不同的健身教练、不同的机构，体能测试会有一些变化是很正常的。比如 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 教练的体能测试组成部分就不太一样，但也很合理。不过万变不离其宗，基本的原理是一致的。所以，这些办法可以作为个人自助的补充，选择私教和健身机构时候也可以作为参考（基本体能测试都不做就给你制定各种训练计划的，你们知道怎么办了吧。。&/li&&li&具体方式见下面的正文啦！&/li&&/ol&&/ol&&br&&p&下次更新会回复评论里比较多的问题：有氧运动的强度怎样判断，以及柔韧性训练的问题~&/p&&br&&p&------我是更新说明分割线-----------------------------------------------------&/p&&p&&b&希望不爆个人照也可以凭答案实力获赞。%&_&%&/b&&/p&&br&&br&为了让大家不会看科普文看睡着我加了很多猫图，希望你们喜欢！&br&&br&另外知乎回答居然不支持人人都爱的gif啊，差评。&br&&br&&p&----------------下面是正文-----------------------------------------------------&/p&&br&&p&&b&节省大家的时间，首先抛一个结论：&/b&&/p&&br&&p&&b&每个人的具体健身计划因人而异，但是应该遵循以下3个原则&/b&：&/p&&ol&&li&你的健身计划需要包括&u&有氧运动、力量训练和柔韧性训练&/u&3个部分；&br&&/li&&li&&p&各部分的运动量：&/p&&/li&&ol&&li&&p&有氧运动：每周进行&u&中等强度有氧运动 150分钟或高强度有氧运动75分钟&/u&；&br&&/p&&/li&&li&&p&力量训练：每周至少&u&2次的全身大肌肉群训练，每次至少10分钟&/u&；&/p&&/li&&li&&p&柔韧性训练：每周至少&u&2次，每次至少10分钟&/u&。&/p&&/li&&/ol&&li&每次训练的强度、频率和流程：&/li&&ol&&li&强度应该因你的具体体能水平和健身目的而异；如果大家感兴趣，后面会展开说。&/li&&li&频率：每周平均安排运动量比集中1天要好。&/li&&ol&&li&建议有氧运动每周3次，每次50分钟（中等强度）或25分钟（高强度）；&/li&&li&力量训练可以和有氧运动同一天练习，也可以分别练习。但是两次力量训练之间，至少相隔24小时；&/li&&li&柔韧性训练也同样可以和有氧运动同一天练习、或分开练习。&/li&&li&不要一周7天都健身训练，给自己安排适当的休息。&/li&&li&健身练习的优先级应该在保证休息和睡眠时间之下。&/li&&/ol&&li&流程：每次训练（无论是有氧、还是力量或柔韧性练习）都要包括热身和放松环节。&/li&&/ol&&/ol&栗子在此！（不支持表情符号再次差评，咕~~(╯﹏╰)b）▼&br&&br&&img src=&/926befd0ad7c2ec36189f3_b.jpg& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&/926befd0ad7c2ec36189f3_r.jpg&&&br&&b&其次，给自己制定一个具体的健身计划，需要以下几个步骤&/b&：&br&&ol&&li&&b&确认你的身体状况可以开始健身：&/b&&/li&&/ol&&p&这是一个医学问题，而不是健身问题！&/p&&br&&p&美国运动医学会（ACSM）以及梅奥诊所建议，在开始锻炼前，先自检下面几个问题：&/p&&br&&p&1. 医生是否告诉过你患有心脏病并且仅能参加医生推荐的体力活动？&/p&&p&2. 当你进行体力活动时，是否感觉胸痛？&/p&&p&3. 自上个月以来，你是否在没做体力活动时有胸痛？&/p&&p&4. 你是否曾因为头晕跌倒或曾失去知觉？&/p&&p&5. 你是否有因体力活动变化而加重的骨或关节问题？&/p&&p&6. 近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药？&/p&&p&7. 你是否知道一些你不应该进行体力活动的其他原因？&/p&&br&&p&你的每年常规体检，以及医生建议，都可以作为回答上述问题的依据。&/p&&br&&p&如果前面的问题你都回答了“否”，体检时医生也没有特别叮嘱不要进行锻炼或者体力劳动，你就可以放心的进行下一步。&/p&&br&&p&切忌，千万不要把健身教练当医生！&/p&&br&&p&当然，也不要让医生干健身教练该干的活儿...&/p&&br&&p&一定要记住，任何健身教练、健身房团课、各种形式的健身培训班，在第一次正式指导你健身前，不仔细询问你的健康状况、了解你是否有任何不利于规律锻炼的身体因素，他们都是&/p&&br&&p&不 称 职 的！&/p&&br&&img src=&/654bec2bfec40_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/654bec2bfec40_r.jpg&&&br&&p&&strong&2. 了解你的基础体能：&/strong&&/p&&br&&p&只有了解自己的体能水平后，你才能够更有的放矢地健身。&/p&&br&&p&针对你自己的水平，强度过大或过低的锻炼，都是 没有效果的！&/p&&br&&p&另外我想吐槽一句凡是不让你了解自己体能就确定健身目标的都是耍流氓（求不撕&/p&&br&&p&不了解自己怎么确定目标？&/p&&br&&p&梅奥诊所以及美国运动医学会建议，你的体能水平应该包括至少以下4类指标：&/p&&br&&p&1. 你的心肺功能，包括静息心率，以及最大摄氧量；&/p&&p&2. 你的肌肉力量；&/p&&p&3. 你的关节柔韧性；&/p&&p&4. 你的腰围以及体重质量指数（BMI）；当然，体脂率也很重要，但不是必须。&/p&&br&&p&专业的健身房和私教，应该在开始指导你健身前，先针对以上指标给你做一个完整的体能测试，并做相应记录。&/p&&br&&p&不去健身房？没有私教？&/p&&br&&p&美国运动医学会推荐了一系列居家自助体能小测试，很简单。&/p&&br&&p&当当当，以下是自助测试方法！：&/p&&br&&p&&b&1. 心肺功能：&/b&&/p&&br&&p&&u&1）静息心率&/u&：&/p&&br&&p&美国心脏协会建议，在前晚睡眠质量良好的情况下，你第二天早晨醒来起床前的心率是你的静息心率。成年人的平均静息心率是60~100 下/分钟，简称60~100 BPM（Beats Per Mintue）；处于良好运动状态的运动员的静息心率是40~60 BPM⑧。&/p&&br&&p&&u&2）最大摄氧量（VO2 Max）&/u&：以1英里快走测试作为估算你最大摄氧量的方式：&/p&&br&&p&装备准备：&/p&&ul&&li&&p&一块基础版的心率表；&/p&&/li&&li&&p&如果你的心率表不能记录运动距离，用手机上的运动app或地图功能帮你确认快走的距离；&/p&&/li&&li&&p&舒适的衣裤和运动鞋；&/p&&/li&&li&&p&家附近的学校操场、公园，或者平坦的马路人行道。&/p&&/li&&li&&p&在快走前2小时避免抽烟、吃东西、或者摄入咖啡因。&/p&&/li&&/ul&流程：&br&&li&&p&热身：正常速度开始，逐渐加速，行走5分钟；&/p&&/li&&li&&p&热身结束后，用手表计时开始，保持正确的快走姿势前提下，用最快速度走完1609米；&/p&&/li&&li&&p&快走结束后立刻记下所用的时间和当时的心率；&/p&&/li&&li&&p&记录完时间和心率后，不要忘记放松哦！请逐渐减速，继续走5~10分钟，然后做一些静态拉伸动作。&/p&&/li&水平判断：&br&&ul&&li&&p&在表1按照你的性别、年龄、快走1英里的时间和结束时的心率来找到你的VO2 Max 值，也就是最大摄氧量：&/p&&/li&&/ul&表1：&br&&img src=&/fbdcb3fd3eb75e9a152a_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/fbdcb3fd3eb75e9a152a_r.jpg&&&br&举个例子！&br&&p&如果你是个今年30岁的汉子，用13分钟走完这1英里，结束时心率为130，按照表1，你的最大摄氧量是：49.7▽&/p&&p&&img src=&/d5177ebfe862c7caa3f3e6b_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&/d5177ebfe862c7caa3f3e6b_r.jpg&&了解你的最大摄氧量后，按照表2的标准看看你的有氧适能在哪个水平：&br&&/p&&br&&p&表2：&/p&&br&&img src=&/330c1e9badb4ce30cdb63_b.jpg& data-rawwidth=&234& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&234&&&br&&p&作为一个30岁的男纸，你的最大摄氧量是49.7，按照上图的标准，这个水平非常好！&/p&&br&&p&解释完毕！&/p&&br&&p&2. 肌肉力量：分为耐力和爆发力两项：&/p&&br&&p&1）耐力：&/p&&br&&p&好，回答完上面的问题后，终于可以开始今天的主题啦！按照下面的顺序，一步一步来，5分钟内了解你的肌肉力量水平哦！