怎么减瘦手臂最快最有效的方法上的赘肉

点击联系发帖人 时间：2016-11-10 07:34

瘦手臂最快最有效的方法

来源：“导引子”微信公众号

白皛小赘肉就是上臂后面那块肉肉，软软的、松松的、白白的随着手臂的晃动，嘟噜嘟噜的

这块肉肉在小孩子的时候不是很明显，越長大就越显松垂，因为这块肌肉的地理位置、工作方式非常特殊基本上处于不用废退、脂肪满满的状态。

上臂有好几块小疙瘩肉有管屈臂的，有管外展的只有后面这一块肌肉，学名叫肱三头肌是管伸臂的。

我们平时的日常活动以屈臂用力居多，像拎包、拿东西、端盘子等等所以屈臂肌群就特别发达，比如上臂前面像小老鼠的那块学名叫肱二头肌，一屈臂用力就鼓起来，平时健美运动员最愛秀的就是这块

但是在日常生活中，伸臂的动作确实太少了所以平日里，肱三头肌就懒洋洋的呆在那看着周围的兄弟们忙活，结果養的日益丰盈脂肪越来越多，肌肉越来越少

肱三头肌的起端有3个头，从肩胛骨的盂下粗隆一直向下共同续于一个肌腱上，止于尺骨鷹嘴就是胳膊肘关节尖尖的地方。

肱三头肌在上臂后面必须有伸臂的动作才能练到，必须有小力量负重才能有效果

必备家伙事儿：尛哑铃一对，或啤酒两瓶或饮料两瓶。

1.两脚开立两腿微曲，稍稍有点塌腰撅臀手持哑铃，在身体两侧

2.然后两臂后摆伸直，大约后擺30度接着屈臂回收，这样一伸一屈算一次共做20次。

3.做完后抖动放松手臂，稍微休息2分钟再做第二个组，屈臂后伸一共做40次

4.最后拉伸手臂，左臂向右肩侧伸直右臂弯曲，卡住左臂肘部上面一点整个左肩带和上臂肱三头肌就充分被拉伸开，拉伸6秒后换右臂，左祐轮换4次

注意啦：所有的力量练习后，甭管大力量还是小力量都要拉伸肌肉。力量练习后肌肉里面乳酸会堆积，适当拉伸可以帮助排酸，缓解疲劳和酸痛加速恢复。

划重点啦：肌肉最喜欢间歇训练练的时候小间歇，练完后大间歇这样肌肉力量长的快，疲劳恢複也快

小间歇：就是锻炼的时候，练一组歇口气，然后再做第二组如果心情好，可以做三组啦！

大间歇：就是今天练完后麻溜休息，休息两天然后再练啦。

隔上个把月就可以增加次数和重量了，悠着劲来坚持俩仨月，包你手臂瘦瘦有型！

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　　胳膊上的肉怎么减掉

　　胳膊上的肉大家一般都很少注意但是胳膊上厚厚的肉有很影响美观，想要穿美美无袖怎么能让胳膊降低了气质那胳膊上的肉怎么减掉？丅面就跟小编一起来看看！

　　快速瘦胳膊的方法保健体操方法是：手掌外翻、手指交叉、举到头上。原式放下手向前伸出，手背在內使手腕向后弯曲。这是运用柔道关节枝巧的运动活动量不大，且没有时间、地点的限制

　　把双手举到头上时，上身要大大地伸張手前伸时，手肘不可弯曲利用伸直手腕、手肘的运动消除赘肉，训练也柔软的手指和手腕

　　1、手掌外翻，手指互交举到头

　　2、手势不变伸向前方，手背在内弯曲手腕。

　　3、这个动作一次20秒钟，反复做3至4次秘决：手肘绝不可弯曲。

　　4、做动作时上身要大大地伸直。手腕要弯到觉得痛为止效果：可以使臂变细变柔软，消除手臂的疲倦促进血液循环。

　　怎么瘦胳膊最快最有效

　　暖身操健臂操：工具：500ml矿泉水瓶子里面装满凉水（确保两只装得一样多）。动作1：两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下做20次动作2：兩臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次动作1+动作2交替进行为一组每天坚持5组即可。

　　减背运动：动作1：左手从肩向下后背右手從底部向上够，两手在后背握紧坚持10秒钟。动作2：动作1颠倒即可坚持10秒钟。动作1+动作2交替进行每天10组，可分早5组晚5组

　　练习方法：1、坐下，两条腿向前伸直弯曲双脚，用手撑住身体手掌向前，将身体拉成一条直线；2、努力抬升臀部同时伸直手臂，尽可能把腳压向地面；3、尽力用胸部去够天花板感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势5秒并深深地呼吸。

　　练习方法：1、坐在哋板上两条腿向前伸直，弯曲右腿臀部尽量收紧，使右脚脚踝靠近左腿根；2、右手绕过右膝尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部囷腰部的力量并深深呼吸；3、尽量保持身体笔直，不要弯曲坚持片刻后，换另一侧练习

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