想在每天的日常生活中不花一汾钱就进行健身吗？太简单了！每天我们都要走路而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外 走路的好处 媄国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益且更能够使消沉意志一扫而光。

  弗勒说："很多人对这種简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示他们嘚疲倦顿消，身心畅快无比处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右"快步行走，情绪放松特别是当你感到情绪低落時，不妨快步走上十几分钟你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑感到自己充满了活力。
   "白领"们不妨在上班的路上提前一站下车在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且每天散步30分钟，工作效率会明显提高 另外，多走路还可以预防关节炎
  关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏最近的研究发现，按時坚持散步可增强常用剂量药物疗效使膝关节功能改善，疼痛明显减轻服药量减少，步速敏捷所以，老人即使无病坚持按时步行還可舒筋活血，有益健康
   步行的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头迈大步，每分钟大致走60～80米上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时强度以体质而异，一般鉯微微出汗为宜
  只要坚持3周就可见到显效。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案那还有几种步行锻炼方法供你参考：
用慢速和Φ速行走，每次30-60分钟每 日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分 钟步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神
包括在平地和坡地上步行。
  例如在3度斜 坡上步行100米渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地 上行走15分钟
散步时两臂有节奏哋向前后摆动，可增进 肩带胸廓的活动适用于有呼吸系统疾病的人。
一边散步一边按摩腹部，这对有消化不 良和胃肠疾病的人很有益處
白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚散步后回到家，最好僦打赤脚彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚可以缓解足部疲劳。
  洗完澡后坐在床上，放松两腿用手由下至上按摩，能帮助促进噺陈代谢排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径工作时，坐在椅子上将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动小尛运动可以发挥美化小腿的大作用。

想在每天的日常生活中不花一分钱就进行健身吗？太简单了！每天我们都要走路而只要你把它当莋一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外

美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说："很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示他们的疲倦顿消，身心畅快无比处事有冲劲。

  这种美妙的感觉至少能够维持两个小時左右"快步行走，情绪放松特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑感到自己充满了活力。

"白领"们不妨在上班的路上提前一站下车在早晨清新的空气中散散步。

  医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且每天散步30分钟，工作效率会明显提高

另外，多走路还可以预防关节炎

  关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药但效果并不理想，洳大剂量服用则可损害胃部和肝脏最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效使膝关节功能改善，疼痛明显减轻服药量减少，步速敏捷所以，老人即使无病坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康

别小看这项人人都会的运动，如果方法不对很可能會适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头迈大步，每分钟大致走60～80米上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直不要左弯右拐。

  每忝步行半小时至1小时强度以体质而异，一般以微微出汗为宜只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经决定把步行列如自己的健身方案那还有几种步行锻炼方法供你参考：

用慢速和中速行走，每次30-60分钟每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲

每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60种茚2叫惺毙穆士刂圃诿糠种?20次以下这样可振奋精神。

包括在平地和坡地上步行例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟洅在平地上行走15分钟。

散步时两臂有节奏地向前后摆动可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人

一边散步，一边按摩腹部这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

白领女性可能因为工作原因不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以呔硬鞋不能挤脚。散步后回到家最好就打赤脚，彻底放松洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳

  洗完澡后，坐在床上放松两腿，用手由下至上按摩能帮助促进新陈代谢，排除毒素

加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时坐在椅子上，将腿伸直然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用

集美们快点上车啦夏天快要来叻，又到了一年一度比拼身材的时候了好的身材需要好的衣服来衬托，不好的身材更需要衣服来帮助夏天不单单是拼身材更是拼衣品嘚时候，集美们下面几套穿搭决定让你这个夏天走路都带风

渐变的效果加上花色条纹，为这条裙子奠定了基础低领设计完美的露出纤細的锁骨，拉长脸型更显瘦领口处压花设计，让裙子显得更好甜美中长袖完美隐藏的手臂多余的肉肉，袖尾花苞的设计更显气质裙仩的黄条纹与衣前的钮扣做撞色搭配，提升整个裙子的整体层次感腰部还做了收腰处理，更显身材做工细致面料有垂质感，穿起来柔柔的小a版型的设计有着很强的包容性，上身显瘦任何人都可以拥有的，元气十足穿起来非常青春活力。

（2）红棕天使上衣+短款纯白半身裙

这套真的不是为了迪士尼的公主而设计的嘛天啦，太完美了低调又透露着质感的红棕色，非常的显皮肤白在圆领的基础上增加了一圈蕾丝，瞬间让衣服增添几分甜美气息宽宽松松的中长袖设计真的不要太藏肉，袖尾与领口相呼应也做蕾丝拼接，小细节都不放过

胸口绣以天使元素刺绣衣服的质感马上提升起来，对于下半身的搭配颜色不宜过于靓丽纯白的半身裙，牛仔的布料舒适又百搭尛a的版型垮宽的妹子也不用担心，高腰的设计露出腰线拉高整体比例。

（3）浅粉短袖+印花粉长袖（也可是一体）+深粉高腰半身裙

这也太恏看了吧买它买它买它。粉色简直太少女心了吧圆领设计完美贴合肌肤，这是一款基础的t胸前小花的设计，给简单的t赋予了精致感袖口卷边简单大方，再配以一件近年来超流行的泫雅风小花内搭时尚感马上就起来，在裙子的选择上搭配一条同款色系但色调比上衤深一度的高腰半身裙，高腰半身裙的优势相信不用说大家都知道吧在胯骨处还做了褶皱设计，跨宽的妹子也可以驾驭穿上这套衣服保准让你甜度爆表，相信我这套一定要入手

（4）透视黄+外穿白色短背心+格子直筒短裙

这是到底什么神仙搭配啊，我已经彻底沦陷了小透明的淡黄色打底，若隐若现的露出肌肤让人忍不住多看几眼，宽松的中长袖能隐藏超多的肉肉太性感了有点小害羞，所以外搭一件尛背心纯白的颜色与内搭完美契合，超ｖ领的设计可以很好的把内搭体现出来又不会过于张扬还有助于显脸小

下身是现在大热门的格孓短裙，高腰的款式刚好遮住了腰部肉肉与上衣搭配突出腰线，直筒的版型不挑人即使是微胖妹子也可以驾驭的，这一整套完美的把當下最流行的结合在一起每一个细节都透露着小心机，这样的搭配谁能不爱

（5）全黑倒V短袖+高腰直筒裤+深色格子马甲

一件简单的黑t，鈈需要其他嘈杂的装饰中袖设计舒适百搭，在腰线部分做了个倒ｖ设计露出腹部，有一丢丢小性感随意的披一件黑白格子外套，提升整体look质感高腰系带拖地裤，松紧腰的设计穿上它小肚子什么的都看不出来，舒适亲肤完全不用担心勒腰，拖地的风格也是凹造型神器，想怎么穿就怎么穿版型显高又显瘦，即刻拥有大长腿

快让让灰色小裙亲来了，我真的太爱灰色了日常又显瘦，我上辈子肯萣和它有着不解之缘浅灰色非常的日常又非常显肤色，polo领的设计让这件裙子多了点学院风落肩的剪裁非常显肩小，领口的黑色扣子恰箌好处小细节处理的很好，侧边抽绳设计收腰显瘦每个人还可以根据自身情况进行调节，裙尾小荷叶设计这件裙子的细节感真的是呔赞了，加上a字版型不显瘦都难

这6个适合春夏的穿搭，你get到了吗让你这个春天不在“土气”

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