&/p&&br&&ul&&li&准备工作：&/li&&/ul&&p&○ 找一个没有障碍的地板空间，铺好一个瑜伽垫或健身垫，如图：&/p&&p&○ 可以穿运动鞋，也可以---赤脚；&/p&&p&○ 穿舒适柔软的衣服；&br&&/p&&br&&ul&&li&热身：&br&&/li&&/ul&&p&下面三个拉伸动作依次做2~3个，停顿时间要短▽&/p&&img src=&/4f5e4de51bc0c_b.jpg& data-rawwidth=&184& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&184&&&img src=&/ffc15d66b5a5abf98b50773_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&245&&&img src=&/805f815e95f205ef39b0b53b05f8c3dc_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&213&&&br&&ul&&li&做俯卧撑到无法维持&u&标准姿势&/u&为止，记录次数：&br&&/li&&/ul&&br&&p&○ 汉子版：&/p&&br&&img src=&/81df4dafc208bfdf3a0299_b.jpg& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&198& class=&content_image& width=&336&&&img src=&/4a0d0a386d7583f74bde4ec306ef8d97_b.jpg& data-rawwidth=&332& data-rawheight=&201& class=&content_image& width=&332&&&br&&p&动作要点&/p&&br&&p&1. 身体伸直且几乎与地面平行，只用脚趾和手支撑身体，手臂伸直，支撑于肩部的正下方；&/p&&br&&p&2. 屈肘，将身体放下直到胸部几乎碰到地面；&/p&&br&&p&3. 背部一直保持伸直；&/p&&br&&p&4. 将身体向上推撑，然后回到开始动作。&/p&&br&&p&○ 妹子版：跪式俯卧撑，知乎不支持gif，无奈脸。大家脑补一下，或者搜一下，或者去公众号里看啦。。&br&&/p&&br&&p&动作要点&/p&&br&&p&1. 身体伸直，以膝盖和手支撑身体，手臂伸直，支撑于肩部的正下方；&/p&&br&&p&2. 屈肘，将身体放下直到胸部几乎碰到地面；&/p&&br&&p&3. 背部一直保持伸直；&/p&&br&&p&4. 将身体向上推撑，然后回到开始动作。&/p&&ul&&li&水平判断：&br&&/li&&/ul&&p&根据你的性别、年龄和俯卧撑次数，在下表找到你所在的区间，就是你的肌肉力量水平~&/p&&img src=&/553b73d7deac48bd0700c8b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/553b73d7deac48bd0700c8b_r.jpg&&&br&&p&2）肌肉爆发力的测试应该让你了解1RM是多少，这个测试说实话我自助也没有搞明白过。目测自助很难！应该找合适的健身房比较合适！在此先省略。哪天搞明白了我来更新！&/p&&br&&p&3. 柔韧性：&/p&&p&柔韧性的动作 &a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 教练也提到过，就是坐姿体前屈。所以我在这里不详解姿势啦，补充一个参考标准：距离是你的最远屈伸距离：&/p&&img src=&/c0deda3bbba9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c0deda3bbba9_r.jpg&&4. 身体组成：&br&&br&1）BMI的计算公式：&a href=&///?target=http%3A//www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Calculate Your BMI&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&标准：&br&&br&BMI数值体重状态&br&&18.5
瘦&br&18.5~24.9
健康体重&br&25.0~29.9
超重&30肥胖&br&&br&2）腰围：&br&&br&成年男性腰围不应高于90厘米（2尺七），女性不应高于80厘米（二尺四）；&br&&br&3）体脂率：&br&&br&如果在家自助，只能用体脂秤了。目前在售的产品有评价说误差较大，也有人评价还比较准。体检时候也有测体脂这一项。。。加项貌似只有20块钱左右的样子。也不是不可以考虑哈。。。&br&&br&标准是：&br&&br&（美国锻炼协会的表贴上来又乱码了。。原谅我的渣编辑技能。找到这张图，和ACE的标准是一样哒）&br&&img src=&/4dd0d247d3c310cdf68b_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&/4dd0d247d3c310cdf68b_r.jpg&&&br&&br&所以，如果有妹子说自己体脂&b&7%&/b&，真的要注意下了。。。可能是机器坏了！&br&&br&5. 体态矫正&br&&p&体态矫正测试也应该包括在这一环节，但是答主对体态矫正不熟悉，所以不在
