原标题：马拉松成绩如何提高配速策略最管用！

马拉松怎么跑？配速配速还是配速！

马拉松42.195公里竞赛这里谈的不是一公里要配多少速？而要谈的是你该怎么在42公里汾配自己的体能跟肌力。

通常面对马拉松竞赛每个人都有自己不同的目标，也许是保守地维持SB (second best)成绩或是积极地想打破自己的最快纪录。而这些目标的规划加上每个跑者对于竞赛流程的概念就会做出不同的配速策略。

许多人把赛事细分成前后半马前快后慢，或是前慢後快也有些跑者会把赛事切成三段，每段14公里；或将赛事切成六段每段7公里。还有一群好手是希望能采用平均配速尽量减少因距离嶊进而衰退的体力消耗。

平均速度分配型：困难的战略

要平均把体能分配是非常难的因为随着距离增长，体力会自然下滑况且赛道路線上总会有顺风逆风的问题，通常平均配速的难度相当高平均配速的原则用于保守战很合适，跑者如果上一场马拉松赛有3小时完赛的成績这次预计以3小时30分完赛，就有相当的体力做平均配速但如果想通过平均配速去突破目标，则非常困难

前快后慢型：突破的战略

这樣的跑法通常是为了在前半段先缩短时间，好让后半段有充裕的时间在配速上做决定这样的跑法通常更适用于十公里或五公里短程竞赛，因为随着距离的延长会有变数发生前快后慢的配速如果稳当、或体能超出预期时，会很有可能打破自身纪录这也是为什么，在许多國际马拉松赛的前30公里会有配速员做领航但如果体力提前出局，后半程就会后继无力继续

前慢后快型：突破的战略

这几乎是许多有经驗的马拉松跑者的策略，通过稍慢的配速原则把体能留在后半段决胜负前半段配速通常说的慢，不是真的要放慢而是保持在自己能掌握、尽量减少变动因素的体能消耗上。马拉松是下半场才开始的竞赛这是普遍的说法。包含川内优辉以及高桥尚子都是前慢后快的典型囚物

小提醒：前慢后快的跑法是有神奇的肌肉醒觉，快缩肌在慢缩肌疲劳时会顶替上场

分段配速型：保守的战略

许多跑者会把42公里分段，不管是三段14公里还是六段7公里通过细分多段的方式逐一确认自身体能。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑體能的消耗会非常地明显，除非是有预料到自身体能的衰退率或是有目标地完成部分距离的训练，余下距离则以安全速度完成

文章来源 don1don，作者 郑匡寓全球铁三授权转载