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张柏芝不花钱的快速瘦身法(2)_女人世界
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张柏芝不花钱的快速瘦身法(2)
　　[导读]在采访张柏芝时，她告诉记者，自己花了半年时间，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈，&肉肉&的身材变得更有型，看起来更性感。　　　　　　　　　　秘诀1　　&这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口。 要忍，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。&　　小编推荐3个步骤　　　　秘诀2、跳舞　　&减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天我都会用跑步机跑步一小时，如果是在外地工作，就用游泳替代，同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞，每次都跳一个小时。&
　　秘诀3　　&人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制的意志力也会增强。所以我在减肥 期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大，是我往日的两倍，而我一有时间就在家中跑跑步。&　　秘诀4　　&减肥一定不是轻松的，你一定会吃些苦头，如果你有些小埋怨，再加上身旁的家人会心疼你，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。你应该回答他们!我是那种容易瘦也容易胖回来的人，现在虽然太瘦，但上镜头刚好。&
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关于“瘦不下来”你不知道的事！
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很大一部分嚷嚷着要“减肥”的人士并非真正的肥胖，而是体形不够匀称，身体脂肪分布不均,准确地说叫“瘦身”
每天晨起第一件事便是踩上体重计期待数字的减小，哪怕是小数点后两位的变化。减掉的体重真的是脂肪吗？NO！可能是水分，还可能是宝贵的肌肉，当然也方法正确减掉脂肪也是极有可能的！如此我们减肥塑形不要过于关注体重这个数字.
不少人认为，工作忙碌少吃饭一定会达到减肥瘦身的效果，而贪睡贪吃必然会增肥变胖，实则并非如此。也正是这样的认知，使得很多人并不了解&纤体&与&减肥&的概念。脑补一下，其实经常消耗大量的时间忙碌于工作，并不能起到真正的瘦身效果，反而根据调研数据显示，不下于40%的人，却因忙碌于工作而导致变胖，而更多人甚至因盲目减肥而致使新陈代谢能力下降，愈减愈肥。
同样，适当的贪睡也并非不益于减肥瘦身。据不完全统计分析，睡眠对于减肥瘦身有着重大影响，甚至可以决定体重的走向。睡眠之所以可以影响体重，是因为当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽（ghrelin），一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是：刺激食欲！所以可想而知保持合理的睡眠时间与健康的饮食习惯是多么的重要！只有这样才能更好的抑制增肥变胖。
世界卫生组织曾对肥胖和超重给出明确的标准，当你的&体重指数&BMI(BMI＝体重/身高&身高)超过25时，你才算超重；超过30时，才算肥胖。比如，一个身高1.60米的人，体重在48至64公斤之间都应算健康，超过64公斤才算超重，达到78公斤体重才能算作肥胖。身高1.75米的人，体重达到77公斤才算超重，达到94公斤才算肥胖。
根据这种算法，很大一部分整天嚷嚷着要&减肥&的人士并非真正的肥胖，而是体形不够匀称，身体脂肪分布不均，导致身体的一些部位脂肪积聚过多，影响了美观。人们渴望把这些占错了地方的脂肪消灭掉，以达到身形的匀称。准确地说，这叫&瘦身&。
正在减肥的人&&蛋白质能提高饱腹感，减肥的时候更要稍微增加蛋白质的摄入。
经期女性和贫血患者&&贫血大多是缺乏蛋白质和铁造成的，而这两种营养素在肉类中都比较多。所以贫血人群必须吃肉，最好是猪肉、牛肉、羊肉等红肉。女性月经期间也应该吃肉。
(编辑：wangxiaoxue)
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