· TA获得超过3.6万个赞

晨起饮水1杯，约300毫升

　　早餐：粗粮粥100克

　　早午间：水果1个。

　　午餐：米饭100克去皮鸡肉100克，菌类100克蔬菜两种各100克。

　　午晚间：水果1个

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克豆制品100克，蔬菜100克

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　晨起饮水1杯约300毫升。

　　早餐：鲜奶400毫升全麦面包100克。

　　早午间：水果1个

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克菌类100克，蔬菜两种各100克

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克去皮海产品100克，海带100克蔬菜100克。

　　睡前：豆浆250毫升

晨起饮水1杯，约300毫升

　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个主食100克。

　　早午间：水果1个

　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克海带100克，蔬菜两种各100克

　　午晚间：水果1个。

　　晚餐：米饭100克去皮海产品100克，豆制品100克蔬菜100克。

　　睡前：脱脂鲜奶250毫升

　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可洎行搭配但数量要控制住。

　　2、上下午最好是两个品种的水果

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

　　4、每天饮8～10杯水約两三升。

　　5、烹饪时以蒸煮为宜每天食用的油脂最好不超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品可适度加醋。

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂但晚餐的主食适度减少为好。

· TA获得超过3.6万个赞

其实肉也分种类，有些肉在减肥吃炸鸡怎么补救阶段吃也是可以的肉分为：红肉，白肉还有海鲜类是无色肉。红肉包括牛肉拉羊肉啦猪肉啦之类肉质颜色偏重的

這类肉的脂肪和胆固醇含量相对比较高，减肥吃炸鸡怎么补救的时候应减少摄入白肉有鸡肉、鸭肉及鱼肉等，这一类还是可以稍微摄入點的当然烹饪方法也是讲究的。直接用水煮要比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量还有水生贝壳类的肉类，比如牡蛎蟹类，这種肉的颜色是无色透明的这一类在脂肪和胆固醇方面是最少的，适合减肥吃炸鸡怎么补救时候吃

推荐于 · TA获得超过100个赞

减肥吃炸鸡怎么補救时候不要吃含垫粉类的东西但是肉只能吃精肉，可以吃肉但是要注意烹饪的方法了~这个是我的营养师告诉我的，所以请你放心適量是最好的，记得减肥吃炸鸡怎么补救不要吃含垫粉类的东西哦。