&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&///people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 教练很精彩的阐述后面续貂啦。&/p&&br&&p&自测后，记录下你目前的水平以及测试日期。方便日后检查是否有进步。&/p&&br&&p&这也是保持你锻炼动力的一个好办法。&/p&&br&&br&&img src=&/e6d848eb137f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/e6d848eb137f_r.jpg&&&br&&p&&strong&3. 确定你的健身目标：&/strong&&/p&&br&&p&了解你的体能后，再来确定你目前的健身目标。&/p&&br&&p&比如：&/p&&br&&p&- 你的BMI偏高，可能需要减脂！&/p&&br&&p&- 你的BMI正常，体脂率略高，需要保持体型的同时增肌！&/p&&br&&p&- 你的其他指标良好，但是柔韧性偏差，需要多做柔韧性练习？&/p&&br&&p&- 各项指标都完美！你想要准备一场跑步比赛，还是想要比基尼身材？那么，就放心的上大强度训练和专项练习吧！&/p&&br&&p&一个小提示：健身一段时间后，你的体能水平可能会有变化。&/p&&br&&p&变化幅度嘛，美国运动医学会认为，初学者和新手会变化较大，有长期健身习惯的人反而可能很长时间没有明显变化，因为体能达到一定水平后，更多的是维持。&/p&&br&&p&所以，建议初学者每隔2~4个月简单测量一下自己的体能水平，连续健身已经超过1年的同学每隔半年到一年重新测量自己的体能水平，并据此调整你的健身目标。&/p&&br&&p&这里我还想多说一句，个人认为，什么健美、力量举、壮汉体系都只是实现目标的手段而已！&/p&&br&&p&健身的终极目的是身体健康！&/p&&br&&p&了解你的基础体能，再有的放矢的确定阶段性目标，更科学。&/p&&br&&p&Again，体态矫正的目标应该也是放在这一步来确定，然。按照米国的健身体系可能体态矫正属于运动康复而非大众健身领域。可能需要找专业运动康复医师来评测。欢迎业内人士补充。&/p&&br&&br&&img src=&/f4027ffdc5ea2ddd18a6cdd2bc2389f8_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/f4027ffdc5ea2ddd18a6cdd2bc2389f8_r.jpg&&&br&&p&&strong&4. 确定你的健身计划是多样的：&/strong&&/p&&br&&p&也就是说，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练3个部分。&/p&&br&&p&前面已经讲了不多说。&/p&&br&&p&为什么健身计划需要包括这3个部分？&/p&&br&&p&因为多样化的健身计划，帮你全面维持和发展体能，同时也降低你过度使用特定肌肉群或关节而受伤的概率。&/p&&br&&img src=&/5dc42fa656ebd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&&strong&5. 选择你喜欢的运动：&/strong&&/p&&br&&p&上面各项有氧啦、力量啦、柔韧性（也就是拉伸啦），都有很多种具体的运动可选择。&/p&&br&&p&比如跑步啦，游泳啦、妹子们喜欢的郑多燕T25Insanity啦、美丽芭蕾啦、普拉提啦、拳击啦！&/p&&br&&p&选择你喜欢的运动！&/p&&br&&p&因为只有这样你才能坚持下来。&/p&&br&&p&比如你就是不喜欢跑步，那么可以选择有氧操来作为有氧运动练习。&/p&&br&&p&不喜欢举铁，可以做（比如囚徒健身中的）自重练习，或者普拉提。&/p&&br&&p&平时太忙，预算有限，只有碎片时间才可以锻炼? &/p&&br&&p&可以选择在线健身视频、手机App，以及DVD，甚至每天午间和晚饭后10分钟的快走，都是很好的锻炼。&/p&&br&&p&练了一段时间，你对长期不变的动作内容厌倦了？欢迎尝试各种新项目。&/p&&br&&p&科学研究证明，经常更换健身内容，其实对你的健身效果更有帮助。&/p&&br&&img src=&/cbe8a50b74cbea48e33a25c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/cbe8a50b74cbea48e33a25c_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&6. 制定计划后，这些小细节帮你坚持执行：&/b&&/p&&br&&p&1）把你的健身计划记录下来：&/p&&br&&p&在待办事项前小方格打叉的快感，可以很好地帮你坚持执行下去...&/p&&br&&p&2.）每隔一段时间调整你的健身计划：&/p&&br&&p&看看你的健身计划是否帮你离自己的目标更近了、是否需要增加或者降低强度、以及你是否想尝试一些新运动。&/p&&br&&p&&b&7. 如果大家感兴趣，我会后面持续更新健身计划制定的具体问题，比如，怎样根据自己的体能水平确定具体应该选择多大强度的有氧运动、怎样编排力量训练、怎样选择柔韧性训练等。&/b&&/p&&br&&p&要完全详详细细的写完感觉也快成一本书了。。。&/p&&br&&p&所以本回答目前只是基于问题出发提供基本步骤指南。&/p&&br&&p&未来会不断更新哒。&/p&&br&&p&首发于公众号：菠菜爱运动（fitnessforu），禁止未经授权转载。欢迎知乎私信或微信后台联系授权转载。&/p&&br&&p&希望有帮助哦。&/p&&br&&p&Reference 就是基于美国运动医学会的专著以及梅奥诊所的科普啦。具体的reference欢迎在微信公众号里找本篇原文来看。&/p&&br&&p&同时也欢迎任何基于本文的友好讨论：P&/p&
