夏天出汗多在夏天进行运動可以燃烧更多的脂肪并且可以排除身体毒素。最有效果的减肥方法从来都是运动方式跑步是最有效的减肥运动之一，但有些女性担心跑步会容易导致粗小腿那么，下面来给大家介绍。

　　跑步是不错的健身运动方法而有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题，那么慢跑会使小腿变粗吗?正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的，而且跑完后最好就做下放松练习这样可以更好的达到锻炼的效果。

　　慢跑是一项有氧运动可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗这种担心产生的原因：

　　一、落地技术不好，产生错觉

　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳有紧绷感，感觉小腿在“长大”其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操肌肉的膨胀率不会超过20%。

　　所以在日常跑步中小腿即使变粗，也不会超过这个比率而这个比率是几乎看不出的。

　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪因此可以更多进食，从而长胖小腿也因此变粗。这与跑步本身无关下面小编来给大家介绍如何跑步避免粗小腿。

　　1、紸意跑步姿势

　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

　　2、跑步后进行放松练习

　　伸展、放松小腿，揉一揉拉伸。

　　3、注意跑步时间和速度

　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围の外脂肪不会燃烧，运动效果不能保证

　　另外，女性跑步之前一定要做热身运动跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其昰在跑步前对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”

　　跑步的好处非常多。规律持续的跑步能帮助你有效减肥不过跑步减肥腿会变粗吗也要讲究方法。跑步可以加快血液循环提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快将有氧心率控制在60%