睡得早半夜老是醒来睡不着，┅定要左侧睡吗怎么样才能睡得好

•  左侧卧位的睡姿，可以减少胎位的异常避免子宫对盆腔、肾脏以及静脉的压迫，增加孕妈妈心血的排出量也能减少浮肿，利于胎儿的发育对顺产也很有好处。
  不过一直要保持左侧位睡觉，是一件相当辛苦的事孕妈妈可以在腰后墊一个枕头作为承托力，脚下也可以垫个小垫子以免引起脚肿。
  若左侧睡的时间久了也可以转向右侧位睡，虽然说左侧位是最佳睡姿但是右侧位也并不会有太大的影响。不过不建议孕妈妈长时间平卧，偶尔为之可以减轻腰部的压力时间长了会让孕妈妈感到胸闷气喘。
  孕妈妈这样做可以促进睡眠：
  1、调整睡姿：孕妈妈左侧位对自己和胎儿比较有利可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫，降低右侧肾盂肾炎发病的可能
  2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。
  3、避免进食含高糖(包括蜂蜜、果汁)和咖啡因(咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料避免高盐食物和酒精，咖啡因和酒精都会干扰睡眠
  4、晚餐避免吃辛辣食物。晚饭最好安排在睡前4小时左右吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠
  5、适当运动：運动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。
  6、在床上少看一會儿手机或者平板电脑可以阅读一些让人情绪安宁的书，或者跟老公聊聊一天的生活等待睡意袭来。

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