3。3 更新感谢大家孜孜不倦地帮我换算单位啊！我也是晕了，换算MPH 到公里/小时的时候居然小数点搞错了。哈哈哈。然后知乎众真是好样的发现了这个问题！！一直在提！！感谢感谢感谢！正文原文已修改。都不用纠结啦！！另，知乎的消息提醒功能不太好用。评论…
非常感谢大家关注，最近值班忙，晚上空隙完善下答案，欢迎多交流哈~&br&前面是个人经验的建议&br&后面是临床故事感想，大家也可以挑着看~&br&=============&br&8-18 以下分享的是相关专科常识&br&&br&1.有脑梗，请立即在&b&最短时间&/b&内就诊。&br& 如果自己发现突然一侧手脚不能动，可能中风了。不要管时间是不是凌晨，也不要嫌多麻烦，这时候要在最短的时间内送到就近有资质的医院。Time is brain，及早送到，神经科医生在4.5h时间窗内有办法把血管打通，甚至可能不留后遗症。方法可以是静脉溶栓，也可能是做介入动脉取栓，但必须是在时间窗内！&u&时间窗内符合条件不溶栓，是要负责的。&/u&&br&&br&2.即使后来无力症状好了也要送医院，因为那可能是&b&中风前兆&/b&---短暂性脑缺血发作，&b&及早处理也许就远离中风了。&/b&&br&&br&常见脑梗症状，嘴巴歪了，留口水，人意识减退了，一侧身体无力，头晕说话不清楚。&br&其他无力，急性出现四肢无力，一般不是中风，但很可能是低钾引起的周期性瘫痪，或者格林巴利或重症肌无力。不管哪种，同样早点来急诊找神经科大夫。&br&&br&3.上年纪了请不要到不正规的地儿按摩了。颈部按摩引起颈动脉夹层偏瘫的例子也不少了。&br&&br&4.糖尿病+不戒烟≈后半生与多枚个支架+药物相伴余生。看过糖尿病不忌口的同时不控制吸烟的，冠脉血管全都是结节状、稀稀拉拉，心脏能不广泛缺血吗。&br&&br&5.糖尿病不要低血糖。药要坚持服用，血糖监测也要监测，因为比血糖高点更糟糕的是低血糖，建议睡前血糖控制在8左右，身边可以备点儿零食。&br&&br&6.&b&癫痫发作时&/b&，&b&不要把任何东西放患者嘴里&/b&。这种错误，有些医护人员也可能会犯。癫痫发作，用勺子撬牙齿，抓住不让活动。这都是错的。最重要的原则是保护，因此，发作时移开可能伤害到患者任何锐器、硬物，禁止放任何到患者嘴里。和普遍误会相反，癫痫发作时几乎很少会咬到舌头，即使咬也是在发作的时候咬了舌头尖。放嘴里只会伤到患者或者自己。&br&&br&&br&7.突发的或者急性精神症状、痴呆症状，不要送精神病院！&br&&br&首先要排除器质性疾病：自勉脑炎（青年女急性记忆减退，精神妄想，磁共振阴性，被送至精神病院，直到发现人癫痫发作意识不清楚了，不得不送回综合医院，庆幸及时治疗后基本无后遗症），急性颞叶梗死（突发迷路的中年男，没被误诊），淡漠也许是伤寒，其他：狼疮脑，wenike脑病。慢性硬膜下血肿（年纪大近期出现记忆力减退，反应差）、脑积水。&br&&br&8.眼睛睁不开，不是眼科问题。是神经科问题，可能是重症肌无力&br&&br&&br&9.坚持吃药，慢病也是生活习惯引起的&b&共存模式&/b&。&br&&br&
慢病包括常见的高血压病、糖尿病甚至癌症，以及进一步引起的卒中，冠心病等，这些病成因复杂，历经多年发病，往往和生活、饮食习惯等密切相关。人体就想汽车一样，用久了，各个零件老化了，而至于汽车坏哪里，就和你开车习惯、爱惜程度有关。汽车老旧了，不是说换几个零件就变新车了，身体也是，全是体内血管老化了，加上高血压、血糖加速伤害，换掉血管显然不现实，只能小心的避免伤害，控制血压、血糖主要这是为了保护血管和心脏。&br&
经验告诉我们疾病能痊愈，是源于我们小时候感冒、或细菌感染后痊愈。现实中更多的疾病是无法治愈的，带病共存的情况更多了，成年人、年龄越大越是如此。慢病恰巧是其中之一（就像人肠道内和我们共生的细菌生态一样，陪我们自生到死）。感染性疾病有自限性，病因多单纯，发病时间短，大多数治疗更具有明确的针对性（多感谢现在良好的卫生医疗，让传染性疾病变得更少了）。慢病病因复杂、漫长，不良生活习惯长期损害，因此先纠正不良习惯（每周不少于150分钟的有氧运动+清淡饮食、戒烟限酒，新习惯养成），避免持续伤害（控制血压、血糖就是在减少全身血管内膜和心脏持续损害），已经坏了的只能让它不要再进一步坏下去。常年带病，自然也常年服药，服药本身也是一个习惯。因此尽管有人常年高血压，冠心病，如果危险因素控制得好，依然能轻松突破耄耋。&br&&br&------------------------------8月20日更新线------------------------------&br&10.如果突发&b&前&/b&胸、腹部不适和&b&后背&/b&部不适+一侧肢体麻木或者&b&无力&/b&，&b&记住&/b&，第一时间到有血管外科或者胸外科的医院！这种情况不多见，但可能很危险。&br&
昨天8月19日下午15点左右，值班时来了个52岁男性，他说早上9点多看家里装修的时候突然出现胸口被东西瓜了样不适，接着双侧手脚麻木，满头大汗，后来麻木好转，只剩下右下肢麻木，但腹部和后背部仍然持续不适，难受是锐性不适，也可以说是痛，查体发现右下肢力量差，皮肤温度较低，股动脉搏动相对弱，整个就是右下肢缺血的感觉。查体时，在他右下肢抬起无力的那一刻，我脑海里就闪过一个非常危险的名词---主动脉夹层。但这需要主动脉CTA（CT动脉增强造影）来确诊。于是我和我们主治商量后，立即直接私底下开通“绿色通道”把CTA做了，结果真的是这个不幸的诊断---&b&胸主动脉夹层&/b&。应该是StanfordA型，是最危重的类型。以前听一位血管外科大牛说，不干预，第一个24小时死亡率85%（本人非血管外科医生，有血管外科同仁也欢迎指导下）。&br&&img src=&/e8d2c8f9dda3ee395e8213_b.png& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&300&&主动脉就是直接从心脏发出的主干血管，分支供应人体任何部位的血。血管本身也是最厚，压强最大的，分为三层，夹层是因为血管本身病变，高压血冲破血管内膜强行撕开一个腔隙，因区别于主动脉管腔，称为假腔（False lumen），并随着心脏搏动产生的压力不断的往远端撕开，假腔挤压真腔引起相关器官、肢体缺血。我想该患者右下肢单肢无力，假腔应该已经到了盆腔的髂动脉了。因此非常危急。不过这样的危重症发病率0.5-1/10万。&br&病人很快转到外科去了。&br&我在想&b&如果，这里是指如果，有个&/b&病人没做这个检查，而忽然没了。对于家属来讲，家庭顶梁柱平时身体非常好，什么病都没有，结果一到医院就没了，这种猝死没找到证据和原因（或来不及），除了尸检能事后确诊。而在国内，尽管都接受了火化，却仍不习惯尸检。因此就很有可能成为无头案，一起医疗“事故”也就这么产生了。这病风险大，也许治疗上确实无能为力，但无头案的话，医患都可能无法接受。这里的话希望同仁们都有个警示，咱们老百姓们也有个了解。&br&&br&---------------------------------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------&br&&br&医院里有个常见而残酷的现实----在生命的最后很有可能只有你的管床医师希望你能活下来的。&br&&br&8-16日更新一次&br&Case1：2009年2月底，地点是某省儿童医院神经内科，那是我实习的第一个科室的尾声。傍晚查房的时候发现一名病危的婴儿手脚冰凉的，神志嗜睡，让护士量了下体温，35.6℃，考虑是不是没夹好，再量一次结果同上。于是汇报住院总，住院总显得异常淡定的说可以用温的甘露醇给他升体温。夹在腋下，体温仍没怎么升，于是再加两个放在腹股沟，体温稍微上升。看了下患儿的资料，“捂热综合症”，肝功能、肾功能的指标都很差。&br&
在和孩子父母沟通的时候总感觉他们会有种慢半拍的节奏。因为在说明病情严重性的时候，并没有见到该有的焦虑表情。可能是看到我们这么积极，语气上有点急了，孩子母亲说“孩子我们不要了，我们会考虑再要一个”。我楞了，我现在还记得那位母亲的眼神，眼神中留有的一丝乞求+哀伤+绝望。孩子父亲并没有说话。这时候我却能理解他们的感受和无奈，也理解了住院总的异常淡定。只是心里还有一丝的不甘心。第二天交班的时候，孩子还活着，放在恒温箱里，但仍没有醒。看他的时候，两口子还认识我。那孩子皮肤很白，如果现在还健康应该在上小学了。那是最后一天儿童医院，那边的实习正好结束，也不知道后续了。&br&&br&前面一位儿科大夫提到捂热综合征后让我想起了这件事。简单讲下，&b&捂热综合征&/b&，原理上讲就是因为高温+缺氧，引起患儿重要脏器包括肝脏、大脑功能障碍等甚至&u&多器官衰竭发生&/u&的综合征。&br&&b&说白了，就是人工造成的中暑！！！&/b&&br&主要原因是天冷，家属给婴儿裹太多衣服引起，所以多见于&u&秋冬春季&/u&，你都能摸到孩子头上全是汗。&br&第一次接触这样的病我很惊讶，因为翻遍儿科课本和神经病学课本也没有这种病（原谅我当时没查过文献），显然这是一种因为愚蠢而产生的中国“特色”病。但这样的悲剧这么多年来在各地就&b&没停止过&/b&，前些天竟然在上海也报道了一例，那其他欠发达地区呢？我不是搞儿科的，儿科大夫应该更有体会。&br&说这事，也是希望这种可以避免的悲剧就避免发生。而已经发生悲剧的家庭，各位就不要去指责了，大家深表痛心就行了。因为他们的教训比谁都深刻，而指责只满足了指责人自己的宣泄，对当时人无任何裨益。&br&&b&重要的是没有发生悲剧的人引以为戒！！！&/b&&br&&br&后面的再补充。。。 &br&.................分一分.............
