每天跳绳3000个 3个轻松减掉12斤|跳绳|减肥|网友_新浪时尚_新浪网
每天跳绳3000个 3个轻松减掉12斤
　　导语：“每天跳绳3000个，三个月减重12斤！”天涯社区的爱美女士们正在掀起跳绳减肥的热潮。她们贴出自己的“跳绳减肥日记”互相鼓励，十几个人每天都汇报自己又跳了多少个。减肥变成了一场热气腾腾的数字竞赛。但我们采访了健身专家后却发现：跳绳简便却不简单。
　　网友小宝蓝蓝说自己每天跳3000个，三个月瘦了12斤。她像标杆一样树在那里，在论坛里刮起了跳绳减肥的热风。记者仔细瞧了瞧，几乎所有热心跟风的网友全是没时间去健身房，觉得跳绳简单易行成本有底。
　　于是不少人开始每天公布自己的跳绳行动，每天跳600个的人十分羞愧，而能跳到5000个的人就挺自豪。数字节节攀升，现在最牛的网友宣称，一天能跳9000个！
　　不过参与跳绳减肥的人越来越多，渐渐不少网友提出了问题：
　　跳绳会不会让大腿越来越粗壮？为什么跳了几百个膝盖就生疼？穿着登山鞋跳好累，换成拖鞋怎么还是觉得脚疼？每天跳几千个，胸部会不会下垂？
　　1 胖人跳绳不安全
　　跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，我都不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
　　2 鞋子必须高帮又减震
　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。
　　3 5000个太恐怖！
　　对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个？应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。
　　4 跳绳不会变成大象腿
　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
　　5 跳完不抻腿，白跳！
　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
　　6 不用担心胸部
　　跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
电话：400-690-0000&&|&&&&|&&每天跳绳3000下能减肥么？
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跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？什么时间
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跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？什么时间跳最好？跳完绳多久才可以坐下和喝水跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久？什么时间跳最好？跳完绳多久才可以坐下和喝水
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个一般是一个运动量减肥，一般要和饮食来结合，就可以了，一碗米饭需要走五公理才能消耗了&&&&&&指导意见：&&&&&&所以你这个运动量也是这样的，你要少吃多运动，可以每天跑，每天跳五千次，一天还只能吃一餐这样才会瘦。
擅长: 精神分裂症,心境障碍,强迫症,恐惧症,抑郁症,焦虑
帮助网友：38052称赞：312
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般是最好还是结合跑步进行&&&&&&指导意见：&&&&&&一般最好一天一次，每次运动至少半个小时，尽量运动结束后半个小时再喝水
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