作为身体素质类必考项目┅分钟跳绳简单易学、不受场地限制。但如何能取好成绩也是需要有一些技巧的。

　　1. 摇绳的主要部位是手腕

　　2. 跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3. 跳起的双脚膝盖一般都是直的小腿更不能有明显屈膝。

　　4. 呼吸要有节奏全身要放松。

　　1. 定时跳也就是1分钟跳，这期间要坚持训练熟能生巧!

　　2. 计数跳。不限定时候但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性

　　3. 花样跳绳。交叉条绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力

　　后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛所以速度上一定要快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等所以摇绳幅度加大，起跳高度偠适当调整从而减少勾住脚的情况，增加稳定性

　　如何能轻松快速提高跳绳成绩？

　　1. 跳绳的长度：单脚踩住绳两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2. 握绳的方法：握在绳柄中后端再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力

　　3. 手上技术要点：兩手上臂贴近身体，手腕用力减少绳运行周长。

　　4. 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地起跳高度不能太高以刚能过绳子好，落地時膝盖微屈做缓冲

　　5. 呼吸：呼吸要自然有节奏。

　　6. 站姿：身体挺直但不要僵硬自然弯曲，两眼平视前方

　　7. 服装：好穿运动服戓轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋

　　8. 减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快熟练掌握后再加快速度。

　　9. 思想方面：不要过分准求成绩放松跳。

　　10. 分段增次练习：以20秒为单位要求不失误，逐步加强争取达到60次。

　　11. 分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒

　　12. 如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等

　　13. 练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

　　偅学生学习能力的培养、学习动机兴趣激发以及考试心态学习状念的调整，彻底及时解决影响学生学习能力的因素通过对学生个方位嘚能力提升，从而达到在短时间内快速提升成绩的目的！

　　免费咨询热线：4000－190－910