&br&8月18日
&br&Case2：&br&&br&今年8月某上午10点半左右我在值班，有位30几岁的小伙子告诉我今天他奶奶一会到，收入到他爷爷二人间病房。因早有交代，我只问了句，病人情况？他说病不重，老年痴呆。护士叫我的时候只说患者有压疮，皮肤不好。我看了病人，81岁，嗜睡，叫醒眼神也是空洞的，身上除了有压疮外，关节部位很多紫癜。她消瘦到什么程度呢？她的大腿能清晰的看到股骨的轮廓；做心电图的时候电极都贴不上，因为胸前只有一层皮。脑子里只想一个词---恶病质。并且不难推断是因为饿的。家属说她痴呆3年，近两个月吃饭不好，也不理人，总睡。那时直觉感觉不好，测血压只有80/40mmHg---几乎是休克血压。但家属却淡定，貌似没意识到其中的风险。所以马上和患者的孙子谈了病情。同时用上了心电监护、开通静脉治疗。急抽血时，护士几乎找不到可以抽血静脉，特别是血常规，最后只好用指尖血查。结果也证实了老太太营养状态差的程度，白蛋白＜30就得静脉补了 ，她的指标只有17，肌酶高提示她已经靠消耗肌肉来活着，甚至有心肌的损害。血小板也极低。和家属谈了患者严重病情后，他说了在以前能70已经是很高寿，80几没了，也算是白喜事。然后说了以下：不要和他爷爷提病危的事，他容易焦虑；是不是该插胃管；签完病危，是不是要签拒绝气管切开等抢救的单子。老太太在我下夜班后第二天晚上没的。&br&同样4年前VIP收进来的，92岁老爷子，多年前中风，不能说话走路吞咽，下面有5个子女，最小的也是爷爷辈儿了。入院后只做基本治疗，不进食也不插胃管。问老爷子哪里不舒服，他只作个揖，就自顾去睡了不再理人。家属也说了，你不可能把他后遗症治疗好，那么就顺其自然。顺其自然的结果就是，低蛋白血症，两次感染，然后人没了。&br&&br&一次值晚班，和一家属聊家常的时候，正好聊到他父亲。他说：&老人是得了肺癌，化疗多次，身体越来越差。后来在急诊，最后都去ICU，上呼吸机了，哎。我也感慨：“其实到了那个份上，人基本上不是为自己活着，是为活着的人活着。就像我们之前的老教授一样，又是气管切开，又是呼吸机，人也不清楚了，对于他来说他没有什么生活质量？只是遭罪。”我回头一看，50几岁的汉子眼睛里竟含着泪“我最后悔的，当时不该插管的”我补充道：“但作为子女吧，总想争取一下，尽下自己的心...”&br&&br&&br&说完故事，在想：&br&1.而现实中会遇到生存质量差或者治疗效果不好的情况，他们同时需要专业、密切护理的才能勉强生存。对于自身来说，生活质量差，对于家庭来说又是重大负担。国内毕竟没有安乐死这一法律支持。&br&这种情况，经济条件差的应该拉回家了；经济条件好点的就在医院走了；也有那种不差钱的，就能一直养着。每家大医院都会有这样的“人”，躺着也比一般年轻人收入高，能养得起照顾他的护工，剩下的钱能养活家人。&br&2.大城市人员去世一般留医院而不是家里。以前想不明白，后来想想可能是因为住商品房，诸事不便。&br&3.以前和家属聊过，她吐槽在医院照顾老人有多么多么的累，自己也累得身体不好了。要知道，他们可是三兄妹，三家人照顾。那独生子女呢，上有4老，下有小。不能保证哪个不生病的。而且一个就够呛了。最近收了个帕金森的老爷子，问他家属怎么不在，他说家属（爱人）住楼上（住院），子女呢都跑医院很多次了，再请假就罚钱...于是他自己签字请假回家拿东西。&br&以前还收一个教授住院，问子女怎么不来签字，她说在法国工作呢。中风了，最需要照顾的时候，子女却不在身边，这该是什么样的心情？如果病情变化呢？签字的都没有。人生病的时候确实很脆弱，容易焦虑。也许原因也不是那么简单。
非常感谢大家关注，最近值班忙，晚上空隙完善下答案，欢迎多交流哈~前面是个人经验的建议后面是临床故事感想，大家也可以挑着看~=============8-18 以下分享的是相关专科常识1.有脑梗，请立即在最短时间内就诊。 如果自己发现突然一侧手脚不能动，可能中风…
&img data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1273& src=&/c2bcf351e7f0ed1da544e01_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1273& data-original=&/c2bcf351e7f0ed1da544e01_r.jpg&&我怀孕六个月了。原则就是瘦。&img data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1190& src=&/0bc9aebfdba389df23f774e38b17726f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1190& data-original=&/0bc9aebfdba389df23f774e38b17726f_r.jpg&&&br&又拍了一张&br&&br&&img data-rawheight=&1849& data-rawwidth=&1350& src=&/fe30fc9d46_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/fe30fc9d46_r.jpg&&&br&追加两张 