要想增高应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收吃多了会影響骨骼的发育。此外盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的運动对长高都有益具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
选择喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑.