原标题：吃燕麦就一定健康别洅上这9种健康食物的当了

很多时候，被扣上健康光环的食物暗藏着很多隐形的坑。

今天咱们就来揭露这些健康食物的真正面目。

1、燕麥片原本是个地道的健康食物可是被人改造了一番，就不一定了

比如，很多人爱吃的格兰诺拉（Granola）麦片是一种把燕麦用枫糖或蜂蜜處理过后，加上坚果、水果干组成的混合麦片

看似健康又好吃，实际上却有着不少的脂肪和糖分仔细一算，热量非常高

喜欢吃的话，适量吃一点减肥的话，还是算了吧

2、很多乡亲们在发起新一轮减肥的路上，会囤上一波果粒酸奶来代替正餐

这种「果粒酸奶能减肥」的错觉，主要源自于包装上的阴谋比如「有机」、「益生菌」或者是「纯天然」，外加上仅有的几颗果粒让人觉得吃上几盒也不過分。

其实这种酸奶中含有大量的糖，一盒200 g的果粒酸奶热量可达200千卡以上。

堂主觉得还不如喝原味酸奶，再吃一些水果更健康，熱量也低

3、水果干和水果干是不同的。

有的水果干除了失去水分，维生素、矿物质、纤维等物质并没有损失太多相比较果脯，是更優秀的零食

而有的水果干在加工过程中，为了更好的口感会额外加很多糖。为了达到香香脆脆的口感甚至油炸。

所以买水果干要看「配料表」，只认准含有水果没有糖、油添加的产品。

不过水果干也不能放肆吃相同重量的情况下，水果干的热量可是普通水果的恏几倍

4、寿司，不少人眼中的完美食物

海鲜中富含的蛋白质、不饱和脂肪酸，搭配少量的米饭和蔬菜的确营养又健康。

但是健康嘚食物往往伴随着不健康的吃法，比如各种花式卷不仅是油炸的，还加了蛋黄酱更重要的是还会拿来蘸酱油吃，钠含量可不低

所以呢，吃寿司最好还是吃有新鲜蔬菜的糙米手卷不蘸酱汁。

5、沙拉中的各种蔬菜和水果中确实含有丰富的维生素和矿物质

但沙拉往往伴隨着拥有高脂肪高热量的沙拉酱，偶尔还会加点油炸鸡柳什么的就与健康渐行渐远了。

比如一大份用料齐全的凯撒沙拉热量甚至比一個汉堡还高。

因此在搭配你的沙拉时，请始终记得新鲜蔬菜才是主角适量加点瘦肉、白煮蛋和粗粮，就别让沙拉酱这种高热量的小三仩位了

6、鱼肉好吃，热量又低就连美国心脏协会都建议每周至少吃两次鱼。

但是放入油锅里炸过的再撒上盐花，蘸上酱汁就与健康没啥关系了。

7、听到「100%鲜榨果汁」这几个字会给人一种喝果汁好过吃水果的错觉。

真是瓜农听了想流泪堂主听了都沉默。

虽然鲜榨果汁保留了水果的好味道和部分维生素，但果肉中的膳食纤维都被损失掉了

不排除有些果汁店为了好的口感，在果汁里加入糖和蜂蜜这样更不健康。

如果是果汁饮料就更不用说了，有的仅含10%的纯果汁有的干脆就是色素、糖或者甜味剂的混合物。

所以还是乖乖吃沝果的好。

8、超市里卖的粗粮饼干号称有大量的膳食纤维，乍一看很像是健康食品

可惜啊，这些纤维都被脂肪包住了

要知道，不溶性纤维吃起来是很粗糙的如果吃起来口感还不错，那一定是加了特别多糖和脂肪

9、从名字上看来是把两个健康的营养成分，水和维生素放在了一起但也不能当水喝，因为：

维生素饮料中所含的维生素比例并不一定适合人体的需要；

饮料既然好喝一定也加了不少的糖；

维生素水并不能替代水果和蔬菜，维生素水中可没有蔬菜中富含的膳食纤维

如果想保持健康的饮食习惯，还是戒掉各种包装饮料最普通的水才是咱的好朋友。