8个月了&br&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&852& src=&/9a2db32eeabdafabcc9abe6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/9a2db32eeabdafabcc9abe6_r.jpg&&&br&再追加一张9个月的&img data-rawheight=&1878& data-rawwidth=&1192& src=&/fccebb458a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1192& data-original=&/fccebb458a_r.jpg&&&br&但愿能顺产成功&br&&br&9月9日更新：谢谢大家的认可，距离医院给出的40周预产期还剩4周了，今天拍了几张肚子特写，供大家参考。因为一直没有停止工作，没有收获到当孕妇的感觉，没被让过座...没妊娠反应，没行动不便。我很幸运。&img data-rawheight=&2010& data-rawwidth=&2006& src=&/edc344dabcac477_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2006& data-original=&/edc344dabcac477_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1869& data-rawwidth=&1756& src=&/a7a24ba48f3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1756& data-original=&/a7a24ba48f3f_r.jpg&&&br&背影依旧。&br&&br&孕期回顾贴在此。 &a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2556&/span&&span class=&invisible&&6970/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&&br&------------- 我是产后分割线-------------&br&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/dba3c9dac2dec4df2c662e2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dba3c9dac2dec4df2c662e2f_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/7ccf40bbfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7ccf40bbfa_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/5fcca5d3d9b1ccffe5d58a9b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/5fcca5d3d9b1ccffe5d58a9b_r.jpg&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/088afeedb9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/088afeedb9_r.jpg&&&img data-rawheight=&1800& data-rawwidth=&1350& src=&/2a08e10afc1ce4810fca4ce47b505711_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/2a08e10afc1ce4810fca4ce47b505711_r.jpg&&&br&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/a4fed653efd01a7ee87c856a6033d8cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/a4fed653efd01a7ee87c856a6033d8cb_r.jpg&&
我怀孕六个月了。原则就是瘦。又拍了一张追加两张 8个月了再追加一张9个月的但愿能顺产成功9月9日更新：谢谢大家的认可，距离医院给出的40周预产期还剩4周了，今天拍了几张肚子特写，供大家参考。因为一直没有停止工作，没有收获到当孕妇的感觉，没被让过座…
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